Koľko nemôžete jesť a piť po cvičení schudnúť?Po koľko hodín môžete jesť a piť pred a po tréningu, ako schudnúť?Čo je lepšie jesť pred tréningom a potom, ako schudnúť?

Funkcia výživy v dňoch tréningu na úbytok hmotnosti. Menu a zoznam užitočných produktov.

Chceme zachovať štíhlu tela počas celého nášho života. Podľa atlétov je to možné vďaka vyváženej strave a fyzickej aktivite.

S vekom sa stáva, že ľudské telo hromadí tuk a zvyšuje objem. Potom sa myšlienka zníženia telesnej hmotnosti dostala do popredia a vyvolávala myseľ človeka nepretržite.

Zdá sa, že chodenie do telocvične je dôveryhodným kľúčom k šťastiu. Avšak, vhodne organizovať svoje jedlo pred a po tréningu, riskujete nestratiť a vymazať žiadne výsledky, alebo horšie.

Čo môžete jesť pred a po vyučovaní v hale, aby telo a stroynet úľavu, hovoriť viac.

Po koľko hodín môžete jesť a piť pred cvičením na chudnutie?

činka pre tréning s melón a ananás krúžky

naznačovať počiatok, že tam sú 2 typy školení:

• výkon
• aerobic

preto, že je rozdiel v spotrebe potravín na to, ako schudnúť.

• A tiež zvážte tréningový čas. Ideálne - skoro ráno na prázdny žalúdok. Sila cvičenia, ktoré vaše telo prijme z obchodov s tukom.
• Ak plánujete dnes, aby sa zapojili s činky a činky, jesť na pár hodín skôr, pevne, napríklad cestoviny, ryža a šalát, ovsené vločky.
• Ak tomu tak nie je možné sa uspokojiť s banánom, šálka čaju s oplátok sušienku / žemli hodiny pred začiatkom tréningu.
• Nezabudnite sa poradiť s trénerom, pretože existujú protichodné názory týkajúce sa výhod banánov.
• Pamätajte si na pravidlo - strávte viac kalórií ako konzumujete s jedlom. Ale bez fanatizmu. To neznamená, že musíte úplne alebo úplne prestať jesť.
• Pokiaľ ide o pitie, voda je pre vás užitočná 15-20 minút a skôr.

Pri aeróbnom cvičení sa tesne 1,5 až 2 hodiny pred cvičením. Ak je jedlo klesne len na jednu hodinu pred tým, než byť spokojný:

• banán sušené ovocie
• hrsť orechov

Po koľkých hodinách môžete jesť a piť po cvičení na chudnutie?

usmievavá brunetka s činkami v rukách na pozadí ovocia a zeleniny, ktoré môžu byť konzumované po tréningu

Známy pravidlo - 2 hodiny.

• Avšak, na pitie čistej vody, ak cítite smäd, môžete a ihneď po tréningu. Rezervácia - vezmite si ju pri izbovej teplote a bez plynu, dajte malú dúšok.
• Druhým bodom je vypočítať kalórie potravín, ktoré budete jesť.Rozhodne vylúčte tuky. Pamätajte, že hmotnosť sa topí pri vyššom výkone kalórií, skôr ako ich neskôr.
• Dodržujte pravidlo, že spotrebujete polovicu kalórií spálených počas cvičenia.
• Jedzte menej proteínov po aeróbnom cvičení a uhľohydrátoch - po napájaní.Zamerajte sa na ich pomer 3/2 alebo 60/40.
• V prípade, že vydrží tak dlho bez jedla nemôžete, dovoľte mi, aby som sa uhryznúť do 30 minút po cvičení.Vynikajúce tukové horáky sú napríklad grapefruity alebo ananás.
• Ďalším bodom - dať štíhlosť tela a udržanie jeho svalové jesť rýchlo stráviteľné bielkoviny po tréningu. Napríklad, koktail z bielkovín z predajne na kŕmenie športovcov.

