skolióza je ochorenie sprevádzané jednostranným zakrivenie chrbtice. Táto choroba sa môže vyvinúť v akomkoľvek veku v závislosti od vonkajších faktorov. Avšak najčastejšou doba skolióza je detstvo a dospievanie, kedy nastane a vývoj chrbticového systému rásť.Tento proces končí po dosiahnutí muža vo veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.
- Aké sú cvičenia pre skolióza
- funkcie fyzikálnej terapie skoliózy
- Príprava pre gymnastiku, ako opraviť skoliózy
- Základné cvičenia pre skolióza
- jogy ásany pre korekciu skoliózu
- Tadasana
- Trikonasana
- Cobra Asan
V druhom prípade, môže vyžadovať chirurgický zákrok. Ak je liečba zahájená včas, v mnohých prípadoch správna skolióza môže byť vykonané pomocou špeciálnej liečebnú gymnastiku. Sada cvičenie s určitú formu a stupni skoliózy by mali byť v ideálnom prípade menovaný ošetrujúci lekár. Avšak, existuje celý rad štandardných cvičení, ktoré môžete vykonávať na vlastnú päsť v skorých štádiách ochorenia. Navyše takéto cvičenia je potrebné sa vysporiadať s tými, ktorí sú predpokladom pre rozvoj skoliózy.
Aké sú cvičenia pre skolióza
rehabilitácie praxe cvičenie pre odstránenie a prevenciu skoliózy je rozdelená na symetrické a asymetrické.Prvé sú zamerané na výcvik a rozvoj svalov na jednej strane chrbtice. Delí sa oprava - určený pre korekciu skreslenia a detorsionnye, ktorého cieľom je zosúladiť chrbtica s panvou, ako aj korekcia skreslenia panvovej kosti.
Stojí za zmienku, že iba symetrický komplex cvičenie odporúča vykonať bez dohľadom inštruktora fyzioterapeuta. V opačnom prípade môžete len zhorší stav chrbtice diskov a spôsobiť progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia predpokladajú jednotné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.
na obsah ^Funkcia fyzikálnej terapie pre skoliózy
sadu cvičenie s bočnou zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov: oprava
- narušenej rovnováhy šliach a svalov chrbtice zariadení;
- vývoj a posilnenie svalového korzetu;
- vyloženie chrbtice;
- korekcia zakrivenia chrbtice;
- tvorba správneho držania tela.
Lekári odporúčajú kombinovať špeciálnu sadu cvikov s úpravou a posilnenie stavcov systémové športy. Tieto aktivity zahŕňajú plávanie a jogu. Nemalý význam má masáž, ale aj fyzioterapia. Najefektívnejšia pozícia v plávaní je citlivosť prsníkov. V tejto polohe sú všetky svaly zadného a ramenného pletenca rovnomerne používané.
prídavok, komplexná liečba by mala zahŕňať školenie na rozvoj a posilňovanie svalov a šliach pohybového aparátu, najmä nôh. Neodporúča sa do programu cvičenia, ktoré zahŕňajú krúživými pohybmi trupu, sústruženie, zvislé osové zaťaženie na zadnej strane( sit-ups, behanie, skákanie, trakčné), rovnako ako náhle hnutia. Rozšírenie na priečnik pri skolióze je zakázané.Keď cvičíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas telesnej výchovy boli bolestivé pocity, musíte okamžite zastaviť cvičenie.
Príprava pre gymnastiku opraviť skoliózu
Pred vykonaním zložené cvičenie je nevyhnutné vykonať zahriatie na prípravu svaly a väzy k ďalšiemu štúdiu. Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia.
1. Vezmite vzpriamenú pozíciu, položil nohy na šírku ramien. Na nádych zdvihnúť ruky nad hlavu, potom siahnite po ruke, spodné ramená pri výdychu a relaxovať.Opakujte 5 krát.
2. Získajte až na rovnú stenu, Pull lopatky, lýtkové svaly, zadok a päty na povrchu steny. Uzamknite túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd a odtiahnite sa od steny.
3. V postoji postavte si ruky pred sebou. Na úkor 1-2 rozložte ruky v ruke, dlaňami nahor a dýchajte. Na náklady 3-4 vziať východiskovú pozíciu, vydychovať.
4. V polohe stojaceho sú ruky spúšťané nadol, pričom kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom uvoľnite a zopakujte ďalších 5 otočení dopredu.
5. V predchádzajúcej štartovacej polohe vykonajte striedavé zdvíhanie a ohnutie kolená - zdvihnite nohu na žalúdok a znížte ho. Nevykonávajte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.
Po zahriatí môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.
na obsah ^základných cvikov pre skoliózy
cvičenia 1 Štartovacia pozícia - ležiaci na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané "nožnice".Pohyby sa musia vykonávať vo vertikálnom i horizontálnom smere. Vykonajte 15 opakovaní.
