Diéta Kovalkov: menu pre týždeň a každý deň.Esencia, kontraindikácie, recenzie, výsledky diéty na zníženie telesnej hmotnosti Kovalkova

mono-diéta, v ktorom je potrebné rýchlo, vyčerpania tela a priniesť veľké škody. Sú nahradené stravou, v ktorom môžete plne jesť a schudnúť - je to diéta lekár Kovalkova.

všetky ženy sú krásne, ale mnoho z nežného pohlavia úprimne presvedčený,v známom porekadlá « žiadny limit k dokonalosti «.Bolo to celkom žeravý dámy sú neustále hľadajú chyby v sebe a snaží sa ich opraviť prostredníctvom stravy. Nesprávne metódy diéty

kaziť zdravie žien a výsledky neprekročil očakávania. V tomto článku sa dozviete o veľmi účinný a efektívny diétu Alexei Kovalkova , čo je určite niesť ovocie v podobe štíhleho tela.

na tom, koľko si môžete schudnúť na diétu Kovalkova?

Alex Kovalkov - to je jedna z najznámejších dietológov, ktorí vynašli svoj vlastný chudnutie techniku. Skladá sa z niekoľkých etáp, ktorej podrobnosti nájdete nižšie. Táto technika je popísaná v knihách výživu , na svojom blogu a je častou témou diskusií v ženských televíznych relácií.

Diet Dr Kovalkova stále viac populárne, pretože je to príležitosť, ako schudnúť bez hladu

Ak máte v úmysle schudnúť a už vrátiť do dávnych formy, potom je tento článok práve pre vás. Prostredníctvom postup popísaný nižšie môže stratiť až 27 kg po dobu 4 mesiacov. Niektoré ženy sa podarí stratiť asi 7 kg po dobu 2 týždňov.

Skúste to a povedal Kovalkova diéta, vaše výsledky môžu byť väčší ako ostatné.

Videá: dietológ Alex Kovalkov o najlepší diéta

Express Kovalkova Diet "Mínus veľkosti»

veľmi účinnú expresiu stravy navrhnutý Dr Kovalkova nazýva veľkosť «Less» .Je určený pre dievčatá a mladých ľudí, ktorí snívajú o mesiac stratiť až 10 kg nadváhy. Navyše, tento postup neznamená hladovanie, ale učí ľudí riadne a úplne jesť.

Spočiatku príjemné nuansy v príbehoch výživu je podporiť mladých ľudí, ktorí majú problém s váhou .Express diéta venoval celú knihu, v ktorej veľké množstvo informácií pre ľudí, , ktorý sa chce schudnúť rýchlo.

Diet "veľkosť Mínus" je určený pre rýchle chudnutie

knihy "veľkostných Minus» vďaka dobre známy autor stojí za slušné peniaze. Je to docela ťažké, ale mnoho informácií v ňom o postupoch správnej výživy, bielkovín, tukov, sacharidov a ich správnu kombináciu.

To je určite veľmi zaujímavé tému , ale ktorí chcú schudnúť, je potrebné zvláštne metodológiu. Takže teraz viete, všeobecný informácie o produktoch, ktoré treba použiť na schudnúť s touto rýchlou diétou:

• chudé mäso a nízkotučné ryby
• nízkotučný tvaroh a iné mliečne výrobky s minimálnym podielom tuku
• Akýkoľvek rastlinný olej prvé lisovanie
• Zeleninas minimálnym obsahom škrobu
• Orechy

pod zákazom počas diéty:

• rôzne sladkosti, vrátane cukru( med, čokoládu, nealkoholických nápojov - všetko zmazané) produktov
• múky - cestoviny, chlieb zakázaný
• Obilniny
• štiav s prebytok cukru

Diéta "mínus veľkosť" zakazuje konzumáciu rýchlych sacharidov

Oneprioritné riadu express stravy sú zelenina, šaláty a restovaná zelenina.

