Športové tréningy počas menštruácie: odporúčané alebo kontraindikované 3

pravidelné cvičenie priaznivo ovplyvňuje zdravie a pohodu. Je nesporným faktom. Avšak, každý z nežného pohlavia má zvláštny cyklus, ktorý má vplyv na všetky oblasti života. Reč je o menštruácii. Otázka, či sa zapojiť do športu počas menštruácie, väčšinou ide o ženy.

Mnohí trpia menštruácie je veľmi problematické, takže tento šport - to posledné, čo si myslia ženy pri "ťažkých dňoch".Niektorí sa cítia dobre, ale obáva sa, že fyzická aktivita môže zhoršiť náladu, a odmietajú vykonávať v kritických dňoch. Je to nebezpečné pre zdravie alebo naopak - niektoré cvičenia pomôže stabilizovať situáciu a zmierniť bolesť?Na tieto otázky je dôležité pochopiť každú ženu.

Content

  • 1 medicínsky
    • 1.1 Základné rady pre športovanie počas menštruácie:
  • 2 výsledky
  • 3 Prieskum užitočné cvičenie počas PMS
      • 3.0.1 behanie a svieža chôdza
      • 3.0.2 Plávanie
      • 3.0.3 Gym
      • 3.0.4 lekcie Skupina
      • 3.0.5 Bodyflex počas menštruácie
      • 3.0.6 jogy
      • 3.0.7
  • instagram viewer
  • 4 Naťahovacie cvičenia sú kontraindikované počas PMS
  • 5 Ako sa pripraviť na tréning
  • 6 Záver

Medizinkai pohľad

Skôr, takmer všetci lekári hovoria, že za mesiac, nie je dôvod, aby sa zapojili do športu, že moderná medicína výrazne zrevidovala svoje stanovisko k záležitosti. Menštruácia nemôže byť považovaná za univerzálny kontraindikáciu pre cvičenie. To všetko závisí na zdravotnom stave, ako aj aktuálnemu zdravotnému stavu.

Všeobecné rady pre športovanie počas menštruácie:

  • zdravých žien, ktoré nemajú gynekologických chorôb a zdravotných počas menštruácie je normálne, že sa môže vykonávať v súlade so štandardným programom, s výnimkou otyagoscheniem. V cvičenie počas cvičenia s explicitnými závažia( drepy sčinka cvičenie na Parabody) v podstate napäté svaly perinea a prednej steny brušnej, brušnej tlak stúpa. Toto spúšťa uvoľňovanie krvi priamo do brušnej dutiny, čo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu a vývoji endometriózy. Ako mnohí sa obávajú, či je možné, aby swing stlačte počas menštruácie. Tento postup by mal byť vypustený.
  • Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, ale cítil trochu slabá, mala by zvoliť šetrnejšie cvičením( najmä v prvých niekoľkých dňoch cyklu).Kladie si za cieľ zníženie počtu opakovaní, znížením intenzity a doby trvania prípravy.
  • ženy, ktoré nemajú žiadne gynekologické problémy, ale telo adynamickej( mierne oslabila, náchylné k rýchlemu vyčerpaniu), záťaž výkonu je lepšie prejsť na jogu, pilates.
  • Ak tam gynekologických ochorení, fitness je kontraindikovaný v priebehu menštruácie. Tí, ktorí nechcú prerušiť tréning, mali by ste sa poradiť s lekárom. Bude schopný určiť zoznam cvičenia a druhy činností, je dovolené vykonávať v týchto dňoch.
  • prítomnosť endometriózy alebo maternice športu počas PMS je prísne zakázané.Jediná kontraindikácie
  • všeobecne - by nemal byť počas menštruácie robiť cvičenia, vrátane inverzných situácií.To narúša celkovú energetickú bilanciu.

výsledky

výskum Pravidelné cvičenie pomáha znížiť závažnosť PMS.To bolo preukázané nedávnych štúdií.Takže neustále vykonávajú ženy pozorovalo:

  • znížiť prsníkov;zníženie
  • bolestí brucha;
  • žiadne zmeny nálad a náladovosť.

Toho sa dosahuje udržaním svalového tonusu a zlepšením krvného obehu stimulovaním metabolizmu. Podobný účinok má mierne zaťaženie. Súčasne ďalší experiment dokázal, že príliš intenzívne tréningy v kritických dňoch sú nežiaduce, pretože zhoršujú príznaky.

Vedci dokázali, že mierny tréning počas PMS aktivuje produkciu endorfínov( hormóny radosti, dobrej nálady).To má pozitívny vplyv na náladu. Z dôvodu zmien v hormonálnom pozadí( zníženie množstva progesterónu a estrogénu) sú fitness triedy počas menštruácie považované za najúčinnejšie. Vytrvalosť ženského tela sa zvyšuje, takže sú schopné vydržať výrazné napätie.

