Ako urobiť tenký pás? Cvičenie pre tenký pás

Ako vytvoriť tenký pás? Cvičenie na úbytok hmotnosti v bruchu.

osí pás - je to, čo každá žena sníva o. Ak sa vám to podarí dosiahnuť, akékoľvek ďalšie chyby na obrázku sa budú javiť ako funkcie.

Ale to nie je jednoduchá úloha. Koniec koncov, tenký pás je to, čo žena najprv stráca po narodení, s nesprávnou stravou, sedavým životným štýlom.

Tie nie sú len napumpovať tlače, ale aj na správne držanie tela, pracovať na tukové zásoby na bokoch a posilniť vnútorné svaly brucha.

Ako vytvoriť tenký pás s cvičením?

Ženy vynakladajú veľa úsilia na boj proti obezite. Ale často sa ukazuje, že to nedáva žiadny výsledok. Najčastejšou chybou je vrhnúť všetky sily do tréningov brušných svalov.

Toto je samozrejme dôležitou súčasťou stratégie dosiahnutia štíhleho pása. Ale nie jediný.Čo ešte stojí za to venovať pozornosť, ak cvičenie v tlači neprináša výhody?

1. Postoj. Presnejšie, svaly chrbta. Skúste pred zrkadlom: je potrebné narovnať chrbát a rozšíriť ramená, brucho sa samo vytiahne, akoby čarom. Jeden z najväčších spôsobov, ako vytvoriť elegantný držanie tela - cvičenie jogy, ktorá má zdanlivo nič spoločného s ťažkými bremenami na tlačovej
2. Vnútorné brušných svalov. Niekedy žalúdok vypadáva nie z toho, máte slabý tlak, ale pretože svaly nezachovávajú vnútorné orgány na mieste. Vytvárajú škaredé efekt "visí" brucho
3. Kardio na lačný žalúdok. Zdá sa, že bežecké, cyklistické a skákacie lano nemajú nič spoločné s tenkým pásom. Ukázalo sa, že to nie je tak. Keď sa zobudíme ráno, telo spotrebuje všetky kalórie, ktoré prišli s jedlom cez noc. Ak pijete pohár vody a urobíte kardio cvičenie práve teraz, potom bude mať telo nikde na kalóriách, okrem tukových zásob. Vrátane po stranách

Ako odstrániť boky v páse, cvičenie. Ako urobiť tenký pás doma?

Mnoho dievčat, ktoré sa snažia schudnúť za týždeň, začnú jesť trochu a robia veľa cvičení.Toto je chyba. Organizmus si myslí, že prišla extrémna situácia a začala chrániť zásobu tuku obzvlášť horlivo. Pamätajte, že strata hmotnosti nie je jednorazová akcia. Cvičenie by malo byť v rámci vašej moci. Tu sú niektoré jednoduché príklady.

1. Nohy na boku. Uložte na svoju stranu. Nakloňte sa na dolnom lakte. Začnite zdvihnúť hornú časť nohy o 30-40 cm, nenechajte ju späť na koniec, nechajte ju "zmraziť" na vzduchu na niekoľko sekúnd.Ďalší účinok: posilnenie bokov a zadku

2. Bočná lišta. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.Z tejto polohy musíte roztrhnúť boky z podlahy a opierať sa o lakte a nohy. Celé telo musí byť jedna priama čiara. Držte krk dlhý a hrudník otvorený.Ďalší účinok: posilnenie svalov ramena

3. Umiestnenie trojuholníka. Toto je statické cvičenie, ktoré pochádza z jogy. Roztiahnite nohy tri široké šírky ramien. Zdvihnite ruky. Vytiahnite dopredu jeden z nich. Dotknite sa štetca s rovnakým názvom alebo sa naň položte. Ukončite túto pozíciu. Medzi ďalšie efekt: Preťahovanie svaly na nohách

cvičenie s obručou pre pásu

Najprv musíte vybrať správnu obruč.Ak ste začiatočník, potrebujete ľahkú voľbu. Ak chcete vytvoriť pás, nepomôže. Ale budete pripravení na ďalšiu ťažkú ​​škrupinu.

Video: Cvičenie s obrubou na chudnutie

S masážnou obručou sa hodiny stávajú ťažšie. Ale nie preto, že guličky umiestnené na jeho vnútornom povrchu pomáhajú schudnúť.Jednoducho je táto možnosť ťažšia a školenie je efektívnejšie. Preto pri chudnutí môžete zvoliť váženú možnosť.

1. Jednoduché torzenie. Ak chcete vykonať najjednoduchšie cvičenie, postavte sa tým, že spojíte nohy. Narovnajte lis, umiestnite obruč na pás a začnite otáčať

2. Zložité krútenie. Odlišuje sa od predchádzajúcej verzie v tom, že nohy sú rozvedené na šírku ramien. Pokúste sa vykonať pohyby tak, aby sa obruč posunul nadol smerom nadol

3. Zrútenie oboch obručí.Toto cvičenie má oveľa väčší účinok, ale vyžaduje veľa zručností.Ak chcete je nutné prejsť po vývoji predošlých dvoch

Oksisayz - cvičenie pre brucha a pásu

Oksisayz - je špeciálna technika, ktorá kombinuje dýchanie a cvičenie. To je trochu podobný široko používaný v joge "dych ohňa": krátke intenzívne výdychu, nasledovaná nekontrolovaným dychu. Toto dýchanie robí cvičenia zložitejšie, ale aj efektívnejšie. Predpokladá sa, že v dôsledku toho je telo nasýtené kyslíkom a pomáha spáliť tuk.

