Dodržiavanie správnej výživy pomáha nielen normalizovať metabolizmus v tele, ale tiež výrazne zlepší váš spánok. K takémuto záveru prišli vedci z lekárskej školy na univerzite v Pensylvánii.
Podľa univerzity ľudia, ktorí nedodržiavajú stravu a konzumujú veľké množstvo kalórií, spia len asi 5-6 hodín denne. Najčastejšie vedie k poruchám spánku alebo nespavosti.
Pravidlá výživy pre zdravý spánok
Ale ak nepreháňate kalórie, ktoré telu dostáva denne a dodržiavajte správnu výživu, váš spánok bude dlhší, silnejší a zdravší.
Prestaňte cítiť nevoľnosť a pomalosť ráno, zvyšuje sa vaša schopnosť pracovať a vaša tendencia k depresii klesá, telo ľahšie reaguje na stresové situácie. Tento režim by sa mal udržiavať počas celého dňa.
Čo potrebujete? Nie príliš veľa: piť počas dňa asi dva litre vody a jesť potraviny s dostatkom nenasýtených tukov, nehádžte do potravy veľké množstvo masla.
A tiež sa neodporúča užívať tekutinu počas jedenia.
Áno, musím sa ráno vzdát ranného čaju so sendviče. Pretože keď pijete s jedlom, žalúdočná šťava, ktorá trápi potravu, sa zriedi vodou a potraviny nemôžu byť správne trávené.To ovplyvňuje stav tela. A na odstránenie pachu po jedle, len opláchnite ústa a môžete ju piť 20 minút po jedle.
Pre fajčiarov
Samozrejme, najpravdepodobnejšou radou je prestať fajčiť čo najskôr. Bez toho by sa akékoľvek iné pokusy zlepšiť vaše telo, a to aj s pomocou správnej výživy, budú neproduktívne.
Ak sa nedá rozdeliť na cigaretu, potom aspoň nefajčite na prázdny žalúdok a hneď potom, ako budete jesť, to má veľmi negatívny vplyv na vaše telo. Lekári sa domnievajú, že jedna cigareta, ktorá sa fajčí priamo po jedle, sa môže prirovnať k tomu, že ste súčasne fajčili desať.
Pre ľudí starého vytvrdzovania
Pamätajte si príslovie: "Po vydarenej večeri by ste mali spať"?
Takže lekári v skutočnosti neodporúčajú chodiť do postele po jedle. To rozrušuje proces trávenia a môže viesť k gastritíde a iným gastrointestinálnym ochoreniam. Takže nedávajte dieťaťu do spánku po jedení, ani ako dobre to povedie. Najlepšie je po jedle urobiť peknú prechádzku po dobu 10-15 minút.
Pokúste sa dodržiavať rady, ktoré ste práve prečítali a váš spánok a vaša pohoda budú oveľa lepšie ako predtým.