Ako môžete vidieť, táto strava zahŕňa vylúčenie mnohých potravín zo stravy a je určený pre ľudí, ktorí chcú, aby rýchlo obnoviť nenávidenej kilogramy. Preto, než sa pristúpi k takej rýchle chudnutie poraďte sa so svojím lekárom, pretože absencia niektorých potravín v strave môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

diéta esencie Kovalkova

O osobné diéty techniky Alexeja Kovalkov môže povedať so všetkými detailmi, ako to snažil pre seba. Pri vykonávaní postupného zavádzania techniky známej výživu stratil 50 kg nadváhy.

Doctor nepodporuje mnoho moderných techník a metód, ktoré poskytujú výživu, pretože sa domnieva, že tieto diéty sú príliš vysiľujúce a závažné pre ľudský organizmus.

Dr. Kovalkov súper mono-diéta, v ktorom telo nedostáva potrebný materiál k nemu

všetkých, ktorí chcú schudnúť po nástupe lekára Kovalkova a prechádza všetkými krokmi priradených odporúčania, a to nielen, ako sa zbaviť nadváhy, ale aj úplne zmeniť spôsob života.

odborníci na výživu veria, že všetky druhy prísnych diét, mono-diéty a pôstu v určitých dňoch neúčinné .Jeho technika zahŕňa obmedzenie konzumácie potravín s nadmerným množstvom jednoduchých sacharidov a využitie rastlinných tukov miesto zvieraťa.

podstata Kovalkova strava sa skladá troch etáp:

• objasnenie dôvodov, kvôli ktorej človek objavili nadváha kontrolu
• nad výkonom, podporu správnej výživy
• Stanovenie cieľov a postupne, ale iste dosiahnutie im

Main, na ktorý trvá na výživu - jedná sa o morálne a psychologické nálady .Je dôležité nielen zavrieť dvere na čas, ale aj nájsť silu vyrovnať sa s prípadnou zlú náladu kvôli absencii v strave svojej obľúbenej sladkosti a sušienky.

Diet Kovalkova povolenej produkty

Kovalkova strava znamená nielen príjem určitých produktov, ale aj fyzickej aktivity .V súlade s požiadavkami na výživu, aby venovali pozornosť telesné cvičenie by malo aspoň 40 minút denne .

Kovalkova Diéta umožňuje veľké množstvo produktov, z ktorých si môžete pripraviť chutné vyprážané potraviny

je zakázané , sa dáva prednosť len pár potravy. výživu neodporúča používanie diéty:

• Všetky produkty, v ktorých je cukor - med, džem, zmrzlina, sladké šťavy a vodu a ďalšie
• zemiaky, cestoviny, biely chlieb
• Obilniny, najmä ryža
• Corn
• údené a príliš slané jedlávýrobky
• polotovary
• prídavných látok
• alkoholu najmä piva( výnimkou môžu byť vyrobené pre stolové vína)

prioritou pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mali byť:

• zeleniny v rôznych formách - ako surové a varené v pare alebo pečené
• Mliečne výrobky s minimálnym podielom tuku
• plody a ovocie( okrem hrozna a banány)
• Nízkotučné druhy rýb a mäsa

zeleninu a ovocie - na základe diétneho Kovalkova

povinná podmienka počas stravy je denný príjem aspoň 2 litre vody. Môžeme teda vyčistiť toxíny z tela a trochu zmierniť hlad vyplnením žalúdočné tekutiny.

