Ako sa rýchlo dostať do tvaru po pôrode? Obnova tela po pôrode

hlavné spôsoby, ako sa dostať do formy po pôrode. Zvažované diéty pre dojčiace matky.

postavu po pôrode - hlavná téma mnohých matiek na ihrisku. Bohužiaľ, nie každý je schopný zostať vo forme a naďalej nosiť tesné šaty a krátke sukne.

Prečo sa ženy po pôrode nakazia?

hlavné príčiny zvýšenie telesnej hmotnosti po pôrode:

• ženské hormóny. Počas tehotenstva, žena môže dostať lepšie na 13 kg, to je úplne normálne, ak ste pre-tehotenstva nelíšili ladná.Ženy v tele môžu získať 6-7 kg za nadmernú hmotnosť povedie k oslabeniu práce a hypertenzie. Zachovanie dieťaťa prispieva k hormónu progesterónu, ktorý sa uvoľňuje počas tehotenstva moc. To podporuje nahromadenie tukového tkaniva v oblasti brucha a bokov, takzvaného "kabáta", ktorá chráni dieťa pred nárazmi a ohrieva jeho
  instagram viewer
• prejedanie počas tehotenstva. Bezprostredne po pôrode, to trvá asi 10 kg, to je placenta, dieťa voda. Len pár týždňov zmizne nadbytočné tekutiny, ktorá bola vo vašom tele. Obvykle je to opuch. To znamená, že v ideálnom prípade do 2 týždňov po pôrode svoje dieťa, je potrebné sa dostať do formy, ale prečo je to tak jednoduché?To znamená, že zisk v priebehu tehotenstva bolo viac ako 12-13 kg, v uvedenom poradí - je tuková vrstva, ktorá vám kazí postavu a vy ste za to nesie vinu. Nie je potrebné jesť v pozícii po dobu dvoch hodín a tam sendviče. Počas tehotenstva by mali dodržiavať odporúčania lekára a obmedziť jeho chuť do jedla, keď sa váha rýchlo rastúce
• dedičnosti. S týmto nemožno nič urobiť, ale to nie je visieť za ruky a nerobiť nič
• depresie po pôrode. ženy po narodení dieťaťa, čelí enormným vyťažení, majú bez ohľadu na to nemajú čas, respektíve zlú náladu. Preto matky chopiť svojej nešťastie
• režim Porušenie deň a nedostatok spánku. Napodiv neustály nedostatok spánku môže byť príčinou priberanie na váhe.Žena nemôže spať kvôli rozmarom a detských chorôb. V noci, mladá matka mohla trápiť hlad a jedla
• dojčenia. V skutočnosti je táto príčina môže byť pripisovaná stereotypy, pretože moja babička na vedomie, že mliečny tuk a to v hojnej miere, musíte jesť kondenzované mlieko, chlieb a maslo, med, orechy a všetko uspokojujúce. V skutočnosti je obsah tuku v mlieku nie je závislá na obsahu tuku v potravinách, ktoré sníva mladú matku. Táto hodnota je spôsobené geneticky a to nemôže mať vplyv na

Ako rýchlo sa postavil do formy po pôrode?

by nemal ponáhľať do extrémov a úplne prestať jesť.Najprv musíte zistiť, či dojčíte a ako dlho plánuje urobiť.Významné obmedzenie kalórií vedie k poklesu v mlieku, takže si môžete poškodiť vaše dieťa.

• Prudké obmedzenie množstva tukov a uhľohydrátov vedie k opačnému účinku. Po zrušení stravy sa zotavíte ešte viac. Pokúste sa postupne schudnúť o 2 kg za mesiac. Táto strata hmotnosti umožňuje telu zvyknúť, a to nebude v rezerve hromadia prebytočného tuku "»
• zvýšenie fyzickej aktivity. Samozrejme, s dieťaťom je ťažké robiť šport, pokúšať sa chodiť viac a musíte rýchlo chodiť.Zvýšte vzdialenosť, ktorú prejdete
• Pokúste sa upraviť dieťa režim, to vám umožní dostať dosť spánku v noci. Nepreťažujte omrvinky a nepleťujte sa tesne pred spaním. Na mnohých deťoch kúpeľňa pôsobí vzrušujúco a 2 hodiny po tom, čo nemôžu zaspať.Kúpať omrvinky v 17-18 hodín, to vám umožní dať do 21.00

matky po pôrode na Power

dojčenie Upozornenie! Jedenie mastných potravín neovplyvňuje obsah tuku v mlieku. Preto nemá zmysel jesť tučný tvaroh, chlieb a maslo, kondenzované mlieko.

