Menu a výsledky stravovania sú obľúbené po dobu 7, 10, 12 a 14 dní a každý deň.Možnosť tvrdej stravy Obľúbená a správna cesta

Obľúbené Diet - potraviny systém, ktorý je založený na favorita mnohých diét pitná, zeleniny, ovocia, bielkoviny. Navyše v každej zo skupín výrobkov ponúkaných v potrave, môžete ľahko nájsť svoj obľúbený produkt, ako schudnúť, ktorý bude jednoduchšie. V článku: užitočné tipy, odporúčania, menu, základné recepty.

Ako diétu obľúbenou?

každý zo dní stravy je určený pre jednu skupinu

produktov I-d - kvapalina
II-nd - zelenina
III-d -
IV-tá kvapalina - ovocie
V-d - proteíny
VI-tý - ponuka kvapalina

zložené zvýrobky, ktoré sú súčasťou tej istej skupiny, je dosť rôznorodé.V rovnakej dobe, telo je stále pod napätím, ako sa neúmerné množstvo základných chemických prvkov. Macronutrients vyrovnať a podpora obživy, bol nútený zmeniť proces látkovej výmeny, náročné vnútorné skrytú energiu.

Pravidlá diéta Obľúbený

1. Vstup diéta

výrazná zmena v systéme napájania je nebezpečné pre telo. Bez toho, aby sa obvyklé množstvo kalórií a stráca nahromadené rezervy, telo má na "zvonenie na poplach" a akonáhle diétne mučenia končí rýchlo doplní stratil

K tomu zabránilo, môžete vstúpiť do jedálnička postupne:

• znižuje množstvo porcií, zvyšuje frekvenciu príjmu
• potravínprežiť kalorické hotové jedlá
• jesť menej pražené, údené, tuky, sladké, múka, atď
• pije viac čistej vody. Ak zistíte, že je ťažké vypiť pohár vody naraz, vypiť 30-50 ml, ale vždy tvrdil v pravidelných intervaloch medzi Reviver techník
• pokúsiť sa zistiť, ako pre seba, ktoré potraviny rozrušiť chuť do jedla, najmä pokiaľ ide o čerstvé ovocie a zeleninu. Nevstupujú je v potrave
• ponuke určite venovať pozornosť tomu, aké produkty, ktoré chcete najviac. Ak tieto produkty sú predbežne užitočné pokúsiť sa ich nahradiť, so zameraním na tipy na dne

čo chýba z tela, ak chcete. ..

Čo chýba z tela, ak chcete. ..

1. Doba výživy by mala byť pokojná.Najlepšia voľba: dovolenka alebo dovolenka. Diétu v čase štvrťročné správy, alebo sedenie - riskantné
2. aby nedošlo k prasknutiu počas diéty, melódiu psychologicky. Uistite sa, že odpoveď na otázku: "Prečo musím to" Zapíšte odpoveď a re-čítať to čas od času, najmä keď chcete niečo nie je zahrnuté v ponuke diétne
3. Pred začatím diéty, že je žiaduce, aby predčistenie
4. čreva Bohužiaľ, väčšina existujúcich diéty ťažké volaťvyrovnaná.Obľúbené - nie výnimkou. Aby sa znížilo riziko deficitu makroživín v období diéty, je nutné brať tablety vitamín-minerálne komplexy
5. stravy a obľúbené športy, najmä vyčerpávajúcom tréningu, nie sú kompatibilné.Vitajte na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu
6. Ako dlho môžete sedieť na diétu? Doba výživy závisí od vášho zdravia. Najoptimálnejšie obdobie je 7 dní.Dlhšia strava môže spôsobiť nenapraviteľné škody na tele
7. Opakované sedemdňové diéta môže byť do 3 mesiacov, a zvyšok - cez 9-12 mesiacov
8. Exit Obľúbený stravy by malo byť postupné a trvá 2-3 týždne. Ako všeobecné pravidlo, pre opustenie menu sa skladá zo sady produktov, ktoré sú používané pri diéte. Menu vychádzať z nasledujúceho časti objemu na jeden jedlo:

