Zlé návyky sa rýchlo zakoreňujú, ale ich zbavenie je veľmi ťažké.S tabakom sa ľudstvo stretlo pred nástupom novej éry. O päť storočí neskôr padla na pobrežie Starého sveta rastlina obsahujúca nikotín. Distribúcia na celom kontinente bola rýchla, ale aj keď vedel, že fajčenie spôsobuje závislosť a poškodzuje zdravie, neznížila počet fajčiarov. V dnešnej dobe iba niekoľko ľudí hľadá spôsoby, ako prestať fajčiť.Existuje možnosť rýchlo sa zbaviť zlých návykov?
Škodenie nikotínu pre telo
Nikotín je nebezpečný rýchlo návykový organizmus. Jeho zničujúci účinok vykonáva okamžite v dvoch smeroch: duševný a fyziologický.Druhá je priama rána pre zdravie, pretože fajčenie negatívne ovplyvňuje metabolické procesy a hormóny. Vedci neprestanú vykonávať výskum, znova a znova dokazujú, že ak neopustíte, vedie k vzniku nebezpečných, nevyliečiteľných ochorení.
Psychologická zložka závislostí je ešte nebezpečnejšia, pretože povzbudzuje človeka, aby si vzal cigaretu. Svojím "ľahkým" krmivom sa rozvíja závislosť a človek už nie je schopný prestať fajčiť.Mozog zvykne na stave eufórie, pocit relaxácie, pokoja, takže fajčenie nie je vnímaná v mozgu ako zdraviu nebezpečné.Boj so závislosťou bude musieť začať s prekonávaním psychologických problémov.
Prečo ľudia fajčia, ako sa zbaviť nepohodlie, sa dostať preč od stresu, podráždenosť kože, upokoj sa. Dôvody môžu byť úplne odlišné, ale výsledok jednej ruky - siahne po krabičku cigariet, tam je krátky stav pohodlie, pre ktoré budete musieť zaplatiť vzhľad škodlivých návykov a zdravie. Kruh komunikácie a medzi tínedžermi túžba ukázať svoju "dospelosť" - to sú tiež časté dôvody, prečo ľudia začnú fajčiť.Skúsenosti rastie, fajčiar sa menej a menej teší a v určitom momente sa rozhodne prestať, najlepšie rýchlo a trvalo.
Tipy pre psychológov: ako rýchlo zvládnuť túžbu po fajčení
- Rozhodnite sa. Z tohto kroku sa začne cesta pre každého, kto chce rýchlo prestať fajčiť.Účinná metóda predpokladá, že fajčiar prijme rozhodnutie sám a vedome, t.uznáva existenciu zlého zvyku a je pripravený konať.Hlavnou vecou nie je zamieňať túžbu s odhodlaním, druhá - prejaví sa ako odstrašujúci prostriedok, aj keď iní začnú ponúkať cigaretu a dym.
- Nastavte cieľ a pripravte sa na zmenu. Motivácia je dobrým základom a pomôže to najprv pri rozhodovaní o prestávke fajčiť.Komplikovanosti nemožno vyhnúť, pretože telo sa používa na príjem svojej dávky nikotínu a mozgu - moment relaxácie. Prevládať negatívnu reakciu na ukončenie je obzvlášť ťažké prvých sedem až desať dní a toto sa musí brať do úvahy pri príprave na zmenu.
- Nájdenie nového významu v živote výmenou za fajčenie je najlepší spôsob, ako sa rozptýliť, keď si zvyknete žiť bez cigariet. Zvoliť vhodný režim dňa, vyhnúť stresovým situáciám, voľný čas venovať obľúbené činnosti, meditácie majster - všetky spôsoby, ako pomôcť svoje telo prežiť stres v prípade výpadku závislosti na nikotíne. Vyhýbajte sa radikálnym opatreniam, aby ste situáciu zhoršili, existuje alternatíva k fajčeniu, hľadajte niečo, čo sa vám páči.
