Beskholesterinovaya strava je nevyhnutná pre ženy, aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, mŕtvice, infarktu, patologických stavov spojených s srdca a obehového systému. Vyvážená menu môže znížiť množstvo cholesterolu v ľudskom tele, čím sa minimalizuje riziko vzniku závažných ochorení.
Čo by malo byť napájaný s vysokou hladinou cholesterolu u žien
Diéta k zníženiu hladiny cholesterolu u žien je jednoduchá: pre jej dodržiavanie by malo opustiť spotrebu nasýtených tukov a cholesterolu sú obsiahnuté v mnohých potravinách. Odporúčania lekárov - na zníženie celkového počtu typu živočíšneho tuku v ich strave. Norma nie je viac ako 100 gramov mäsa v denného menu, a s vtákmi by mali odstrániť kožu a jesť iba chudé produktu.
cholesterolu
Odborníci na výživu radia ženám aj mužom s vysokou hladinou cholesterolu držať index stravy obsahujúce veľké množstvo zdravého tkaniva. Na úkor zelenina a obilniny protivoholesterinovaya stravy môže byť spokojný s obmedzenou konzumáciu mäsa( v jeho menu obsahuje nie viac ako 20-30%).Vlákno sa chová ako sorbent, ktorý odstraňuje prebytočný tuk z tela. Preto je základné pravidlo vytvoriť ponuku s vysokou hladinou cholesterolu - jesť čo najviac veľa čerstvého ovocia a obilnín.
Menu pre tento týždeň k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi
potrebné dodržiavať základné pravidlá racionálnej a vyváženej stravy pre zníženie hladiny cholesterolu. Osoba by mala dodržiavať rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií.Menu cholesterolu by malo byť rozmanité a obsahovať výnimočne užitočné produkty. Približná diéta týždenne u žien je nasledovné:
- prvý deň.Raňajkovať pár tvarohové, pijem pol šálky šťavy pomaranča. Snack pred večerou zeleninový čerstvým šalátom a v popoludňajších hodinách, jesť kurča plnené ryžou a korením filé.Stravovania sú zeleninová polievka, ochutená 1 polievková lyžica.l.nízkotučná smotana.
- Druhý deň.Raňajkovať šalát s čerstvej zeleniny po uhryznutí citrusov z čoho vyberať.Najesť sa môžete varenej hnedá ryža s plátkom kuracích pŕs, v pare. Na večeru si pripravte kulinárske diéty z tvarohu.
- Tretí deň.Na raňajky jesť omeletu s 2 vajíčkami. Uchopiť snack pár plátky celozrnného chleba, džem alebo namazaná zeleninový šalát svetla. Na obed jesť bezmäsité polievku so zeleninou a šalátom s balkánskym syrom a paradajkami. Večerné pečené morské ryby.
- Štvrtý deň.Na raňajky, jesť porciu pšenica kaša s tekvicou, občerstvenie po pohári jogurtu. Obedajte pilaf so zeleninou a kuracím mäsom. Na večeru je vhodná porcia dusenej zeleniny.
- Piaty deň.Na raňajky, jesť trochu nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou, piť pomarančový džús. Ako desiatu môže trvať tomel alebo jablko. Obedajte so zeleninovou polievkou, kusom vareného hovädzieho mäsa. Na večeru si pripravte makaróny s kuracím mäsom a strúhaným syrom.
- šiestej a siedmej dni sú rovnaké ako prvý a druhý.
Recepty
Téma diéta strava by mala byť preferovaná väčšinou varené, dusené alebo dusené jedlo. Počas varenia nemožno použiť tuk alebo maslo, a množstvo rastlín by mali byť minimalizované.Ich nedostatok je možné naplniť obyčajnou vodou. Okrem zmien v strave, znižovať hladinu cholesterolu v krvi by mala pravidelne poskytovať seba s cvičením, vyhýbať sa alkoholu a konzumácia tabaku.
kastról s karfiol:
Ingrediencie:
- priemerné karfiolu;Vajcia
- - 3 kusy;
- tvrdý syr - 100 g
Ako variť jedlo pre znižovanie cholesterolu:
- Varte kapusta hlava, rozoberať ju do ružičky.