• šálky( 200 ml) prvého jedla v rastlinného alebo chudého mäsa vývar + časti mäsa / rýb( hrúbka 1 cm, hodnota zodpovedá dlani).Ryby / mäso môže byť nahradená proteín omeleta
• šálky( 200 ml) bola dokončená sacharidy jedlá: cestoviny z tvrdej pšenice, obilnín, akékoľvek zemiakov okrem vyprážané + šálky( 200 ml), hlávkového šalátu, zeleniny alebo svezheotzhatogo zeleninové koktail / šťavy
• 2 šálky( o200 ml), šalát zelenina alebo ovocie 0.5 kg( vyhnúť sladké plody a banány)
• šálka( 200 ml) odtučneného tvarohu alebo 2 šálky( 200 ml) akékoľvek nízkym obsahom tuku z kyslého mlieka produktu. Vyhnúť ajrana: zlepšuje

chuť k jedlu Poznámky: Množstvo proteínu spotrebovať do 30 dní po diéte by nemala presiahnuť 100 g

1. Po výstupe z potravy a tvoriť novú stravovacie návyky do úvahy pravidlo kompatibilita

Diet Obľúbený produktu: kompatibilný / nekompatibilné produkty

1. Kontraindikácieobľúbený diéta: problémy

• s tráviaceho ústrojenstva, obličiek, pečene
• tehotenstvo, šestonedelie, dojčenie
• srdcové choroby, cievne
• dieťa / dospievania
• prítomnosti Nprítomnosť psychických porúch atď.

Diéta Obľúbený menu pre každý deň

Nasledujú všeobecné odporúčania pre zostavovanie

denného diétneho ponuke dôležitý: aby sa dosiahlo zníženie hmotnosti umožňuje zníženie kalorického príjmu o 2 krát. Pokiaľ sa bude priemerná spotreba energie v poriadku 1600 kcal, pri príprave diétneho potrebu plánu, ktoré majú byť vedené o 800 kcal( prípustná odchýlka nie je väčšia ako 900 až 1000 kcal)

I, III, VI-tý deň - pitná

Ako už názov napovedá, v týchto dňoch v ponukezahŕňajú rôzne kvapaliny.

Je zaujímavé, že na výživu hovoria jesť nič iné ako vodu!

Čo kvapalina nemôže jesť:

• balené šťavy
• fľaškové čaje
• sýtených sladkých nápojov
• duchmi. Suché víno - jeden z najviac užitočných duchov - zlepšuje chuť do jedla. Ovládanie hlad potom sa stáva celkom ťažký
• Ayran. Tento fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje chuť do jedla

obľúbený Diéta: Najužitočnejšie nápojov

Ktorá tekutina používať možno a treba:

• čistá ne-sýtená voda. Ak dávate prednosť minerálnej vody, potom dávajte pozor na vodu. Voda v ktorých 1 l vody so 100 mg horčíka urýchľuje látkovú výmenu. Okrem toho, konvenčné čistá voda zlepšuje kvalitu
• nápoja krvi na chudnutie, známy ako vodný Sassi. Podrobný recept a varenie technológie sú uvedené vo videu "Ako schudnúť za týždeň: Vodné Sasso( recept Cynthia Sass)»
• mliečnych výrobkov, cukru a plnív. Obľúbený je v tomto prípade obvyklý jogurt. V snahe znížiť kalorický obsah Mnoho ľudí si nízkotučné mliečne výrobky. To nie je úplne správne rozhodnutie, pretože rovnaký kefír je cenený predovšetkým ako zdroj vápnika. Vápnik sa vstrebáva v tele len v kombinácii s prospešné tuky! Voľbe mliečne nápoje s indexom 1,5% obsahom tuku, ktoré poskytnete telu toľko potrebnú maximálnu absorpciu vápnika pri relatívne nízkej kalórie
• čerstvých džúsov, ale nie viac ako 400 ml za deň.Dať prednosť prírodným horáky tuku - citrus. Grapefruit je obzvlášť užitočný v tejto funkcii. Paradajková šťava - by mali byť v diéte nielen schudnúť, ale tiež zachovávať svoj tvar ženy. Pôst dni na paradajkovej šťavy - príjemný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kg
• čajov. Zelený čaj je rozpoznaný spaľovač tukov. Dobre zavedený ako diétne nápoje ako ibišteka a kamarát. Na strave sa hodí len kvalitný listový čaj! Káva
• .U kávy milenca odmietnutie kávy je ako smrť.To isté možno povedať o ľudí s nízkym tlakom. Pokúsiť sa dosiahnuť kompromis: piť iba prírodné nepražené zelenej kávy, pridaný žiadny cukor. Káva musí byť čerstvé a nerozpustnej! Pomáha zvýšiť účinok spaľovanie tukov malé množstvo škorice( 0,5 lyžičky) pridané k bylinné čaje nápoj
• .Dobrou voľbou by mohol byť harmanček, lipa, boky, atď.Avšak, buďte veľmi opatrní pri výbere lekárne bylinný čaj: Tento liek, ktorý má svoje vlastné označenie / kontraindikácia na
• ovocné nápoje, ovocné nápoje z čerstvého alebo mrazeného ovocia bez pridaného cukru alebo odvary sušeného ovocia( uzvar)
• želé bez pridaného cukru. Zvlášť užitočné ovsené vločky, ktorý je dodávateľom lyzínu a tryptofánu - aminokyseliny, ktoré nie sú syntetizovaný v tele. Varenie Tipy ruský klasický nápoj nájdete vo videu, "Kisel ovos»
• mäso, ryby a zeleninové vývary. Bujóny sa pripravujú bez soli. Môžete pridať malé množstvo vysoko kvalitné sójovej omáčky a korenia. Mäsový vývar pripravený s bielym chudého mäsa bez kostí.V žiadnom prípade nesmie variť polievku z bujónovej kocky alebo bujónu balíkov!

