V mnohých sily vykonáva dôležitú úlohu pri prijímaní maximálnu hmotnosť hrá sily stisku. Niekoľko športovci trávia čas preskúmavať prsty, ruky, predlaktia, takže budete musieť použiť simulátor pre ruky - expandérov. Navyše tieto lekcie je, že môžu byť vykonávané kedykoľvek, a to aj vo verejnej doprave.
Čo je karpálneho expander
Tento karpálneho simulátor predstavuje inú verzií nástrojov, ktoré pomáhajú zvýšiť silu priľnavosti, aby posilnili prsty. To dostalo jeho meno, pretože to stále používa svaly ruky.Šupka môže mať rôznu formu alebo tvar, ale to je vždy zameraná na tréning rovnaké svaly. Typicky sa jedná o mini-cvičenec, ktorý sa zmestí do kabelky alebo vrecka. To vám umožní podať ruku v každom okamihu.
Výhody
systematický, budú pravidelné cvičenie pomáhajú rozvíjať predlaktia, ktoré hrajú dôležitú úlohu v odbornej príprave veľkých svalových skupín: hrudník, chrbát. Hlavným prínosom z takéhoto výcviku - športovec prestane premýšľať uchovávať projektil a prepínať všetku pozornosť na dodržiavanie výkon zariadenia. V tomto prípade sa človek začne cítiť napätie v cieľových svaloch, pretože predlaktia sú vylúčené z reťazca "brain-sval", ktoré nemožno dosiahnuť v low-grip. Medzi
recenzie existuje názor, že účinnosť expanderov na rukách, ktoré majú byť potvrdené, ale po niekoľko desaťročí to zostalo najspoľahlivejšie robota predlaktia. Existuje niekoľko typov striel, ale nedostatok efektivity, oveľa menej škôd - no. Hrozba môže byť príliš zložité, aby používal iba variant expander, ktorý môže spôsobiť prepätie ruptúru svalu.
Ktoré svaly vyvíja
Simulator na strane posilňuje svaly rúk, predlaktia, ramena. Nie nevyhnutne použiť simulátor pre čerpanie svalovú hmotu, môže to byť skvelý nástroj pre cvičenie, zahriať ramenného pletenca a ruky. Napríklad kaučuk rozpínače krúžok je rovnako dobre hodí pre mužov a ženy, je dokonca nazýva detská.Avšak, nárast svalovej hmoty je možné iba v prípade pravidelné cvičenie s expandéry vysokou tuhosťou.
Druhy expandéry
Každý človek má inú úroveň sily úchopu, takže by ste mali zvoliť zodpovedajúci projektil pre tréning. Za týmto účelom sme vytvorili rôzne typy expandéry, ktoré môžu poskytnúť rôzne zaťaženia. Mali by si vybrať, na základe osobných skúseností, záťaž by malo byť také, že po cvičení sa cítil únavu a svalové napätie. Najčastejšie prevedenie zahŕňajú:
- guma rozpínače kruh;
- pružina;
- gyroskop simulátor na ruky;
- nastaviteľné chápadlo hand.
Guma expandér
najdostupnejšie a spôsob použitia - guma chápadlo pre prsty. Jedná sa o konvenčné kruh( alebo ako niektorí názvom "donut"), aby sa dal v ruke a stláčanie. Guma expandér je najviac spoľahlivé a jednoduché prevedenie strely. Zistí, že nebude ťažké v každom obchode so športovým tovarom. Pravdepodobnosť, že by sa zlomil alebo roztrhnutiu je extrémne malý, ak nechcete nastaviť si cieľ.Je vhodné schovať v vrecku a používať v každom okamihu:
- pri cestovaní v metre, autobuse, v autobuse;
- pri práci počas prestávky;
- na ceste domov;
- pri chôdzi s priateľmi.
účinok prípravy získanej rovnakým spôsobom ako u iných typov expandérov. Jedinou vážnou nevýhodou je nedostatočná úprava tuhosti. Záťaž bude vždy vytvorená rovnako. Je dobré, aby sa zahrial, ale zle sa hodí pre zvýšenie sily stlačení, pre túto zložitosť cvičenia je, aby sa pokrok. Riešením môže slúžiť ako nákup niekoľkých krúžkov rôznej tvrdosti.
jar návrhu projektilu má dve držadlá, medzi ktorými je prameň.Tieto expandéry sa líšia od gumové "šišky" strane, majú širší rozsah možného zaťaženia. Nájsť jarný projektil je tiež ľahké.Existuje niekoľko možností pre použitie simulátora, ktorý pomáha k zmene zaťaženia v závislosti na polohe rukoväti.
