Ako používať otruby na chudnutie

Obezita sa stala jedným z najčastejších utrpenia moderného človeka. Jedným z dôvodov - že v jeho diéte je veľmi málo potravy s hrubými vláknami, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu a udržať normálnu rovnováhu lipidov v tele. Preto otruby - jedným z hlavných dodávateľov vlákien - je považované za vynikajúci nástroj v boji proti nadmernej hmotnosti.

• Druhy otruby
• užitočných vlastností aplikácie
• recepty
• k zníženiu hladu
• vývar chudnutie
• tvaroh s otrúb a ovocia
• Kefír otruby
• Kontraindikácie
• Druhy škôd

Bran

Bran - je odpad zo spracovania obilia, vláknina cleanveľmi cenný diétny výrobok. Každý typ otrúb je dobrý svojím spôsobom:

• pšenica a kukurica znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, obsahujú nerozpustnej vlákniny, vitamíny B1, B2, B6, PP, E, karotén, selén, draslík, horčík, meď, zinok a chróm. Ovos a jačmeň
• obsahujú oveľa rozpustnej vlákniny, stačí, aby sa 60 gramov produktu, ktorý výrazne znižuje hladinu cholesterolu prispieva k tejto jedinečnej zlúčeniny nazývanej beta-glukán. Užitočné v kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. Ryža
  instagram viewer
  
  

  
  

• majú podobné prospešné vlastnosti ovsa a tiež zníženie hladiny cholesterolu, ale vyžadujú polovice, ktoré obsahujú veľké množstvo železa, fosforu, draslíka, horčíka, tiamín, niacín, B vitamíny
• dôsledku Raž nerozpustná vláknina sa čistí dobre črevetroska a okrem obezity, prevenciu anémie, diabetes, ateroskleróza a nádorové ochorenia. Obsahujú hrubej vlákniny, vitamíny B1, B2, B3, B4, B5, draslík, meď, selén.

Užitočné vlastnosti

to napriek skutočnosti, že akákoľvek brán je veľmi bohaté na vlákninu, mnoho odborníkov na výživu radia používať vo vašej strave, ako veľa druhov, ako existuje niekoľko rôznych skupín ďalších parametrov, miešanie alebo jesť sám.

Tento produkt nie je vyvarí v žalúdku a čriev, ale má veľký prínos pre organizmus to z nasledujúcich dôvodov.

• Bran podieľajú na vytváraní správne črevnej mikroflóry, zvyšujú peristaltiku, stimuluje sekréciu tráviacich enzýmov a žlče.
• Ako spôsob, ako schudnúť, otruby začať pracovať už v žalúdku: opuchnuté tam, dráždi nervy a vytvára pocit sýtosti, ktorý prijíma signály v mozgu, a hlad zmizne.
• pomôže znížiť príjem kalórií, a to nielen vzhľadom na to, že čiastočne nahradí množstvo jedla jesť, ale aj vzhľadom k tomu, že nie je absorbované do krvného riečišťa poskytnúť všetky užitočné látky, ktoré sú spolu v hrubom čreve.Čistí
• črevá od rozpadu potravinového odpadu a mechanicky, a pôsobí ako absorpčné činidlo.
• Znižuje hladinu cukru v krvi.

Recepty aplikácie

sú výhodné v tom, že môžu byť pridané do misiek, obsahujúcich kvapalné( polievky, šaláty, cereálie) a zmieša sa s akoukoľvek kvapalinou nie je zima: vody, mlieka, kefíru, jogurt.

Pre zníženie hladu

, aby jej príliš veľa, po dobu 20 alebo 30 minút pred jedlom môžu byť pripravené pomocou jednoduchého receptu.

1. lyžicu otrúb rozruch v akejkoľvek tekutiny a čakať na opuchy.
2. po dobu 15 minút pred jedlom k jedlu výslednú hmotu.

vývar chudnutie

schudnúť rýchlejšie, môžete pravidelne po dobu 2-3 dní s rovnakým prestávke so špeciálnou vývar. Môžete použiť ľubovoľný otruby.

1. Sklenka otrúb rozpustiť v litre vody, dajte na malý oheň.
2. Varte 15 minút.
3. Naplňte a pred jedlom vezmite pol pohára.

Tvarohové s otrubami a

ovocie na raňajky, obed či večeru si môžete pripraviť chutné a ľahko pokrm, čo je užitočné pre chudnutie.

1. 1-2 lyžice otrúb, nalejte rovnaké množstvo teplej vody, nechajte napučať.
2. Zmiešajte 100 až 150 gramov nízkotučného tvarohu.
3. Pridajte do chuti sušené ovocie, bobule alebo čerstvé ovocie.
loading. ..

Kefír s prídavkom

otrúb, jogurt, ktorý poskytuje dobrú otrúb napučiavať, spojiť ju s otrubamiužitočné, aj preto, že obsahuje prebiotiká, ktoré pomáhajú organizovať činnosť tráviaceho traktu. Jesť toto jedlo môže byť v deň prepustenia ako samostatný pokrm, aj v noci, aby sa schudnúť, a keď sa pocit hladu.

1. Nechajte pohár kefíru pri izbovej teplote, aby nebol chladný alebo mierne teplo.
2. Vmiešajte 1 lyžicu otrúb a nechajte nabobtnať.
3. Vezmite 15 minút pred jedlom alebo ako občerstvenie.

Kontraindikácie

Tento cenný produkt môže zhoršiť niektoré choroby. To je obzvlášť dôležité, aby sa poradil s lekárom, ak existujú, alebo po ochorení alebo poruchy:

• gastritídu;Enteritida
• ;Kolitída
• ;
• vred žalúdka alebo čriev;
• plynatosť;
• je hypovitaminóza.

V niektorých prípadoch môže lekár môže byť schopný prijať otruby v malom množstve. Zdraví ľudia profitujú z otrúb s úbytkom hmotnosti. Hlavná vec je vedieť, ako je vziať, a nie zneužívať túto užitočnú a cenovo dostupný produkt a pochopiť jeho mechanizmus pôsobenia v tele.

škôd

otruby znižujú absorpciu liečiv.