Užitočné cvičenia počas PMS

Správne vyberanie a normalizácia fyzických záťaží je možné stabilizovať stav v priebehu PMS.Aké cvičenie je možné vykonať s menštruáciou?

Beh a rýchle chôdza

Užíva sa jeden z najužitočnejších druhov cvičenia počas menštruácie. Preto je odpoveď na otázku "Je možné bežať počas obdobia?" Je pozitívny. Musíte sa pohybovať miernym tempom. Z jazdy so striedajúcim sa tempom( od pomalých rýchlostí až po rýchle šprinte) by mali byť zlikvidované.Preteky je lepšie robiť na voľnom priestranstve a vyberať si trasu s rovnou cestou. Môžete robiť na bežiacom páse. Lekári odporúčajú v prvých dňoch ICP nahradiť beh s bežnou chôdzou rýchlym tempom.

Kúpanie

Názor, že počas obdobia menštruácie stojí za zmienku ísť do bazéna chybne. Kúpanie pomáha znižovať bolesť v dolnej časti chrbta a minimalizuje svalové kŕče. Voda v bazéne musí byť nutne horúca. Je zakázané plávať v studenej vode. Rýchlosť navigácie by sa mala udržiavať mierne.

Môžete precvičiť aqua aerobik pre spodnú časť tela. Triedy by nemali byť veľmi intenzívne. Najdôležitejšou vecou pri návšteve bazéna je dodržiavanie hygienických pravidiel. Použite tampóny alebo silikónové viečko. Od plávania v otvorených nádržiach je lepšie odmietnuť.

telocvičňa

V telocvični by sa mala uprednostňovať kardio-zaťaženie. Triedy na stacionárnom bicykli, elipsu, bežiaci pás a pasterizátor sa odporúčajú pre bolesti brucha. Je lepšie odmietnuť cvičenie.

Skupinové lekcie

Počas PMS môžete navštíviť tvarovanie, aerobik, bojové umenie, pilates. Každé cvičenie, ktoré prispieva k miernemu nárastu srdcovej frekvencie, pozitívne ovplyvňuje celkový stav. V tomto období je dobré tancovať.

Bodyflex počas mesačného

Určite môže byť zapojený, ale ak nie sú žiadne nepríjemné pocity.Človek by mal opustiť iba cvičenia, ktoré zaťažujú svaly panvového dna a tlač.Nemôžete robiť "vnútorné zámky", ktoré zahŕňajú stiahnutie brucha. Bodyflex pomáha uľahčiť ICP, pomáha obnoviť cyklus. Mnoho žien, ktoré pravidelne vykonávajú tieto cvičenia, rozpúšťajú hroty.

Yoga

Počas menštruácie sa odporúča vykonať asana hatha jóga, rovnako ako yogalatas. Tieto cvičenia pomáhajú redukovať bolestivý syndróm, kŕče, nepríjemné pocity. K dispozícii je špeciálna sada cvičení navrhnutá na vykonávanie počas obdobia PIP.Jóga počas menštruácie môže byť skutočnou záchranou od bolesti.

Strečing

Užitočné počas mesačného rozťahovania. Sú dobre znášané telom, zmierňujú bolestivé kŕče. Akékoľvek školenie lekárov sa odporúča začať s streching.

Kontraindikované cvičenia počas PMS

Počas mesačných mesiacov je zakázané vykonávať nasledujúce cvičenia a typy záťaží: skrútenie corpus

  • ;
  • skrúcanie;
  • cvičenia v tlači, najmä v dolnej časti;
  • váhový výcvik, tréning na simulátoroch;
  • skoky;
  • je potrebné vylúčiť zaťaženie brucha a spodnej časti chrbta;
  • vytiahnutie;Zdvíhanie
  • ;
  • aeróbne cvičenie nadmernej intenzity;
  • ostré pohyby.

Ak sa vyskytne otázka, či je možné v priebehu periódy otočiť obruč, potom je odpoveď negatívna. Takéto cvičenie poskytujú väčšie zaťaženie brušnej oblasti, čo je nežiaduce.

Odmietnuť vykonať fyzické cvičenia, ak:

Ako sa pripraviť na tréning

Pri sledovaní súboru jednoduchých pravidiel sa budete môcť vyhnúť nepríjemným momentom počas tréningu. Základné tipy:

  1. Šaty na triede by mali byť športové nohavice tmavej farby. Zo šortky a tesné legíny je lepšie odmietnuť.
  2. Začnite tréning s strihmi.
  3. Počas hodín je potrebné piť dostatok vody. To je potrebné, aby sa zabránilo dehydratácii.

Záver

Dá sa urobiť záver, že odpoveď na dôležitú otázku, či je možné športovať počas menštruácie, závisí od blahobytu ženy. Za normálnych podmienok bude pre telo prospešné jemné fyzické zaťaženie. Vyčerpávajúci rovnaký tréning by sa mal odložiť.

  • Mar 25, 2018
  • 29
  • 165