Jóga pre začiatočníkov!7 jednoduchých asanas

jednoduchou a prístupnou formou cvičenia jogy pre začiatočníkov! As niekoľkých krokoch získať flexibilné a zdravé telo.

Mladételo - sen takmer každého človeka. Nad týmto puzzle poraziť najlepšie mozgy planéty a využitím najlepšie technológie. Ale zatiaľ čo tento recept nie je vykonaná, obraciame sa na už získaných vedomostí o zdraví a mládeže, ktorý nám dal jogu.

Čo by ste mali vedieť o joge?

Tibet. Tibet vpred - miesto zahalené v mnohých tajomstvami a legendami. Až v druhej polovici XIX storočia, ľudia boli schopní získať prístup k tajným znalostiam mierumilovní a veľmi podivné storočných v krajine.

Nie všetci tibetskí jogíni súhlasila so zverejnením techniky omladenie starých generácií.Ale niektorí sa podarilo získať vedomosti a úspešne realizovať naše ďaleko od osamelého života.

Jóga - veda, ktorá umožňuje osoba, ktorá vykonáva niektoré cvičenia a dýchacie techniky pre zlepšenie svojej fyzickej a duševné schopnosti.

jogy doma

jogy v kombinácii so správnym spôsobom života a myslenia, bude dať silný impulz k omladeniu tela. Zlepšenie stavu kĺbov, zvýšiť pružnosť šliach a svalov, posilniť chrbticu a zmierniť mnoho chorôb.
Ak chcete začať, nie nutne ísť do určitého mesta. To je dosť nájsť správnu sadu cvikov, ako získať jogu a prideliť aspoň hodinu voľného času.

Joga pre tehotné

Ak čaká na malý zázrak, môže byť vhodné nie všetky cviky. Je lepšie zvoliť špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, alebo sa poraďte s odborníkom pre výber osobného Asan.

Dávajte pozor a počúvať svoje telo. Ak sa niečo robí vám to nepríjemné, nerobia sa limitných silách. Opustí cvičenie a vrátiť sa k nemu zajtra. Vaše svaly sú pružnejšie zo dňa na deň, a s každou novou dobu cvičenia bude všetko jednoduchšie vzhľadom k tomu.

7 Jóga ásany pre začiatočníkov

je vždy ťažké spustiť žiadnu činnosť.Ale ak sa obrátiť pre radu na mieru výsledky možno dosiahnuť ani na krátky čas.

Pokračujte na výučbu nie skôr ako 2 hodiny po jedle, v dobrej nálade a mäkkým, protišmykovým mat.

Asan 1 - Utthita Trikonasana alebo predstavovať pretiahnutý trojuholník.

To je jeden z najviac základných jogových ásan, ktorý priaznivo ovplyvňuje každú bunku v tele a nemôže sa zdá jednoduché.Ale niekoľko postupov a všetko ide ľahšie:

• Spustiť identifikáciou pohodlnú vzdialenosť medzi stop
• Rozšíriť ľavou nohou vpred, udržiavať pätu pevne pritlačí
• Hand poschodí rozšíriť vpred a ťahať nahor
• Dýchajte zhlboka a držte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd

Asan 2 - Adho Mukha Shvanasana alebo predstavovať Dogs. To

Asanagotovit telo iné zložitejšie cvičenia, ktoré vyžadujú ohýbanie chrbta.

Asan je symetrická a potom sledujte starostlivo pre správne rozloženie záťaže. Brušné svaly sú napäté, cítiť, ako sú vaše chrbtové svaly pretiahla.

• Nohy sú na šírku ramien
• služieb pri vychýlení späť distribuovať záťaž nielen na ramenách, ale na
• nohy k tomuto nôh podpätky pevne pritlačené k podlahe, ruky vytiahnuť dopredu
• ramená sa nepohybujú blízko ku
• hlave Dýchajte správne a Freeze v takomdržanie po dobu 30 sekúnd

Asan 3 - Virabhadranasana II alebo držanie tela bojovník .

To Asano tiež úroveň obtiažnosti - začiatočník. Zvyšuje telesnú vytrvalosť, svalovú silu a pružnosť.

• Stand v predchádzajúcom psie držanie tela a zdvíhanie kolená do nosa Krok do jednej nohy vpred. Dať nohu medzi rukami
• Stlačte pätu prednej nohy k podlahe a späť mierne rozšíriť smerom
• Rozšírte svoje ruky do strán a utiahnite ich v tejto pozícii
• Keep natiahnutú nohu ohol v kolene do pravého uhla

Asan 4 - Vrikshasana alebo pozíciudrevo .

