Ovsené vločky stravy právom zaujíma popredné miesto medzi najpopulárnejšie diéty na chudnutie. Ovsené vločky sú užitočné pre organizmus, cenovo dostupné a veľmi jednoduché na prípravu, čo je dôvod, prečo strava založená na tom podobne, takže ochotný zbaviť nadváhy. Jediným dôvodom, že strava môže byť absolútne kontraindikované - to individuálne neznášanlivosť lepku, ktorý sa vyskytuje v obilninách a vločiek.
Content
- Oatmeal Diéta: Menu pre tento týždeň
- Ako uvariť kašu na ovsené vločky stravy?
- aké potraviny sú povolené v priebehu ovsené vločky stravy?
- ktoré potraviny sú zakázané, ak ovsenou diétu?
- Ponuka Sample ovsené vločky strava s ovocím a zeleninou na týždeň
- Ovsené stravy: vitamínu komplexné
- Ovsené stravy:
- cvičenie Ovsené vločky stravy: recenzia
- Ovsené Diet Tips
- Video: Čo hovoria lekári o ovsené vločky stravy?
- Video: Ovsené vločky stravy na chudnutie na 7 dní
- VIDEO: Ovsené diéta
- Video: Menu ovsené diéty
- Video: Všetko o ovsené vločky a ovsené diéty
UPOZORNENIE: Napriek skutočnosti, že ovsené vločky je veľmi vysoko kalorické produkt( 300 kcal na 100 gramov), strava založená na ňom - efektívny nástroj pre chudnutie a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky: 7 až 10 dní diéta znížila v priemere o 3-6 kg hmotnosti. Okrem chudnutie bude ovsené vločky vám pekný bonus - normalizáciu trávenie a obnovu pokožky.
Oatmeal Diéta: Menu pre tento týždeň
výživu odporúčajú držať diétu ovsené vločky po obdobie nie dlhšie ako 7 dní, maximálne 10, pretože telo môže dochádzať k nedostatku vitamínov a živín v tejto diéte. Opakujte stravu nie viac ako raz za 6 mesiacov.
Podstatou strave je tri spôsoby kaša denne po dobu 300-350 gramov pripravené na vode, bez prídavku oleja, soli a cukru.
možné použiť menšiu časť objemu( 200 g), ale 5 alebo 6-krát za deň.
Dôležité: Hlavné pravidlo: Potraviny príjem by mal byť v pravidelných intervaloch, to je všeobecne pozorované u žiadne diéty.
pre ovsené vločky stravy nie je vhodný pre obilnín, chleba a ovsené vločky ovos rýchle varenie ovsených vločiek.
Ako uvariť kašu na ovsené vločky stravy?
RECEPT : Prvý variant - namočiť ovsené vločky varené vo vode cez noc( vločky).Po druhé - varenie obilnín( jačmeň) približne 5 až 8 minút do zhustnutia. Ovsené vločky môžu jednoducho zaparivat vriacej vody a vylúhovať po dobu 10-15 minút pod vekom.
kaša nie je zapiť vodou, môžete piť len pol hodiny po jedle.
ovos mono-diéta je ťažké udržať, takže sa odporúča pridať do jedálnička čerstvé ovocie, či už surové pečené, dusené zeleniny, nízkotučný jogurt. Nápoje okrem čistej vody( 1,5-2 litre denne) odporúčajú zelený nesladený čaj( 4 šálky denne).Ak je strava predĺžená na dobu dlhšiu ako 5 dní, je nutné pridať tukové zložky: dvakrát denná dávka sa zmieša do ovsenej 1 lyžička. .rastlinný olej( prednostne olivový alebo ľanový olej).
aké potraviny sú povolené v priebehu ovsené vločky stravy?
povolené používať spolu s ovsené vločky: Jedno jahody, citrusové plody, jablká, hrušky, marhule, čerstvá zelenina( okrem zemiakov, mrkva, repa), sušené ovocie, zeleného čaju, s nízkym obsahom tuku kyslé mliečne nápoje.
ktoré potraviny sú zakázané, ak ovsenou diétu?
zakázané majú banány, tomel, melón, melón, mango, hrozno, mäso, bielkovinové potraviny, cukor, čaj, káva.
Ponuka Sample ovsené vločky strava s ovocím a zeleninou na týždeň
1 deň:
raňajky ( 1 jedlo) - pol šálky obilnín vareného s vriacou vodou,
obed ( 2 recepcii) - 200 ml nízkotučného jogurtu alebo cmar,
obedňajšiu ( 3príjem) - 200 g ovsené vločky zváraná bez prísad,
občerstvením ( 4 recepcia) - 1 šálka zeleného čaju,
večera ( 5 recepcia) - 1 grapefruit alebo oranžové.