1. Bočné svahy. Postavte sa rovno. Vytiahnite ruky nahor. Uchopte jedno zápästie druhou rukou. Potiahnite ju bokom a opierajte sa o rovnaký smer. Urobte to so špeciálnym dýchaním

2. Oblúk na stoličke. Posaďte sa na stoličku. Dajte si ruky na seba. Nohy sa rozšírili dopredu a položili sa na ponožky. Potom odtrhnite pánev z kresla a oblúkte telo do oblúka. Cvičenie dýchanie
3. Skrútenie na stoličke. Posaďte sa na stoličku, nohy spolu. Položte ľavú ruku za sebou. Zdvihnite pravú ruku a potiahnite ju doľava. Pomoc otočiť, tlačenie s ľavou rukou. Vykonajte dychový cyklus. Opakujte symetricky

Športové kotúč za pásom,

vykonávať športovej jazdy - populárny shell na chudnutie od čias našich matiek. Cvičenia na ňom nie sú v žiadnom prípade obmedzené na základné krútenie do závratov. Niektorí sa točia nielen nohami, ale aj rukami. Iní sa okamžite zapájajú do dvoch diskov. Tu je niekoľko cvičení ako príklad.

1. Opačné skrútenie. Stojte na disku. Dajte si z dvoch strán do kresla a rozložte ich chrbát. Nakloňte ich rukami. Položte nohy a boky na disk jedným smerom a kufor a ruky - v druhom. Potom v zrkadlovej verzii
2. Sadnite si na disk, ohýbajte kolená a položte ich na podlahu. Pri pohybe nohami otočte o 360 stupňov. Potom v opačnom smere

3. Umiestnite disk medzi dlaňami. Silne ju stlačte, urobte jednostranný pohyb v smere hodinových ručičiek a druhý proti. Potom naopak

Cvičenie pre pás v telocvični. Fitball - cvičenie pre pás

Zástava krásneho pásu je pravidelné opakovanie cvičení.Preto je pre mnohých oveľa jednoduchšie robiť ich doma. Koniec koncov málo ľudí má odvahu chodiť do posilňovne každý deň.Napriek tomu sú tu aj takí nadšenci.

Pamätajte si, že hlavnou vecou nie je veľa opakovaných cvičení, ale technická realizácia. V tomto môžete pomôcť trénerovi. S tým vytvoríte tréningový program pomocou fitball.

1. Svahy s loptou. Dostaňte sa na kolená.Vezmite si loptu do ruky a potiahnite ju po hlave. Nakloňte telo a ruky doprava, snažte sa udržať boky a nohy stále. Potom zopakujte druhú stranu
2. Zdvihnite hýždeň.Ležať na chrbte. Ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov. Dajte hole na loptu. Odtrhnite hýždeň od podlahy a snažte sa ohýbať telo v hladkom oblúku. Potom sa vráťte do východiskovej pozície
3. "Bridge" na fitball. Ležať na loptu s chrbtom. Položte nohy tak, aby bolo pohodlné udržiavať rovnováhu. Ruky hodiť nad hlavou a oprieť sa o podlahu. Snažte sa vstať na fitball vyplnením "mosta".Potom sa vráťte do pôvodnej pozície

Ako nezväčšovať pás, otočíte lis?

Mnohé dievčatá sa bojí, že po čerpaní tlače budú vyzerať ako profesionálni kulturisti. Ale je ťažké zväčšiť obvod pása kvôli kocky. Napríklad, musíte pred tréningom konzumovať veľa bielkovín. Alebo sa zahrejte nielen predtým, ale po cvičení.Vo všeobecnosti, ak sa nenachádzate v profesionálnom športu, je nepravdepodobné, že by vás ohrozil.

Ako vytvoriť osový pás: tipy a recenzie

"Celý týždeň v mesiaci vypadnem z tréningu kvôli menštruácii. Rozhodol som sa, že si v tomto období vyskúšam a skúsim. Nebudem poradiť, len vám poviem o mojej skúsenosti. Rozdelenie sa stáva hojnejšie, ale menštruácia je rýchlejšia. Nemá to pre mňa žiadne nepríjemnosti, takže pokračujem. "

"Fitball je dobré pre mamičky, ktoré chcú po pôrode schudnúť.Pohodlné: v priebehu dňa si cvičíte sám seba a vo večerných hodinách na ňom zakopáte svoje dieťa. Moja jediná cesta a zaspáva. "

"Ak používate športový disk, buďte pripravení na to, aby efekt bol len pre pás. Na mňa tu kosť široká.Thalia stratila váhu a jej stehná sa nezmenšili. Nemôžem zdvihnúť svoje šaty, teraz som ich zasial. "

Video: 6 cvičení pre pás