Uistite sa zásobili vitamínmi, pretože vylúčenie niektorých výrobkov, a dokonca aj použitie množstva vody vaše telo potrebovať zásobovacie mikro- a makroživiny , odolávať infekciám a chorobám útočiace oslabený imunitný systém. Bude riadiť zásadou

«všetkého s mierou» , a to nielen ku kúpe krásny tvar, ale aj zdravý mladistvý vzhľad.

krok Kovalkova Diet Diéta Aj

Kovalkova pozostáva z troch etáp - prípravné, hlavné a upevnenie. Prínosy stravy sú:

• Nie je potrebné počítať kalórie
• dané jesť správne
• výber diéty a zostavovanie menu podľa vlastných preferencií konkrétneho súboru
• produktov Zastavenie obmedzenia v jedle

Diet Dr Kovalkova veľmi komfortné a držať sa ho ľahko

prvej fázy je prípravnýma trvá v priemere asi jeden mesiac. Počas tohto obdobia, stačí naladiť psychicky nepozerať sa na displeji zmrzliny a odvrátiť z tribúny s čerstvým pečivom.

Hlavné musieť vzdať rýchlych sacharidov , medzi ne patrí rýchleho občerstvenia, rôzne koláče a sladkosti. S využitím týchto produktov pankreas produkuje inzulín takmer okamžite. Na začiatku

stravy vylučuje živočíšne bielkoviny ;múčne výrobky, alkohol a sladkosti, je žiaduce, aby sa odstránilo akékoľvek diétu. Predpokladom je využitie orechov a otrúb. Perfektné riešenie je kombinácia týchto zložiek počas raňajok s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku .V súlade s postupom

Kovalkova jedle je potrebné vykonať 5x denne rad

jedál v prvej fáze - 5krát, časti individuálne veľkosti, ale prejedanie je ešte za to nestojí.Povinné použitie 2 litre vody za deň .

Ak začnete postupne opustiť škodlivé produkty budú gastrointestinálny trakt vymazané , jeho práca je normálne, a mikroflóra sa zotaviť.

výživu trvá na používanie bielkovín potravín, namiesto sacharidov. V prvej fáze diétu pozorovali vynikajúce výsledky - na 70% účastníkov hmotnosť znížila o 3-4 kg počas prvých 2 týždňov .Po úspešnom dokončení prvej fázy prechodu k druhej, aby sa dosiahlo ešte dramatické výsledky. Diéta II

Kovalkova krok

druhý stupeň je hlavné a ďalej posilňuje výsledky získané v dôsledku telesnej námahy. Ak chcete začať Ak chcete vstúpiť do režimu Sport aktívny pešej .Začnite pomaly cvičiť - trikrát týždenne denné závodné chôdzu.

Kovalkov odporúča mierne cvičenie tried

postupne zavádza a silový tréning - aktívne každodenné cvičenie aspoň 40 minút .Jedlo je rovnaký ako v prvom stupni, ale môže zvýšiť počet častí, ak je to žiaduce. Počet jedál môže byť upravená v závislosti na svojej rutiny.

V druhej fáze je organizmus bol použitý k neprítomnosť škodlivých sacharidov v potrave. zníženie hmotnosti nie sú tak významné, ale stále - asi 200 g na deň .Kým chudnutie na druhom stupni na dobu neurčitú - na stabilný znižovanie hmotnosti by mal naďalej cvičenia a jesť tak dlho, kým sa váha neukazuje milovanou postavu.

V druhej fáze diéty v strave by mal byť zavedený viac zeleniny a ovocia, hlavne grapefruit v platoch pozornosť , ktorý je známy pre svoje spaľovanie tukov vlastnosti. Postupne

by sa malo začať používať s nízkotučných mliečnych výrobkov a chudého mäsa rýb.

postupne do jedálnička by malo zahŕňať mliečne výrobky, mäso a ryby je

Záverečná tretia etapa , aj keď to nie je pridelený samostatný oddiel, ale je tiež veľmi dôležitá.V ľud tretej fáze si zvykli na diétu, jeho hlavnou úlohou je teraz udržať výsledok .

množstvo potravy môže byť zvýšená, a postupne uzatvárať stravy zabudli smotanovej maslo a biely chlieb .Ale väčšina z nich dosiahla pozitívnych výsledkov, nechcem sa vrátiť k príjmu potravín, ktoré môžu obnoviť svoje skoršie váhu.

tiež stojí za to udržať v rovnakom množstve vody a za použitia aktívneho fyzického cvičenia.konsolidácia obdobie - od 1 do 1,5 rokov .

finálnej fázy obvykle necháva výsledky po dlhú dobu, za predpokladu, že nebudete zanedbávať pravidlá a jesť nezdravé jedlo.