- požiadať o pomoc psychoterapeuta alebo s ľuďmi, za ktorými úspešné skúsenosti o tom, ako rýchlo sa prestať fajčiť.Je ťažké odolať zlozvyku sám, na súčasnej úrovni komunikácie nájsť rovnako zmýšľajúce ľudia si na špecializovaných fórach. Nie všetky tipy, recepty, opatrenia môžu pomôcť rýchlo prestať fajčiť, ale vedieť o nich rozširuje vaše chápanie toho, ako sa rýchlo zbaviť zlých návykov. Lekár na svojom príčine predpíše lieky, ktoré sa najskôr potýkajú s touhou po fajčení.
účinné spôsoby, ako prestať fajčiť samy doma
koľko rokov ľudstvo je oboznámený s tabakom, zároveň hľadajú účinné spôsoby, ako rýchlo prestať fajčiť.Ak hypnózy terapeut, cestovať do vzdialených miest a askéza - to nie je vaša verzia toho, ako rýchlo sa prestať fajčiť, budete musieť hľadať iné spôsoby. Existujú, testujú sa v praxi tí, ktorí sami prestali fajčiť doma.
Nikotínová omietka alebo žuvacia guma
Majú približne rovnaký princíp pôsobenia: do kompozície je zahrnutá malá dávka purifikovaného nikotínu. Omítka alebo žuvačka pomáhajú postupne znižovať mieru závislosti. Telo dostáva "dávku", ale vždy menej, čo prispieva k postupnému stiahnutiu z cigariet. Jedna doska omietky dosť na deň, lepidlo na bedra alebo rameno a trvanie celého kurzu - 10 týždňov.
Žuvacia guma pomáha nikotínu preniknúť cez sliznicu do úst, ale podobne ako pomôcka na pásku eliminuje vstup jedovatých živíc do pľúc. Udržujte výtok v ústach asi pol hodiny, postupne skracujte trvanie. Z negatívnych aspektov oboch spôsobov, ako sa zbaviť fajčenia doma je prítomnosť nikotínu, ktorý naďalej ovplyvňuje srdcové a cievne systémy tela, žuvačka stále spôsobuje trávenie.
Lieky
Pomáha predchádzať depresívnej nálady, nespavosti, bolesti hlavy - príznaky poškodenia nikotínu. Niektoré z nich obsahujú syntetický analóg alkaloidu( nikotín), ale na rozdiel od cigariet, lieky zmierňujú kontakt s toxínmi, dechtom a dymom. Lieky, ktoré sa používajú na odstránenie zvyku fajčenia, sú rozdelené do nasledujúcich skupín: substitučná terapia
- .Vyčistený nikotín v neškodných dávkach vstupuje do tela, znižuje a nakoniec eliminuje túžbu po fajčení.Najznámejším z nich je Nicorette, ktorý zostáva relevantný už dve desaťročia. Liečivý prípravok sa uvoľňuje vo forme liečiva, spreja, náplasti, náustku absorbovaného cez sliznicu. Vstupné dávky sa vyberajú individuálne, rovnako ako u iných liekov v tejto skupine, pretože ovplyvňujú skúsenosti a zdravotný stav fajčiarov.
- Uvoľňujúce lieky na odvykanie od fajčenia pomáhajú odstrániť podráždenosť, normalizujú spánok.Účinnými liekmi pre tých, ktorí chcú rýchlo prestať fajčiť, sú tinktúra valeriánov, Novo-Passit, Valocordinum. Liečivo sa užíva počas prvých niekoľkých týždňov najmenej trikrát denne, ale súčasný príjem dvoch alebo viacerých nie je možný, malo by sa užívať len jedno upokojujúce činidlo.
- Prípravky s biostimulačným účinkom sú tinktúra ženšenu, vína z magnólie alebo výťažku z rhodioly z ružového alebo eleuterokokového extraktu. Letargia, rýchla únava pri odvykaní od fajčenia sú bežné symptómy, takže je dobré vybrať jeden z týchto liekov, aby ste si ho dvakrát denne, ale nie večer, 20 kvapiek.
