Podrobný popis, výstup a recepty pre diétu Kim Protasova. Dieta Kim Protasov, strava na 1, 2, 3, 4, 5 týždňov

Diet Kim Protasov - moderné a revolučné jedlo s cieľom prekonať nadváhu. Ako prax ukazuje, že strava je podobná základných zásad správnej výživy a navrhuje jesť len zdravé potraviny rastlinného pôvodu a mliečnych výrobkov. Ak dôsledne dodržiavate všetky odporúčania týkajúce sa stravovania, potom za päť týždňov môžete stratiť až 20 kilogramov hmotnosti!

Content

Diet Kim Protasov, podrobný opis zoznamu diéta
povolených potravín na diétu Kim Protasov
Diet Kim Protasov, 1 týždeň dodávka diéty Protasov
Diet Kim Protasov, 2 týždenné dodávky diétne Protasov
Diet Kim Protasov, dodávky 3-týždenné diétuProtasov
diéta Kim Protasov, dodávka 4 týždne stravy Protasov
diéta Kim Protasov, dodávku 4 týždňov diétne Protasov
diétne Kim Protasov, kontraindikácie pre nalepenie na diétu
Exit k diétema Protasov, ako na dokončenie diétu a nie dostať lepší?
riadu Kim Protasov stravy, ktoré môžete uvariť chutnú stravu?
Diet Kim Protasov, fotografie pred a po držať diétu
Video: "Diéta Kim Protasov»

instagram viewer

diétna Kim Protasov strava podrobný opis

Kim Protasov - známy izraelský odborník na výživu, ktorý bol schopný otvoriť svoje inovatívne spôsoby, ako bojovať proti obezite. Zvláštnosťou jeho strave, že na výživu starostlivo odmieta všetky skôr vymyslel chudnutie vzorec a predstavuje svoje revolučné prínos. Kim Protasov celkom vtipný človek, a pretože sa často komentoval na všetkých jej odporúčaní, hovorí doslova "chudá krava - nie je gazela."

najdôležitejšie zámer výživu rozumieť všetkým, čo do činenia od potravín kultu nemôže byť v žiadnom prípade. To podpísalo väčšinu "chcú schudnúť" verejnosti. Podľa Kim, môžete schudnúť nielen efektívne, ale aj pohodlne.

Diet Kim Protasov má mnoho výhod, ktoré sú vhodné nielen chudnutie ľudí, ale väčšina lekárov.

Základné princípy diéty:

Základným pravidlom tejto diéte - ľahké a držať pomerne jednoduchá strava, ktorá sa skladá hlavne zo zeleniny,
mlieka a mliečnych výrobkov charakteristický rys tejto diéty je, že na výživu odporúča neporuší na seba pri moci. Povolené produkty sa môžu spotrebovať v rôznych časoch dňa, dokonca aj večer a v noci av neobmedzených množstvách. Dá sa povedať, že takáto diéta je vraj v texte: "Jedzte schudnúť»
diéta Nevýhodou je, že po tom všetkom sa jedná jesť povolené len zoznam
Plus diétne výrobky, je, že je to skôr, rýchle 'a navrhneiba päť týždňov stravovania podľa režimu av súlade s pravidlami. Týchto päť týždňov sa skladajú zo štyroch období, v ktorých budete potrebovať, aby vaša strava
podliehať všetkým pravidlám môcť diétne Kim Protasov, denný príjem kalórií 1200 kcal až 1500 kcal
Diet Kim Protasov veľmi podobný známych zásad zdravej výživy, ktoré sú vyrobené, aby dodržiavaliktorí sa pozerajú na ich zdravie s ich krásu

povolených potravín na diétu Kim Protasov strava Kim Protasov

efektVNA len preto, že jeho hlavné tajomstvo - veľké množstvo vlákniny v strave. Vlákno v kombinácii s proteínom, ktorý je schopný komplexu vykonávať dobrú prácu pre telo:

vyčistenie čriev z nahromadených toxínov, čím sa zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, zlepšuje metabolizmus a zvýhodňuje normálne asimiláciu
potraviny normalizovať osoby krvný
cukru rušivých vplyvovhladu a sýtosti na dlhú dobu, čím
znižovať ľudskú túžbu po sladkých jedál a škodlivému

produkty

obsahujúce tuky, nasýtené človeka mnoho užitočných látok, najmä - aminokyseliny, ktorých prítomnosť je dôležitá pre kvalitné chudnutie procesu. Aminokyseliny tiež prispieť k odbúravaniu tukov, zlepšenie svalovej hmoty, rovnako ako iných tkanivách a orgánoch v tele.