Čo je lepšie jesť pred tréningom, ako schudnúť?Možnosť

pre výdatné raňajky alebo obed pred cvičením

Pretože tuk je zásoba energie v našom tele, potom je vaša úloha - aby sa im horieť v priebehu a po cvičení.A tak sa nadmerná hmotnosť roztaví.

Rozhodne vzdať jesť pred cvičením. Najlepšie produkty / pokrmy patria:

• pohánkovú kašu
• ovocie( okrem banánov a hrozno)
• zeleninové šaláty
• jablko zeleného čaju
• kakao bez cukru

týkajúce sa použitia banánu špeciálne pre vás konzultovať so svojím trénerom.

Čo je lepšie jesť po tréningu, ako schudnúť?

projektil pre tréning na chudnutie, meracie pásky a ovocia, užitočné po telocvični

Od svojho cieľa - dosiahnuť pokračovanie procesu straty prebytočný tuk po cvičení, organizovať svoje jedlo múdro.

jesť také potraviny / miska:

• jablko,
• grapefruit,
• ananás,
• zelený čaj,
• ovocné nápoje bez cukru,
• tvaroh,
• vaječné bielkoviny( napr. Miešaná bielkoviny),
• varené kuracie prsia,
• varené chobotnice mäso,
• filetybiela ryba( varené alebo v pare),
• nemastný jogurt, tvaroh
• 0% -zhirnosti,
• pohánka,
• zeleninový šalát paradajky, uhorky, kapusta, paprika, reďkovky, pór, šalát, zelenina, korenené olivový pár lyžícolej,
• proteínový koktail, potomLen nie s chuťou čokolády.

Čo môžem jesť po cvičení vo večerných hodinách, ako schudnúť?

na stole výrobky, ktoré sú povolené na jedenie večer po tréningu na chudnutie voľba

win-win - pohánka s dusenou zeleninou.

Potom sa zamerajte na svoje predvoľby chuti. Napríklad:

• mäso-jedáci bude blížiť chudé ryby a hydina, varené alebo dusené v rúre so zeleninou. Tiež, vaječný bielok v omeleta varené forme,
• vegetariáni - rastlinný proteín shake, nízkotučný tvaroh, jogurt 0-% tuku, dusené alebo gril,
• zelenina sú dobré pre vodné pikantné a ovocné šťavy.

jesť čerstvé ovocie v noci lepšie refrénom. Ale ako aj z orechov a sušeného ovocia. Sú lepšie absorbované ráno.

jesť pred cvičením a po schudnutí:

ponuku na riad tabuľky, čo je užitočné pre príjem dní školenia, a usmievavá žena za nimi vystupuje

cvičenia Pred cvičením, v závislosti na jeho dobe, skúste:

• pevne obed / večera obvyklé pokrmy, okrem tučných, múka, sladkosti. Toto jedlo plán nie je bližšie ako 2 hodiny pred odchodom do posilňovne,
• jesť ľahké jedlá, ako sú jablká, pohár nízkotučné nie sladkého jogurtu pol hodiny pred tréningom,
• piť zelený čaj bez aditív a cukru tesne pred vstupom do sály.

Niektorý z týchto volieb, vyberte situáciu.

Po školenia: obmedzenie

• vrhnuté na vodu bez plynu,
• piť proteín shake pol hodiny po cvičení,
• jesť normálne po niekoľkých hodinách, ale vylúčiť tuky,
• ak trénujete príliš neskoro a je čas ísť spať, šálka jogurtu 0% tuku aleboJedzte 100 g nízkotučného tvarohu.

Takže sme sa zamerali na stravovacie návyky pred a po škole v telocvični, so zameraním na príjme potravy vo večerných hodinách.

dodať, že okrem externú prácu v priebehu spaľovania prebytočného telesného tuku, a stráviť vnútri. Inými slovami - priviesť svoju myseľ do stavu harmónie a rozjímanie. Stres a neustále závod na čokoľvek a obťažuje vás, a dobre koordinovaná činnosť orgánov a systémov tela.

Áno, masť, škrobové potraviny a cukríky všeobecne by nemali byť vo vašej strave. Ak chcete postroynet tieto produkty budú musieť dávať vôbec.

Video: čo jesť pred a po tréningu?