Prevažná väčšina mužov čelí v dospelosti problému výskytu vyčnievajúceho brucha. U dievčat od mastných prerušení trpia nohy alebo pätky a u chlapcov sa všetko nadváha zhromažďuje v oblasti pasu. Mnohí ľudia by chceli vedieť, ako rýchlo odstrániť žalúdok, ale strata hmotnosti si vyžaduje úsilie a čas.
Ako sa zbaviť brucha mužovi
Len málo ľudí má rád, keď sa na bokoch začína objavovať mastnota, telo sa stáva beztvarým a reliéfne svaly sa schovávajú pod vrstvou usadenín. V takýchto okamihoch, najmä chcete vedieť, ako sa zbaviť žalúdka, znížte tukovú vrstvu. Problém straty hmotnosti si vyžaduje komplexný prístup s využitím všetkých možných nástrojov: fyzická aktivita
- ( doma av posilňovni);
- korekcia výživy, formulácia účinnej stravy;
- masáž, sauna.
Chudnutie telocvičňa
Pre tých, ktorí si myslia, ako čistiť pivo brucha, prvá podmienka bude zrejmá - zapísať sa do posilňovne. Tento krok pomáha okamžite dosiahnuť dva ciele - zrýchlenie metabolizmu, metabolické procesy na rozdelenie prebytočných tukových usadenín a zvýšenie produkcie testosterónu. Zdvihnutím druhého, zvýšenie procesu spálenia prebytočného tuku, jeho prítomnosť v dostatočnom množstve v tele bude správnym krokom, ako človek na odstránenie žalúdka.
Malo by sa pamätať na to, že strata hmotnosti sa začne len vtedy, keď sa znížia nadbytočné kalórie v tele, takže telocvičňa a strava vždy idú ruka v ruke. Bolo by nesprávne si myslieť, že by sa žalúdok mal vyčistiť čerpaním lisu. Bohužiaľ, ale sada svalovej hmoty v oblasti pasu nebude znižovať tukovú vrstvu. Skutočne vyčistite subkutánne vklady budú pravidelné kardio:
- orbitrek;
- bežecký pás;
- cvičný bicykel.
Ako správne jesť na čistenie žalúdka
Dôležitou podmienkou procesu, ako odstrániť brucho človeku, je normalizácia výživy. Zvýšenie počtu prichádzajúcich kalórií, zníženie motorickej aktivity, pasívny životný štýl majú škodlivý vplyv na rýchlosť metabolizmu. Ak chcete začať meniť stravu, musíte vykonať jednoduché, jednoduché pravidlá:
- Na zlepšenie čriev pite obyčajnejšiu, čistú, pokojnú vodu.
- Na jeden deň je potrebné vypiť aspoň 3 šálky kefír, najlepšie pred spaním a ráno.
- Každý deň jesť ovocie, zeleninu, ktorá zlepšuje intestinálnu pohyblivosť: paradajky, slivky, uhorky, hrušky.
Aj keď sa pozerajú častejšie na internete, ako čistiť pivo brucho, ale dôvodom pre jeho rast nie sú len alkoholické alebo nízkoalkoholické nápoje. Pokúste sa vylúčiť alebo znížiť na minimum množstvo príjmu slaného, tučného, údeného a praženého. Odmietnutie piva bude mať tiež pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov. Tí, ktorí hľadajú muža na čistenie brušného piva, najlepšou možnosťou bude proteínová strava.
V procese spaľovania tukov u ľudí sú svalové vlákna často paralelne zničené, čo vedie k poklesu svalovej hmoty. V ideálnom prípade by ste mali znížiť množstvo podkožného tuku, ale súčasne udržiavať svaly. Proteínová strava obsahuje potrebné množstvo vitamínov, bielkovín na udržanie tónu tela. Budete mať dostatok sily pre hodiny v telocvični, doma, ale množstvo tuku sa zníži, žalúdok sa zmenší.
Ako čistiť boky a žalúdok doma
Práca v zónach s problémami nekončí po ukončení telocvične. Varianty, ako čistiť brucho a boky človeka, je tiež pre použitie v domácnosti. Už bolo povedané, že jednoducho na pumpovanie lisu nie je najlepšie riešenie, len objem brucha sa pridá k objemu svalov. Práca na tlači by sa mala robiť trochu v inej rovine.
Vezmite prosím na vedomie, že všetci profesionálni kulturisti majú počas relaxácie aj malý žalúdok. Je to spôsobené používaním veľkého množstva potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti, žalúdok sa tiahne a vyčnieva. Aby sme sa zbavili takéhoto účinku, je možné, že majú posilnené svaly tlače, ktoré udržujú telá.Zoznam cvičení, ktoré pomôžu vyčistiť brucho a boky doma:
- vákuum. Táto verzia toho, ako človek odstrániť brucho doma, pochádza z techniky bodyflexu. Je potrebné úplne vydychovať všetok vzduch z pľúc, aby žalúdok mohol už spáliť a držať v tejto polohe 10-15.To pomôže maximalizovať nielen vonkajšiu časť brušných svalov, ale zahŕňa aj interné.Iba vysoký tón hlbokých brušných svalov pomôže, aby bol plochší, aby sa vnútorné orgány udržiavali vo výbežku.
- Plank. Ide o variant statického zaťaženia brušných svalov, cvičenie ich nespotrebováva, ale posilňuje, vytvára silnejšie a hustejšie vlákna, čo výrazne zlepšuje tón. Je potrebné klásť dôraz, ako na push-up, k pádu na lakťoch, držať tela úplne a upevniť túto pozíciu po dobu najmenej 40 sekúnd, ale dlhšie.tým lepšie.
