- 1 pravidlá vyvážená strava
- 2 Ukážka menu pre týždenné
Nezabudnite, že žiadna diéta nebude mať dlhodobý účinok a všetko rýchlo stratiť tie kilá navyše, uistite sa, že sa vráti, ak nechcete jesť správne.
Pravidlá vyváženej stravy
- Ráno začína pohárom vody. Môžete pridať lyžicu medu a plátok citrónu na posilnenie imunity.
2. Vezmite si raňajky po 30 minútach po pití pohára vody. Dobrý začiatok dňa: kaša ! s ovocím a jogurtom. Kashi je hlavným zdrojom sacharidov, ktoré nám poskytujú energiu na celý deň.
3. Na nasýtenie tela vodou piť pohár vody 30 minút pred jedlom.
4. Hlavné motto správnej výživy: " jesť málo, ale často ."Ideálnou porciou je jedlo, ktoré je umiestnené v bežnom pohári. Ale jedlo by nemalo byť menej ako 5 s prestávkami za 2-3 hodiny.
5. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.
6. Preferujme na surové ovocie a zeleninu .Ale nechajte banány, hrozno a zemiaky.
7. Pite vodu! Piť približne 2 litre vody za deň.
8. Menej cukru a soli .Nahraďte cukor medom a postupne znižujte množstvo soli na minimum. Pamätajte, že stolová soľ slúži ako zdroj sodíka, ale jeho nadbytok zvyšuje krvný tlak.
9. Do so športom .
10. Pečenie je nutné úplne odmietnuť.Môžete variť jedlo, upiecť, variť pre pár.
11. Nebojte sa tuku, je tiež potrebné.Slnečnica, olivový olej, kukuričný olej a rybí olej obsahujú vitamíny a esenciálne mastné kyseliny.
12. Dobrý ako d: polievka alebo mäso \ ryby so šalátom.
13. správne večera : šalát( môžete naplniť olejom a citrónovou šťavou) s mäsom \ rýb alebo kyslomliečne výrobky( jogurt, tvaroh, jogurt).
14. Ako občerstvenie, : ovocie, prírodný jogurt, zelenina.
15. Aby sa získali všetky potrebné vitamíny, minerály a minerály, strava by mala byť rôzna.
16. Odstránenie: fajčenie, alkohol, rýchle občerstvenie, čipy, kolesá( sóda, atď. .), klobásy, majonéza, koláče, zmrzlinu( a iné omáčky krádeže.).
17. Proteín: pomer tuku: uhľohydrát = 1: 1: 4 .Vizualizujte ju takto: rozdelte dosku na 4 rovnaké časti.2 diely - uhľohydráty, 1 - bielkoviny, 1 - tuky. Ukážka Ponuka
po dobu jedného týždňa pondelok
Raňajky: pohár čerstvo vylisované šťavy( jablká, zeler, mrkva), ovsené vločky s medom, ražný chlieb.
Druhé raňajky: ovocie .
Obed: pare alebo dusené ryby, nesladený čaj, šalát( paradajky, uhorky, karfiol, lyžice olivového oleja, štipka soli).
Svačina: kefír alebo prírodný jogurt.
večera: šalát( tenké plátky surovej cuketa, nasiaknuté citrónu, sladkej papriky, paradajky, petržlen, uhorky, olivový olej, štipka soli).
Utorok
Raňajky: 90-110 g nízkotučného tvarohu s ovocím, zeleným čajom, tvrdeným vajcom.
Druhé raňajky: všetky bobule.
Obed: 40-60 g vareného teľacieho mäsa, dusenej zeleniny.
Svačina: ovocie .
večera: nízkotučný tvaroh alebo kefír, polovica zrelého avokáda.
Streda
Raňajky: obilný bochník s nízkotučným syrom, čaj s melíziou, mätou alebo zázvorom.
Druhá raňajky: oranžová.
Obed: 140-210 g varené kuracie mäso, dusená brokolica alebo špargľa, čerstvé citrusy.
Svačina: kefír .
večera: zeleninový šalát .
Štvrtok
Raňajky: bochník , nízkotučný jogurt, čerstvý.
Druhé raňajky: plody .
Obed: čaj s citrónom, zeleninový šalát, 130-160 g pečenej alebo varenej ryby( najlepšie červenej).
Svačina: 70 g tvarohu.
Večera: varené kuracie prsia s čerstvými bylinkami.
piatok
Raňajky: zelený čaj, pár plátkov nízkotučného syra, varené na vode kaša so sušeným ovocím.
Druhé raňajky: prírodný nesladený jogurt.
Obed: ľahká polievka( cuketa, mrkva, paprika, zelená, baklažán, cibuľa atď.).
Svačina: kefír .
Večera: 140-160 g filé z ryby so zeleninou.
sobota
Raňajky: 90-110 g vareného kuracieho mäsa, zeleného čaju, obilného bochníka.
Druhé raňajky: ovocie .
Obed: zeleninový šalát s feta, 140 g cestovín s paradajkovou pastou, čaj s mätou.
Jedlo: zelenina.
večera: burger a bielkovinový koktail alebo nesladený jogurt na pitie.
nedeľa
Raňajky: müsli, jablko, voda alebo čerstvé.
Druhá raňajky: akákoľvek zmes orechov a sušeného ovocia.
Obed: 140-160 g mäsa s nízkym obsahom tuku, zemiakový karfiol a brokolica, voda bez plynu.
Svačina: nízkotučné jogurt alebo kefír.
Večera: šalát z fazule a červenej papriky.
Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené pravidlá, extra kilogramy odídu veľmi rýchlo a nepozorovane a čo je najdôležitejšie, budete cítiť veselý a veselý po celý deň.Rovnako vyvážená výživa pomáha vyliečiť nepovšimnuté chronické choroby a zlepšiť celkový stav tela. Takže nebuďte leniví, aby ste si dať čas, aby ste začali správne deň a aby ste sa nestratili príležitosti byť zdravý a krásny.