Mali by ste si vybrať modely spoločností.Neštandardné expandéry nemôžu stáť stálym tréningom a rozpadať sa po 2-3 mesiacoch. Osvedčené modely od Torneo a kapitánov Crush. Výhody takého expandéra zahŕňajú: dlhodobé použitie
- ;
- širokú škálu možností tuhosti;
- vysoká kvalita.
Nastaviteľná
Najväčšia funkčnosť je k dispozícii pre nastaviteľný rozmetávač kefy. V modeloch tohto simulátora sú nainštalované viaceré varianty úrovní zaťaženia rúk. Vo všetkých ostatných charakteristikách je podobný ostatným modelom expandérov. Hlavnou výhodou tohto projektilu pre ruky je možnosť pokročiť v tréningu. Začnite s minimálnou tuhosťou a postupne ju zvyšujte. Náklady na regulovaný expandér sú vyššie ako ostatné kvôli jeho vyššej funkčnosti a spoľahlivosti. Tieto stroje na cvičenie používajú odborníci, pre začiatočníkov, ktorí sa nehodia.
Ako si vybrať ručný expandér
Vzhľadom na širokú škálu typov expandérov je ťažké vybrať vhodný model. Pri nákupe sa musíte spoliehať na tuhosť, ktorá je uvedená v kilogramoch. Ak ste tento výcvik nikdy neurobili, začnite čerpať gumovým krúžkom. Stojí to lacné, takže si môžete kúpiť dva naraz, takže jeden je pre pravú ruku, druhý pre ľavú.Takže môžete robiť cvičenia súčasne.
Väčšina športovcov so skúsenosťami bude profitovať z jarných modelov ručných simulátorov. Najlepšie je vybrať produkt so schopnosťou upraviť tuhosť.To poskytne možnosť nezávisle vybrať potrebné zaťaženie a postup. Pred nákupom vezmite projektil do ruky a skontrolujte, či je vhodné ho použiť.Nemal by sa skĺznuť alebo byť príliš objemný, dobrý expandér je umiestnený v kapse plášťa.
Kde kúpiť a koľko je ručný tréner
Najjednoduchším spôsobom je kúpiť gumový expandér, ktorý sa predáva v každom športovom obchode. Cena takého simulátora nie je vyššia ako 100 rubľov za kus. Trochu drahšie sú jarné verzie projektilu. Vyberte si želané modely značky. Cena produktov najpopulárnejších výrobcov je nasledovná:
- Torneo zápästia s možnosťou nastavenia - od 700 r.;
- Každé prstové torneo - od 940 rubľov;
- CAPTAINS CRUSH GUIDE( jar) - od 1700 r.
Ako sa zaoberať s
Dôležitou podmienkou pre uchopenie, hodný ruského hrdinu - je opakované opakovanie uťahovania s vysokým odporom. Väčšina svalových vlákien predlaktia má pomalý typ. Tréning s expandérom s správnym prístupom vyvíja nielen predlaktie, ruku, ale aj iné svalové skupiny. Ak chcete pracovať efektívne, musíte sa naučiť niekoľko cvičení a nasledujúcich zásad práce s projektilom:
- Čím vyššia tuhosť, tým väčší efekt.
- Každé cvičenie by sa malo opakovať 5 až 15 krát.
- Pred prácou s plášťom s vysokou tuhosťou je potrebné rozkmitanie na mäkší výrobok.
- Čas na obnovenie svalov na zápästí je od 3 do 5 dní po tvrdom tréningu.
- Vyberte si pracovnú tuhosť projektilu, ktorú potrebujete cítiť, bez zľavy a odpustkov.
Cvičenie
- Na minútu a pol musíte urobiť 100 kompresií na limit, potom nechať ruku odpočinúť 3-5 minút a zopakovať cvičenie. Musíte dokončiť 3-7 prístupy.
- Toto cvičenie je rovnaké ako prvé, ale počas zvyšku musíte neustále ohýbať expandér v ruke.
- Stlačte ručný expandér a držte ho, kým sa prsty nerozsvietia. Opakujte 5-7 krát.