Menu na týždeň na chudnutie: kompilácia, správna výživa, recepty na diétne jedlá

U mnohých žien a mužov zostáva téma naďalej výživou a úzko súvisiacou stratou hmotnosti. To závisí od dobrého zdravia, nálady a atraktívneho vzhľadu, ktoré prinášajú dôveru. Téma správnej výživy, diéty, výber produktov pre menu je venovaná neuveriteľnému počtu kníh odhaľujúcich tajomstvo straty hmotnosti. Ale kde začať?Najlepšou možnosťou je vybrať menu pre týždeň na zníženie hmotnosti. V budúcnosti ju môžete použiť ako základ energetického systému.

Základné princípy výživy na úbytok hmotnosti

Univerzálny predpis, ako a čo jesť, aby schudnúť, neexistuje. Ak chcete zistiť vhodnú ponuku týždňa pre rýchlu stratu hmotnosti, musíte brať do úvahy jednotlivé charakteristiky tela. V priebehu rokov výskumu v tejto oblasti vedci dokázali vytvoriť rámec, ktorý by odrážal zásady správnej výživy, pri zohľadnení dôležitých faktorov:

• Menu pri strate hmotnosti by malo zostať rozmanité s vyváženým obsahom bielkovín, tukov a sacharidov.
• Správny spôsob stravovania zabezpečuje použitie tých, ktorí chcú stratiť extra kilo, obilniny.
instagram viewer
• Aby ste udržali rovnováhu vitamínov v tele, musíte zaradiť do denného menu zeleniny a ovocia.
• Keď strácate váhu, nemôžete vylúčiť mliečne výrobky z menu, ale s vekom sú lepšie spotrebované v obmedzených množstvách.
• V týždennom menu musí existovať ryba, ktorá je zdrojom užitočných kyselín omega-3.
• Je absolútne nemožné vylúčiť tuky z diéty, ale pri chudnutí je lepšie nahradiť zvieratá zeleninou.

Porušujte správnu výživu a zabráňte tomu, aby zlé návyky stratili svoju váhu, ale fyzická aktivita je vítaná.Bez toho, aby ste chodili do telocvične, bude ťažké schudnúť: ponuka stravovacích jedál a správna strava sú len súčasťou potrebného programu straty hmotnosti. Ak chýba dlhšia chudnutie, musia sa zohľadniť dva dôležité faktory. Pre rýchlu chudnutie plánujte menu aspoň týždeň a jesť čerstvé produkty, vrátane chudého mäsa, rýb, zeleniny, tvarohového ovocia, ovocia v strave.

Ako správne urobiť menu? Plánovanie ponuky pre týždeň je miesto, kde môžete začať.Bude to závisieť od toho, ako efektívne bude schudnúť, zbaviť sa nadbytku kilogramov.Ďalšou pozitívnou stránkou plánovania ponuky na zníženie hmotnosti je úspora času a peňazí, pretože mäso, zelenina, ovocie, ryby, mliečne výrobky, nápoje v určitej výške budú musieť kupovať vopred.

Pred odchodom do obchodu s potravinami vytvorte alebo zobrazte náhľad v menu. Pri výbere jedál a jedál sa spoliehajte na dennú normu bielkovín, tukov, sacharidov a kompatibilitu produktov. Dokonca aj pri chudnutí odporúčame mať občerstvenie medzi raňajkami, obedmi, večeremi s čerstvým ovocím alebo orechmi, ktoré by sa mali zohľadniť pri vytváraní menu.

Ukážka ponuky pre týždeň pre mužov a ženy

Ak sa rozhodnete schudnúť, prejdite na túto úlohu pomocou približného menu na týždeň pre efektívnu stratu hmotnosti.Ďalšie kila nebudú okamžite. Dodržiavanie správnej stravy, aby menu, takže v každodennom živote nemajú skúsenosti nepohodlie. V ideálnom prípade by sa tento režim mal dodržiavať nepretržite, mali by obsahovať rôzne potraviny v strave. Približné týždenné menu pre tých, ktorí chcú schudnúť, vyzerá takto:

Deň 1( pondelok)

• Denná rýchlosť kalórií: až 1200 kcal.
• Na raňajky: ovsené vločky( 100 g), zelený čaj. Do kaše môžete pridávať hrozienka.
• Jedlo: 1 šálka nízkotučného kefíru, obilné chleby( 2 ks).
• Na obed: 100 g varenej ryže, kuracie prsia, paradajky, pohár minerálnej vody bez plynu.
• Svačina: kiwi alebo nízkotučné jogurt.
• Na večeru: krabie mäso, zeleninový šalát, minerálna voda.

Deň 2( utorok)

• Denná kalorická hodnota: do 1200 kcal.
• Na raňajky: 2 bochníky, 1 varené vajce, čaj alebo káva bez cukru. Je povolené nahradiť nápoje čajom na chudnutie.
• Svačina: orechy, hrušky.
• Na obed: hovädzí steak, uhorka alebo iná zelenina.
• Svačina: obilný chlieb, mrkvová šťava.
• Na večeru: dusené ryby( nízkotučné odrody), zelený šalát, minerálna voda bez plynu.

3. deň( streda)

• denný kalorický rýchlosť: až 1185 kcal. U raňajky
• : Pohánka( 100 g), zelený čaj alebo kávu.
• Snack: nízkotučný tvaroh, minerálna voda.
• Na obed: šalát s chobotnice, mäkký syr( 60 gramov), čaj. Snack
• : prírodný jogurt( 125 g), zeleninový šalát s citrónom.
• večera: miešané vajíčka, paradajka, minerálna voda.

