Zvýšená odolnosť voči stresu: spôsoby a cvičenia. Tvorba a vývoj vysokej odolnosti voči namáhaniu

Čo je odolnosť voči stresu? Ako a prečo by sa mal používať v životných situáciách?

Trends intenzívne a hektickej životnej úrovne, v moderných podmienkach, osoba vedie k zvýšeniu negatívnych emócií.
, ktoré sa hromadia, vytvárajú výrazné a dlhodobé stresové podmienky.

Každý má rôzne názory na vzniknutý problém. V závislosti od tohto vzťahu sa vytvára taká koncepcia ako odolnosť voči namáhaniu.

funkcie a mechanizmy stresu

odolnosťou umožňuje vyhnúť sa stresu kontrolou so situáciou. Mal by som bežať a byť nervózny, ak už napokon už mám neskoro?

Každá osoba, bez ohľadu na stav a poradových testov negatívne emotsii. Otlichie, len čo do veľkosti, a dôvody, ktoré spôsobujú im. Bohužiaľ, ako sa zbaviť hnevu, rozhorčenie, zášť, frustrácia, vyhnúť stresovým situáciám, nie je v našich silách.

Ale zmeniť postoj k vznikajúcim negatívnym reakciám je možný, čo sa nazýva odpor voči stresu.

Prvou pozitívnou funkciou odolnosti proti stresu je ochrana tela pred negatívnymi účinkami na ľudské zdravie.

• Mnoho oboznámený so stavom, kedy po aj malá nadmerná vyskytnúť: bolesti hlavy, malátnosť, letargia, únava, krvný tlak stúpa, zrýchľuje tep a ďalšie nepríjemné pocity súvisiace s zhoršenie zdravotného
• Z lekárskeho hľadiska, v období stresu dramaticky zvyšuje hladinu kortizolu. Je to kvôli zvýšeniu tohto hormónu, že existujú zmeny v stave človeka, ďaleko od najlepších. S hlbokým ďalekosiahle dôsledky

osoby s toleranciou vysokým stresu je v dobrom zdravotnom stave a najmenej náchylné k vírusovým chorobám.

druhá funkcie možno nazvať - ​​ľahký a nezávislý život vo všetkých oblastiach života.

• Úloha odolná voči stresu môže vykonávať úlohu za akýchkoľvek podmienok. Jej nie rušivo hluk, cudzorodé látky, večná nespokojnosť s neprimeranými šéfmi, kolegami závisť, rodinné problémy
• tejto osobe vždy vyčnieva z masy - kľudným, sebavedomý, sebestačný.Tento muž -
• líder v oblasti existuje, aj tých extrémnych situáciách( požiar, záplava, povodeň, atď), nájde spôsob, ako
• hrubosť, agresivita, výsmech, ohováranie, intrigy, že preskočí okolo neho, ale nie si všímať

Video: Ako zdôraznilaovplyvniť vaše zdravie?

Druhy

stres bez stresu vedúceho znižuje nielen ich výkonnosť, ale aj celý tím

Vedecké teórie o premene človeka informácie spravodajských služieb obdržal, v prípade stresu, ľudia sú rozdelené do štyroch skupín:

1. Odolný voči stresu. «Tvrdohlavý" ľudia úplne neochotní sa prispôsobiť vonkajšiemu prostrediu. Nie je schopný zmeniť svoje zásady a usmernenia, žiadne negatívne zmeny, a to ako v osobnom, tak v externom prostredí, samy o
   strese Keď nastane núdze, nekontrolujú svoje emócie, veľa rozrušený, agresívne. Vezmite rýchle a jasné rozhodnutie pre prekonanie krízy nie je schopný
2. Stressotreniruemye. Ľudia pokojne reagovať na postupné zmeny. Ak narazíte na náhle, globálne zmeny sú v depresii, náchylný k negatívnym emóciám
   ktorý má skúsenosti s náhlymi zmenami vo vonkajších okolnostiach, sú oveľa uvoľnenejšie voči stresu. V tomto prípade sa už môžu vykonávať rýchle a príslušné rozhodnutia
3. Stressotormoznye. Vždy zásadové ľudí v ich životnom postoji, a pokojne reagovať na vonkajšie zmeny. Pripravené na drastické zmeny spomalí sa vzťahujú k napätiu.
   Ak rýchla zmena v situácii, sú pripravení, aby sa stala lídrom v oblasti riešení problémov. V pomalom, nízkej intenzity stresu, ponoriť sa do depresie
4. stresu odporu. Ľudia ticho odpovie na akékoľvek vonkajšie zmeny. Z psychologického hľadiska, nepodlieha žiadnemu ničenia. Ironicky sa vzťahujú na všetky pre-plánované a stabilný, porozumenie relativitu všetkých životných procesov. Organizátori novej reformy, zatiaľ čo v prípade ohrozenia ich osobný priestor ide do strany. Výborná práca v prípade vyššej moci. V oblasti so zavedenými tradíciami cítiť trochu huzhe. Stressom pre nich sú len tie neprekonateľné protivenstvá jeho osobný život a rodinu