Jedným z najdôležitejších odporúčaní Kim Protasov - je kompletná popretie soli. Podľa neho takéto porušenie môže zlepšiť celkový zdravotný stav, zníženie telesnej opuch, dávajú neuveriteľný pocit ľahkosti.

diétne menu od Kima Protasov navrhuje jesť tieto produkty:

Čerstvá zelenina - absolútne nejaký, ktorý vám umožní vybrať diétu za rok a krajinu trvalého pobytu: paradajky, uhorky, cukety, papriky, zelenej, červenej repy, mrkvy a tak ďalej. Výnimku tvoria zemiaky, zemiaky - škrob brzdenie
chudnutie proces čerstvé zeleninové šťavy - bez prídavku soli a cukru, v konzervách šťava by nemali byť konzumované v diéte Kim Protasov
vegetariánskej a diétnej mäso - môžete bez obáv jesť kuracie a morčaciebez kože, hovädzie a teľacie mäso
ryby a všetky druhy morských rýb - môžete jesť ryby spolu s morskými plodmi, pretože pozitívne ovplyvňujú tráviaci proces a podporovať pohuDenia
Mlieko a mliečne výrobky - môže jesť nejaké potraviny, ktoré neprekračujú obsah tuku vo výške 3%: mlieko, jogurt, tvaroh, jogurt, jogurt, srvátka
Vajcia
Jablká - nie sladké odrody, a to najmä zelené jablko
Liquid - všetky nápoje: čaj, káva, bylinné čaje, bylinné čaje, voda je šumivé - až dva litre za deň

Spolu s povoleným potravín tam je zoznam, ktorý zakazuje konzumáciu výrobkov, ako sú:

syr - zvlášť mäkké alebo dezert, najškodlivejšie druhy syra - to je syr feta a mascarpone
mlieko a mliečne výrobky, ktoré prekračujú percento tuku4% jogurt, kyslá smotana, tvaroh, syr, maslo, chlieb
- chlieb, pečivo, bagety, bochník, sušienky, pečivo
Zemiaky - akýmkoľvek spôsobom: vyprážané, varené, pečené
obilniny - nejaké zrnovom
Akékoľvek klobásy a údené výrobky: klobása, klobása, slanina, šunka, basturma
Fat mäso: bravčové mäso, kačica, jahňacie
Fast Food - úplne všetky moderné fast food: hot dog, pita chlieb, shawarma, hamburger
Cukrovinky- nejaké pečivo, torty, čokolády a ďalšie cukrovinky
Sugar Salt
Alkohol

diéta Kim Protasov, dodávka 1 týždeň z Protasov

diétne jedlá diétne Kim Protasov preberá moc nad zoznamu povolených produktov bez obmedzeniavo veľkostiach a čase. Každý týždeň o údajnom piatich umožňuje robiť v potravinách bez tuku jogurt bez cukru a bez aditív: ovocie, med, orechy. Aj v obmedzenom množstve môžete jesť tvrdé syry.

Prvý týždeň diéty je označovaný ako "začiatok" a naznačuje, tieto potraviny:

kedykoľvek pripraviť sami ľahko pyré nejaké zeleniny. Toto pyré nemôže posypeme hrubou vrstvou syra hobliny zdôrazniť príjemnú chuť
Môžete variť zeleninovú polievku bez oleja, táto zelenina sú vložené do suda alebo multivarki: paradajky, cukety, baklažány, mrkva, cibuľa a dusíme domäkka. Hotový guláš ochutený syr môže byť sypané
Pripravte nie je zložitá hrniec zeleniny: Dajte vo forme vrstiev cukety, baklažány, mrkva, paprika, paradajky a akékoľvek iné zeleniny, posypeme syrom a pečieme, kým pripravený
robiť "zdravé" zeleninové sendviče bez chleba. Môže byť použitý ako základ pre surové cukiny, ktorý dal všetky ostatné zeleniny a plátok syra
Cooka nie je zložitá zeleninová polievka z mrkvy, cibule, cesnak, brokolica, karfiol a zeler
Prvý týždeň diéty taktiež umožňuje jesť raz denne jedna varené vajcia
môžete tiež variť praženicu so zeleninou na
raňajky jablká môžu byť konzumované len zelená, pretože nie sú sladké, ale aj tieto jablká musia byť v obmedzenom množstve - nie viac ako tri jednotky denne
Káva a čaj môžete piť bez akýchkoľvek obmedzení,Pridajte cukor a nejaké sladidlá v ňom nemožno

