Strava Eleny Malysheva pre chudnutie. Menu pre týždeň, na 10 dní

V článku nájdete tipy na chudnutie od Malysheva a 2 verzií svojho voľného strave.

Elena Malysheva je známy po celej krajine ako ľudový lekár, autor a hostiteľ relácie "žiť zdravo!" Ale Elena nie je práve číta text napísaný pre ňu týmito lekármi.

Ona sama je certifikovaná terapeutka, MD, profesorka. Pre ľudí trpiacich obezitou Malysheva vyvinula niekoľko systémov na zníženie telesnej hmotnosti.

soľ bez stravy na chudnutie

Elena Malysheva Malysheva stará o svojich pozorovateľov, a populárnej dopytu vzal všetky svoje poradenstvo v oblasti výživy v niekoľkých chudnutia systémov. Televízny moderátor sa domnieva, že obézna osoba je nezdravá a chudnutie prináša liečbu z rôznych chorôb.

Dôležité: Malyshev kategoricky proti krátkodobej diéty s tvrdé škrty kalórií a silné obmedzenia v produktoch.

Prvá etapa na ceste k harmonii Elena Vasilievna zvažuje pokles príjmu soli.

• soľ - výrobok, ktorý vo veľkom množstve majú negatívny vplyv na zdravie majetku
• Salt odložiť tekutiny sa tiež odráža v
• vzhľad rozvodnenej tele pôsobí odpudivo, ale vzhľadom k odňatiu prebytočnej vody z tela veľmi tuční ľudia môžu schudnúť 10 kg
• akékoľvek jedlo variť beztoto korenie a pridajte soľ do už pripravených potravín
• k dispozícii je tiež veľa trikov, aby sa jedlo chutné a voňavé bez soli. Skúste pridať citrónovej šťavy a rôznych bylín a korenín
• slanú chuť pokrmov dať prírodné sójová omáčka

Dôležité: Chcete ochutnať nové potraviny človek zvykne asi 2 týždne. Budete prekvapení, ako rýchlo budete milovať malosolenye pokrmy.

Elena Malysheva diétny program pre chudnutie Chudnutie

ľudí, podľa Malysheva, robiť chyby, kvôli ktorej nie je schudnúť, alebo rýchlo získať späť.Táto strata hmotnosti sa stáva skutočným mučením s konštantnou depriváciou a hladom. TV moderátorka poskytuje rady, ako správne sledovať stravu.

• Nehladzujte! Hlad nepomohol žiadnej osobe, aby sa stala štíhla.Žijúci hladový hlad, skôr alebo neskôr sa odtrhnete od seba a vyrazíte na jedlo. V podvyživenom organizme dochádza k reakcii, ktorá vedie k strate hmotnosti, ale naopak k prírastku hmotnosti. Organizmus, ktorý zostal bez potravy dlhší čas, prechádza do režimu skladovania. A potom každý zdanlivo neškodné apple odložené v tukovom tkanive
• Udržujte počet kalórií a zapísať všetko, čo jedli. Postupne si začnete predstavovať, aký nebezpečný je tvar týchto alebo iných produktov. Malysheva považuje 1200 kalórií za optimálny denný ukazovateľ pre chudúcu ženu. V čase nalačno môže byť energetická hodnota znížená na 800 kalórií, ale môžete ju praktizovať nie viac ako raz za týždeň.To by ste sa divila, koľko užitočné potraviny a ako málo nezdravé potraviny ako rýchle občerstvenie alebo sladké pečivo možno zhrnúť do týchto 1200 kalórií
• dobrých žuvacích každé sústo. Bez primárneho ošetrenia slinami sa potravina dostane do žalúdka v celých kúskoch a nie je úplne trávená.Dôkladné žuvanie vám umožní naozaj vychutnať jedlo, ale tiež zabrániť prejedanie

Dôležité: Malyshev navrhuje žuvanie každé sústo najmenej 17 krát.