Odolnosť odbornej činnosti

stresu odporu sa nevzdá príležitosť, aby nekontrolované štátnej

• emócie Každý príslušný vedúci sa zaujíma o prítomnosti strese odolné podriadiť sa
• stressoustojchivyj nie šéfa, s rovnakým tímom podriadených, ktorí sú vždy pripravení načúvať prívalu jeho mlčanie neprimerané obviniťNeny, po osobnej, pravidelný stres ťažko dobetsya dobré výsledky
• skutočnosti firme počúvať a mlčať, nesmie byť stres-odolný jedinec.
• Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité, ako zaobchádzať s
• nebude na taký tím produktívne pracovať?Alebo po vynadaní, a dokonca aj zvýšená o rodinné problémy, a dokonca aj niekto rozlial šálka kávy na stole a šliapol na nohu na zbernici.Čo sa stane s týmto tímom? Nič dobré
• deň sa bude konať v skúsenostiach, diskusie - nejakú šunku Head
• Aké silný muž?Ako keby sa nič nestalo. Potom na všetko zabudne. Sadnúť a bude pracovať

preto dôležité:

• nielen pri podaní žiadosti o zamestnanie, skontrolujte kandidáta na dodržiavanie predpisov. A nie pre to, že sa mlčky počúval vášňou. Kompetentný a cieľavedome stanoviť skutočnú odolnosť voči stresu budúcej
• špecialista tiež potrebné zlepšiť, je kvalita zamestnancov. K tomu, v prvom rade je nutné vykonať komplexnú analýzu psychologického pojmu "tolerancia voči stresu", prilákať kvalifikovaných odborníkov v tejto oblasti
• Tým sa odstráni napätie napätie v tíme, čo by výrazne zvýšiť kvalitu a produktivitu, znížiť

obrat Ako testovať hladinu stresu?

Check na odolnosť voči stresu v rozhovore sa najlepšie vykonáva príslušný psychológ

• Akékoľvek psycho-emocionálny stav človeka môže správne identifikovať iba profesionálny
• Všetky rozhovory uskutočnené za účelom stanovenia napätia, bez toho, aby príslušný prístup môžu sklamať a zamestnávateľmi a
• kandidáta hypermoderné stresujúce interview, najčastejšie vedú ktento výsledok. Strung konkurent, nechce pracovať, zamestnávateľa hrubý
• a zamestnávateľom, ktorý priniesol kandidáta na stresujúce stavu a nemožno identifikovať ho to hodí alebo nie
• prečo nie experimentovať lepšie. Alebo taký spôsob odmietnuť, alebo vidieť špecialista na pomoc

A pre osobné použitie, môžete prejsť testom.

Test na stanovenie odolnosti proti namáhaniu

Zhrnutie prijatých guličiek.

stanovené v závislosti od dosiahnutých výsledkov na škále od stresu:

1. Menšie 150 - veľký.Ideálna stresová odolnosť pre prácu manažéra ktorejkoľvek úrovne. Najmä v podmienkach konštantných stresových situácií.Stresové zaťaženie tela je nedostatočné, čo umožňuje efektívne fungovať v akýchkoľvek, väčšine krízových situáciách. Neškodte zdraviu
2. od 150 do 199 - vysoké.S vysokou mierou stresu nie je zbytočné plytvanie energiou na vyrovnávacom psychickom stave počas stresu. Efektívnosť sa zvyšuje s cieľom rýchleho vyriešenia problému. Odporúčame riadiace práce s možnosťou stresových situácií
3. od 200 do 299 - práh. Priemerná odolnosť proti stresu hovorí, že väčšina energie v prípade stresu ide stabilizovať psychický stav.Čím je väčší problém, tým menej problémov zostáva riešenie. Môžete pracovať ako manažér s malým počtom stresových situácií
4. od 300 a vyššie - nízke. Absolútne malý stupeň odolnosti proti stresu. Jednoduchá zraniteľnosť.Takmer celá energia tela sa vynakladá na vyrovnávanie psychického stavu. By mala prehodnotiť svoj postoj k životu
5. Ak je príliš veľa bodov, budeme musieť prijať naliehavé opatrenia na odstránenie stresu. To už ohrozuje nervové vyčerpanie

. Ako vyvinúť odolnosť proti stresu?

