Škandinávske chôdze s palicami - dobré, kontraindikácie, technika

Nordic walking je druh fyzickej aktivity, ak je použitý pri chôdzi palicu a pohybovať samo sa robí v originálnym spôsobom. Spočiatku štýl cvičil fínskych lyžiarov, sa snažia nestratiť tvar počas offseason. Dnes je popularizácia tohto športu v našej krajine. To prispieva k šíreniu jednoduchosti, nie je nutné hľadať osobitné miesto pre školenia a kupovať drahé vybavenie.

• Výhody
• Indikácie Kontraindikácie
• Zariadenie
• tyčinky
• Oblečenie Topánky
• Technique
• Warm
• Walking
• Hitch

Výhody

vonkajšiu jednoduchosť zamestnanosti v ostrom kontraste s praktickým dopadom. Chôdza prináša obrovské výhody, a zároveň rozvíjať svalových skupín dolnej a hornej časti tela.

• Pri chôdzi podieľa asi 90% svalov a kalórií ísť na 46% rýchlejšie ako pri bežnej chôdzi;
  

  
  

• vám umožní rýchlo schudnúť, pretože spotreba kalórií počas nordic walking je 700 jednotiek za hodinu;
• pomáha pri riešení problémov v ramenného pletenca, krk a chrbát, správne držanie tela;
instagram viewer
• Vracia aktivity pre ľudí s chorobou a poranenia pohybového aparátu;
• pomáha udržiavať tvar profesionálnych športovcov a horolezcov. To je najviac populárne disciplína pre seniorov, pretože použitie pólov znižuje zaťaženie kolenných kĺbov a chrbtice;
• vyvíja vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém;
• urýchľuje látkovú výmenu, a tým nasýtenie tela kyslíkom;
• Počas a po chôdzi zlepšené nálady, človek cíti príval elánu, vitality, ochoty a túžby konať;
• mozog začne pracovať rýchlejšie, zvyšuje duševné schopnosti;
• prináša tlak v poriadku;
• Normalizuje hladiny cukru v krvi;
• Vracia zmysel pre rovnováhu a pokoj.

hovoriť o prvé výsledky môžu byť po 1,5 mesiacoch tréningu, rok pozitívne zmeny v tele vzala vážne. Keď je lepšie vykonať školenie - odborníci nedávajú odporúčania. Môže ísť o ranné aj večerné hodiny.

označenie

čuduje, čo je lepšie chod alebo Nordic walking je potrebné mať na pamäti, o univerzálnosti triedach s palicami. V niektorých situáciách sa odporúča v špeciálnej objednávke.

tieto faktory sú indikácie pre tried:

• Sedavý životný štýl. Nordic walking pre deti pomáha odstrániť škodlivé účinky dlhodobého sedenia pri stole a počítače;Osteochondróza
• .Nordic walking má veľa rehabilitačných programov, účinne eliminuje problémy spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity. Okrem toho vonkajšie aktivity tiež poskytujú dobré vytvrdzovanie tela;Nadváha. Nordic walking je prostriedkom intenzívny spaľovanie kalórií.Triedy nemajú nepríjemné pocity, ako sú ostatné typy športov, vrátane behu a výcviku na váhe. Osoby trpiace únavou majú tradične vysoké zaťaženie kolenných kĺbov. Počas normálnej chôdze je problém, palica umožňuje rozdeliť váhu celého tela;
• osteoartritída. Tento druh chôdze je jedným z mála spôsobov, ako prekonať chorobu. Dnes experti uznávajú aj pozitívny účinok, ktorý má na koxartrózu bedrového kĺbu;
• Parkinsonova choroba. Bolesť
• v chrbtici, čo eliminuje ortopedických problémoch;
• Vegetosovaskulárna dystónia;
• Rehabilitácia s vertebrálnou herniou;
• Choroby kĺbov;
• Prevencia gynekologických ochorení;
• Obnova po infarkte;
• Stres, nervové napätie, depresia;
• Pre dôchodcov takéto vzdelávanie pomáha udržiavať motorovú aktivitu a chrániť mládež.V procese tela je nasýtená kyslíkom, toxíny sú umiestnené na 4-6% hustota zvyšuje svalov a kostí;
• Tehotná fínsky walking nie je kontraindikované.Najmä pre ženy v pozícii, odborníci vyvinuli originálnu techniku. Tréning v kombinácii s dýchacím praxi sa stará o zdravie matky a dieťaťa.
• Vykonajte túto gymnastiku a predškolské deti. Najmä pre nich sú skupinové lekcie zo škandinávskej chôdze.
loading. ..