- bočná lišta. Cvičenie úplne opakuje vyššie uvedené, iba dôraz by sa mal držať na jednej strane na strane. V tomto prípade sú šikmé brušné svaly, bočné, dokonale spracované a pomáhajú posilňovať pás.
- Gymnastický valec. Skvelým spôsobom pre mužov je nielen čistenie žalúdka, ale aj posilnenie svalov ramien, chrbta, rúk. Začiatočníci by sa mali pohybovať z pozície na kolenách.
Cvičenie na spaľovanie vnútorného tuku
Vo väčšine prípadov sa otázka, ako muž zbavuje žalúdok, je jednoduchá - spúšťať viac, pohybovať sa. Výčnelok je spôsobený nahromadením vnútorného( viscerálneho) tuku, ktorý sa nehromadí vo vonkajších vrstvách kože, ale vnútri brušnej dutiny. Mnohí počuli, že v plnom ľuďi sa ložiská objavujú aj na povrchu vnútorných orgánov( často srdce trpí).Príčinou tohto javu je sedavý životný štýl.
Viscerálny tuk sa nahromadzuje v brušnej dutine kvôli porušeniu krvného zásobovania, čo bráni procesu štiepenia a nedovoľuje vám, aby ste riadili nadváhu. Normalizácia prietoku krvi pomôže aeróbnym zaťaženiam, čím sa obnoví sieť kapilár, zvýši sa a spustí proces spaľovania tukov. Na tento účel je vhodný akýkoľvek typ tréningu s kardiovaskulárnou zdatnosťou:
- beží so strednou intenzitou( 60-70% z tepovej frekvencie od maxima);
- pracuje na bicykli;
- crossfire;Formovanie
- .
Mužské telo sa ľahšie vyrovná s úlohou znížiť množstvo telesného tuku ako samica. Výsledok bude viditeľný po 2-3 týždňoch výučby pri diéte. To pomôže odstrániť žalúdok, zlepšiť zdravie vo všeobecnosti. Pomoc pri strate zbytočných libier pomôže navštíviť saunu, ktorá pomáha odstrániť toxíny z tela. Ak je to žiaduce, môžete urobiť masáž žalúdka( samostatne alebo so špecialistom) na zlepšenie krvného zásobenia, stimuláciu metabolických procesov.
Diéta pre žalúdok
Odstránenie prebytočného tuku z pasu bez správnej stravy nebude fungovať.Môžete stráviť 2-3 hodiny v telocvični na bežiacom páse, ale s hlúposťou stravou vysokokalorických potravín, nedôjde k žiadnemu pokroku. Menšie menu je navrhnuté pre 3 dávky denne, ale ak je to možné, skúste rozdeliť to isté množstvo potravy na 4-5 porcií.Keď dobre jesť a dôkladne žuť, neponáhľajte, pomôže to pocit sýtosti rýchlejšie. Ukážka diétne ponuky na odstránenie vyrážajúceho žalúdka muža:
| Day |
| Raňajky Obed Večera |
|
| 1 | 2-3 varené vajcia s paradajkami, kávy alebo pohárom prírodný jogurt bez cukru. | Huby, varené hovädzie mäso, zeleninový šalát. | Čaj, hrachová polievka, varené zemiaky. |
| 2 | Zeleninový šalát, 2 varené klobásy, káva. | Baklažán dusený s orechmi, varené kuracie 100-150 g, čaj. Varené ryby, zeleninový šalát, plátok hovädzieho pečene. | |
| 3 | Pohánka, kaviár baklažánu, mrkva, pohár šťavy. Fazolová polievka, lososový šalát, grapefruit. | Pár varených vajec, šalát z červenej repy, džús. Ovsená kaša, krabový šalát, čaj. Hruška z kuracieho mäsa, dusené huby, paradajková šťava. | Kousek syra, ovocný šalát. |
| 5 | Kuracie filety, zelenina, 2 varené vajcia, káva. | Hovädzí plátok, zeleninový šalát. | Varené kuracie krídla, syr, pohár jogurtu. Ryžová kaša, varené ryby, káva. Varené zemiaky s fazuľkami, čajom. Rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj. |
| 7 | Kukuričný šalát s vareným kuracím mäsom, kávou. | Špagety z tvrdej pšenice, zeleninový šalát, varené ryby, džús. | Morse, rybí šalát, pár ovocia. |
Prečo muži rastúce bruško
situácia sa často stáva, keď bol chudý muž v období dospievania, ale vo veku 20-23 v bruchu začína rásť, zvýšiť množstvo podkožného tuku. Súčasne nedošlo k žiadnym špeciálnym zmenám v živote, potravinárske výrobky sa nezmenili. Existuje dosť logická otázka, prečo brucho rastie u mužov. Tu sú niektoré dôvody: prejedanie
- .Najzreteľnejším a najbežnejším dôvodom rastu brucha u mužov. Existuje stále viac a viac výrobkov, ktoré prispievajú k obezite: rýchle občerstvenie, polotovary, výrobky z múky.
- Znížená telesná aktivita. Muži, ktorí sú menej a menej aktívni v športových aktivitách, dávajú prednosť sledovaniu televízie s pohárom piva. Znížená aktivita vedie k spomaleniu metabolizmu a spolu s prejedaním sa dosiahne dvojitý účinok.
- Vek. Telo rastie staré, metabolické procesy spomaľujú, čo spôsobuje vzhľad brucha u mužov. To sa tiež spája s poklesom produkcie testosterónu.
- Hormonálne poruchy. Nedostatok testosterónu v mladom veku vedie k rastu brucha u mužov. Môžete to zvýšiť pomocou liekov alebo aktívnych športov.