Jeden z ukazovateľov krásnej mužskej postavy - vyčerpával prsné svaly. Rozvíjať ho čo najviac bez špeciálneho vybavenia doma je jednoducho nemožné.Avšak, ak sa pokúsite, potom tvar prsníka môže byť zdokonalený a správny, a tiež robiť svaly silné a atraktívne. K tomu je potrebné vykonať špeciálnu sadu cvičení.
Ako pumpovať hrudné svaly muža doma
Nie všetci predstavitelia silnej časti ľudstva dokážu vyčleniť čas na návštevu telocvične. Môže sa to stať z nasledujúcich dôvodov: úzky pracovný plán, prítomnosť druhej profesie, starostlivosť o deti alebo starších príbuzných. Preto sa mnohí ľudia snažia urobiť svoju postavu atraktívnejšou doma. Je ťažké vyčerpať svalové svalstvo, ale ak poznáte technológiu vykonávania niekoľkých cvičení, potom za pár mesiacov uvidíte prvé výsledky.
Komplex cvičení pre prsné svaly pre mužov doma
Školenie na vývoj hrudnej kosti sa skladá zo série cvičení, ktoré je potrebné vykonať postupne niekoľkokrát.Čerpané môžete použiť hmotnosť vášho vlastného tela( push-up) a špeciálne projektily - činka. Najefektívnejšie výsledky pomôžu dosiahnuť túto hranicu, ale nie všetci majú možnosť využiť ju v domácom pláne. Všetky cvičenia nájdete v článkoch na stránkach venovaných kulturistike.
Nie je ľahké pumpovať svaly prsníkov doma na človeka, ale ak prejavíte horlivosť, čoskoro sa postava dostane požadovaného vzhľadu. Je potrebné pracovať v prísnom režime( minimálne 3 krát týždenne), zatiaľ čo správne jesť( hlavne bielkovinové jedlá).Pred čerpaním svalov sterna do muža je dôležité poznať niekoľko základných pravidiel:
- S push-ups a činky lisy, použite širokú priľnavosť.Čím je väčšia, tým lepšie budú vonkajšie hranice svalovej svaly.Úzke uchopenie sa používa na posilnenie tricepsu.
- Dávajte pozor na dýchanie - to je dôležitý prvok tréningu. Systém je nasledovný: vydychujte pri maximálnej námahe, vdychujte s uvoľnením.
- Uistite sa, že ste odpočívali jeden alebo dva dni medzi školeniami. Denné triedy vedú k vzniku mikrotraúmov v svaloch hrudníka, ktoré nemajú čas na liečenie za deň.
- Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia: neprekážajte, nepreťažujte svaly a opatrne sa s nimi nepracujte.
Základné cvičenia pre svaly sterna pre mužov
Predstavitelia silnejších sexu hádať na otázku: "Ako pumpovať svaly sterna na muža doma?"V skutočnosti je všetko jednoduchšie, než sa očakávalo. Základné cvičenia zahŕňajú push-up, ale nie jednoduché, ale špeciálne. Sú rozdelené na niekoľko typov( vykonať 3-4 krát pre 10-15 opakovaní každý).Základné cvičenia na pumpovanie svalov pre mužov:
- Bez ďalších položiek. Dajte dôraz ležať na pravej ruke. Nehýbte hlavu príliš nízko a nerobte jej vysoko.Štetnite ruky trochu širšie ako ramená.Pomaly klesnite do dolnej polohy a potom trhnte trup. Kolená na doraz sa nerovnávajú.
- Hlavu nadol s lavicou. Cvičenie je ako normálne push-up, stačí umiestniť nohy nad úroveň hlavy. Pomaly spustite, zdvíhajte silný trhák.
- Výbušné push-up. Vezmite si vodorovný stojan na ruky. Pomaly spusťte svoje telo na podlahu a ostro odbočte tak, aby ste sa dokázali dotýkať ruky( bavlna), keď ste na vrchu. Toto komplexné cvičenie sa vykonáva v dvoch skupinách 8-10 opakovaní.
Cvičenie na svaly prsníkov pre mužov s činkami
Tieto projektily sú najdôležitejšie prvky pre domáce tréningy. Nebudú mať maximálny účinok, na rozdiel od profesionálnych simulátorov, ale bude získaný viditeľný tvar tela. Cenovo dostupné športové vybavenie má niekoľko významných výhod: činky sú lacné, umožňujú vykonávať vážené tréningy doma a na rozdiel od baru majú mušle dve nezávislé závažia. Posledná skutočnosť naznačuje, že v triede obsahuje skupinu malých stabilizátorov svalov, ktoré pomáhajú udržiavať váhu. Tak ako pumpovať svaly hrudnej kosti na človeka s činkami:
- Stlačte na povrch vodorovnou rovinou. Položte sa na lavicu a zdvihnite ruky nad hlavou pomocou činiek. Ruky a ramená musia byť v pravom uhle. Pri inšpirácii pomaly znižujte škrupiny na úroveň hrudnej kosti. Držte niekoľko sekúnd a vytiahnutím tlačte gravitáciu do počiatočnej polohy. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
- Stlačte pod svahom. Umiestnite na lavicu tak, aby bola hlava umiestnená pod úrovňou panvy.Činky drží vo vašich rukách na hrudi, zatiaľ čo lokty sú umiestnené pod uhlom 90 stupňov. Použite rovnakú techniku ako pri cvičení číslo jedna.
- Zriedenie na bokoch činiek. Jednoduché cvičenie, ktoré aktívne používajú ženy. Stačí len ľahnúť na horizontálnu lavicu, zdvihnúť si činky nad seba, zatiaľ čo mierne ohýbate ruky v lakťoch. Pri inhalácii pomaly rozložte škrupiny na boky. Sledujte prácu ramenného kĺbu. Sledujte trajektóriu a vráťte strely do počiatočnej polohy.
Najlepšie simulátory pre prsné svaly pre mužov
Najlepším simulátorom hrudnej kosti je bar. Lampové stlačenie tohto projektilu vykazuje vysoké výsledky pri čerpaní hornej časti trupu.Ďalším simulátorom používaným v telocvični je motýľ.Pomáha pracovať na vnútornom okraji svalov hrudníka. Posledné zariadenie, ktoré je možné použiť v hale, je crossover. Jedná sa o jeden z efektívnych simulátorov na zvýšenie množstva svalov a zvýšenie sily hrudnej kosti.