Diet Kim Protasov, 2 týždne dodávky diétne Protasov

Ak je prvý týždeň s názvom "Štart", druhá sa nazýva "Pokračovať»
Tento týždeň diéta je tak pomenovaný pretože to implicitne predpokladá pokračovanie predchádzajúceho diétne
nevyhnutné preto, že telo zprvý týždeň zvyknúť na takú dodávku diétneho
Voliteľne k väčšej efektivite možno upustiť vareným vajcom denne a znížiť množstvo syra jesť za deň
Ak v súčasnosti poskytovať žiadne fyzické nZavedenie: športy, fitness, jóga alebo pravidelné dlhodobé výlety, je možné dosiahnuť rýchle a účinné starostlivosť o telesnej hmotnosti
pocit ľahkosti v tele existujú sily a energie, človek sa stáva viac mobilné a aktívnejší

Diet Kim Protasov, 3 týždne dodanie diéta Protasov

tretí týždeň diéty - tretia etapa v kombinácii
Je to celkom jednoduché a jasné titul a je označovaný ako "mäso v ponuke»
Tento týždeň zahŕňa úvod do základnej stravy nie je mastná a chudé mäso
diéta povoľuje jesť každý deň 300 gramov mäsa, hydiny, hovädzie mäso alebo ryby, rovnako ako morské plody mäsa
môže byť varené, pečené, pridal do zeleninových jedál, variť polievku - žiadne mäso láskavosti diéta vareniektorú je pridanie oleja
mäsa - to je čistý proteín a pretože teraz je to dostatočné množstvo v tele, môže významne obmedziť ďalšie proteínové produkty: syr, tvaroh, jogurt,

Diet Kim Protasov, dodávka 4 týždne z diéta Protasov

štvrtý výživu týždňa Kim Protasov sa nazýva "Väzba", predpokladá pokračovanie stravy tretieho týždňa
potrebujú takú stravu vo štvrtom týždni, pretože telo musí konečne zvyknúť na jednoduché a ťažkým jedlom
tento týždeň, môžete variť rôzne pokrmy z kombinácie registrovaných prípravkov, čo je najchutnejšie s použitím korenia, citrónovú šťavu a bylinky
štvrtého týždňa údajnejpitie v hodinách zavedených štandardná kvapalina - dva litre vody
ponuke Variety - predpokladom je potrebné pravidelne pripraviť tekutej stravy: zeleninu a bezmäsité polievky
Tam sú povolené kedykoľvek v akomkoľvek množstve
soli a cukru sú zakázané

Diet Kim Protasov, dodávka 4 týždne stravy Protasov

piaty týždeň spolu s štvrtina má rovnaký názov - "Upevnenie".Jedná sa o posledný štvrtá etapa chudnutie a potrebujú dlhší čas opraviť výsledok. Ponuka tohto týždňa presne to isté, ktorý bol prítomný vo štvrtom týždni a vyžaduje dodržiavanie rovnakých pravidiel:

Nejedzte viac ako 300 gramov mäsa, rýb alebo morských plodov denne
Jedzte zeleninu a mliečne výrobky málo tuku
Nepoužívajte soli a cukru
Pitná normálnu vodudeň
aktívnej formy činností: športy, fitness, jóga, turistika

diéta Kim Protasov, kontraindikácie pre lepenie

diétu Ako každá diéta, to má svoje drobné nedostatky, a preto môže byť tiež kontraindikovaná.Stojí za to skúmať svoje nedostatky:

