Hulahup na chudnutie - veľmi užitočná vec. S pomocou tohto jednoduchého simulátora môžete zbaviť tuku záhyby na bokoch, dotiahnuť svoje brušné svaly a boky, čím sa vráti do svojej bývalej harmóniu jeho postavy.
Tí, ktorí nevedia, čo sa skrýva za tajomným výrazom "hulahup", vysvetliť: sa odkazuje na obyčajné obruč, ktorá je teraz možné zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami.
Výhody a poškodzuje tohto športového simulátora bude prerokovaný v každej časti tohto článku.
hulahupa Aké sú výhody?
Použitie obruč pomáha: zníženie
- hlasitosti pásu, bokov a brucha.
- posilniť rôzne svalové skupiny( brušnej, nohy a zadok).
- účinnosť spaľovania kalórií.
- významné zlepšenie krvného obehu.
- kardio cvičenia svalov dýchacích ciest a vestibulárneho aparátu.
- prevencia kŕčových žíl.
hulahup Čo je lepšie pre chudnutie
Pre výber najvhodnejšieho modelu bránky, je potrebné vedieť, čo hulahupov rad moderných výrobcovia ponúkajú športové simulátory.
Takže v športovom obchode si môžete kúpiť obruč:
- Metal
vyrobené z dutej rúrky, je ľahký.Ľahký kovový obruč je ideálny pre začiatočníkov. Okrem iného je to tiež veľmi lacné.
- masáž( úľava)
Existuje niekoľko typov masáží hulahupov:
- s prísavkami,
- gule,
- s hrotmi.
Rovnaký efekt vytvára hroty a rotačné masážna guľa zároveň pôsobí ako vážení.Masážny obruč dostatočne ťažký( hmotnosť 1,5 až 1,8 kg).Váha Vážený
ako simulátor môže dosiahnuť dvoch kilogramov. Triedy s ním vytvoriť dostatočne závažný tlak na vaše brušné svaly a zlepšiť obrysy postáv, čo prispieva k odstráneniu tukových nahromadeniu na stehnách a pasu. To
Jedinou nevýhodou vážený hulahupa je možnosť ponechať modriny na tele ľudí, ktorí majú citlivú pokožku. Po sérii pravidelných školení a adaptáciu na nové zaťaženie procesu podliatina je ukončené.Skladací
extrémne pohodlné športové vybavenie, ktoré v každom okamihu môže byť v dôsledku priniesť skladacia konštrukcia. Tento hulahup demontovateľný, ktorý je vybavený odnímateľnými segmentmi poskytuje možnosť meniť jeho priemeru( stačí zmeniť počet segmentov).
prítomnosť dutín vnútri segmentov umožňuje ťažšie obruč, ich naplnenie pieskom alebo zŕn. Takto modifikovaná verzia obruče môže byť použitá na zníženie telesnej hmotnosti. Magnetické
- Soft
Čo je vyrobené z tohto pohodlného gumového projektilu? Na jeho výrobu použite spevnený kaučuk a pred tréningom sa čerpajte vzduchom.
Vďaka mimoriadnej pružnosti materiálu pružné obruče sa používa nielen na otáčanie, ale tiež počas naťahovacie cvičenia horných a dolných končatín( napríklad expandéra).
Ako si vybrať chudnutie topánky pre chudnutie
Moderné športové obchody môžu zákazníkom ponúknuť širokú škálu obručí.Ako urobiť správnu voľbu a kúpiť presne to, čo v krátkom čase pomôže opraviť stale figúrku?
- Hlavným kritériom pri výbere obruče by mal byť pocit komfortu, ktorý vzniká počas otáčania. Keď si vyberiete hulahop, musíte ho otočiť priamo v obchode, aby ste zistili, či to vôbec vyhovuje.
- Ďalším dôležitým parametrom výberu obruče je výber hmotnosti. Začiatočníci by nemali kupovať príliš ťažký obruč, aby sa zabránilo nadmernému stresu na chrbtici. Sú vhodné pre ľahký hliníkový obruč.
- dievčatá, čerpala v režime miernej zaťažení a chcú zvýšiť intenzitu tréningu mal kúpiť hulahup až jeden a pol kilogramov.
- Pre skúsených športovcov s vysokou úrovňou atletického tréningu, vrátane pravidelného užívania obruče v tréningovom procese, vhodné masívne masážne obruč, vážiace viac ako dva kilogramy.