Kontraindikácie výhody nordic walking, má kontraindikácie. Ak sú k dispozícii z tréningu, mali by ste sa zdržať hlasovania. Kontraindikácie

predstavil:

• ochorenia srdca súvisiacich, vrátane akútneho zlyhania a ďalších ochorení zahrňujúcich pokoj na lôžku.Škandinávska chôdza po mŕtvici však zvyšuje očakávanú dĺžku života;
• Chrípky, choroby infekčnej povahy;
• zápalové procesy v tele, výdute rôzne typy nádorov;
• aktuálne následky traumy, s bolestivou reakciu na pohyb;
• Predĺžený nedostatok telesnej aktivity. Lekcie by mali predchádzať konzultácie lekára;
• Nedávno prenesená embólia a tromboflebitída;
• Aortálna stenóza;
produkty, ktoré sa nedajú jesť pri chudnutí a prečo http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
• Hypertension;
• Ploché nohy;
• Gastrická tachykardia;
• Akútne ochorenie obličiek;
• Pľúcna insuficiencia;
• glaukóm, progresívne myopia, riziko odlúčenie sietnice;
• ťažká cukrovka nezastaví inzulínu;
• Chirurgické operácie v brušnej dutine;
• Anémia.

K dispozícii je zoznam kontraindikácie v ktorej sa zapojili do skupiny kontraindikované povolené iba individuálny tréning:

• Fall, pretože to nie je v posledných 3 mesiacov;
• krátko po operácii kĺbov nôh;
• artritída postihuje schopnosť držať palicu.

Existuje mnoho prekážok školenia. Aby sa zabránilo negatívnym vplyvom je vhodné poradiť sa s lekárom a založil svoje odporúčania na začiatok( alebo nezačne) pre výučbu.

zariadení

Nákup zariadenia a vybavenie pre triedy nezahŕňa významné finančné výdavky. Chôdza je jedným z najdemokratickejších športov, kde si v prípade potreby môžete kúpiť všetko potrebné vybavenie a udržať ho v rámci 1000 rubľov.

Medzi hlavnými výrobcami zariadení teraz zahŕňa také firmy: Exel( Fínsko), Karhu( Fínsko), Leki( Nemecko), Gabel( Taliansko), Komperdell( Rakúsko), Swix( Nórsko).

tyčinky

pri chôdzi, ktorého hlavnou funkciou je priradená palicou, aj oni sú hlavné príslušenstvo športovcov. Z dôvodu dôležitosti nezostáva zvyšok vybavenia vrátane odevov a topánok významnú úlohu.

Rostov tabuľky pre výber pólov.

Štruktúra palíc zahŕňa hriadeľ, rukoväte, gombíky a výstupky.

Ako materiály šachty, uhlíka, zliatiny hliníka sa používajú rôzne kompozity. Požiadavky sa znižujú na absenciu vibrácií a vibrácií.

Rukoväť by mala sedieť pohodlne v dlane vašej ruky bez toho, aby spôsobila skĺznutie a trenie. Komfort sa dosahuje pomocou pogumovaných komponentov alebo simulovaného korku. Ruky bezpečne upevňujú popruh - špeciálny upevňovací prvok vytvorený typom rukavíc.

Špičky tyčiniek sú vyrobené z volfrámu. Produkty serióznych výrobcov zahŕňajú odnímateľné príslušenstvo na použitie na rôznych povrchoch.

Tyče pre Nordic walking sú rozdelené na skladacie a pevné modely. Možnosti skladania sú lacnejšie, vyrobené z hliníka, ale sú tu tiež uhlíkové teleskopické tyče. Všetky prefabrikované verzie sú vybavené vnútorným tlmičom. Hlavnou výhodou je univerzálnosť, keď je dĺžka upravená paralelne s rastom, čo je pre dieťa mimoriadne dôležité.

Pevné tyčinky charakterizujú zvýšenú kvalitu. Tu chýbajú hnacie časti a tlmič nárazov a pevnosť je určená indexom. Poučenie z fínskej chôdze hovorí, že pre začátečníkov je rozumné zamerať sa na mäkšie modely.

Oblečenie

Hlavným kritériom pri výbere odevov na tréning je pohodlie a pohodlie. Veľa závisí od poveternostných podmienok, ročného obdobia.Ľahké oblečenie je najlepšie a aj keď je na ulici vlhké, dva svetre budú lepšie ako jedna ťažká bunda.