Hlavnou nevýhodou stravy - zlá výživa v priebehu prvých dvoch týždňov, ktorá je postavená predovšetkým na zeleninu, syr a jogurt. Z toho je potrebné vyvodiť záver, že je najlepšie sa držať diétu v lete, v zime to bude ťažšie vzhľadom k tomu, že zelenina málo, nie sú tak výživné a sú drahé
Ďalším negatívnym - syr je väčšia ako 5% tuku. Takýto produkt sa vôbec nedá ľahko nájsť a niekedy dokonca nemožné.Nahradiť to môže byť lisovaný alebo tvaroh solené alebo nie soľ
jogurt môže byť použitý iba v čistej, nie je tak sladká bez pridania ovocia a bobuľovín
Hlavnou nevýhodou -odnoobrazie jedla, čo je dôvod, prečo sú nezaujímavé a nudné

Diet Kim Protasov má raddôležitý kontraindikácie a preto nemôže držať na tých, ktorí:

laktózu a nemôžu sa v potravinárskom mliečnych výrobkov
trpí citlivosť na rôzne podnety a jellergikom v súvislosti s produktmi rastlinného pôvodu
má gastritídy a ďalšie ulcerózna ochorenia gastrointestinálneho traktu
ženy
polohy dojčiacich matiek
utrpel tlaku
vysoký krvný trpí
ochorenie obličiek trpí ochorenia kardiovaskulárneho
systém trpí metabolických porúch

Exit diéta Kim Protasov, ako na dokončenie diétu a nie dostať lepší?Áno

päť týždňov správne a presné lepenie na diétu Protasov nepreberá žiadnu malú stratu hmotnosti. Najmä diéta sľubuje stratiť pätnásť až dvadsať kilogramov hmotnosti. Ale bez ohľadu na to, ako presne budete dodržiavať túto diétu, výstup zo stravy musí byť tiež právo. Je to nevyhnutné na udržanie váhy, nevytočte ju a trvale fixujte výsledok.

Ak chcete diétu opustiť, musí byť v každom prípade hladká.Najlepšie zo všetkého je, ak môžete nahradiť jeden druh výrobku na iný na rovnakej úrovni kalórií a neprekračujú povolenú defekt 1500 kcal za deň.Jablká je možné nahradiť akýmkoľvek iným kyslou a nesladkou ovocnou šťavou.Časť mliečnych výrobkov môže byť úplne odstránené, a že je pre vyrovnanie nedostatku tuku zahrnúť malé množstvo rastlinného oleja.

Morning časť potravín môže byť ľahko nahradená žiadnou kaše alebo cereálie, ktoré môžu byť tiež doplnené buď zeleniny alebo ovocia nie je sladký.

riadu Kim Protasov stravy, ktoré môžete uvariť chutnú stravu? Zoznam

povolených prípravkov pomerne štíhle a ľahko na tejto diéte, ale napriek tomu umožňuje variť rôzne chutné pokrmy:

Rôzne zeleninové šaláty s jednoduchým obväzom z citrónovej šťavy alebo sladké jogurty. Tieto šaláty môžete posypať lyžice ľanového semena a čerstvými bylinkami
No, ak si každý deň variť jednoduchá polievka k obedu. Prvé dva týždne budú lietať bez povšimnutia, ak nie ste príliš leniví variť zeleninovú polievku s brokolicou a karfiolom, huby a zeler. V treťom, štvrtom a piatom týždni, môžete si byť založené vývary nie tučné mäso. Chutné a výživné vývar je kuracie mäso s pridaním nasekanej zelenej cibuľky a varených vajec polovice
nejedia len šaláty surovej zeleniny, ale aj varené.Bude chutné občerstvenie, ako je squash alebo repný kaviár
Cook rôznych kastróliku a dusených pokrmov, ktoré možno ľahko vykonať aj bez pridaného oleja. Do misy, zalejeme paradajkovú šťavu, ktorá bude dusené mäso a zelenina
uhasiť smäd a hlad periodické záchvaty vody, nie jogurt tuk alebo jablko, rovnako ako šálka čaju

Diet Kim Protasov, fotografie pred a po prilepení

diéta Vzhľadom k svojej prísnosti a zároveň o toleranciu stravy na základe odporúčania Kim Protasov diétu poskytuje vynikajúce výsledky. Plus strava je, že sa nejedná o dlhodobý a ak ste ho spustiť v horúcich letných mesiacoch, a potom za pár dní budú môcť dosiahnuť pôsobivých výsledkov. V lete je zelenina lahodná, užitočná a veľa z nich je.