- Veľmi obľúbený je veľmi populárny hulauchup na úbytok hmotnosti, vyrobený z plastu a vybavený masážnymi guľami.
Hulahup - kontraindikácie( ?, Ktorým môže byť zdraviu škodlivý)
škôd z používania obruče možno pozorovať v prípade nesúladu s radom z mála kontraindikácií.Kedy nestojí za to použiť hulahop?
- Počas menštruácie.
- Ak existujú maternicové fibroidy.
- Pacienti s ochorením vaječníkov, s pečeňou a obličkami.
- Ľudia s chorobami pohybového aparátu.
- V starobe.
- Kedykoľvek počas tehotenstva.
Triedy používajúce obruč pomôžu posilniť brušné svaly po pôrode. Môžete začať trénovať po 1,5 mesiaci po narodení dieťaťa. Predbežná konzultácia lekára, ktorý má ženu, je povinná.
Odporúčanie o rotácii obruče
Každý začiatočník má otázku: ako otočiť hulaohup? 
sprievodca rotácie technika odporúča nasledovné:
- vzpriamil a rovnomerne rozdelí telesnej hmotnosti na obe nohy, sú usporiadané nohami na šírku od seba. Ponožky by mali byť nasadené von.
- Poloha obruče je na úrovni pasu.
- Robenie energických pohybov so svalmi bokov a pásov začne odvíjať obruč.
- Postupne, celé telo a rôzne svalové skupiny by mali byť zapojené do rotácie hulaohupu.
Organizácia tried s horec
Koľko otočiť hulaohup pre dosiahnutie uspokojivých výsledkov a ako organizovať tréningový proces?
- Prvý tréning by nemal presiahnuť 4-5 minút. Ich trvanie by sa malo postupne zvyšovať( až 35-40 minút), aby sa teleso mohlo prispôsobiť zaťaženiu.
- Rotačná hulauchup je najlepšia, oblečená v neoprénovom termo pásiku a tesnom obleku: urýchľuje spaľovanie tukov a zabráni tvorbe modrín.
- Intenzita tréningu by mala brať do úvahy úroveň fyzickej kondície. Nie je potrebné vynútiť udalosti a začať s nadmernou záťažou: to bude znamenať len únava a sklamanie.
- Lekcie by mali byť pravidelné: je lepšie otočiť obruč na desať minút denne ako stráviť jednu hodinu tréningu. Najefektívnejšie je možné považovať použitie hulahup 5 krát za týždeň.
- silná únava na konci pracovných dní by nemala byť dôvodom zamietnutia plánované činnosti: i veľmi krátke školenie, mobilizáciu telo bude podporovať úbytok nadváhy.
- Rotujúce hulahop je najlepšie pre energetickú hudbu: toto školenie bude produktívnejšie a zaujímavejšie. Niektorí ľudia majú radi, aby v tejto dobe sa pozerať na televíziu, a niektorí dávajú prednosť otočiť hulahup vonku: na štadióne, v parku alebo len na záhrade.
- V čase tréningu nie sú žiadne obmedzenia: niekto ich trávi skoro ráno, pred raňajkami a niekto - večer, po práci. Treba zabudnúť, že akékoľvek fyzické cvičenia vykonávané tri hodiny pred spaním sú kategoricky zakázané.
Cvičenie so stratami na chudnutie
V tejto časti nájdete efektívne cvičenia s obrubou na chudnutie. Video:
Ukážeme ďalší príklad komplexu jednoduchých cvičení pomocou hulahopu.
- So svojimi nohami roztiahnutými na šírku ramien si položili ruky na zadnú časť hlavy a zaplietli ich do "zámku".Vykonajte rotáciu obruče v páse( najmenej šesť prístupov po dobu 40 sekúnd).Po určitom čase môže byť trvanie každého prístupu zvýšené na dve minúty. Ak chcete úplne cvičit 'svaly, musíte čas od času zmeniť smer otáčania hulaohupu.
- Pre chudnutie strán a znižovanie pasu je vhodné použiť nasledujúce cvičenie.Šíriť nohy na šírku ramien, zdvihnúť obruč nad jeho hlavou a vziať ho oproti okrajom. Alternatívne vykonajte štyri kruhové otáčania tela a rovnaký počet svahov( dopredu dozadu a zľava doprava).
- Ďalšie cvičenie na opravu pasu. Poloha nohy zostáva rovnaká.Klesajúca obruba je držaná pred nami v roztiahnutých rukách. Vykonajte päť otočení tela doľava a doprava. Po každom otočení nasleduje krátky výdych.
