Nadváha - problém, ktorý si vyžaduje komplexné riešenie. Väčšina žien vie, že získať maximum a trvalé výsledky bez ujmy na zdraví, by mali viesť k strave a spať, robiť pravidelné cvičenie, zábaly a masáže. Zdieľame v tomto článku, ako to urobiť masáž pre chudnutie brucha a po stranách doma. Najťažšie, ako sa zbaviť tuku v týchto miestach, oni "rozpustiť" posledný.
Ako urobiť vlastné masáž?
Nepochybne, masáže vykonáva profesionálne, prinesie výrazné výsledky. Ale ak neexistuje možnosť ísť na masáž terapeut, môžete sa naučiť efektívne vlastné masáž.Ak chcete začať chápať, ako masáž pomáha schudnúť:
- zvyšuje teplotu kože a telesného tuku.
- zlepšuje krvný obeh.
- zrýchľuje metabolizmus na bunkovej úrovni, vrátane štiepenie tukov a vylučovanie.
dosiahnuť výsledok, self-masáž brucha by malo byť vykonané:
- nalačno alebo nie skôr ako dve hodiny po jedle;
- pohybmi smerom - zdola nahor;
- začínať a končiť so svetlom, jemnými pohybmi;
- stlačte pri masáži by sa pretiahnuť, nie vyvíjať tlak na vnútorných orgánov;
- použiť špeciálne masážne oleje, gély, krémy, kroviny;
- po zákroku sa neodporúča jesť jedlo ďalšiu hodinu, ale voda môže byť opitý v neobmedzenom množstve.
Kontraindikácie
Je tiež dôležité vziať do úvahy prítomnosť kontraindikácií.Neodporúča sa masáž na chudnutie:
- žien počas tehotenstva a dojčenia;
- pri zvýšenom tlaku;
- pri ochoreniach tráviaceho traktu;
- na pečeň, obličky, žlčník, kŕčových žíl, sklon k tvorbe trombu;
- pri poškodení kože, kožné choroby, alergie.
Medová masáž med je už dlho známy pre svoje blahodarné vlastnosti a je široko používaný nielen v kuchyni, ale aj v medicíne a kozmetike. On nie je len obsahovať veľa užitočných stopových prvkov a biologicky aktívnych látok, ale tiež okamžite vstrebáva do pokožky, preniká priamo do krvného riečišťa. Preto je medová masáž je jedným z najviac efektívne pre chudnutie.
Masáž s medom má celý rad výhod:
- urýchľuje odbúravanie a vylučovanie toxínov z kože a podkožného tuku.
- čistí a hydratuje pokožku, lieči menšie škody, znižuje zápal.
- obeh Zlepšuje a okysličuje pokožku, aktivuje metabolických procesov.
- má liftingový efekt, takže pokožka pružnejšia a napäté.
Príprava
mala medové zmesi pripraviť pred začiatkom masáže. Pre tento účel, umiestnené v miske dve polievkové lyžice medu kvapaliny( ak je pevná, možno umiestniť do misky s horúcou vodou po dobu 5-10 minút), pridajte päť kvapiek éterických olejov z pomarančov, grapefruitu, citrón, eukalyptus, dobre premiešame.
Uistite sa, teplá sprcha a dobre očistite kožu. Je vhodné používať prírodné peeling. Napríklad káva, morskej soli, hnedého cukru.
používať prírodné peeling 
vziať teplú sprchu Performing
- Medová zmes nanáša tenkú vrstvu na žalúdok a na bokoch, počkajte niekoľko minút, kým pokožka absorbuje med a esenciálne oleje.
- Masáž začína pri prvých ľahkých zdvihoch zhora nadol, pri kruhových pohyboch v smere hodinových ručičiek.
- Keď koža absorbuje väčšinu medovej vrstvy, začne sa masáž masáže. Aby ste to urobili, musíte pevne zatlačiť dlane na žalúdok a prudko alebo hladko ich odtrhnúť.Trvanie masáže je od 5 do 7 minút. Po celú dobu by ste mali striedať ostré a hladké pohyby, ktoré sa pohybujú po celom povrchu brucha a bokov.
Počas masáže mení med farbu, ktorá sa mení na šedú hmotu. Po ukončení procedúry, opláchnite ho špongiou alebo hygienou a potom naneste utišujúci alebo anticelulitídny krém.
Ako urobiť medovú masáž doma - video
Masážne brucho na úbytok hmotnosti s olejmi
Ak máte alergie na včelárske výrobky z medovej masáže, bude potrebné opustiť.Môžete vykonávať rovnako efektívne, ale pohodlnejšie pre domáce podmienky.
