fitballs - švajčiarsky vynález, najprv bol použitý ako tréner pre rehabilitáciu pacientov s mozgovou obrnou.Čoskoro si všimol, účinnosť fitnes trénerov, lopta sa začala získavať popularitu v telocvičniach. Cvičenie na fitball propagujú preťahovanie, rýchle chudnutie, uvoľnenie svalov, posilnenie spojov. Teraz je gymnastická lopta nepostrádateľným atribútom každej telocvične. Existujú rôzne modifikácie lopty - s ušami a bez nich, rovnako ako pologule - fitball s plochým dnom.
Ako užitočné cvičenie na fitball
Všetky cvičenia s gymnastickými loptou - to načíta svoju vlastnú váhu, a preto je jasnú výhodu - spôsobiť zranenie, svalové preťaženie, zapojenie s puzdrom, je prakticky nemožné aj pre začiatočníkov. Fitball načíta všetky svalové skupiny, preťahuje väzivá, posilňuje kĺby.Časť cvičenia poskytnúť kardio, takže okrem svalov tréning cvičenie loptu dáva výrazný efekt chudnutia. Pomocou fitballu sú svaly vycvičené, ktoré sú považované za problematické pre infláciu.
Ako si vybrať
fitballs Pri výbere gymnastická lopta by mali venovať pozornosť také detaily:
- zápach. Nemalo by to byť vôbec. Ak vás predajca hovorí, že vôňa bude erodovať v priebehu času - neverte mu. Kvalitná fitballová nemá žiadny gumový zápach.Čínske lacné falzifikáty majú jasne vyjadrenú arómu automobilových pneumatík. Takýto produkt môže predstavovať aj nebezpečenstvo pre alergikov, pretožePri cvičení na fitball sa koža dotýka povrchu lopty.
- stehy. V dobrej lopty sotva rozoznateľné vizuálne úplne zreteľný.Kúpiť fitball by malo byť len potom, čo nafúkne a kontroluje švy. Chytať kopca, alebo naopak, ak by drážka nemala zasahovať do tréningu a doručiť nepohodlie.
- vsuvka. Kvalitatívne, lopta mu ponoril, neexistuje žiadna jedna časť tela. Ak sa vydáte späť na bradavky - pocity nemali dať jeho umiestnenie.
- Antistatický efekt. Pokiaľ fitball nebude mať antistatický účinok, bude usadzovať prach a nečistoty po celej miestnosti. Ak chcete skontrolovať toto nastavenie by mal trieť nahustené Držanie syntetických handričku niekoľko sekúnd. Kvalitná guľa nebude tkaninu "magnetizovať" na jej povrchu. Tvar
- .Fitball by mal byť zo všetkých strán okrúhly. Ak vidíte "elipsy" alebo "vajcia" - pred vami chybného výrobku.
- Priemer figuríny. Tento parameter závisí od vášho rastu. Nie je potrebné ju merať.Priemer je uvedený v balení.Tabuľka veľkosť feetball v závislosti od rastu:
| Výška( cm) | Priemer( cm) |
| Pred 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Nad 200 Údaje v tabuľke konvenčné a voliteľné.Ak chcete zvoliť veľkosť musíte chytiť loptu tak, aby chodidlá dotýkať podlahy úplne, s kolenami by mala tvoriť vodorovnú čiaru s bedier alebo mierne pod ich úroveň.
cvičenie pre chudnutie s fotografiami
Najlepšie cvičenie pre pád váhu, sú tie, ktoré sú načítané všetky skupiny svalov tela.Účinná strata hmotnosti sa dosiahne kombináciou kardio záťaže so svalovým úsilím. Cvičenie na fitball dosiahnutie všetkých svojich cieľov, čo zaťaženie do svalov, ktoré sú neprístupné pre ostatné simulátory. Každý komplex je ľahko vykonávaný začiatočníkmi, nevyžaduje ani základné zručnosti. Intenzita cvičení sa líši podľa stupňa prípravy.
pre chrbta a chrbtice
východiskové pozície - ležiaci na chrbte na loptu, nohy, chodidlá plne dotýkať zeme s rukami za hlavou( alebo pozdĺž tela pre začiatočníkov).Ohýbanie, rovnanie kolená robiť pohyby dopredu a dozadu, maximálny priehyb v najzadnejšej polohe v, odchádzajúci jediný nôž na loptu vo vpredu. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, dokončite cvičenie v kruhovom pohybe tela.
Pre tlač
Pre tréning tlače s gymnastickou loptou budete potrebovať aj telocvične mat:
- Ležať na chrbte, chyťte loptu nohami a nadvihnite ju nad sebou. Pomaly uvoľnite loptu. Opakujte 15 krát.
- Ležať na chrbte s fitballom medzi nohami, robiť rotačné pohyby. Cvičenie účinne trénuje šikmé svaly tlače. Opakovanie - 15-20 otáčavých pohybov.
pre stehná
Cvičenie pre boky sa má vykonať po predbežnom zahriatí tk. Nadmerný stres na neohriate väzy nohy vedie k zraneniam, vyvrtnutiu.Účinné úlohy pri chudnutí bokov:
- Plytké drepy. Noha jednej nohy sa položí na guľu a druhá noha sa vykoná v drepaní do hĺbky, čo umožňuje preťahovanie. Držte ruky pred sebou, aby ste udržali rovnováhu. Opakujte 15 krát. Squats pri stene. Guľôčka sa upína medzi chrbtom a stenou, drepy sa robia takou hĺbkou, že na dne stehien sa stávajú rovnobežnými so zemou. Toto cvičenie zmierňuje stres zo strany chrbta, čo ho robí prijateľnejšou pre tých, ktorí trpia ochoreniami chrbtice. Opakujte 15 krát.
