Pri pravidelných športoch musíte kvalitatívne vypracovať každú svalovú skupinu. Iba vtedy sa odborná príprava ukáže byť čo najproduktívnejšia. Použitie športového vybavenia je vítané.Napríklad tréning s lištou vám umožní vytvoriť dokonalé atletické telo, ktoré pumpuje určitú skupinu svalov.
základné cvičenia s činkou
dom vzdelávacích zariadení doma sa odporúča vykonávať 3-4 krát týždenne, trávia relácii 40-60 minút voľného času. Krk, palacinky a lavice sú najdôležitejšie pre takéto produktívne hodiny, inak sa budete musieť zaregistrovať v posilňovni. Základné cvičenia s činkou domova a dĺžky odbornej prípravy musia byť vykonávané za nasledovných podmienok:
- absolútne zvýšenie sily na športovom plánu je potrebné uskutočniť kroky 4 až 6 opakovaní.
- Za účelom zvýšenia svalovej hmoty v dome vykonať príslušné opatrenia na lavičke 5 o 5 opakovaní.
- Pre odstránenie podkožného tuku, efektívne a rýchle schnutie telo preukázané, že robiť doma 12 Akcia 3 opakovaní.
- Aby sa zvýšila relatívna sila doma, dodatočné zaťaženie predstavované 14 prístupmi po 3 opakovaniach nebráni.
- Prechod tried - od jednoduchých až po ťažkom prístupe, ale v rozpore so srdcovej frekvencie, keď je požadované domu znížiť zaťaženie.
- Súlad s navrhovanou technikou silového tréningu je kľúčom k dosiahnutiu úspešného domáceho výsledku. V opačnom prípade sa môžete zraniť, okrem toho, že ste nedosiahli pôvodne doručený výsledok.
- Súbežne s vykonávaním výcviku s akoukoľvek váhu potrebného venovať zvláštnu pozornosť výžive, riadny odpočinok, pravidelné cvičenie, ktoré zostaví športového režimu. Programy zamestnanosti
nad brvno
Ak sa spolu s týmto výkon zariadenia doma a určiť výsledok, výsledok bude to trvať dlho. Sila výcviku jedinečne zabezpečuje tlaky v rôznych pozíciách, ktoré sú vypracované jednotlivými svalovými skupinami. Odpočívajte medzi susednými prístupmi - nie dlhšie ako 2 minúty, po ktorých sa vždy vyžaduje zvýšenie tempa. Začnite vykresľovať svoje sny vypracovaním plánu, ktorého plnenie je najdôležitejšou úlohou. Nižšie sú uvedené dva tréningové komplexy, z ktorých každá pracuje na špecifickej svalovej skupine.
sada cvičenie s činkou na vašich biceps doma
podmienok pri dôkladnej spracovaní tejto skupiny svalov v rukách moc výrazne zvýšil, vytrvalosť, atletický korzetu tvoril. Ak chcete rýchlo a efektívne trénovať slabé ruky, odporúča sa dodržiavať nasledujúci program šiestich silových cvičení.V tomto prípade je bar pre domácu výcvik nevyhnutný, je vážiacim agentom. Takže:
- Standing so strednou priľnavosť, vykonajte koncentrovaný zdvíhanie bar s palacinky, to znamená, že k podpore projektil z bokov na ramená, s rukami na šírku ramien držať.
- vykonávať podobné rozhovory s úzkou rukoväťou zo stoja, ale zároveň zvýšiť svoje ruky s váhou až k brade.
- Stojaca pri vertikálnej podpore, vykonajte zdvihnutie krku s palacinkami na biceps doma. V tomto prípade je lepšie použiť špeciálny EZ-bar.
- sedel na lavičke, vykonať vzostup vážením úzky úchop, že doma je možné len so špeciálnym športovým vybavením.
- ležal na bruchu na lavici, spúšťať metódy, vykazujú pečiatkou prvého prístupu úzku rukoväť, a potom sa priemer.
súbor cvičení s činkou pre
späť domov, môžete vykonávať svaly chrbta, zvlášť na tento účel osobitného tréningového programu 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút za bol vyvinutý sedenie. Výsledkom bude ešte doma, ale v tomto prípade, športové potreby znovu potreba. V tomto ohľade je hlavná vec - pravidelnosť a dodržiavanie predpisov, potom sa vaše chrbtové svaly budú čoskoro získajú športové tvar.Účinný program je uvedené nižšie, ako alternatíva k činky tyče rôznych hmotností.Takže:
- Zdvihnite váženie nad hlavou s priemerným uchopením, po ktorom vykonáte klasické cvičenie pre chrbtové svaly doma. Postupne zvyšujte rýchlosť, pričom kontrolujte dýchanie, aby ste si vybrali optimálne hmotnosti.
- Deadlift je efektívny základný cvik zo stojacej polohy s rovným chrbtom, ktorý možno vykonať na posilnenie príslušnej svalovej skupiny. Existujú dve úpravy - zníženie váhy do kolena a na samotnú podlahu.
- Ležiaci na chrbte pod svahom, vykonajte cvičenie zdvíhania váhy na hlavu, za zády. Komplexné prístupy, ktoré profesionáli zvládnu doma. Prerušenie medzi prístupmi je 2 minúty. Podobná akcia môže byť vykonaná na rovnakom princípe.
- francúzsky lavici ležiace na rukách. Klasické cvičenie doma, ktoré je dôležitou súčasťou silového tréningu, pracuje so všetkými svalovými skupinami rýchlejším tempom. Z pozície sklonu zdvihnite kolená a vedenie krku k bradu.
- Úzka rukoväť v ležiacej polohe, aby vykonávala úlohu napájania na bradu a neustále zvyšovala tempo. Hlavnou vecou nie je zastaviť, ale rozdeliť medzi susedné prístupy - nie viac ako 2 minúty. V opačnom prípade bude zamestnanie neúčinné.
- Pokračuje v cvičeniach s barom v domácich drepinách, ktoré nielen pracujú svaly späť, ale tiež vyčerpávajú nohy - teľacie svalové skupiny. Začiatočníci musia začať s pomerne malým rozmerom, ale nezastavujú, postupne zvyšujú zaťaženie.
Video: tréningový program s barom pre všetky svalové skupiny pre dievčatá
Ak máte záujem o takýto tréningový komplex, nájdete kognitívnu video výučbu, využite rady profesionálov. Nudiť si svalový korzet doma, môžete zvýšiť sebavedomie, cítiť silu rúk a dôveru, posilniť chrbát. Nižšie uvádzame užitočné video tutoriály, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ pre začiatočníka a podporíte sa vo forme profesionála. Je čas venovať pozornosť svojej problematickej osobnosti, rozvíjať atletický korzet svalov.