Dažďová voda používa odpruženie a rukavice. V zápale môžeme obmedziť šortky, tričko alebo top, povinné pokrývky hlavy, ako aj ďalšie skriňa predmety musia mať svetlejší odtieň, odrážajúce slnečné lúče.

Škandinávske chôdze v zime závisí od regiónu, v chladnom podnebí, ktoré nemôžete robiť bez tepelnej spodnej bielizne a kombinovať ju s vrstvami vrchného oblečenia. Počas chladného počasia sa krk šatku používa na ochranu krku a viečko, kožušinové slúchadlá, bude fungovať dobre pre uši.

Výrobcovia doplnkov nebrali do úvahy odevy a prezentovali službám športovcov kvalitné vyvážené súpravy pre každú ročnú dobu.

Obuv výberom topánok, dávať pozor na podrážky mäkkosti. Vzhľadom na zaťaženie nohy sú najvhodnejšie pružné tenisky s vysokými tlmiacimi vlastnosťami. Veľa závisí od krajiny, je to asi asfalt, špina a tráva.

V zime začína hrať sezónny faktor vrátane ľadu a snehu. Aby sa zabránilo pádom a zraneniam, pomôžu topánky s vlnitou podrážkou a tŕňmi.

Pre pohodlné používanie je potrebné, aby medzera medzi palcom a špičkou bola asi 0,5 cm. Počas výcviku nohy sa poskytuje priestor a prsty sa môžu voľne stlačiť.

Cvičenie

Vzhľadom na intenzitu, ktorú fínska chôdza nesie, je zahrievanie povinné.Jedná sa hojdať zo strany na stranu, vytiahnite dopredu a dozadu, dopredu výchylky, s dôrazom na palicu, vzostup po špičkách, ohybe kolena sa vzostupom členku do zadku. Ak vám zdravie umožňuje urobiť niekoľko sit-upov.

Walking

O niekoľko minút neskôr, keď telo je pripravený na načítanie môžete prejsť priamo k chôdzi.Často sa ovláda pomocou inštruktora, ktorý je schopný dodať zariadenie v jednej lekcii. Keď ste zvládli niekoľko pravidiel, správne sa budete pohybovať pri nordickej chôdzi. Takže ľudský krok sa uskutočňuje v dvoch fázach: podpora a prenos tela. Nordic Walking sa vyznačuje tým, že:

• spadá predovšetkým do zeme päte, nasleduje zadnej časti, a na konci ponožky. Výsledkom je, že noha robí a na každom kroku všetky svaly chodidiel;
• Jedným z jasných príkladov, ako používať palice, je práca dlane. Po stlačení tlačidla oprite ruky, aby zápästia zostala zdravá.Svietidlo bezpečne upevní palicu na ruku a nespadá;
• lakte nie sú ohýbať, a pracovať ako kyvadlo tam a späť v ramennom kĺbe, amplitúda zdvíhacích ramien musí byť menší ako 45 stupňov vo vzťahu k telu;
• Paralelne s chôdzou sa vykonáva dýchanie. Prvé dva kroky na inhaláciu zahŕňajú nos, výdych( musí byť hlboký) sa vyskytuje cez ústa v nasledujúcich 3-4 krokoch. Počas intenzívneho tréningu sa všetko dýchanie riadi podobným vzorom, ale iba cez ústa;
• Zadná časť by mala byť rovná.Pokúste sa udržať držanie tela nie je nutné, správny výber tyčiniek urobí všetko sám.

Možné začiatočníci chyba:

ohľadom na uvedené poznámky, keď sa Nordic walking umožní pokrok z hodiny na hodinu.Školenie

Typický rozvrh obsahuje minimálne 3 tréningy za týždeň, minimálne 30 minút.

závesu

rutinné cvičenie koniec závesu. Jedná sa o komplex jednoduchých cvikov určených na uvoľnenie vzrušenia a upokojenia, trvajúci 10-15 minút. Hlavnou hodnotou procesu je hladké ukončenie školenia. Krátka prestávka po nordickej chôdzi vedie k nadmernej žilnej krvi a preťaženiu.

jednoduchý príklad závesy sú Mahi ruky hore a dole, ľahké drepy, ťahajúce sa až k nebu, dopredu, dozadu. Nasledujúc hojdačky, je žiaduce, aby ponožka dotkla jeho dlaň.Kĺby hnetie v kruhovom pohybe, zahŕňajúce zápästie, lakte, kolená.

Ak vám zdravie umožňuje rotačné pohyby na nohách nohy, roztiahnite Achilovu šľachu. Tempo by sa malo postupne znižovať, aby sa hladko vrátilo do známeho stavu.