V každodennom živote mnohí ľudia nemajú flexibilitu, aby sa cítili ako plnohodnotní ľudia: ohýbajte šnúrky alebo upevnite šaty na chrbte.Ženy potrebujú najmä plasticitu, pretože to je prvý vonkajší znak ženskosti, milosti, krásy. Cvičenie na rozťahovanie a flexibilitu sú určené na vyriešenie tohto problému, na prezentáciu radosti z plnohodnotných pohybov, ktoré majú veľký prínos pre zdravie a mobilitu. Ak sa chcete dozvedieť hlavné, najužitočnejšie a najužitočnejšie z nich, môžete nižšie.
Účinné strečové cvičenia a flexibilita pre začiatočníkov
Efektívny stretch program nie je jednoduché cvičenie, ktoré je určené na vytiahnutie šliach, predtým je to kompetentný prístup k realizácii každého pohybu. Aby ste to dosiahli, potrebujete vedieť správnosť tohto alebo toho cvičenia, nepreťažujte sa, nemôžete prestať včas. Musíte pamätať na to, že existujú dva spôsoby natiahnutia tela: statické a dynamické.
Statický typ úseku je vytvorený pre mierne preťahovanie začiatočníkov. Tento program flexibilných cvičení poskytuje plynulé cvičenia s fixáciou jedného alebo druhého pózu až niekoľko minút. V tomto prípade človek mentálne naladený a cíti, ako sa jeho svaly, väzy postupne rozťahujú.Dynamické rozťahovanie sa poskytuje pre pokročilejších aktívnych ľudí, ktorí dlho pracujú na svojej flexibilite. Prečítajte si viac o špeciálnych cvičeniach na roztiahnutie celého tela, ktoré sú určené pre tých, ktorí práve začínajú svoje triedy.
- Priblížte sa k stene, dlaň neumiestňujte vyššie ako ramená, ohýbajte sa, pozorujte správnu pozíciu. Hladko ohýbajte ruky v lakte až do okamihu, kedy smerujete proti stene. Opravte to na pol minúty.
- Stojte vzpriamene a nadvihnite ruky nad sebou. Strečte sa tak, aby ste odtrhli podpätky od podlahy. Potom sa ohnite a dotýkajte sa rúk ponožiek. Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
- Pravá noha by mala byť ohnutá pred kolenom v prednej časti, na ľavej strane - na podlahe s kolenom na chrbte. Ruky odpočívajte v prednej nohe, pomaly trup v smere na pravú nohu. V momente, keď je pocit napätia v svaloch stehna, držte pohyb po dobu až 30 sekúnd.
- Zmeňte východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia tak, že narovnajte prednú nohu a umiestnite ju na pätu. Oboma rukami odpočívajte v podložke a vykonajte svah na pravú nohu. Je dôležité sledovať chrbát, aby ste boli vyrovnaní.Keď pocítite maximálne napätie vášho tela, držte ho a počítajte na 30. Pomaly mente pozíciu na ďalšie cvičenie.
- Ležať na chrbte, rovnomerne zdvihnúť pravú nohu a obaliť ju okolo tela. S plynulým výdychom vytiahnite čo najviac končatiny do seba, pomaly. Držte pózu, počítaním na 30, zopakujte cvičenie s druhou nohou.
- Vezmite žabu pózu a stlačte nohy navzájom. Lakte na kolenách. Držte si chrbát rovno po celý čas. Naklonením dopredu rozložte lakte do jedného ramena. Opravte to do 30 sekúnd. Je potrebné vykonať opakovanie až niekoľkokrát.
súbor cvičení pre pretiahnutie chrbtice a chrbtových svalov s fotografiami
chrbtice pôsobí ako určitý druh pomoci, ktorý udržuje celé telo. Aby sa cítili, nemajú problémy s chrbta, vlak sám prebudiť každý deň sa malý poplatok, ktorý je program cvičenia zamerané na preťahovanie svalov chrbta, chrbtice a šliach. Nižšie uvidíte podrobnejšie:
- Prijmite pózu mačky, stojaci na všetkých štyroch, alternatívne zmeniť pozíciu: oblúk chrbta, ohnutie späť.Je dôležité, aby bol stlačený na zadnej strane čo najviac. Každý pohyb opraviť 15 sekúnd, vykonajte aspoň dve až tri minúty.
- Ležať na chrbte, stlačte ramená na koberec a jednu nohu vľavo a položte ju na zem. Obráťte hlavu opačným smerom, ponechajte ju pol minútu. Podobná cvičenie sa končatiny.
- Posaďte sa na stoličku, potiahnite ruky dopredu a za sebou zatlačte hornú časť puzdra. Neohýbajte sa dopredu. Fixované v tejto polohe až do pol minúty.