• Psychologický postoj Malysheva považuje za menej dôležitý faktor úspešnej straty hmotnosti. Mali by ste sa sústrediť na víťazstvo, jednoducho a bez zbytočných myšlienok. Už ste už začali schudnúť, od tohto okamihu. To znamená, že v prípade malých - počkať, ak váš sen splní, pre vykonávanie tohto jednoduchého pravidla
• cvičenia. Fyzická aktivita je zárukou krásneho tela. Nezáleží na tom, aký druh športu si vyberiete, a čo je najdôležitejšie, postupujte pravidelne. V prípade nedostatku času vo fitness sále bude stačiť na 15-30 minút telesnej výchovy každý deň doma

Nutrition od Elena Malysheva: Ponuka

• Štart, piť veľa vody denne. Je to 1,5 - 3 litre tekutiny, ktorého denný objem sa musí postupne zvyšovať.Začnite svoj deň pohárom vody a začnite s tráviacim systémom a metabolickými procesmi tela pred jedlom. Navyše voda má nulovú kalórií, ale dokonale zaplní žalúdok, takže ste si istí, jesť menej. Vypiť 200 ml vody pred každým jedlom
• znížiť, alebo ešte lepšie úplne odstrániť zo svojej ponuky rýchlych sacharidov - chlieb, cukrovinky, čokolády, zmrzliny a iných sladkostí.Radšej pomaly, že je prospešné pre telo sacharidov - zrná, obilniny, celé zrná, vlákna

Dôležité: Nepoužívať maslo. Cukor a soľ by sa mali udržiavať na minime.

• Vyberte si chudé odrody mäsa, rýb, hydiny, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Vyradí všetky produkty s viditeľným obsahom tuku
• jesť viac bielkovín, bude to zabrániť úbytku svalového tkaniva v dôsledku straty hmotnosti. Proteín sa nachádza v chudé mäso, hydina, ryby, morské plody, strukoviny, obilniny, orechy, semená
• Malyshev skratka pre týždenné pôstne dni. Na radu Eleny Vasilievna by sa mali dni na pohánky alebo ryže. Celkový obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť 800 kalórií.Takýto jednorazový, ale ostrý stres pre telo bude pozitívne ovplyvňovať proces straty hmotnosti. Je to tiež skvelý spôsob, ako očistiť telo toxínov, vznikajúcich z našej obvyklej strave potravy

trojmesačnej diéty Malysheva: Menu pre tento týždeň

DÔLEŽITÉ: Príprava diétne jedlo, vybrať len čerstvé, prírodné a kvalitné výrobky. Starostlivo skúmajte zloženie hotových výrobkov. V nich by sa mali používať iba prírodné zložky.

Dlhodobá výživa Malyshevoy je založená na všetkých vyššie uvedených princípoch. Jeho trvanie je od jedného mesiaca po tri. Ak je to žiaduce, strava môže byť rozšírená ešte viac, pretože to nie je škodlivý vplyv na zdravie a čo najbližšie k správnej výžive.

Ukážka menu pre každý deň: Raňajky

• ( asi 8 hodín): dusené ovsené vločky s horúcou vodou, pridajte trochu chuť plodov, strúhané jablko, hruška alebo iné ovocie. Môžete začať svoj deň s porcie tvarohu s ovocím a zeleninou, nízkotučného jogurtu alebo kyslej
• Olovrant( okolo 10 hodín): 2-3 stredne veľké plody
• obed( poludnie): potraviny bohaté na bielkoviny. Jedná sa o chudé mäso, ryby, hydinu, vaječné biele. Na ozdobu - veľkú časť z čerstvej zeleniny a bylín
• Popoludní( cca 16.00): 2-3 stredná ovocie
• večeru( asi 19,00): zeleninový šalát, pohár nízkotučný jogurt, vajcia
• 2 hodiny pred spaním: pohár kefíru, jogurtu aleboservírovanie netučný jogurt

diéta Malysheva: ponuka po dobu 10 dní

Napriek tomu, že Malyshev - súper rýchle diéty, že vyvinula 10-dňový chudnutie systém, vrátane všetkých požiadaviek tela na živiny. Takáto strata hmotnosti bude rýchla, ale neškodná pre zdravie. Výsledok stravy je 3-5 kg ​​stratené.

Základom programu bolo samostatné jedlo. Desaťdňový kurz je striedaním dní s proteínmi a sacharidmi.

V proteínovom dni budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Najlepšie, ak je varené kuracie bez kože. Na raňajky je možné jesť mäkké varené vajce a uhorky šalát so zeleninou. Zvyšok dňa, vziať tesne pod kuracím mäsom, ktorý sa odporúča veľmi mierne soľovať.

sacharidov deň musí prejsť v znamení zeleniny. Celkové množstvo produktu rovná 1-1,5 kg. Táto suma sa rozdelí na časti 200-250 Zo zeleniny sa môžu pripravovať šaláty, dusená mäsa, krájanie. Variť, vrieť, pečená zelenina, ale bez oleja a minimom soli.