Video: Ako schudnúť s myslí?Tipy Kovalkova

diétne menu každý deň Kovalkova na

získať jasnejší obraz poskytujú príkladnú ponuku, že máte predstavu o približnej diétu podľa diétneho Alexei Kovalkova:

• Raňajky - po prebudení a 40 minút nabíjania hodinu pripraviť 100 g otrúb s orechmia zapiť šálka jogurt
• obed - 2 jablká
• obed - 100 g otruby so sušeným jablkom a 2, môžu piť zelený čaj bez cukru alebo vodné sklo
• večera - 250 g zeleninový šalát s olivamiovým olej
• 2 hodiny pred spaním - vaječného bielka dve natvrdo uvarené vajcia

ponuke v strave sa skladá výlučne z minerálnej pre

produkty tela, ktorá je o ponuke na deň, môžete pridaného k sušené ovocie orechy, jogurt náhradného odstredeného mlieka alebo zmenazložky, v závislosti na individuálnych preferenciách, ale podľa zoznamu povolených produktov.

diétne menu Kovalkova týždeň

teraz pozrieť na menu vo väčšom meradle - skúste si predstaviť svoj jedálniček na týždeň počas diéty. Za prvý deň, môžete používať napríklad v predchádzajúcej časti. Ponuka od druhého dňa ( nezabudnúť ranné cvičenie):

• v miestnosti - 200 ml jogurtu a hrsť orechov
• obed - 2 jablká
• obed - ovocný šalát alebo 1 grapefruitový
• večera - 250 g zeleninový šalát s olivovým olejoma 20 g syra
• 2 hodiny pred spaním - pohár teplého mlieka, môžete pridať trochu medu, nie viac ako ½ lyžičky

Menu pre tento týždeň vylúčiť rýchlu spotrebu potravín a kalorický potraviny

trojdňový:

• Raňajky - 200 ml nízkotučného jogurtu
• Obed - greypfut
• Obed - šalát
• Večera - 250 g dusenej zeleniny a 50 gramov
• ryby 2 hodiny pred spaním - proteínovej 2 varené vajcia

Deň štvrtý:

• vítaná - 250 gramov zeleniny v pare alebo dusené,šálka zeleného čaju
• obed - zeleninové šťavy
• obed - fazuľová polievka alebo hrach
• večera - zeleninový
• šalát 2 hodiny pred spaním - 1 jablko

Piaty deň:

• Raňajky - 100 g otrúb so sušeným ovocím, šálka zelený
• čaj Obed - poháre odtučneného jogurtu
• Obed - 200 g dusenej zeleniny, 100 g kuracieho mäsa
• večera -
• ovocný šalát 2 hodiny pred spaním - 1

grapefruit grapefruit diéta Kovalkova dostane zvláštne miesto, pretože sa jedná o známy spaľovač tukov

Day Six:

• Raňajky - 200 g kyslého mlieka
• obed - hrsť sušeného ovocia a orechov
• obed - 200g ryby, zeleninový šalát
• večera - 2 jablká
• 2 hodiny pred spaním - proteín 2 varené vajcia

siedmeho dňa:

• raňajky - proteín 2 varené vajcia, šálka zeleného čaju
• obed - 100 g otrúb so sušeným ovocím a 2 jablká
• obed - šalát
• večera - 200 gramov ryby, dusená zelenina
• 2 hodiny pred spaním - 1 grapefruit, šálka jogurtu

Toto príkladné vyhotovenie týždenného stravy ová Kovalkova stravy. V prípade potreby môžete zmeniť komponenty podľa zoznamu povolených produktov. Výsledok jednoznačne poteší.Vzhľadom na spôsob