II-nd deň - zeleninový

Obľúbený strava: zelenina na deň

ponuke Menu II-teho Rastlinný nemusí byť diétne, a môže viesť k zhoršeniu problémov s gastrointestinálneho traktu. Byť veľmi opatrní, zber zeleniny na druhý deň diéta obľúbeného

spotreby sa vyvarovať škrobnatých zeleniny. Patria medzi ne:

• artičok
• repa
• reďkev
• zemiaky
• yam
• kukurica
• fazuľa
• soy
• suché hrach( zelené fazule v strukoch nesúvisí s amyloid)

cuketa, tekvica, cukety tiež sa odkazovať na škrobnatých zeleniny, avšak vzhľadom k jej nízkejkalorický príjem u športovcov a ľudí ponuke, ktorá vedie zdravý životný štýl. Jesť a nejesť cuketu, kedy obľúbená strava - je to len na vás,

Povinné zeleninu v ponuke zahŕňajú rastlinnej spaľovače:

• zeler
• všetky druhy Caputo, najmä brokolica
• cibuľa a cesnak
• zázvor
• green stuff

Tip: jesť zeleninu v malých dávkach. Vašou úlohou je nielen očistiť telo toxínov, ale tiež znížiť veľkosť žalúdka. Absorbujúce kapustový šalát a uhorky umývadlá, riskujete jesť v rovnakom objeme a vysoko kalorických jedál po opustení stravy

Pamätaj: čerstvá zelenina povzbudenie chuti do jedla. Mohlo by to byť lepšie, aby boli vystavení tepelnému ošetreniu bez pridania soli a tuku. Napríklad, variť v pare alebo pečené.Dobrá voľba zeleninových jedál je polievka Bonn, ktorý bol základom rovnaké diéty. Recept a varenie techniku ​​možno nájsť vo videu "Ako schudnúť o 3 kg za 3 dni! Bon polievka ".Ďalej

polievka, môže liečiť sa s čerstvými šalátmi bez soli a mastné tankovania a dusenej zeleniny restovanou zeleninou, soľ je tiež nie je zaťažený olejom a prísad.

Dôležité: Piť 1,5-2 litre čistej vody

IV-day - ovocie

Obľúbený diéta: ponuka ovocia IV-teho dňa

Tu leží rovnaký problém ako v dolnej časti plodu: kyslý / pikantná ovocia a spôsobiť chuť k jedluzhoršiť hlad. Výťažok: ľahké produkty podrobí tepelnému spracovaniu. Napríklad, pečené jablká nedráždi žalúdok a je schopný "zostať niečí žalúdok" a kašou pečená hruška je veľmi vhodný ako náplň do kyslého ovocia dosky.

