Staráte sa o zdravie očí?Potom začnite jesť lahodné a zdravé potraviny, ktoré obsahujú živiny a vitamíny potrebné na zachovanie zdravia očí.A povieme vám, aké produkty potrebujete na získanie množstva látok, ktoré sú užitočné pre zrak.
Zeaxantín a luteín
Tieto rastlinné antioxidanty sú pravdepodobne najznámejšími prírodnými pigmentovými karotenoidmi na svete. Tieto látky sú prítomné vo všetkých ovocí a zelenine tmavozelenej farby. Vedci zistili, že luteín a zeaxantín sú prítomné aj v sietnici ľudského oka, kde sa podieľajú na práci vizuálneho analyzátora.
Tieto antioxidanty môžu znížiť možnosť vzniku degenerácie makuly( poškodenie sietnice umiestnenej v centre sietnice).Tiež s ich pomocou je možné bojovať s rozvojom katarakty( zakalenie šošovky).Vedci sa domnievajú, že vplyv týchto antioxidantov na stav oka je spôsobený tým, že sú najviac aktívni v boji proti problémom spôsobeným pôsobením voľných radikálov, a to sú tieto choroby.
Najbohatší luteín a zeaxantínová zelenina sú: kapusta( všetky druhy), špenát, tmavo zelené listy šalátu. Okrem toho sú vo vajciach a obilnom chlebe.
Polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3
Bez týchto kyselín je nemožné fungovať nielen oči, ale celé telo. Naše telo nie je schopné vytvárať omega-3 mastné kyseliny, takže strava musí obsahovať produkty, ktoré ich obsahujú.Táto úloha je predovšetkým vhodná pre mastné morské ryby( najmä ak je sleď alebo makrela), morské plody, rastlinné oleje a orechy.
Vitamín C
Tento vitamín je jedným z vo vode rozpustných. Jeho konštantné použitie znižuje riziko katarakty, je tiež užitočné pri prevencii degenerácie makuly spôsobenej vekom. Vitamín C obsahujú rôzne druhy zeleniny a ovocia, obzvlášť dobre známe pre všetky známe citrusové plody. Veľa vitamínu C v sladkej paprike, petržlenu a špenát.
Vitamín E
Je jedným z najsilnejších antioxidantov. S jeho pomocou bojuje telo s vekom podmienenou makulárnou degeneráciou a rozvojom katarakty. Väčšina vitamín E sa nachádza v orechy, obilie, zemiaky, hlávkový šalát, rastlinný olej a maslo.
medi
Tento minerál je dôležitá v mnohých metabolických procesov, ako rastlín a vyššie živočíchy. Meď je možné získať z orechov, slnečnicových semien, fazule a pečene.
Zinok
Bez tohto minerálu je normálna životnosť jednej bunky nášho tela nemožné.Bez neho je práca imunitného systému a hojenie rán, rovnako ako fungovanie všetkých zmyslových orgánov: chuť, vôňa a vizuálny analyzátor je nemysliteľná.Najviac zo zinku sa vyskytuje u hydiny a červeného mäsa. Tiež je možné, aby si ich plody mora, fazuľa a orechy. Ak
, sumarizuje, snaží sa pomenovať niektoré z najviac najužitočnejší pre očné prípravky, prvá vec, ktorú je poskytnúť orechy, čerstvú zeleninu a strukoviny, rovnako ako morské plody, rybie a rastlinné oleje.