• Toto je hlavný dôvod pre prírastok hmotnosti u mladých matiek. Med je všeobecne považovaný za alergén a je žiaduce nepoužívať mladú matku, to prispieva k vzniku diatézy u dieťaťa
• Jedz vyrovnaná, nahradiť mastné mäso chudé.S kuracím mäsom, než jesť to, zlúpnite
• kožu v žiadnom prípade nemajú smažiť potraviny, variť vo vode alebo piecť.Takže nebudete načítať svoje vlastné a dieťa pečeň.Pediatri hovoria, že vyprážané potraviny môžu spôsobiť vyrážky u detí a poruchách trávenia
• Bezprostredne po pôrode, obmedziť príjem čerstvého ovocia, ktoré často spôsobujú diatéza a koliky. Zavádzajte nové produkty postupne, nie viac ako jeden výrobok za týždeň.Zachovať potraviny denník a vidieť reakcie na detskom
• najťažšie je to 3 mesiace po pôrode musí dodržiavať veľmi prísnu diétu, ktorý je predpísaný v pôrodnici. V srdci menu sa nachádza kaša, chudé mäso a varená zelenina. Povolené suché sušienky a sušienky. Jedná sa o chlieb a výrobky z múky, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Pokúste sa jesť dezert pečený s jablkami tvarohu alebo prírodným jogurtom. Minimalizujte spotrebu múk. Obrázok snaží sa jesť len veľmi zriedka, že je prázdny sacharidy

Diéta chudnutie po pôrode dojčiaca matka

dojčenia vyžaduje asi 800 kalórií, a tretina kalórií pochádza z tukových zásob, maximálne zvýšenie respektíve musí byť 500 kalórií za deň.Ak chcete schudnúť a zároveň kojiť svoje dieťa, obmedziť obsah kalórií v jedle.

• Ráno pred raňajkami piť pohár vody alebo čaju
• Jedzte každé 2 hodiny.objem potraviny by nemala prekročiť 200 ml
• nie je spláchnuť jedlo, pitie tekutý hodinu po minimálnom množstve jedlo
• kvapaliny by mala byť 2 litre varných požadované
• žihľavy a pitie miesto čaju. Táto bylina zlepšuje laktáciu a znižuje chuť k jedlu
• Ak si všimnete, že strava znižuje množstvo materského mlieka, zvýšiť počet pripojení, a v žiadnom prípade nemajú kŕmiť každé tri hodiny. Toto je ozvena sovietskej éry, moderné pediatri odporúčajú kojenie dieťaťa na požiadanie. Niektoré deti môžu jesť každých 1,5 hodiny. S prudkým znížením mlieka zvýšiť kalorický obsah ponuke potravy

Sample na diéte schudnúť počas dojčenia:

• Raňajky. Skladá sa z 180 g nízkotučného tvarohu a jogurtových kelímkov bez ovocnej náplne
• Po 2 Chasa občerstvením banány a jablká.Môžete variť ovocný šalát z
• . Na obed si pripravte rybiu polievku. V žiadnom prípade nesmie variť zazharku a nepridávajte tuky
• Kompletný večera zeleninový šalát a varené vajcia
• po 2 hodinách občerstvenia pečené jablko
• K večeru jesť tvaroh zapekané a zelený šalát s uhorky

Ako odstrániť nafúknuté brucho po pôrode doma?

Najzaujímavejšie je, že oslabenie svalov, to je non-primárnou príčinou ovisnutej kože a zvýšiť žalúdok.

Odporúčania na zníženie bolesti brucha:

• Otočte spodný a horný lis. A to je lepšie urobiť na priečnika. Len visí na tyči a zdvihne kolená ohnuté na kolenách. Keď žalúdok silnejší, môžete si cvičenie intenzívnejšie
• potrebnú dennú masírovať brucho s tvrdým kefou. Táto masáž stimuluje krvný obeh a zlepšuje elasticitu pokožky. Vytvárajte obaly medu a škorice. Sú lacné a účinné a nie je potrebné navštíviť salón. Len zahrejte 100 g medu a vložte do nej 10 gramov škoricového prášku. Zabaliť problémové miesta s fóliou a udržať 40-60 minút
• Ak pravidelné cvičenie a zábaly zlyhajú, prihlásiť sa k plastickým chirurgom pre

brušnej cvičenie po pôrode na fitball doma

Fitball - to je veľká guľa, čo je väčšina tehotných žien. Mnoho mladých matiek zvládne masáž a cvičenie na fitball pre dieťa. Takéto aktivity pomáhajú harmonicky rozvíjať dieťa a zlepšujú svalový tonus. Ale mama fitball je tiež užitočná, môže to byť vynikajúci simulátor pre tréning brušných svalov.