4. deň( štvrtok)

• denný kalorický rýchlosť: až 1185 kcal.
• Na raňajky: ovsené vločky( 100 g), grapefruit, zelený čaj alebo káva.
• Olovrant: 1 varené vajce, zeleninové šťavy.
• Na poludnie: rizoto s hubami, minerálna voda.
• Snack: jablko, tvaroh( 125 g), a čaj.
• večera: zeleninový šalát so syrom, minerálna voda.

5. deň( piatok)

• denný kalorický rýchlosť: až 1150 kcal. U raňajky
• syrom( 30 g), kukuričný chlieb, marhule( 60 g), zelený čaj.
• Snack: tvaroh( 125 g), minerálna voda. V
• obed: varené hovädzie mäso( 150 g) so zeleným hráškom, zeleninové šťavy.
• Olovrant: vyprážané s paradajkami a cibuľou húb, minerálne vody.
• večera: krevety( 200 g), byliny, minerálna voda.

6. deň( sobota)

• denný kalorický rýchlosť: až 1120 kcal. Na raňajky
• : Pohánka( 100 g), plnené rastlinný olej, čaj( 1 polievková lyžica). .
• Snack: čerstvé paradajky s bazalkou, syr mozzarella( 100 g).V
• obed: rýb( 100 g) grilované zemiaky( varené), zeleninový šalát s citrónovou šťavou
• olovrant: nízkotučný jogurt( 125 g), minerálna voda.
• Večera: zeleninový guláš, čaj.

7. deň( nedeľa)

• denný kalorický norma: do 1140 kcal.
• Raňajky: nízkotučného tvarohu( 150 g), sušené ovocie( 100 g), káva alebo čaj bez cukru.
• Olovrant: jogurt( 1 šálka), obilia chleba( 2 ks.)
• pri večeri: pečené fazuľa s bylinkami a citrónom, zelený čaj.
• Snack: varené vajcia( 1 ks.), Jablká, paradajky, minerálna voda.
• večera: varené hovädzie mäso( 150 g), kapustový šalát( 100 g), minerálna voda.

Recepty diétne jedlá pre zníženie hmotnosti

pre chudnutie je dôležité jesť čerstvú zeleninu, ovocie, mäso, mliečne výrobky, je tiež nutné plánovať menu a stravu. Princíp správnej výživy zahŕňa opustenie škodlivé potraviny, režim prestavba, jesť malé porcie. Spolu s receptami diétne jedlá schudnúť, váhu bližšie k optimálnych parametrov, rýchlejší, a odmenou bude štíhla postava a veselosť.

Diétne potraviny pre chudnutie sú založené na dvoch princípoch: nízkokalorických a jednoduché varenie. Uloženie maximálne množstvo živín v mäsa, rýb, zeleniny, ovocia v procese vytvárania ponuky jedál - to je ďalší dôležitý bod, ktorý rozlišuje dieta recepty. Ako taký, že bude užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť.

hovädzie mäso s ryžou a bylinkami

na 800 g hovädzej sviečkovej odberu umiestnený:

• koleso ryža( 2 šálky),
• poschodie stonka póru,
• čerstvé uhorky( 2 malé kúsky.),
• kôpor, petržlen, tymián
• ( pre2 vetiev),
• sójovej omáčky,
• bobkový list,
• čierne bodky.

Príprava:

Obrázok

1. večer naleje množstvo vody, nechá stáť cez noc v chladničke.
2. na panvici uvedenie vodné mäsa studené, varenie pri vysokej teplo ho odmastiť, po 2 min pre odstránenie naliatím vývar do drezu.
3. znovu dať kus hovädzieho do studenej vody, predtým pokrájaných štyri časti mäsa varu znova.
4. vetvičky zelenej rozhodujuca vlákno s stonky pórom a ponorené do vriacej vody po dobu 10 minút pridaním vareného mäsa čiernym korením, bobkovým listom.
5. Príprava diétneho jedla trvá dlhšie ako 60 minút.
6. Súbežne s pripravenou obloha. Pre tento účel sa supernatant po celonočnom voda sa vypustí ryža, obilniny premyje, vleje sa do vody panvy( 4 cup) a dať na oheň, vriacej.
7. Po 15 minútach, sa zahrievanie preruší, pridá sa nasekané uhorky, pór, sójová omáčka.
8. Ako plnenie do diétnej misky je vhodná citrónová šťava. Diétne

šalát( baklažán, jablko, zelený hrášok)

K príprave diétne šalát, 300 g baklažánu musia:

• jablko( 1 ks.),
• hrach( 100 g),
• varené vajcia;
• cibuľa.

Príprava:

1. s baklažán kôrou a ľahko vrela trochou oleja na panvici.
2. Pridajte nakrájaný cibuľu, premiešajte a ihneď odstráňte z tepla.
3. Keď zelenina sú v pohode, zmiešame s plátkami jablka, hrášok a vajcia. Pridajte šalátový šalát na chuť.Na tento účel je vhodný rastlinný olej( 1 polievková lyžica) alebo citrónová šťava so soľou.

omeleta so syrom a špenát

veľké recept v menu diéta bude vzduch omelety, ktorý sa skladá z:

• nízkotučný tvaroh( 50 g),
• vajcia( 2 ks.),
• olivový olej,
• špenát( (1 polievková lyžica).70 g).

Príprava:

1. Žĺtky beat s malým množstvom vody, zmieša sa s vyprážané špenát, potom sa pridá proteín.
2. Dajte omelety na panvici so syrom v strednej a smažiť tortu. Pred podávaním ho zložte na polovicu.
3. Použite strúhaný syr na posypanie diéty omelet.