Jóga na prevenciu a liečbu kŕčových žíl: video súbor asánií

Kŕčové žily - je rozšírený v dnešnom svete, chronickým ochorením.

Toto ochorenie môže mať vplyv na rôznych ľudských orgánov, ale najčastejšie nohy sú ovplyvnené.

varixov najexponovanejšou polovicu ľudstva slabé( 20-25% žien trpí týmto ochorením).

a príčin

ochorení kŕčovými žilami prejavuje vzhľadIEM nasledovné príznaky:

• ťažkosť, pálenie a bolesť v nohách;
• pravidelné noha opuch mäkkých tkanív;
• vzhľad cievnych hviezdičiek;
• viditeľné cez vazodilatácii pokožky s výstupkami vrecka v tvare rôznych tvarov;
• zmena farby kože, starecké škvrny.

Aby bolo možné pochopiť príčiny choroby, je nutné pochopiť princíp žilového systému. Za normálnych okolností krv, bohatý život odpadov organizmu až žilách nôh od zdola nahor.

Jeho pohyb v opačnom smere je obmedzená ventilov umiestnených vnútri nádob. Prietok krvi v opačnom smere proti sile zemskej gravitácie, je tlakom arteriálnym systému, rovnako ako práca svalov umiestnených pozdĺž žilovej nádoby.

krvný tlak sila má malý vplyv na žilovej prietok krvi. Najdôležitejšiu úlohu v srdcové svaly majú krvi pohybujúce sa v smere uvedenej funkcie čerpadla. Svaly

namáhanie pri chôdzi a iné fyzické aktivity, kompresiu a dekompresiu žily pomáha tento pohyb krvi v požadovanom smere. S nedostatkom fyzickej záťaže pôsobí na svaly nôh, narušujú ich normálne funkcie.

Sú teda buď zoslabnú a letargický, alebo neustále napätá a zažíva pravidelné kŕče. V oboch prípadoch sa jedná o negatívny vplyv na pružnosť žíl a ventily pracujú nádoby, čo vedie k stagnácii žilových cievnych stien a rozťažnosti.

Fyzická aktivita - dôležitým faktorom

Kŕčové považovaný za chorobu z povolania ľudí, ktorých aktivity sú spojené s trvalým pobytom v rovnakej pozícii. Patria medzi ne väčšina zamestnancov kancelárie, ktorí vedú sedavý životný štýl.

So stále pokrčenými kolenami stláča žily, čo vedie k porušeniu odtoku z dolnej končatiny.

negatívny dopad na stav žíl a má stále pracovné miesto v stoji. To sa vzťahuje na predajcu, holičovi a chirurgmi.žily ventily sú pod stálym tlakom zvyšuje vertikálne prúdenie krvi.

Obe skupiny odborníkov sú príčinou nečinnosti, v priebehu ktorej je svalová slabosť a čiastočná atrofia. A, ako bolo spomenuté vyššie, stav svalov mať významný vplyv na prácu v žilovom systéme tela.

Preto je pre prevenciu kŕčových žíl je potrebné pravidelné prestávky, pri ktorých je potrebné chodiť alebo prejsť od päty k špičke a otočiť nohy.

silové športy v tomto prípade sa nehodí, môžu len zhoršiť stav žíl. Ideálne typy zaťaženia pre prevenciu a liečbu kŕčových žíl bude tancovať, jazda na bicykli, bazén a samozrejme, jogu.

cvičenie jogy Jóga je efektívny spôsob, ako zabrániť kŕčové žily, ako je v cvičení vo večerných hodinách pomáha znižovať únavu a napätie v nohách.

Taktiež výkonnosť asanas, za predpokladu, že je správne vybraná, pomôže výrazne zmierniť stav s už existujúcou chorobou.

Komplex cvičení je vybraný individuálne v závislosti od stavu svalov. So slabými a slabými svalmi sa vykonávajú asány, ktoré prispievajú k ich posilňovaniu a tónovaniu.

Strečing v tomto prípade sa zvyčajne nevyžaduje, užitočné postoje, rovnako ako rôzne asány, vykonávané z postoja.

Pri napnutých tvrdých svaloch je potrebné klásť dôraz na napínanie. Pri výbere súboru cvičení je potrebné mať na pamäti, že asáni s dlhou fixáciou v jednej polohe sa nedoporučujú pre tvrdé svaly.

Dynamické cvičenia a invertované asány sú v tomto prípade užitočné.Sedentárne polohy sú prípustné za predpokladu, že podpery sa používajú na zmiernenie stlačenia žíl.

Baddha konasana alebo "motýľ pózuje"

Táto asaná sa dobre dotýka svalov nohy a zlepšuje krvný obeh.