Pod zákaz

• banány
• sladké ovocie a bobule
• vysuší

Prednosť sa dáva:

• ananás
• jablká zelené
• kivi
• egreš
• ríbezle
• grapefruit
• maliny( považované za najefektívnejší bobule spaľovač tuku)

Od povoleného "cukroví": Hruška zelených odrôd

dôležitá poznámka: nepite vodu, ovocie!Časový interval medzi dávkami ovocia a vody po dobu najmenej 1 hodiny!

V-Day - diéty

Obľúbený: kde získať proteíny "deň proteín»

telo potrebuje určité úsilie, ktoré štiepia bielkoviny z potravy. To je dôvod, prečo tak diéty efektívna. Popular z nich robí pocit sýtosti konštanty.

Takže deň Beloved diéty - dovolenka na "vydržať" v boji proti kilogramom

Môžete jesť:

• syry s obsahom tuku 4-5% / syr s nízkym obsahom tuku
• chudé ryby / biele mäso bez kože. Mäso / ryby môžu piecť, variť vo vode alebo v pare
• vaječnej bielkoviny( napr, vo forme pary omelety)

nepoužíva soľ a mastné doplňovanie paliva. Obohatiť chuť varených jedál, môžete použiť vysoko kvalitné sójovú omáčku, citrónovú šťavu, zelené veci, balsamico alebo jablčného octu

Nezabudnite piť vodu!

VII-day - výstup diéta

Výťažok podrobne opísaná v predpisoch obľúbená strava.

Video: "Kisel ovos»

Video: Ako schudnúť za týždeň: VODA Sasso( recept Cynthia Sass)

Video: Ako schudnúť o 3 kg za 3 dni! Bon polievka

Možnosti stravy Obľúbený

Každá diéta má niekoľko variantov, ktoré sa líšia

• na
• trvania tuhosti

Nižšie sú uvedené hlavné možnosti obľúbená strava s podrobnú ponuku, vrátane tvrdého nízkokalorickú opčného

Pre informáciu: Ponúkame príkladnú tabuľku priemernú spotrebu kalórií,nevyhnutná pre udržanie normálne fungovanie tela.

výsledky chudnutia s indexom kalórií menšie, ako je priemer. U žien vo vekovom rozmedzí "31-50" so sedavým spôsobom života denného príjmu kilokalórií( kcal), by mala byť obmedzená na indikátore 1800

podrobný diétne menu obľúbené po dobu 7 dní, má za následok

I-teho "pitie" deň

I-nd jedlo: šálkazelený čaj

II-nd jedlo: šálka jogurtu

III-nd jedlo: kurací vývar cup

IV-teho jedlo: šálka jogurtu

V-teho jedlo:

šálka mlieka medzi jedlami, uistite sa, že piť čistú vodu!

Nižšie sa nachádza tabuľka kalórií pre toto menu. Bol to 228 kcal, čo je oveľa menej ako priemerná kalorická hodnota.-Li hlad nemá pustiť, pridať do jedálnička pár šálok jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov bez cukru a plnív.

Obľúbený diéta: prvý deň približné kalorické

II-nd "rastlinný" deň

I-nd jedlo: šálkou zeleného / bylinného čaju;2 čerstvej zeleniny

pohár šalát II-teho jedlo: 2 šálky šalát pečený alebo dusená zelenina

III-teho jedlo: zeleninová polievka

IV-teho jedlo: 2 šálky čerstvé šalát

V-th príjempotraviny: guláš zo zeleniny

Kalorická hodnota bola približne 777 kcal. Berte do úvahy: výpočet je veľmi podmienený!Ale aj tak to nie je diétne menu v tabuľke má výhrevnosť podpriemerný

obľúbené diéty: približná kalorický obsah druhého dňa

III-rd "pitie" deň

I-nd jedlo: šálka zeleného čaju

II-nd jedlo: šálkanízkotučný jogurt( možno nahradiť čerstvo šťavou)

III-tý jedlo: šálka kurací vývar

IV-teho jedla: šálka jogurt alebo jogurt

V-th jedlo:

mlieko cup IV-teho "ovocie" deň

I-djedlo: šálka zeleného čaju, oranžový

II-nd jedlo: ½ grapefruitu

III-rd Prieujedlo: ovocný šalát cup

IV-teho jedlo: šálka čerstvo vylisované šťavy

V-th jedlo 2

kalórií pečeného jablka bola asi 500 kcal. Berte do úvahy: výpočet je veľmi podmienený!Obsah kalórií v ponuke by mal byť vykonávaný nezávisle, vedený vlastnými pocitmi a zdravotným stavom. Nezabudnite piť čistú vodu!