Dôležité: Podmienečne jedno jedlo a proteínu a uhľohydrátov na deň by sa mala rovnať skla.

Diéta Elena Malysheva: recepty na chudnutie. Pôst deň

Ryža a pohánka pôstne dni Elena radia diverzifikáciu denné upratovanie šalát «Brush» .Pre jeho príprava bude potrebovať:

• surové kapusta
• surový repný
• surovej mrkvy

repy a mrkvy rošt chop kapustu na tenké plátky.Šalát posypať s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Jedzte toto čistenie misky po celý deň na 200 gramov naraz. Takéto pôst dni môžu byť vykonávané nie viac ako 1 krát za týždeň.

Elena Malysheva Diéta pre chudnutie doma

podmienky pre tých, ktorí nemajú čas alebo chuť zapojiť sa do výpočtu kalórií, výber jedla a varenie, ponúka Malyshev skončil stravy. Jedná sa o sadu riadu po dobu jedného mesiaca, čo je v 2 čiastkových dávkach dodávaných do domu do kartónových krabíc na začiatku a na polovici mesiaca.

• Riad pre štvornásobný denné jedlá sú balené v uzavretých kontajneroch
• Väčšina kapsúl vyžadujú chladenie, iní môžete len ležala v skrini
• Každý príjem potravy zodpovedá ich farbu. Vďaka tomu je ľahké nájsť potrebnú kapacitu
• boxy pohodlné vziať so sebou do práce a ohriať v mikrovlnnej rúre, alebo naliať horúcu
• vodu Okrem raňajky, obedy a večere Malyshev ponúka užitočný občerstvenie, čo je často dezert
• malyshevoy súpravy nie sú len pre zdravé chudnutie,ale aj pre ľudí s rôznymi chorobami
• Existujú mužská a ženská verzia stravy, rovnako ako špeciálne balíčky pre udržanie fyzickej kondície a chudnutie v období intenzívneho stresu
• Všetky jedlá BalanceAna nutrične a majú optimálnu kalórie

Video: Oficiálne Diet Elena Malysheva

Dôležité: Všetky podrobnosti o potrave, rovnako ako kontakty pre objednávky, chudnutie príbehy s fotografiami možno nájsť na oficiálnych stránkach Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: prípravky na chudnutie

Ako obsahuje sadu malyshevoy po dobu až jedného mesiaca?

• B označené zelene - je to ovsené vločky s ovocím, ryža, ovocie, müsli s orechmi, praženicu so zeleninou, ovocné tyčinky
• «oranžová» obed - vták s rôznymi omáčkami a zeleniny, rýb, huby, zemiaky, pohánkakaša s mäsovými guľkami
• dezert, ktorý spadá pod modrou, ponúka ovocné tyčinky s rôznymi príchuťami, orechy zmiešané s sušeného ovocia, Kozinaky
• «Red» večera - trochu iný krémové polievky s kuracím mäsom, hubami, tekvica, huby a mäso zhyuleny,plnené papriky, zeleninath pilaf, lenivé Holubcom a mnoho ďalších rôznych pokrmov
• Pôst dni sú označené ružovo. Je to 4 dni v mesiaci, ktorý strávite jesť iba pohánka alebo ryžovú kašu zvoliť

Elena Malysheva diétne chudnutie radu a recenzie

• Existujú rôzne názory na hotové stravy Malysheva. Jeho cena odrádza mnoho dieters. Ak budeme predpokladať, že len cena výrobkov, ready-made diéta moderátor a pravde je oveľa viac, než je cena jeho
• zložiek Ale podľa ostatným kupujúcim už tvorili jedálniček, oslobodenie od varenia celý mesiac, príprava menu lekára stojí peniaze
• kladné hodnotenie zarobil a zadarmomalyshevoy strata hmotnosti systému. Jeho 10-dňová diéta založená na separáciu diéte, pomáha schudnúť až o 5 kg absolútne bez ujmy na zdraví

Video: ako schudnúť.Žiť zdravo sa Elena Malysheva