Ak chcete zvýšiť účinok, musíte použiť masážny olej na zníženie telesnej hmotnosti. Môžete si kúpiť hotovú zmes v lekárni alebo si sami pripraviť.Ako základ si vezmite olivový, broskyňový alebo ricínový olej, pridajte niekoľko kvapiek škoricového oleja, grapefruitu, citrónu a rozmarínu.
leží na chrbte a ohýba kolená.Najprv položte brušný olej a jemne ho rozložte zhora po celom žalúdku:
- Ľahké kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, ktoré sa postupne zintenzívňujú.
- Potom - aktívnejšie miesenie v kruhových pohyboch, ale už s malým priemerom. Pohyb by mal byť od zdola hore, od strán po pupku. Treťou etapou je brnenie. Vykonáva sa oboma rukami na oboch stranách súčasne. Musíte sa pohybovať prvý zdola nahor a potom - od strán po pupok.
- Po pálení - trenie rebier dlane pozdĺž horizontálnych línií.
- Ukončí postup zdvihnutím zhora nahor alebo v kruhovom pohybe.
Баночный массаж
Ďalším obľúbeným typom masáže bokov a brucha doma - konzervy. Pre jeho vykonanie jeden alebo dve silikónové poháre, ktoré môžu dostať do drogérie sú potrebné.
Procedúru môžete vykonať, keď stoja pred zrkadlom alebo ležia.
- Predčistite pokožku, naneste masáž olej
. - Dve poháre pevne zatlačené na žalúdok( vo vnútri by mala byť vrstva hrúbky kože jeden a pol centimetra).Môžete vykonávať pohyby od zdola nahor, pohybovať sa v kruhu, zigzagging, špirála, z bokov do pupka.
- Postup môže spôsobiť nepríjemné pocity, ale nesmie spôsobovať bolesť.Osobitná pozornosť by sa mala venovať masážu strán - tu by mali byť pohyby čo najdôkladnejšie. Po prvých procedúrach môžu nastať malé modriny, ktoré zanechávajú, keď si zvykne koža.
Voda
Menej populárna, ale nie menej efektívna masáž pre chudnutie brucha a bokov - voda. Vyžaduje si dobrú vodu v sprche alebo špeciálnu trysku, ktorá pomôže zúžiť a zosilniť trysku. 
Postup sa vykonáva denne s použitím striedavo teplej a studenej vody. Prúd je smerovaný do problémových oblastí od vzdialenosti asi 15 centimetrov, hladko sa pohybuje zdola nahor a od pupka po boky. Po ukončení procedúry by mala byť koža mierne sčervenaná.
Masáž bokov
Masáž bokov doma je často kombinovaná s masážou brucha. Pravidlá správania nie sú veľmi odlišné, ale pohyby môžu byť silnejšie a rozmanitejšie:
- Vyplachovanie sa vykonáva intenzívnejšie - okraj dlaní, kosti prstov, palce.Úlohou tohto pohybu je presunúť celú subkutánnu vrstvu do samotného svalu.
- Mashing pripomína miesenie cesta. Rukoväte sa vytvárajú medzi palcom a ukazovákom a celá ruka. Je dôležité, aby sa všetky uchopenie, zdvíhanie, lisovanie veľmi hladko a jemne, aby nespôsobovali bolesť a neškodili.
- Fingering sa dá robiť pomocou prstov, dlane a ich rebier, stlačených vačiek. V tomto prípade je potrebné ho presunúť štetcom, nie rukou.
Na masáž bokov môžete použiť množstvo masér - kefy, valčeky, vibračné pásy.
- Tipy na masáž prinesie požadovaný efekt, malo by trvať po dobu najmenej 5 minút a aby bolo nutné pravidelne - aspoň každý druhý deň po dobu mesiacov.
- Okrem toho by museli brušné svaly dostať fyzickú námahu. Bude vyhovovať aj tie najjednoduchšie cvičenie pre tlač: krútenie a zdvihol telo, nohy zdvihnúť do zveráka na bare, v dôraze na lakťoch alebo na podlahe.
krútenie 
liftingový telový 
zdvíhanie nohy do zveráka na
- lišta pre stranu bude účinná plachty pohybuje do strany bokov "osmičky" a "mlyna", známe všetkým hodín telesnej výchovy.
- Faster "topenia" budú strany a spoločné fyzickej aktivity: intenzívny tréning, beh, závod chôdza, plávanie, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach, korčuľovanie či lyžovanie.
- Samozrejme a bez obmedzenia potravín sa nedá urobiť.Tuku, múky, sladké, vyprážané je lepšie dať, a dať prednosť zelenine a ovocí, chudého mäsa a mliečnych výrobkov.
ovocia a zeleniny mliečne výrobky 
chudé mäso
Podobné videá:
08:32 
6:53 
10:30