Obľúbený diéta: približná kalorický štvrtý deň

V-th "proteín" deň

i-teho jedlo: 4 vyprážané kuracie proteíny

II-teho jedlo: 200 g varenej rybie

III-teho jedlo: kuracie polievka pohára 150 g vareného kuracieho mäsa( prsníka)

IV-teho jedlo: 100 g syra( obsah tuku 4-5%)

V-th jedlo: pečené chudého rýb( 200 g)

kalorický obsah bol približne 838 kcal. Berte do úvahy: výpočet je veľmi podmienený!Obsah kalórií v ponuke by mal byť vykonávaný nezávisle, vedený vlastnými pocitmi a zdravotným stavom. Nezabudnite piť čistú vodu!

Obľúbený diéta: približná kalórie piaty deň

VI-teho "pitie" deň

I-nd jedlo: šálka zeleného čaju + hrnček akéhokoľvek fermentovaného mliečneho výrobku. Oba nápoje bez cukru a iné výplne

II-nd jedlo: šálka čerstvo vylisované grapefruitový džús

III-nd jedlo: šálku kuracieho vývaru. Z povolených dochucovadlá: všetky koreniny okrem soli

IV-teho jedlo: mlieko jahodovej koktail cukor

V-th jedlo:

šálka mlieka VII th "off" deň

I-nd jedlo: šálka zeleného čaju+ 2 varené vajcia. Berte do úvahy: najnižší obsah kalórií má vajíčka! Ako variť báječný jedlo povie videa ", ako variť zastretým vajcom»

II-nd jedlo: ovocie. V prvej polovici povolenej k jedlu malý banán

III-nd jedlo: svetlo zeleninová polievka

IV-teho jedlo: ovocie

V-teho jedlo: zeleninový šalát. Môžete pridať soľ a rastlinný olej alebo jogurt, ale žiadna majonéza

kalórií bol približne 898 kcal. Berte do úvahy: výpočet je veľmi podmienený!Obsah kalórií v ponuke by mal byť vykonávaný nezávisle, vedený vlastnými pocitmi a zdravotným stavom. Nezabudnite piť čistú vodu!

Obľúbený diéta: približná kalórií

výsledky siedmeho dňa diéta

• závisí na počiatočné hmotnosť: čím vyššia je hmotnosť, tým viac kíl stratené
• počet kalórií, ktoré budete konzumovať počas diéty

najšetrnejšie a pomerne vyvážená menu v dolnej časti týždenné sadzby sú všetky následné kurzy obľúbená diéta tvrdšie a nevyvážené.

Unbalanced nízkokalorické menu môže spôsobiť obrovské nenapraviteľné škody na svojom tele!

podrobné obľúbený diétne menu po dobu 10 dní, výsledky

I, II, III -rd "pitie" dni

týchto dňoch vaša ponuka sa skladá z jogurtu a obvyklú vody. Množstvo kefír opitých za jeden deň nie je obmedzené.Všetky ostatné nápoje a jedlo sú zakázané.Posledný príjem tekutín: 2 hodiny pred spaním!

IV, V, VI-tý "jablko" dni

dovolené jesť jablká zelené odrody v akejkoľvek forme: surové, pražené, atď.Množstvo spotrebovaného výrobku nie je obmedzené.Nezabudnite piť čistú vodu!

VII, VIII, IX «kura" dni

kuracie prsia bez kože a tuku - hlavný a jediný produkt na tri dni! Prsia môže byť varená, dusená, pečená.Jedinou podmienkou: variť mäso bez soli, obľúbené korenie a oleja!

Uistite sa, že piť vodu!

X-tý "víno" deň

Denná strava sa skladá z vína a syrov. Sny gurmánov!

U každého jedla budete musieť vypiť 150 ml suchého vína a jesť 30 g nízkotučného syra.