Kovalkova nadváhou predstavuje v prednej

recepty diétne Kovalkova

s drsným ponuku, môže sa uvažovať o recepty šalátov či mäsa, rýb. Pre jednoduchosť uvádzame príklade niekoľko jednoduchých jedál:

• šalát tvaroh a paradajka - Deliace 2 paradajky a zmes sa 100 g nízkotučného syra, naliať olivový olej a posypať citrónovej šťavy
• kapusty hlávkového šalátu - kotleta kapusta, zmiešame s nakrájanou paprikou, posypemebylinky a sezona s olivovým olejom
• šalát s fazuľou Pekingu - vedúci čínskej kapusty rezanie alebo roztrhanie listov a zmiešame s konzervovaných alebo varených fazúľ, pridáme zeleninu a olivyst olej
• Pečená ryba / mäso - ryba alebo mäso potrieme obľúbenými korením, potrieme olivovým olejom. Fólia je rozprestreté vrstvu mrkvy a cibule, a umiestniť vybraný produkt, odoslať ju v rúre po dobu 40 minút

Diet víta rad šalátov, zeleniny a ovocia

Tieto recepty budú pre vás objav počas diéty, ako prakticky každý váš deň bude patriťsamy o sebe, zeleninové šaláty alebo jedlá z mäsa / rýb.

Diet Kovalkova, kontraindikácie

Kovalkova diéta je veľmi efektívna, ale aj po nej, existujú určité kontraindikácie . Takže predtým, než idete na diétu, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý určí, či je strava je pre vás to pravé.

Ženy, ktoré prívodom kŕmenie , tehotné ženy by mali vzdať takejto diéty. V prvom rade je to stojí za to premýšľať o dieťati a už po pôrode a dojčení, aby venovali pozornosť na seba. Apelujeme na vás zabudnúť na starostlivosť o seba, v každom prípade, ale strava v takej situácii nie je tým najlepším riešením.

Dojčiace matky a tehotné ženy by sa mali vzdať akejkoľvek diéta

Ľudia, ktorí majú chronické ochorenie by mal tiež pamätať nielen o tejto diéte, ale aj o akýchkoľvek obmedzení potravín vôbec.

Opäť platí, že to nie je odvolanie, je bez opatrení, a odporúčania pre vyváženú, výživnú stravu .Vzhľadom k tomu, chronické ochorenia majú tendenciu zhoršovať a zdravotné problémy, a to aj s krásnym telom neprinesie požadovaný efekt.

V žiadnom prípade nemajú zapojiť stravy bez súhlasu lekára , pretože zdravie je oveľa cennejšie, než čo to môže byť forma.

Diéta Kovalkova: hodnotenie a výsledky

diéta schudol Kovalkova považovaný za jeden z najlepších a šetriace. Autorom nápadu vychádzala vyvážená správna strava v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou, ktorá prináša pozitívne výsledky.

Preto, chudnutie, ak všetky odporúčania istí, že si výsledky áno, ale zároveň sa zdravia nebudú mať nepriaznivý vplyv na účinky stravy.

Diet Dr Kovalkova má veľa pozitívnych ohlasov

Recenzia žien, ktoré využili techniku ​​Dr. Kovalkov, v podstate iba pozitívne .Mnohé pochvaľujúce slová sú povedané, že napriek absencii prísnych obmedzení v potravinách , kilogramy odchádzajú pred .Telo je plné, ale telo je štíhlé.

Výsledky sa ohromujú svojimi údajmi - 27 kg počas 4 mesiacov. Toto sú významné ukazovatele. A čo môžem povedať, ak autor podľa vlastnej metódy stratil 50 kg ( len si pomyslite!) Po dobu šiestich mesiacov.

Preto každý, kto nemá kontraindikovanú stravu, môže skúsiť na vývoj dietetika Kovalkov , aby mal pocit účinnosti stravy.

Video: Dr Kovalkovova strava