2 dni :
- 1/2 šálky vriacej vody v pare ovsené vločky hrozienka,
- šalát zelenina( reďkev alebo uhorka paradajok a uhoriek),
- slúži ovsenej kaše( 200 g),
- nízkotučný jogurt( 250 ml),
- polstakanavločky, varí s vriacou vodou.
3 dni :
- 1/2 Art.dusené cereálie s vriacou vodou po dobu 1 hodiny. L.med,
- šálka nesladeného zeleného čaju, 4-6 ks.vlašské orechy,
- slúži ovsené kaše,
- dusenú zeleninu bez oleja( kapusta, paprika, cuketa) - 200 g
- vriaca voda 1/2 šálky pare cereálie s hrsť bobúľ.
4den :
- slúži ovsené kaše, pripravený z večerného,
- 250 ml netučného jogurt,
- 200 g dusenej obilnín 1 nastrúhaným zeleného jablka,
- nesladený zelený čaj, zmes sušené ovocie( marhule, slivky, hrozienka, figy)
- 200 g porcie ovsených vločiek.
5den :
- ovsené vločky, dusená teplá voda, hrsť hrozienok,
- nízkotučný jogurt bez prísad,
- 200 g ovsené vločky s 1 lyžičkaolivový olej,
- zelený čaj, oranžová,
- 1/2 hrnčeka dusené vločky.
6den :
- porcie ovsené vločky, sušené ovocie,
- jogurt s nízkym obsahom tuku 250 ml,
- varené ovsené vločky, ochutený lyžičkou medu,
- šalát grapefruitu, zelené jablko a šalát, ochutený 1 čajová lyžička olivového oleja,
- 1/2 šálky vriacej vody v pare vločky.
7 dní :
- slúži dusené ovsené vločky, 1 hrušku,
- pohár nesladený zelený čaj,
- porcie ovsené kaše s 1 lyžička. .ľanový olej,
- 250 ml cmaru,
-portsiya vločky, v pare teplej úžitkovej vody.
Ovsené vločky stravy: vitamín komplex
Oats - veľmi užitočná cereálne produkt, bohatý na vitamíny mikronutrientov. Kaša obsahovala vitamíny skupina V , E , C , K , PP , H , horečnatý, chrómu , železa , zinku , fluór , nikel , draselný, síry a kremíka .Okrem toho, bohatý súbor stopových prvkov, ovsené vločky, je bohatý amino vrátane nevyhnutný ( lyzínu a tryptofánu ), ako aj vlákno , esenciálne oleje, živice, organické kyseliny, polyfenoly, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie ľudskéhozdravie. V
ovsených zŕn obsahuje asi 60% sacharidov, 5 až 8% tukov, 11 až 18% bielkovín.
Dôležité: Ovsené vločky strava pomáha čistiť črevá a krv toxínov, škodlivých toxínov, revitalizuje pleť, vlasy a nechty. Ovsené má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, chráni proti nadmernej hladiny cholesterolu, zníženie jeho hladiny v krvi, rovnako ako výhody nervového systému. Ovsené vločky
sú obilniny a obilné lekári odporučiť ako terapeutický prostriedok Chronické ochorenia druhy zotavujú - ako posilňujúci činidlo. Oatmeal má blahodárne účinky na gastrointestinálny trakt( GIT).Mukóznej ovsené brečky, bežne používané pre gastritídy, ako potahovacího činidlá a s anémiou, ktoré sa vyvíjali v dôsledku zlej vstrebávanie železa.
Ovsené vločky stravy:
cvičenie ťažiť zo stravy, a účinok bol najväčší, odporúča sa urobiť nejaké ľahké cvičenia každý deň.To trvá len dva sety denne až 15 minút na dokončenie celého komplexu.
«Vstaň slnka»
Legs umiestnený na šírku ramien, zdvihnite ruky na ramená.Zdvihnite ruky, zatiahnite silno nahor, zhlboka sa nadýchnite a pomaly znižovať ruky, vydýchnuť.
«Vlak krídla»
- Nohy sú spolu, ruky zložené v prednej časti hrudníka, prsty upevniť v "zámku".Hodiť priamu ruku do ľavej strane, bez otvorenia "lock", potom rovnaké právo.tiché dýchanie.