úskalia víno dňa:

• Bohužiaľ, aby sa vaša chuť k jedlu pod kontrolou, je v tomto prípade veľmi ťažké.Okrem toho je strava oslabil telo môže reagovať na alkohol úplne nedostatočnou! Niektoré chudnutie odporúča výmenu víno s grapefruit alebo ananásovej šťavy
• kvalitné syry - veľmi kontroverzná záležitosť!Možno stojí za to varenie syra sami. V takom prípade budete presne vedieť, čo jedávate. Video "Tvrdý syr s nízkym obsahom tuku. Dukanova diéta "sa dozviete, ako sa pripraviť chutné a zdravé výrobok sami

výsledky diéta závisí

• z pôvodnej hmotnosti: čím vyššia je hmotnosť, tým viac kíl stratené
• počet kalórií, ktoré budete konzumovať počas

diéta Podrobný ponuke diéty na mojich 12 dnívýsledky

Kalendár nebude rozdeľovať v priebehu obľúbenej diéty

I-teho "kefír" deň

2l jogurtu a čerstvej vody - denná dávka prvý deň

II-nd "ovocie" deň

denná diéty: 2 kg ovocias. Ak je vaša fantázia čerpá sladké hrozno alebo jablká, zlaté 'odrôd, čaká, až bude sklamaný.

povolená: avokádo, ananás, grapefruit, citrón, zelené jablko odrody

III-rd "syr" deň

vaša ponuka sa skladá z 0,5 kg tvarohu s obsahom tuku 4-5% v deň, tjpre každé jedlo musíte jesť 100 g výrobku.

IV-teho "squash" deň

Tavern - nenahraditeľným zdrojom draslíka!Štvrtý deň kurzu je potrebné zobrať 800-1000 g hotového výrobku! Zelenina môže byť dusená, varená, pečená, ale nie smažená!Jedlá v tento deň by mali byť pripravené bez soli a rastlinného oleja. Ako malý bonus: môžete variť kaviár s prídavkom cibule, čerstvých paradajok. Záväzný požiadavka: Zelenina je treba okamžite uhasiť, skôr než smažiť, ako sa odporúča v klasickom recepte squash kaviár

V-teho "čokoláda" deň

Prekvapený?A napriek tomu na svete existuje veľa čokoládových diét! Najobsiahlejší deň vylodenia čokolády sa dostal do obľúbenej diéty.

v tento deň môžu jesť len 200 gramov vysoko kvalitnej horkej čokolády.

Dôležité: Uistite sa, že piť každý deň, 2-3 litre vody, aby voda očistiť telo!

VI-teho menu "jablčného"

deň popoludní sa skladá z 1,5 kg zelených odrôd jabĺk.

VII-teho "syr" deň

Počas dňa môžete jesť 0,5 kg tvarohu( obsah tuku v produkte doporučené - 4-5%)

VIII-tý "paradajka-zeleninová" deň

• tento deň povinné jesť kapusta všetkého druhu, veľa zelene vecí, uhorky, zeler, cibuľa
• Nezneužívajte mrkva, červená repa, kukurica a inej zeleniny škrobu a cukru-
• Pod zákazzemiaky a strukoviny( fazuľa a hrach môžu byť konzumované len v strukmi)
• tento deň by mal vypiť 1 liter paradajková šťava( povinné).Je lepšie, že išlo o domáce paradajková šťava

IX-teho "mäso"

deň môžete zjesť 0,5 kg vareného bieleho kuracieho mäsa v priebehu dňa. Počas varenia pokrmov nepoužívajte korenie, soľ, olej alebo iný olej

X-tý "rastlinné"

deň Šalát deň!Zoznam povolených a zakázaných odpovedá "paradajka-zeleninové" deň.Jediný rozdiel od paradajkovej šťavy v deň by musel byť opustený.Paradajky sú najlepšie jesť čerstvé

XI-tý "syr" Deň

Počas dňa môžete jesť 0,5 kg tvarohu( obsah tuku v produkte odporúčané - 4-5%)

XII-teho "ovocie" deň

každodennej stravy: 2 kg ovocia, Ak je vaša fantázia čerpá sladké hrozno alebo jablká, zlaté 'odrôd, čaká, až bude sklamaný.

povolená: avokádo, ananás, grapefruit, citrón, zelené jablko odrody

výsledky diéta závisí

• z pôvodnej hmotnosti: čím vyššia je hmotnosť, tým viac kíl stratené
• počet kalórií, ktoré budete konzumovať počas

diéta Podrobný diétne menu obľúbených položiek na14 dní, výsledky

budete mať motiváciu k udržaniu diétu bez prerušenia. Premýšľať o tom, čo je lepšie: jesť sušienky alebo kúpiť "dzhinsy_moey_mechty"?