Odolnosť pomáha rýchlo a efektívne riešiť problémy

zvýšiť odolnosť voči stresu, môžete použiť niekoľko metód:

Vyhodnotenie vyskytujúce

• Ak chcete urobiť, položiť pár otázok: "Pre mňa je veľmi dôležité", "Ako zmeniť svoj život?", "MôžemAj niečo zmeniť? »

V situácii, keď sú oneskorené letov lietadiel, nemožno nič meniť.Stojí to za to byť nervózny kvôli tomu? Ničí ich nervové bunky

• A ak sa vám nepáči služby v obchode, kvalita tovaru. V dôsledku toho ste vždy nervózni. Naozaj sa zbaviť problému zmeny úložisko do vhodnejšieho

teda v analýze situácie, zdá sa, že je možné rozdeliť do dvoch typov:

1. , ktoré môžu byť zmenené
2. nebude

zmena s cieľom eliminovať stres:

• V prvom prípade sme pochopiť a prijať
• situáciu v druhomkonať a zmeniť situáciu

dať priechod emóciám

všetky negatívne emócie potrebujú cestu von.

• už dlho známy a milovaný japonskou metódou: boksirovanie hruška
• Môžete ísť do parku, nájsť miesto, opustené a len zakričať nahlas, všetko, čo nazhromaždil. Kým nebude ustupovať možnú emocionálny stres
• dostať notebook a zapisovať všetko, čo som chcel povedať, že páchateľ
• môžete ísť zaplávať do bazéna alebo ísť behať
• mnoho spôsobov, ako, to je pre každého jednotlivca. Budete musieť siahnuť hlboko do seba a nájsť to, čo vám vyhovuje najlepšie robiť cvičenia
• dobrý spôsob, ako zmierniť stres hra "Brain Prsteň", "Čo? Kde? Kedy? ".Ktoré vytvárajú neštandardné situácie, ktorá rýchlo a presne, čo potrebujete, aby sa správne rozhodnutie
• hry dáma, šach, futbal, tenis, futbal, hokej
• Všetko, čo je spojené s prijatím správnych a rýchlych riešení neštandardných pre každodenný život životné prostredie, podporuje odstránenie
• nervové napätie, aby udržalazdraví

Nezdravé ľudia najviac náchylné k podráždenosť
zdravé, naopak, je menej náchylný k stresovým situáciám. Preto

:

• po ruke by mali byť vždy uložené lieky na zmiernenie bolesti hlavy, bolesti zubov a ďalšie náhla bolesť
• potraviny musia byť úplné a správne
• robiť žiadne fyzické cvičenie( chôdza, beh, cvičenie jogy)

Psychologické cvičenie pre rozvoj stresu

psychologická cvičenie pre vývoj

stresu Je dôležité zaoberať sa záchvaty agresivity.

K tomu použiť niektoré psychologické triky:

V čase, keď sa hnevá človek hodí sa na vás všetky svoje negativity, je ťažké držať späť.

• preto opustiť agresora jeden v kancelárii a za žiadnych zámienkou slušného výstupu. Táto odľahčovacích vám umožní odpočívať a relaxovať vás a vaše agresora
• zostal sám, sa snaží zbaviť sa negativity
• plynulý dych nosom a vydychovať cez ostrú rot. Povtoryaem najmenej trikrát

upokojiť trochu:

• Snažím sa baviť.Predstavenie páchateľ hrdinu vtipné vtipy, sediaci na detskú hrniec, v idiotské oblečenie nie je veľkosti.Čokoľvek, čo by transformovalo agresiu na smiech
• Používame metódu meditácie. Vypúšťame všetky nepotrebné myšlienky. Túto osobu zastupujeme na malej, zbytočnej chybe. Ktoré môžete v každom okamihu vyhodiť a zmizne. Robíme to mentálne. A my pocit, to sa stáva ľahkou
• najlepšie duševné cvičenia s cieľom zlepšiť odolnosť voči stresu, môže byť použitý pri návšteve jogy
• prispievajú k úplnej harmonizácii celého emocionálneho stavu. Naplnené energiou a silou
• muža, ktorý v harmónii a mieri, nereagoval na prejavy akýchkoľvek nežiaducich účinkov
• elementárne dychové a meditačné cvičenia možno nájsť na internete. Ale to nie je nutné samostatne vykonávať komplexné

Video: Najdôležitejším základom tajomstvo stresu z Alexandra Petrishcheva