- nohy sú umiestnené na šírku ramien od seba, ruky rovno Raskin v ruke. Aktívne robiť široká Pohyb rovné zbrane do kruhu. Dýchať rovnomerne.
«Získajte k päte»
poloha - nohy k sebe, ramená uvoľnené pozdĺž tela sú vynechané.Zákruty vpravo, posuňte pravú ruku na nohu, ľavú paží súčasne hlavou hlavy, výdych. Po návrate do pôvodnej polohy, zhlboka sa nadýchnuť.Zopakovať výkon v opačnom smere.
«Lambada»
usporiadať pod nohy na šírku ramien, ruky držal operadlo stoličky alebo kreslá.Aktívne otočiť panvu a celé telo, ako obručou krútením, opakujte striedavo vo všetkých smeroch.
End komplex môže «koleso» a «nožnice» , tieto cvičenia sú veľmi dobre tónovaný vnútornej strane stehien a zadné.
Dôležité: Každý z týchto komplexov prvok sa opakuje aspoň 10 krát.
Ovsené vločky stravy: recenzia
Inna, 28 rokov :
mi bolo asi štyri mesiace na všetky druhy diét. Tenký pre celkom 14 kg. Teraz piaty deň ovsené diéty, každý deň stráca 400-500 g
Tatiana :
mesiac na kašu stratil 13 kg, ale ovsené vločky je teraz znechutený, zasadil a žalúdka. Takže je lepšie, aby v súlade s podmienkami diét, ako sa odporúča, ísť ďaleko - naše vlastné nebezpečenstvo. A tak účinná diéta - na Pyaterochka!
Maya, 32 rokov :
Očakával som to najhoršie. Ale kaša nebola tak strašná, a tam bol žiadna zvláštny pocit hladu. Urobil som ďalší šaláty a piť kefír. Sedel na diéte 10 dní, stratila 6,5 kg. Výsledok šťastná!Opakujem raz. Budem sa snažiť, aby sprísnila - sedieť po dobu jedného týždňa na mono-diétu.
Irina, 24 rokov :
Went 8. deň ovsené diéty.7 dní stratila kg 3½.schudnúť v prvých dňoch dobre, gr 800, a potom sa proces spomalil. V prvých dňoch vyšlo najavo, veľa vody, viac ako pitie. Dúfajme, že teraz to začína ísť tuku, bez vody. Okrem ovsené vločky som jesť viac ovocia a zeleniny medzi tým. Pocity necíti hlad, ale má slabosť.Mal by som asi piť ďalšie multivitamín.
Ovsené vločky stravy:
poradenstvo Cez všetky výhody diétu založenú na ovsené vločky, ale má aj svoje nevýhody:
- ktoré nie sú vhodné pre osoby s neznášanlivosťou gluténu,
- kontraindikovaný pri srdcovej a zlyhanie obličiek, tendencia k zápche,
- je kontraindikovaný u tehotných a dojčiacich,
- nievhodný pre ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športu.
Ak ste sa rozhodli pre ovsené mono-diétu, nemali by ste ho sledovať viac 5 dní , ideálne do 3 dní .
Než začnete diétu, je potrebné pripraviť telo čistiaci .
Táto fáza trvá približne 3-7 dní.Očistiť telo a pripraviť sa na ďalší prechod na ovsené vločky stravy je najlepšie vývar z ryže.
Recept: večer, 100 gramov ryže zalejeme 1 l studenej vody, nechá stáť cez noc v dopoludňajších hodinách varu do hustého želé( asi jednu hodinu).
- Drink vývar, potom 05:00 nemôže nič jesť, môžete piť len čistú vodu.
- Po 5 hodinách sa vráťte k normálnej strave, najlepšie aspoň 4 hodiny pred spaním.
- Obmedzte sladké, mastné, múky, pokúste sa prejedať.
- Potom prejdite na samotnú stravu.
Dôležité: Z ovsené vločky stravy, ako aj od všetkých ostatných, je potrebné opatrne a pomaly - postupne pridávať do jedálnička viac zeleniny, ovocia, potom odrôd s nízkym obsahom tuku rýb, kuracieho mäsa, mliečnych výrobkov, chudého mäsa.
diéta bude účinnejšie, ak ráno vypiť pohár čistej vody na lačný žalúdok 30 minút pred raňajkami.
Ak strava zahrnutá sušené ovocie a orechy, to je najlepšie pridať do ovsených vločiek v prvých dvoch jedál.