Cvičenie 2
Stojan na všetkých štyroch, dlaň rovnobežne s ramenami, nohy šírka ramena od seba. Vykonajte cvičenie "mačka" - oblúk sa späť, s hlavou a hýžďami smerom k podlahe. Potom urobte chrbtovú deformáciu - späť, hýždenok a hlava. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
Cvičenie 3
Stojte na všetkých štyroch, položte dlaň na zem. Potom znížte zadok na päty a natiahnite telo dopredu. V tejto polohe použite ruky na pohyb batérie doľava, doprava a doprava. V každej polohe odložte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.
Cvičenie 4
Ležte na podlahe a umiestnite pevný vankúš pod žalúdok. Držte ruky za chrbtom a zamknite ich do zámku. Vytvorte trup trupu až do výšky, ktorú môžete prekonať.Snažte sa nepreháňať chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5-10 výťahov.
Cvičenie 5
Stojan vzpriamene, nohy ramennej šírky. Začnite pomaly, aby sa lopatky zmenšili spoločne, ruky by mali byť paralelné s telom. Striedavo posúvať a relaxovať čepeľou, cyklistika iba svaly hrudnej chrbtice a pletenca ramenného, ruky by mali mať možnosť ležať pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.
Cvičenie 6
Východisková poloha je na všetkých štyroch. Zdvihnite a natiahnite ruku dopredu a opačnú nohu späť.Rameno a noha pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a pažu a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.
cvičenie 7
Ležať na chrbte, ruky rozdelené.Kolená sa navzájom stlačia a ohnú sa. V tejto polohe otočte hlavu jedným smerom a znížte kolená opačným smerom. Počas cvičenia je zaťaženie v svaloch krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5-7 opakovaní.
Cvičenie 8
Ležte na podlahe na strane zakrivenia. Pod pásom položte malý valec. Spodná noha je rovná, horná časť nohy je ohnutá v koleni. Dolné rameno ohyb na lakte a miesto pod krkom. Zdvihnite hornú časť ramena a zatiahnite ju za hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou. Udržujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte cvičenie päťkrát.
do obsahu ^ásany jogy pre korekciu skoliózy
helikoptérou sú účinným prostriedkom na posilňovanie svalového korzetu späť a brušné pás, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.
na obsah ^ 
Tadasana stojan s rukami pozdĺž tela, šírka nohy ramien od seba. Snažte sa nezakrývať spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, znížte ramená.Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dosiahnuť hornú časť stropu. Vykonajte asanu na 2-3 sekundy. Cvičenie zopakujte trikrát.
do obsahu ^Trikonasana
Východisková poloha - stojace. Usporiadať nohy široko v póze trojuholníka. Nakloniť svoje telo do strán. Jedna ruka je spustená nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Vytiahnite kmeň na stranu zakrivenia. Keď sa odporúča silné skreslenie nedošlo k pádu ruku na zem a oprieť ju na stoličku. Držte pozíciu na 3-4 dych. Opakujte Ásana 3krát.
na obsah ^Cobra Asan
Východisková poloha - leží na bruchu. Nohy rovné, sú združené.Uprites dlane na podlahe ohýbanie lakte. Vezmite si dych a pri výdychu narovnáte lakte a zdvihnite telo. Hlava zároveň ťahá späť.Urobiť ďalšie 3 dychy, výdych zával ďalej. Potom držte polohu 20-30 sekúnd a oddýchnite.
Na konci komplexu liečebnú gymnastiku potrebných na vykonávanie dychové cvičenia. K tomu, narovnať svoje telo v stoji, nohy paralelné put ramená.Nadýchnite sa a pomaly sa zdvihnúť ruky nad hlavu, zároveň získať na prsty na nohách. Pretiahnuť a výdych zároveň znížiť ruky a päty.
Aby nedošlo k rozvoju skoliózy u detí, uistite sa, že správne umiestnenie dieťaťa v hodinách, rovnako ako v akejkoľvek polohe posediačky. Vykonávať každodenné cvičenie a v prípade príznakov skoliózy, ihneď ukázať dieťa k lekárovi. Rovnaké zásady a mal by dodržiavať dospelého.
nemôže robiť cvičenia na krútenie, otáčanie tela na bok.prezhde robí cvičenie pre kontrolu kontraindikované cvičenie pre skolióza
proste musím zavesiť na bare najprv nie moc, hneď sa ukázalo uždlhší zadný už bolí, som dokonca mierne vzrástla vo svojich 47 rokov! !!Všetkým odporúčam, je to veľmi jednoduché
pýtať?
Mám 4CH.zakrivenie chrbtice. Vyzerá to divne. Pravá lopatka vyčnieva, a ľavá - pas, ktorý je. .. To všetko nastalo kvôli hip dislokácie ľavou nohou( vrodené).Som 14 rokov.Čoskoro 15 za mesiac. Všeobecne platí, že to, čo cvičenia by ste mi poradiť robiť, a či podstúpiť operáciu?
Hello! Rád by som poďakoval autorovi za užitočnú článku. Začať každé ráno vykonávať cviky navrhovanej autorom, ktorý sa mi zdalo jednoduché a cenovo dostupné.Za týždeň sa cítil o niečo lepšie. Spina prestala bolieť a ja cítim, veselá po celý deň!Dievčatá, ktorí majú problémy s chrbtom, skúste ešte čakáš?