I, II, III -rd "Pitná»

dní V súčasnej dobe vaša ponuka sa skladá z jogurtu a obvyklú vody. Množstvo kefír opitých za jeden deň nie je obmedzené.Všetky ostatné nápoje a jedlo sú zakázané.Posledný príjem tekutín: 2 hodiny pred spaním!

IV, V, VI-tý "jablko" dni

dovolené jesť jablká zelené odrody v akejkoľvek forme: surové, pražené, atď.Množstvo spotrebovaného výrobku nie je obmedzené.Nezabudnite piť čistú vodu!

VII, VIII, IX «kura" dni

kuracie prsia bez kože a tuku - hlavný a jediný produkt na tri dni! Prsia môže byť varená, dusená, pečená.Jedinou podmienkou: variť mäso bez soli, obľúbené korenie a oleja!

Určite piť vodu!

X, XI, XII-tý "víno" dni

Day strava sa skladá z vína a syrov

Za každým jedlom budete musieť vypiť 150 ml suchého vína a jesť 30 g nízkotučného syra.

úskalia víno dňa:

• Bohužiaľ, aby sa vaša chuť k jedlu pod kontrolou, je v tomto prípade veľmi ťažké.Okrem toho je strava oslabil telo môže reagovať na alkohol úplne nedostatočnou! Niektoré chudnutie odporúča výmenu víno s grapefruit alebo ananásovej šťavy
• kvalitné syry - veľmi kontroverzná záležitosť!Možno stojí za to varenie syra sami. V takom prípade budete presne vedieť, čo jedávate. Video "Tvrdý syr s nízkym obsahom tuku. Dukanova diéta "sa dozviete, ako sa pripraviť chutné a zdravé produkt sami

XIII, XIV th" víkendové "dni

I-nd jedlo: šálka zeleného čaju + 2 varené vajcia. Majte na pamäti: Najnižšia kalorická mať sadené vajcia! Ako variť báječný jedlo povie videa ", ako variť zastretým vajcom»

II-nd jedlo: ovocie. V prvej polovici povolenej k jedlu malý banán

III-nd jedlo: svetlo zeleninová polievka

IV-teho jedlo: ovocie

V-teho jedlo: zeleninový šalát. Môžete pridať soľ a rastlinný olej alebo jogurt, ale nie majonézy

diéta výsledky sú závislé

• z pôvodnej hmotnosti: čím vyššia je hmotnosť, tým viac kíl stratené
• počet kalórií, ktoré konzumujú počas diéta

Hard variantu diétneho

I II-nd "Kefír" deň

2 litre jogurtčistá voda - denná dávka každej z dvoch dní

III-rd "jablko"

deň popoludní menu sa skladá z 1,5 kg zelených odrôd jabĺk.

IV, V, VI «kura" dni

kuracie prsia bez kože a tuku - hlavný a jediný produkt na tri dni! Prsia môže byť varená, dusená, pečená.Jediná podmienka: variť mäso bez soli, obľúbené korenie a maslo!

X-tý "víno" deň

Denná strava sa skladá z vína a syrov. Sny gurmánov!

U každého jedla by ste mali vypiť 150 ml suchého vína a jesť 30 g nízkotučného syra strava

favorit: Možnosti hodnotenie

diét sú asi 2000. Všetky z nich sľubujú okamžité chudnutie vo veľmi krátkom časovom období.A takmer nikto hovorí o škodách, ktoré by boli spôsobené na zdraví.Pravdepodobne bude nutné zvoliť dlhú a jemnú chudnutie program, skôr než expresné komplexy pre 7-14 dní!

Video «Diet Favorite Before & After!6 dní "zdieľať skutočný príbeh dievčaťa držaný mini-kurz diéty

Obľúbené video: Obľúbený Diéta Pred a po!6 dní

Video: Ako variť vajcia?

Video: Tvrdý syr s nízkym obsahom tuku. Dukan Diet