Moderná medicína nedáva ženám konkrétne rady týkajúce sa životného štýlu v priebehu menštruácie. Mnohí odborníci kladne hodnotiť výkon počas menštruácie, ale tam je tiež opačný názor.
Lekári vysvetľujú rozlíšenie aktívnych pohybových aktivít pre túto kategóriu pacientov, ktorí vykonávajú zmierňuje niektoré dámy, znížiť závažnosť bolesti a znížiť jej emočné podráždenosť.Odporúča sa dodržiavať určité pravidlá, ktoré neumožňujú žena poškodiť vaše telo.
založené na bezpečnostné školenia zakázané - vhodne pripraviť pre nich
Športové lekári hovoria, žepravidelné cvičenie prispeje k normalizácii väčšiny orgánov a systémov, a je ťažké nesúhlasiť.Cvičenie zvýšenie vaskulárnej prietok krvi, čo zvyšuje sýtosť telesných tkanív kyslíkom a živinami, a tiež prispieva k urýchleniu metabolizmu na bunkovej úrovni.
aktívna záťaž na telo znížený ejekčnej účinok ženských pohlavných hormónov v priebehu menštruácie. Nezabudnite, že cvičenie podporuje produkciu endorfínov alebo "šťastné hormóny", aby pomohol ženu v dobrej nálade prejsť menštruácie.
Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktorá by sa mala riadiť akékoľvek dáma v tomto období, v športe:
| Pravidlo | Odporúčania |
| Akékoľvek cvičenie nie je možné vykonať z moci | Ak je celkový zdravotný stav nedovoľuje ženám, aby sa aktívne zapojili do športu, je lepšie odložiť výkon až po menštruácii, |
| by mal začať s malými | prvom cvičení by mala byť podnetom je pacient schopný, ak jej oslabené telo, aby komplexnú sadu obvyklého výkonu. Aby bolo možné sa neublíži, mnoho žien sa odporúča v tomto okamihu je obmedzený na svetlo behanie alebo relaxačné cvičenia jogy. |
| by nemal zabudnúť na dámy a | vhodnú športové oblečenie Cvičenie počas menštruácie, je žiaduce vykonať v teplákovej súprave a tmavo sfarbená priliehavým. Akékoľvek tesné šortky či tielka bude stláčať hrudník a brucho v priebehu fyzického cvičenia, ktoré zvýšia len bolesť u žien. |
| Počas tohto obdobia, ženy v športe budú určite potrebovať prostriedky osobnej hygieny | o ich voľba je najlepšie sa poradiť s lekárom, pretože lekáreň reťazec ponúka veľké množstvo vankúšiky a tampónov, ale nie všetky z nich sú vhodné pre fitness a telocvične. V súčasnosti existujú alternatívy - menštruačný nohavice alebo miska. Možno, že bude najlepšou voľbou pre zamestnanosť. |
Ak sa budete držať týchto jednoduchých tipov, každá žena bude môcť udržať svoju obvyklú fyzickú aktivitu a v priebehu menštruačného krvácania bez akéhokoľvek poškodenia ich zdravia.Šport by mal prinášať radosť, a nie dodať dievčatá ďalšie problémy.
Odporúčame prečítať článok o športovom tréningu počas menštruácie. Od nej sa dozviete o odporúčaných postupoch pre fyzické aktivity v priebehu menštruácie, užitočné cvičenie a kontraindikácie.
A tu ďalšie športové cvičenie s maternicovým myómu.
Šport počas menštruácie: Doporučené športové lekári
Ak žena rozhodla nezastaviť sa v tej dobe aktívne fyzickej aktivity, bude musieť naďalej priliehajú k určitým obmedzeniam. Odborníci radia, aby sa akýkoľvek súbor cvičení začať s ľahkým warm-up alebo naťahovanie robiť.
Menštruácia
Mnoho trénerov odporúča začať triedu podľa nasledujúcej metódy:
- S relaxačnými cvičeniami. Žena by mala sedieť a pripojiť sa k nohám. Po 5 až 10 sekundách pokojného dýchania sa odporúča ležať na chrbte a udržať si dolné končatiny v rovnakej polohe. Po 3 až 4ch dychoch a výdychoch môžete stáť na lakťoch a kolenách, čím znížite hlavu. Táto pozícia pomôže znižovať napätie brušného lisu a zmierniť bolesť v oblasti maternice.
- Odporúča sa po 10 minútach zahrievania ísť na chôdzu alebo beh na špeciálny bežiaci pás. Táto jednotka vám umožňuje vybrať vhodné zaťaženie pre pacienta. Rýchle chôdza alebo jogging môže trvať až 30 minút, zatiaľ čo by ste mali sledovať váš stav. Bolesť v bruchu môže naznačovať, že dáma prekročila prahovú hodnotu prípustného zaťaženia. Toto cvičenie pomôže zvýšiť prietok krvi cez cievy a znížiť hladovanie tkanív kyslíkom.
- Plavecký bazén a mesačne sa zdajú byť úplne nezlučiteľné, ale s modernou hygiénou, plávanie je jednou z najlepších fyzických aktivít počas menštruácie. Ak je čas si vybrať, čo s touto cvičením robiť mesačne, mnohí odborníci ju poradia ísť do bazéna. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly tela, vrátane brušného lisu, ktorý pomáha zmierniť bolestivé podnety.
- Docela kontroverzné sú cvičenia so zdvihnutím závažia počas menštruácie. Mnohí tréneri odporúčajú, aby ich oddelenia počas tohto obdobia neznižovali zaťaženie, odporúčame obmedziť prebytok žalúdka a malú panvu. Hormóny počas tohto obdobia výrazne zvyšujú svalovú silu ženy, a preto sa jej známe závažia zrejme uľahčia. Nevystavujte dramaticky zaťaženie tela.