Cvičenie na natiahnutie nohy na priečny prameň
Vytvorenie krížového povrazu nie je pre začiatočníka. Bez predbežnej dlhej prípravy nie ste, že to nebudete môcť naplniť, ale riskujete, že dostanete zranenie zranenia a nikdy nebudete schopní toto cvičenie úplne dokončiť.Pamätajte, že tento komplex cvičení je možné vykonať až po zahriatí a komplexnom naťahovaní tela.
- Sedíte na podlahe a šírite nohy na maximum svojho tela. Chrbát by mal udržiavať prísne vyrovnanú pozíciu, keď zdvihnite ruky a začnete sa ohýbať na zem. Opakujte tieto operácie niekoľkokrát.
- Vezmite si východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia, držte ruky pred sebou, natiahnite na konce obidvoch nohy tak, aby trup bol čo najbližšie k podlahe.
- Stály zložiť diagonálne Ruky drží dva kefy lakte s rovným zadným skloniť čo najviac, nie príliš ďaleko od seba nohy.
- Počiatočná pozícia tela zostáva v predchádzajúcom cvičení, ale tentoraz pomaly pohybujte nohy rôznymi smermi. Keď sa vaše ruky dostanú na zem - stále sedieť na strunách, pomaly prekonávať miernu bolesť.
- Stojan šíri široké nohy, aby vykonávali útoky v rôznych smeroch: jedna noha je natiahnutá na doraz, druhá sa ohýba v kolene a každý z nich postupne mení.
- Z vertikálnej polohy zdvihnite jednu nohu a pritiahnite si ruku na holeň, narovnáte nasadenú nohu. Telo sa natiahne smerom nahor a spočíva na opornej nohe. Opakujte cvičenie na opačnej strane.
- Nohy nohy dohromady a nakláňajte rovnomerne dozadu dopredu, až kým nezostaneš bradu na jednom kolene a potom na druhom.
- Počiatočná pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, len sklopte nadol s celým telom a uchopte si päty rukami. Bude to ideálne, ak sa dotknete hlavy na koberec.
- Posaďte sa na koberec a rozložte dokonca nohy so špičkovými ponožkami. Nakloňte sa dopredu a prenášajte hmotnosť tela na ruky, ktoré sú na podlahe. Pozrite sa rovno a snažte sa položiť žalúdok na zem.
- Po dokončení všetkých predchádzajúcich cvičení môžete vykonať samotný povraz, pomaly a jemne klesať na podlahu.
cviky z jogy natiahnuť kĺby
joga - nie je len prefíkane vymysleli cvičenie, tento druh orientálne cvičenia zahŕňa životný štýl, ktorý je koncentrácia, pozitívny prístup a make-up kozmickej energie. Pomocou jogy vo svojich triedach, budete sa cítiť, že telo je nielen flexibilná, ľahko - až budete postupne vracať vitalitu a zdravotný stav zlepší, a úspech vo všetkom - rastie každým dňom. Zvážte a aplikujte niektoré zaujímavé cvičenia pre rozťahovanie kĺbov z jogy.
- Na začiatok je potrebné v polohe stojacej nohy šíriť široko, takže panva je medzi pätami. Dosadajú jednou nohou na podlahe za kolenom a druhá narovnať sami otáčaním nohy dovnútra. Jemne a pomaly musíte sedieť na zadnej nohe.
- Keď sedíte na koberec, roztiahnite nohy s kolenami v rôznych smeroch a zatvorte ich nohami. Položte ruky na kolená a maximálne odpočívajte, aby ste úplne spustili nohy na podlahu. Držte si chrbát prísne rovno. Držte spodnú pozície 10.
- sekúnd, zatiaľ čo sedí, narovnať nohy pred seba a ohýbať právo tak, že jej noha bola na podlahe za ľavým kolenom. Nakloňte ľavú nohu doľava a dotknite sa podlahy kolenom. Držte ho až 10 sekúnd.
- Stojte nohami na seba tak, aby predná strana bola pravá noha. Svojou pravou rukou si ho dajte za hlavu, s lakťom držiacim sa presne hore, s celou svojou mohutnosťou zasiahnuť lopatku tej istej ruky. Vykonajte jednoduchý náklon doľava a ľavou rukou vytiahnite trup a uchopte pravé lakeť.
Video: strečing, alebo naťahovať doma
pre ženy, aby sa dosiahlo dobré pružnosti tela - nie nutne chodiť do posilňovne, utrácať peniaze. Budete mať možnosť dosiahnuť pozoruhodné výsledky doma a robiť lekcie s vaším dieťaťom. Ak to chcete urobiť, použite odporúčané technológie, tajomstvo, čo je správny prístup a postupné vykonávanie programu.Úloha nie je jednoduchá, ale vaše telo sa otvorí a cíti oveľa mladšie v každom veku. Ak máte záujem, pozrite si video s rozťahovacími cvičeniami a flexibilitou, ktoré používajú profesionáli.