Pre ruky
Okrem toho budete potrebovať činky s hmotnosťou do 1,5 kg. Cvičenie pre ruky na telocvični sa líši od statických tým, že nestabilný tvar podpery vás neustále udržuje v chrbte v správnej polohe:
- Stlačte činku hore. Keď sedíte na guličke, položte kefa na činky na kolená.Zložte do lakťov, narovnávajte ramená vertikálne nahor, počiatočnú pozíciu. Opakujte 15 krát.
- Push-up. Dôraz je kladený na ležanie, ale nie na podlahu, ale na fitball. Vykonajte 10 push-upov
Stretching cvičenie
Fitball pomáha výrazne zvýšiť pružnosť tela pri zachovaní bezpečného projektilu. Na vykonanie cvičení potrebujete telocvičňu:
- Vezmite východiskovú pozíciu: sedte v polohe nohy širšiu ako ramená, opierajte sa o loptu pred sebou. Opierajúc sa o loptu, zatočte ho za zarážky doľava a doprava, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
- Štartovacia pozícia: dopredu ťahom za pomoci rúk na fitball. Zahrejte loptu dopredu, položte si ruky a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
Cvičenie pre tehotné ženy
Počas tehotenstva môžu ženy pocítiť bolesť alebo nepohodlie v dolnej časti chrbta: je to kvôli nárastu brucha, prenosu ťažiska. Situácia je komplikovaná skutočnosťou, že obvyklá masáž ako anestetikum sa v tomto prípade stane nedostupným, pretože.ležiace na bruchu tehotných žien je ťažké av niektorých prípadoch dokonca aj kontraindikované.Gymnastická lopta sa vyrovná s úlohou bolesti u tehotných žien počas 1-2 týždňov tréningu. Všetko je jednoduché:
- Na sedenie na loptičku, položenie nôh na podlahu, ruky voľne ležia na kolenách. Držte ramená v jednej polohe s "vytiahnutím" kruhov na každej strane sedemkrát. Opakujte 3-4 krát denne.
- Späť na fitball, nohy na podlahe, ruky prekrížené pred hrudníkom. Vykonajte valcovanie z čepele do panvy s fixáciou v hornej polohe po dobu 1-2 sekúnd. Opakujte 10 krát. Do 5-6 setov za deň.
Aké cvičenia na lopte môžu byť vykonané po narodení
Zaťaženia po pôrode by mali byť veľmi prísne dávkované.Nadmerné nadšenie pre fitness môže viesť k nedostatku mlieka, strečingu, traumy. Pred začiatkom konzultácie s lekárom je povinné.Na obnovenie chrbtových svalov sa odporúčajú cvičenia s fitballom:
- Stojaci na zemi, palce sa oddychujú v lopte. Rolovanie lopty svojimi rukami čo najviac vpred, počiatočný stav. Opakujte 10 krát.
- Umiestnite svoje holenky na fitball, zdvihnite telo na kolená a pokúste sa dotknúť pravé koleno pravou rukou a naopak. Opakujte dvakrát.
Video vrtáky pre deti rôzneho veku
Videá, ktoré ukazujú použitie fitballu pre gymnastiku detí rôzneho veku, uvidíte nižšie. Máte záujem o gymnastické zahrievacie cvičenia pre deti prvého roka života a predškolákov? Populárne cvičenia, poradie ich realizácie, možné problémy, tajomstvo úspešného tréningu s deťmi - to všetko pomôže s dôverou pri zavádzaní športovej lopty.
Triedy na telocvičňu loptu pre dojčatá
gymnastiky pre deti v predškolskom veku s fitball
Recenzia výcviku
Nadia, 24 rokov : Môj manžel mi počas tehotenstva kúpil fitball, ale nikdy som to neurobil, ale po pôrode mi veľmi pomohol aj mne. Spočiatku som sa naklonil chrbtom len k sebe a potom som začal klásť môjho syna na loptičku. Obaja sme sa tejto lekcie páčili, chrbtom mi bolelo bolesť a môj syn sa presvedčil, že drží hlavu veľmi skoro( za mesiac a pol).
Svetlana, 43 rokov : Pokúsil som sa schudnúť doma - nič sa nestalo, nebolo dosť motivácie. Prihlásil som sa na kurz jogy s fitball. V skupine sú triedy oveľa zaujímavejšie a zaťaženie je takmer nepostrehnuteľné.Počas šiestich mesiacov tejto jogy som klesol o 16 kg a nezastavil. Dostal som si vlastný fitball a trénoval samostatne. Cvičenie je jednoduché, je to potešenie urobiť.
Lena, 34 rokov : Po doručení získala 15 kg navyše. Zvlášť mi stehná sú rozrušené, dobre nič nemôže odstrániť tuk z vnútorného povrchu!Žiadne simulátory, nabíjanie a bežanie nepomohli. Zrazil som sa na cvičebnom kurze na fitball, vyskúšal som to a po 3 mesiacoch som videl prvý výsledok: svaly boli nápadne zosilnené a koža sa utiahla a chrbát prerušil bolesti.,
Katerina 34 rokov : Vyučujem fitness viac ako 10 rokov. V mojich oddeleniach som si všimol, že cvičenia s obvyklým fitballom prinášajú hmatateľný výsledok, najmä pre začiatočníkov. Lopta neprináša nadmerné zaťaženie, zabraňuje preťahovaniu a iným zraneniam. Strela je vhodná ako pre začiatočníkov, tak pre zahrievanie pred intenzívnym tréningom. Odporúčam fitball ako spôsob rehabilitácie po traume alebo pri pôrode, problémy s chrbtom.