- Samozrejme, musíte maximalizovať denný príjem tekutín. To platí nielen pre posilňovňu alebo fitness klub. Počas menštruácie dochádza k dehydratácii tela, čo vedie k zahusteniu krvi. Fyzický stres spôsobuje stagnáciu v cievach, čo môže spôsobiť ženu rôzne neurologické problémy. Voda a šťavy pomôžu ženám znížiť bolestivý syndróm, znížiť únavu a zlepšiť náladu.
Tieto jednoduché odporúčania pomôžu mladým dámam, aby nezastavovali aktívne športy ani počas menštruácie. Ak žena používa fyzické cvičenia s mesačnou stratou hmotnosti, nemusí prerušiť predpísaný komplex. Sila fyzickej aktivity v ich stálosti a jednotnosti.
Pozrite sa na video z cvičenie počas menštruácie:
jóga počas menštruácie: klady a zápory
Mnohí lekári sa zhodujú, že za účelom zníženia bolesti počas menštruácie je najlepšie používať starovekej indickej cvičenia. Jóga umožňuje pacientom znížiť bolesti brucha, znížiť podráždenosť, obnoviť zdravý spánok a chuť do jedla počas tohto obdobia.
Odborníci radia dámam neodkladať začiatok tohto kurzu v menštruácie, a pripraviť sa na tento okamih celý mesiac, prideľovanie 30 minút cvičenia denne. Aj keď je popísaná špeciálna sada cvičení, ktorá pomôže pacientom priamo počas menštruácie.
Pacient by mal ležať na chrbte, brušné svaly v tomto okamihu by mali udržať hmotnosť na 3 kg hmotnosti. Dýchanie by malo byť pokojné a merané: 3 sekundy dych, 5 sekúnd zlom, 3 sekundy výdych.
Po 10 minútach takýchto cvičení sa odporúča, aby pacient prijal známu polohu lotosu. Táto poloha tela vám umožňuje odstrániť nadmerné zaťaženie z orgánov malej panvy a maternice. Je veľmi dôležité, aby sa žena v tejto polohe úplne uvoľnila, čo môže byť podporované špeciálnou hudbou. Existuje dostatok diskov s melódiami pre meditáciu v predaji.
Pokračovať v fyzických cvičeniach počas obdobia mesačnej jogy sú dámkám poskytnuté dostatočne široké spektrum špecifických cvičení podľa ich predstáv. Medzi takéto akcie patria "Pose z kobry", "Pose dieťaťa", "Pose z embrya" atď.
Lekári odporúčajú, aby ženy používali jogu na pokožku menštruačných bolesti, aby sa obrátili na pozície s nohami zdvihnutými. Podobné pózy prispievajú k odtoku krvi z brušných a panvových orgánov, čo výrazne zmierňuje stav pacienta. Treba však mať na pamäti, že pacient nemôže byť dlhšie ako 20 minút v polohe s nohami zdvihnutými.
Po ukončení gymnastických cvičení niektorí odborníci radia dámam, aby používali fľašu s teplou vodou pre svoje žalúdky. Samozrejme, teplo znižuje bolesť, ale zároveň zvyšuje krvácanie. V tomto prípade je najvhodnejším riešením absencia akýchkoľvek zbytočných fyzikálnych účinkov na panvové orgány.
Čo sú cvičenia zakázané počas menštruácie
Docela často mladé ženy konzultujú s mladými ženami, aby zistili, čo sa dá robiť s mesiacom bez poškodenia zdravia. Väčšina odborníkov odpovie, že počas tohto obdobia sú ženy plne oprávnené na aerobiku, tvarovanie, pilates a určité druhy orientálnych bojových umení.
Ale existujú fyzické aktivity, ktoré sú kontraindikované u žien počas menštruačného krvácania. To zahŕňa:
- Akékoľvek cvičenie, ktoré vedie k namáhaniu brušných svalov. Môže to byť zvrat kmeňa, krútenie a podobné akcie.
- Celkom by sa malo z cvičení vylúčiť počas tohto obdobia vyťahovania, zdvíhania závažia z podlahy a prudkého skoku. Súčasne je úplne povolené zdvíhanie činiek pri sedení bez nákladu na žalúdku.
- Aerobik je možný len mesačne v jemnom režime. Vysoké zaťaženie motora, skoky sa neodporúčajú, použitie obruče je absolútne protirečivé.
Samozrejme, akékoľvek fyzické cvičenie by žena mala prestať, ak telesná výchova spôsobí zhoršenie jej stavu. Môže sa zvýšiť krvácanie, veľmi ťažká bolesť brucha, len všeobecná slabosť, závrat a iné patologické symptómy zo strany centrálneho nervového systému.
Odporúčame vám čítať článok o strate hmotnosti počas menštruácie. Z toho sa dozviete o spôsoboch, ako znížiť hmotnosť, možnosť straty hmotnosti počas menštruácie, stravovacie návyky a cvičenie. A tu je podrobnejšie o cvičeniach spôsobujúcich mesačne.
Je potrebné mať na pamäti, že aktívne športové aktivity môžu spôsobovať nezrovnalosti v menštruačnom cykle. Mnohí slávni športovia sa sťažovali na rozpad tejto funkcie až po úplné ukončenie menštruácie. Podobné javy sú spojené s hormonálnymi poruchami so zvýšenou fyzickou námahou.
Každá pani, ktorá sa venuje fyzickej kultúre, by mala pravidelne navštevovať gynekológa. Len lekár môže poskytnúť správnu radu o možnosti fyzických cvičení počas menštruácie.