VIDEO: cvičenie pre tlač na fitball

ako výsledok hrudi tvare po pôrode?

za zmienku, že prispieva k ovisnuté prsia sa nepodáva správne usporiadané a dojčenia. Hrudník poklesne v dôsledku nadmerného plnenia, v dôsledku ktorej je pokožka je natiahnutý, a natiahnuté svalových vlákien. Po ukončení dojčenia mlieko zmizne a svaly a pokožka zostávajú natiahnuté.

Odporúčania pre prsiami upratovanie po pôrode:

• nenaťahujte hrudník. Kŕmiť svoje dieťa často obracia uvedenie jeden alebo druhý prsníka
• Nerobia veľké prestávky medzi kŕmením
• Always rub v prsníku kože olejov alebo krémov
• vlak vaše svaly hrudníka. Ešte špeciálne cvičenia

VIDEO: cvičenie na posilnenie

prsia Ako odstrániť celulitídu po pôrode doma?

Upozorňujeme, že iba používanie krémov a zabalí celulitídy zlyhá.Musíte sa k problému dostať komplexným spôsobom.

niekoľko tipov na odstránenie celulitídy:

• výživy. To je najviac banálne a nepríjemné miesto, pretože všetky sladkosti, majonézy a mastné vyradenie v koši. Tieto produkty prispievajú k hromadeniu tukových tkanív a tvorbe celulitídy. Nejedná sa o kozmetický problém, ale metabolická porucha, kedy prebytočný tuk "zachovalé" do gulí a hrbole
• zábaly. použiť riasu, med, červenej papriky a veľa rôznych výrobkov. The Internet hmotnosť predpisy proti celulitíde zábaly, vybrať to najlepšie pre vás
• cvičenie. Trvalé tréningy pomáhajú zlepšiť štruktúru svalov a zlepšiť krvný obeh. Preto celulitída zmizne. Začať cvičiť s obvyklými sit-up, môžete neskôr zvýšiť intenzitu tréningov
• po obdržaní duša neustále trieť problémové oblasti. Kúpiť tuhý štetec alebo gumu Masážny

cvičenie pre rýchle chudnutie doma po pôrode,

videom Napriek snahe schudnúť naraz, neponáhľajte, aby výrazne obmedziť sa na potraviny. Pokúste sa o zníženie hmotnosti o 2 kg za mesiac. Takže môžete udržať váhu po strate hmotnosti. Do cvičenia na posilnenie svalov hrudníka, brucha, stehien a zadku

VIDEO: Chudnutie cvičenie

Ako sa dostať do formy po pôrode: Tipy a recenzie

Ak naozaj chcete schudnúť, nebuďte leniví.Žiadne čokoládové koktaily, tekuté gaštany a bobule Goji nebude vám pomôžu znížiť váhu. Len banálna korekcia výživy a výkonnosť komplexu cvičení pomôže stať sa štíhlym.

Poradenstvo pre mladé matky:

• Return vykonávať nie skôr ako 2 mesiace po narodení
• Keby si mal cisársky rez, spýtajte sa svojho lekára, ako môžete urobiť
• kondícii čoskoro jesť správne a neprechádzajú
• Snažte sa získať dostatok spánku
• Ak variť zdravé jedlá, že nemáte čas, aleboNejedzte knedle, klobásy a sladkosti. Nahraďte ich s pohármi a šalátom
• Dlhšia prechádzka s dieťaťom na ulici. Nesedzte s matkami na lavičke, presuňte sa viac. Keď dieťa dostane starší, pripevniť detskú sedačku na bicykel a ísť s ním na prechádzku
• Rovnomerne prácach na všetkých členov rodiny. Napríklad môžete vyčleniť nejaký čas pre seba

Nesnažte sa "zavrieť ústa hradu", povedie to k častým poruchám a závraty. Pokúste sa postupne prispôsobiť stravu a rozhodne prejdite na šport.

VIDEO: Strata hmotnosti po narodení