- Pre chudnutie na bedrách a posilnenie gluteálnych svalov je užitočné nasledujúce cvičenie. Narovnáva si chrbát a dáva nohy na šírku ramien, opierajú ruky o boky a hulaohup sa otáča na úrovni bokov. Vykonajte šesť šestnásť-sekundových prístupov. Smer otáčania stále striedavo.
- Toto cvičenie je vhodné pre chudnutie žalúdka, korekciu prsných svalov, posilňovanie nôh a zadku svaly. Nohy sa opäť nastavia na šírku ramien, jedna ruka( na úrovni hrudníka) sa predlžuje dopredu, druhá je v páse. Otáčanie obruče na ruke( tesne nad úrovňou zápästia) sa vykonáva. Existujú štyri dvojminútové prístupy. Toto cvičenie nie je menej účinné pre chudnutie vašich rúk.
Vykonávanie týchto jednoduchých, ale účinných cvičení denne, mimoriadne užitočných pre zdravie, môžete znova urobiť svoju postavu štíhlou a krásnou.
Efficiency
hulahupa Keď sa hovorí o tom, či hulahup pomáha zbaviť sa nadváhy, najčastejšie nasledujúce otázky:
- Koľko kalórií sa spáli počas jeho otáčania?
- Koľko otočení obruče dosiahne dobrý výsledok?
odpoveď nemusí byť univerzálny, pretože každá situácia je treba považovať aj tempo školenia a otáčanie dobe obručou, a použitý typ so simulátorom.
Výsledkom každodenného tréningu môže byť štíhly pás, ktorý stráca tri až šesť centimetrov pôvodného objemu.
- Pätnásť hodín tréningu pomocou obruče môže spáliť asi dvesto kalórií.V prípade veľmi intenzívneho tréningu môžete minúť až šesťsto kalórií za hodinu. Zvýšenie v intenzite a efektívnejšie spaľovanie kalórií prispieva k vykonávaniu dodatočných bremien: obruče rotácie pri stojane na jednej nohe alebo na spáchanie tanečných pohybov.
- Britskí vedci dospeli k záveru, že denná 10-minútová rotácia hulaohupu počas dvoch týždňov môže znížiť pas o jeden centimeter. Veľkosť obrázku v bokoch sa zníži o rovnaké množstvo.
Recenzia o hulahup na chudnutie
Recenzie tých, ktorí už používali hulauchup na chudnutie, sú z veľkej časti pozitívne. Väčšina dievčat 
- ( pretože väčšina z tohto simulátora sú presne nežného pohlavia), na vedomie, že hulahup naozaj pomáha vrátiť sa do svojej bývalej štíhlu postavu, uvoľňovať to z hromadenie tuku na bruchu, bokoch a stehnách. Ako dôkaz, mnohí z nich uverejňujú svoje fotografie, ktoré boli prijaté pred a po začiatku tréningu s hulauchupom.
- výhody tréningu s obručou pre mužov spočíva predovšetkým zbaviť sa ich, ako typické niektoré z týchto "pivné" brucho, pretože to je sila strely vytiahnite a šikmé.Hodnotenia mužov, ktorí použili obruč na obnovenie strateného pásu a pumpovanie svalov brušnej tlače, potvrdzujú platnosť tvrdení o jeho extrémnej užitočnosti pre ľudské zdravie.
však gastroenterologists odborníci Neodporúčam pacientov, ktorí majú problémy s prácou gastrointestinálneho traktu, sa uchýliť k takej školenia.
- Ako efektívne sú cvičebné obruče pre tučných ľudí?Spätná väzba od tých, ktorí sa podarilo vyrovnať s nenávidený nadváhou, sú výrečným svedectvom o tom, že sú si istí dať dobrý výsledok, ale je nutné prepojiť niekoľko podporných faktorov, medzi ktorými hlavnú úlohu zohráva správnej diéty.
- Negatívne hodnotenie o niektorých hulahupov vo väčšine prípadov kvôli bolesti a modriny, ktoré sa nevyhnutne objavia na telách dievčat, len začať trénovať.Ako už bolo uvedené vyššie, tento jav je dočasný a je počiatočnou reakciou nepripraveného organizmu na zavedenie nezvyčajného športového zaťaženia.
- Recenzie uverejnené na príslušných stránkach a fórach často obsahujú informácie o nákladoch, parametroch, silných a slabých stránkach rôznych typov hulaohupov.
Video:
8:16 
11:40 
01:07