Cholesterol sa môže týkať prospešných alebo škodlivých frakcií.Títo sa podieľajú na procese tvorby krvných zrazenín, ktoré zužujú dutiny ciev a v budúcnosti ich úplne pokrývajú.Niektorý zlý cholesterol vstupuje do ľudského tela s jedlom.
Kde je obsiahnutý cholesterol
Na zníženie cholesterolu, ak prekročí normu, existuje špeciálna diéta. To vám umožní zvládnuť prípadné ochorenia bez piluliek. Skladá sa z produktov, ktoré znižujú tento prvok. Vysoký obsah látky sa zaznamenáva v: mäse
- ;
- ryby;
- ďalšie morské plody;Vajcia
- .
Je dôležité nielen vylúčiť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, ale aj zvážiť spôsob prípravy zvyšku ponuky. Nemali by ste smažiť mäso a variť alebo variť pre pár, nahradiť živočíšne tuky so zeleninou. Takáto liečba je najúčinnejšia na zníženie hladiny cholesterolu pri miernom prebytku normy. V opačnom prípade sa má kombinovať s liekmi.
Tabuľka výrobkov obsahujúcich cholesterol
Rôzne výrobky obsahujúce cholesterol majú svoj vlastný indikátor množstva tejto látky v zložení vzhľadom na hmotnosť.Záleží na tom, koľko potrebujete znížiť spotrebu určitých zložiek alebo prestať s jedlom. Množstvo látky je uvedené v mg na 100 g výrobku. Malo by byť zrejmé, že najškodlivejšie sú potraviny s mastnými vyprážanými látkami a bielkoviny a sacharidy nepatria do prvkov zvyšujúcich cholesterol. Vo veľkom počte výrobkov
| s vysokým obsahom cholesterolu | |
| Názov produktu | 100g mg |
| Brains | 800-2300 |
| Kidney | 300-800 |
| hovädzia pečeň | 280-400 |
| Pacific makrela | 360 |
| Sevryuga | 300 |
| Karp | 270 |
| vajcia křepelčím vajíčkom | 600 |
| kuracie( celé) | 570 |
| čistené maslo | 280 |
| maslo | 240 |
| čerstvá pečeň | 492 |
| kuracie Bravčová panenka | 380 |
| krevety | 144 |
nízku
| produkty s nízkym | |
| názvy produktov | 100 g mg |
| Margaríny na báze rastlinných tukov | 0 |
| rastlinné oleje | 0 |
| domáce syr - 0,6% | 1 |
| syr domáce - 4% | 11 |
|
| 2 |
| Whey tvaroh odtučnený | 1 |
| 20% | 17 |
| jogurt o6ychny | 8 |
| mlieko 1% | 3,2 |
| Ryba s nízkym obsahom tuku odrôd( 2-12%) | 55 |
| Cod | 30 |
| varené údeniny | 40 |
| morčacie | 60 |
|
| kuracie brojlery Prior |
| 60 1. | kategórie 60 |
| Language prasacej | 50 |
| Cream 10% | 30 |
| Salo | 70-100 |
Diéta pre znižovanieNia
cholesterol znižujúce diétu Pri príprave cholesterolu v krvi by mala byť vedená v zozname tabuľky cholesterolu v potrave. Podstatou tejto diéty je potreba nahradiť nasýtené tuky k nenasýteným. Cook nejaké jedlo - pri dodržiavaní základných pravidiel: minimálne soľ, cukor, eliminovať pikantné korenie, nie smažiť.Pri zostavovaní diétu dodržiavajte tieto zásady zdravej výživy:
- zvýšiť svoj príjem orechov. Tie obsahujú veľké množstvo kalórií, a ak sa získa 20% z celkového kalorického príjmu tak, aby obsah škodlivého cholesterolu poklesu o 10% v poslednom mesiaci.
- znížiť o 3-8% hladine cholesterolu plakety bude avokádom a lososa.
- vyhnúť konzumácii mastných mliečnych výrobkov.
- Skúste úplne eliminovať maslo.
- Vajcia je možné, ak sa zbaviť žĺtka.
- nahradiť tučné jedlá na potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Mnohí z nich v chleba, cestoviny, hrach a fazuľa.
- Nezabudnite uviesť v strave čerstvej zeleniny, ovocia, ktoré nielenže nedovolí raise cholesterol, ale tiež bohaté na vitamíny E, C, beta-karotén.
- Najlepšie raňajky - kaša. Pohánka, pšenica, ovos, ale vždy varené s vodou alebo nízkotučným mliekom.
- nepoužívajte voľby proti cholesterolu s prudkým obmedzením tukov. Pri pozorovaní ich telo prestáva dostávať potrebné prvky, vyvážená výživa narušená, čo môže vyvolať vývoj ďalších gastrointestinálnych ochorení.
- Vyhnite sa žiadny alkohol s výnimkou červeného suchého vína. Nemení "zlý" cholesterol k lipoproteínu s nízkou hustotou, ktoré spôsobujú upchatie a zúženie priesvitu ciev.
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, do akej miery je potrebné dodržiavať takú výživu, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Spravidla účinok príde po 8-12 týždňoch diéty. V priebehu 3 mesiacov je možné vykonať druhý krvný test hladiny cholesterolu na sledovanie účinku. V tejto fáze by už mala byť viditeľná.Vychádzajúc z toho je potrebné rozhodnúť, či sa takáto diéta bude ďalej držať.