Postup:

1. Sedieť na podlahe, ohýbať si kolená a zatvárať zatvorené nohy do rozkroku.
2. Sklopte boky čo najnižšie, snažte sa dotýkať sa kolená na podlahe. Musíte sa pokúsiť otočiť zarážky nahor.
3. Držte túto pozíciu približne 1 minútu. Postupne sa čas na vykonávanie asany zvyšuje.
4. Na uľahčenie tejto predstavy môžete položiť prikrývku pod umývadlo. Ak je ťažké udržať si rovnú chrbát, odporúča sa vykonať asanáciu pri stenách.

Bhekasana alebo "žaba tvoria"

Táto asaná pomáha zlepšiť naťahovanie nohy.

Postup:

1. Ležať na bruchu, vytiahnite ruky späť.
2. Pri výdychu ohnite kolená a potiahnite podrážky podrážok a zatlačte ich do umývadla.
3. Držte túto pozíciu pre 2 dychové cykly.
4. Uistite sa, že nohy sú rovnobežné s podlahou, zápästie smeruje dozadu a prsty v smere hlavy.
5. Stlačte na nohy rukami, pokúste sa ich stlačiť na podlahu. V hornej časti hlavy ťahajte nahor.
6. Držte asanu 30 sekúnd a udržujte rovnomerné dýchanie.

Viparita karani alebo "breza"

Táto pozícia dobre pretiahne zadnú plochu nohy a zmierňuje únavu.

Vykonávajte nasledovne:

1. Ležať na chrbte zdvihnite spájané nohy do zvislej polohy.
2. Vezmite si nohy za hlavu a zdvihnite panvu z podlahy.
3. Umiestnite ruky na chrbát a nakláňajte lakte na podlahu.
4. Zdvihnite nohy vertikálne. Chrbát je pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na podlahu a váha spodného tela je na lakte a dlaňach.
5. Zostaňte v asane, udržiavajte tiché dýchanie, až po prvé príznaky únavy.
6. Aby ste sa dostali von z postoja, bez toho, aby ste zmenili polohu nohy, položte ruky na zem dolu rukami a pomaly spustite nohy bez toho, aby ste ich ohýbali.
   Po cvičení by ste si mali ľahnúť, uvoľnene, aspoň 30 sekúnd.

Vrikshasana alebo "strom predstavujú"

Táto asana posilňuje a tónuje svaly nohy.

Spôsob realizácie:

1. Postavte sa rovno, spájajúc nohy.
2. Zdvihnite ruky a roztiahnite celé telo.
3. Ohnite ľavú nohu v koleni a stlačte podrážku na vnútornej strane pravého stehna. Päta sa nachádza vedľa rozkroku a prsty smerujú nadol.
4. Posuňte koleno na stranu a držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Postupne sa dá čas zvýšiť, ale nie viac ako 20 sekúnd.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie a nahraďte opornú nohu.

Janu Sirshasana alebo "postoj hlavy na kolene»

tento ásany preťahuje svaly na nohách dobre.

Vykonajte toto:

1. Posaďte sa na zem a nataďte si nohy pred sebou.
2. Ohnite ľavú nohu, umiestnite pätu vedľa rozkroku a vytiahnite koleno čo najďalej.
3. Otočte sa v smere pravého chodidla a uchopte nohu oboma rukami.
4. Sklon vpred, spusťte čelo na koleno a potom bradu.
5. Držte asanu 30-60 sekúnd, udržujte rovnomerné dýchanie.
6. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvik s druhou nohou.

SUPT Padangushthasana alebo "capture predstavovať palec»

Táto pozícia zameraný ťahu stehna a predkolenia.

Prebieha nasledovne:

1. Ležať na chrbte s predĺženými nohami.
2. výdych ohnúť ľavú nohu, pritisol koleno k hrudníku a ľavou rukou, uchopiť palec na nohe.
3. Potiahnite ľavú nohu nahor a pomaly ju vytiahnite až k hlave.
4. Bez uvoľnenia napätia svalov presuňte predĺženú nohu na stranu, kým sa noha nedotkne podlahy. Pravá noha je teda držaná pravou rukou v narovnanom postavení.
5. Držte v tejto polohe 2 cykly dýchania, potom zdvihnite ľavú nohu a pusťte palec.
6. Návrat do východiskovej pozície, zopakujte asanu pravou nohou.

Ak sa nemôžete dostať k prstom, môžete použiť popruh. Videu

komplexné jóga ásany, ktoré sa používajú pre kŕčové žily:

jogy funkcie pre kŕčové

jogy má obrovský pozitívny vplyv na stav tela pre prevenciu a liečbu kŕčových žíl. Musíme však mať na pamäti, že maximálny účinok možno dosiahnuť iba komplexným prístupom.

triedy jogy by mali byť kombinované s diétou, masážou a pohodlnou obuv. Terapeutický účinok cvičenia jogy bude najväčší za predpokladu starostlivého prístupu k správnemu výkonu cvičení.

treba si uvedomiť, že kŕčové žily je vážne ochorenie, takže zložité ásany, doba ich výkonu a trvanie cvičenia by malo byť koordinované so skúseným inštruktorom.