- Metla vajcia do peny, trieť tvrdý syr.
- Vložíme do pekáča, prvej kvetenstvo, osolíme po pritrusite syrom a zalejeme rozšľahanými vajcami.
- pokrm pečieme po dobu pol hodiny pri teplote 180-190 stupňov.
thajská polievka:
Zloženie:
- pór - 1 ks;Kuracie prsia
- - 400 g;
- Peking kapusta - 5 listov;
- sójová omáčka - 1-2 lyžice.l.
- mrkva;Rastlinný olej
- ;
- koriander - 2-3 vetvičky.
Ako variť thajská polievka bez cholesterolu:
- Vystrihnúť kurča na malé kúsky, zalejeme sójovú omáčku.
- Umiestnite hrniec s vodou( 2,5 litra) do ohňa.
- Cibuľa rez krúžky, mrkva rub na strúhadle, jemne chop kapusta, koriander kotleta.
- Po vriacej vody, umiestnite kurča. Počas pečenia odstráňte penu. Keď sa vývar príde k varu znova, dať mu ďalších 8-10 minút, potom pridáme zeleninu.
- soľ polievka, nechajte variť po dobu ďalších 5 minút, a potom odstrániť z tepla.
ryža so zeleninou:
Ingrediencie:
- žiarovka;
- cuketa;
- bulharské korenie - kusy;
- mrkva;
- konzervovaná kukurica - použitá;
- huby všetky - 100 g;
- červené konzervované bôby - 1 b.
- korenie na chuť.
Ako variť jedlo v strave zvýšil cholesterolu:
- Nakrájajte zeleninu na kocky.
- mrkvy a cibule smažiť v rastlinnom oleji po dobu 2-4 minút. Pridajte zostávajúce zeleninu, vrátane konzervovaného, uhasiť im niekoľko minút po zapnutí miernom ohni.
- Miešajte do panvice premyje ryže, dobre premiešajte pokrm. Nalejte 2 lyžice.voda, soľ, kryt.
- po 20 minút po varu misky, ktorý je vhodný pri zvýšenej hladiny cholesterolu, budú pripravené.
čo nemôžete jesť zvýšená hladina cholesterolu
dobrý cholesterol je neoddeliteľnou súčasťou buniek, takže je nutné pre ich tvorbu. A tu je zlý druh tuku spúšťa vývoj vážne problémy s kardiovaskulárnym systémom. Je preto veľmi dôležité, ako preventívne opatrenie, aby sa znížilo množstvo časových spotrebovanej tučných jedál. Nižšie sú uvedené potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
| živočíšne produkty | Omáčky, dresingy | Polotovary, fast food | Sweets | Drinks |
| Salo | kečup, paradajková omáčka | Snacks | Candy | Sladký čaj, káva |
| Lard | Majonéza | Rybie konzervy, mäsové | torty | Sladké nápoje |
| Margarín | Home krém | hamburgery, pizza | torty | Alkohol |
| klobásy | rafinovaný olej | ryby, krabie tyčinky | Cookies | |
| Skin kuracie | obchodykotlety, knedle. Výrobky | Žemle |
, čo možno za zvýšeného cholesterolu
stravy pre zníženie hladiny cholesterolu by mali zahŕňať predovšetkým chudé potraviny. Správna výživa zníži nasýtených tukov v tele asi o 30%, a poskytne možnosť odmietnuť liečbu. Ktorý umožňuje stravu s vysokým obsahom cholesterolu u žien:
potraviny| Rastlinné | Animal food | Drinks |
| Obilniny | Biele mäso( kuracie, morčacie) | nesladený čaj |
| Seeds | Morské ryby | Bylinné čaje |
| Nuts | malé množstvo hovädzieho | Kompót |
| zeleninu, ovocie, | bobule Freshe zeleniny / ovocia | |
| Rastlinné oleje |