Ak chcete tento ásany k lepším výkonom múru. Nie každý dokáže udržať rovnováhu na prvý pokus. Silnejší tlačiť nohu do stehna, a potom držať rovnováhu bude jednoduchšie. Stojan

• plynule ohýbať a druhú nohu v kolene a nohy oprieť o vnútornú stehno druhej nohy
• Ruky vytiahnuť namáhanie ich
• Dýchajte rovnomerne a pauza po dobu 1 minúty

Asan 5 - Mardzhariasana alebo držanie mačky.

• Získajte na všetkých štyroch, nohy hip-šírka od seba
• Ruky na linke s ramenách
• ohýba chrbát a hlavu vzhliadol
• vyklenie chrbát a hlavu a pozeral sa
• Na každom vychýlenie dychu pri výdychu oblúku

Asan 6 - uttanasana alebo silný vpred chudý .

Tento Asano je užitočná kedykoľvek počas dňa alebo v noci, keď sa chytil zozadu. Potom, čo ju zvládnuť, môžete použiť pri prvom náznaku bolesti a spätne získať úľavu v priebehu niekoľkých minút bez masti a masáže.

• Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu
• Vytiahnite chrbticu až
• S výdychom predkláňať a zopnúť ruky za holeň
• nohy dýchať a pretiahnuť chrbtové svaly

Asan 7 - Balasan alebo predstavovať dieťa .

Táto pozícia je nevyhnutné na ukončenie cvičenia komplex. To bude uvoľniť všetky svaly. Takže cvičenia budú mať prospech.

• Na kolená a znížiť vaše zadok k
• podpätok kolená rozšíriť širšie a hlavu nižší o
• podlahových Stretch ramenami dopredu zároveň relaxáciu celé telo
• Dýchajte zhlboka a môže sa v tejto polohe po dobu 5 minút

Kundalini jogy pre začiatočníkov

tejto rady jogysa líši od klasických je zariadený:

• oči by mali byť uzatvorené celkovú koncentráciu
• vedomie
• nohami prešiel v Lotus
• výslovnosť manthras
• vyžaduje rovný chrbát
• Dife

dýchacie techniky Súčasne je kladený dôraz na pohyb kundalini v Qi životnej energie cez čakry.
čakry - sú body koncentrácie energie nachádzajúce sa na našom tele v určitom poradí.

Účelom Kundalini jóga praxe

podstaty - dôraz na sebapoznanie, prebúdza skryté možnosti tela, očistenie vnútorné psychologický dualitu.

cvičenie Kundalini jóga

Halasana zachováva flexibilitu a zmeniť tok energie, ak je to stagnovali.

• Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela a položil si ruky na zem, zdvihnite nohy za hlavu
• Breathe v tejto pozícii, si predstavoval, ako každý dych ste očistení od negatívneho
• držiace dobe nie je menšia ako jedna minúta

Surya Namaskar - otvára srdcovú čakru apomáha zbaviť sa zášti.

• Inhalácia zdvihnúť ruky nad hlavu
• hlavu a ruky stiahli. Telo káble
• Každý pohyb sa snažíme robiť hladko
• Nadýchnite sa opäť predkloniť

Paschimottanasana - póza, ktorá posilňuje energiu ohňa v bruchu a spaľovať prebytočný tuk v tejto oblasti.

• Sadnite si na zem a vytiahnite nohy vpred
• telo ohýba dopredu, ruky uchopí chodidlo
• hlava kladený na kolená a je vyblednutá
• Dýchajte zhlboka a pokojne

jóga tipy a recenzie

• Vždy počúvať svoje telo a nerobia nič, čo by
• síl obmedzujú pokuse o spusteniena trénovanie s veselou náladou. Potom účinok bude vyššia
• Pozorne si prečítajte pozíciu pred použitím. Dbajte na správnu roznášaciu
• vhodné zvoliť voľné oblečenie, a piť čistú vodu v priebehu školenia

uzavreté Nasledujúce rady jogy pre začiatočníkov bude jednoduché a ľahko dostupné aj pre non-začať.Úspech a flexibilita!

Olga, 29 rokov.
Aj iba 8 mesiacov a prax jogy začína s týmito cvičenie pre začiatočníkov. Zmenený zmysel svojho vlastného tela, budete mať maximálnu flexibilitu a jednoduchosť chôdze. Dokonca aj ostatní si všimli zmeny vzhľadu a držania tela. Nemám v úmysle zastaviť na svojich vavrínoch. Existuje veľa nových úrovní vpred.

Video: Pružné teleso 30 minút - Jóga pre začiatočníkov