- Vitamíny sú povinné prípravky pre tých, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť.Je lepšie vybrať multivitamínový komplex, kde sú A, B1, B6, C, E, ktoré pomôžu očistiť telo toxínov. Trvanie príjmu vitamínov na odvykanie od fajčenia je minimálne mesiac.
Domáce tréningy a hypnóza
Doma sa online tréning úspešne realizuje ako prestať s fajčením. Spolu s hypnózou sú uvedené alternatívne metódy, ale účinnosť je preukázaná v praxi, ale je na vás, aké bezpečné je. Netradičné metódy pracujú na podvedomí, čo ospravedlňuje ich účinnosť, keď chceme rýchlo prestať fajčiť.Používanie s inými metódami, lieky, ktoré pomáhajú prestať fajčiť, sa ukáže rýchlejšie na dosiahnutie požadovaného výsledku. Akcia tréningov a hypnózy je zameraná na podporu motivácie a vôle.
Použitie elektronickej cigarety
Široko používaná metóda na rýchle ukončenie fajčenia doma. V jeho jadre sa toto zariadenie podobá na inhalátor a vonkajšími príznakmi je to cigareta. Vo vnútri je odnímateľná kapsula obsahujúca čistený nikotín a proces fajčenia sa takmer nelíši od tradičného, len menej škodlivý pre zdravie.
Pomocou knihy Allen Carra
Čítanie je dobrý spôsob, ako využiť svoj voľný čas a voľný spôsob, ako prestať fajčiť.Pre tých, ktorí sa chcú rozlúčiť so škodlivým zvykom fajčiara, je užitočné zoznámiť sa s literárnymi dielami Allena Carra. Jeho práca s názvom "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť" sa stala kultom, pretože načrtáva techniku, osvedčené spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť zlých návykov. Samotný autor sa pokúšal o mnoho metód, takže čítanie alebo počúvanie audiokníh ako praktického sprievodcu je užitočné pre tých, ktorí chcú prekonať závislosť.
Populárne prostriedky na fajčenie bez tabliet a náplastí
- Sóda na pečenie. Ak chcete zbaviť túžby fajčiť cigarety pomôže roztok pripravený z 0,2 litra vody a 1 polievková lyžica.lyžice sódy. Vypláchnuť ich ústa, keď chcete fajčiť, po chvíli je tu averzia ku fajčeniu.
- Ovesný vývar. Liečba, ktorá je odporúčaná pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť rýchlo pomáha odstrániť toxíny. Pripravte si odvar z 1 šálku vody a 20 g ovsa( semená), čerstvý vývar vylúhovať po dobu jednej hodiny, napätie, ktoré bolo prijaté v dopoludňajších hodinách pred jedlom.
- Ľubovník bodkovaný je druh antidepresív, ktorý upokojuje nervový systém, keď prestanete fajčiť.Vyvarujte odvar z 250 ml vody a 40 g trávy, pite čaj trikrát denne.
- Infúzia eukalyptu sa pripravuje na základe 1 lyžičky.lyžica eukalyptových listov na 0,4 litra vody. Varíme vývar, trváme jednu hodinu, potom pridáme lyžicu medu. Vezmite infúziu, ak sa rozhodnete ukončiť, potrebujete sedemkrát denne na štvrtinu pohára. Trvanie kurzu je 1 mesiac.
- Použitie nechtov je osvedčenou ľudovou metódou, ktorá pomáha rýchlo prestať fajčiť.Strihanie nechtov, rozdrvenie, odstránenie tabaku z cigarety a miešanie s nechtami, potom vložte zmes do škrupiny cigarety. Potom už nebudete chcieť fajčiť, pretože vôňa spôsobuje znechutenie fajčenia.
- Cigareta z jogurtu je ďalším obľúbeným spôsobom, ktorý vám pomôže rýchlo prestať fajčiť.Vezmite obyčajnú cigaretu, ponorte ju do ovocného jogurtu, vysušte ju a skúste ho fajčiť."Aromatizer" funguje bez problémov, túžba po fajčení už nevzniká.
produkty, ktoré pomáhajú zbaviť závislosti
prvom týždni, kedy chcete prestať fajčiť, je túžba po údeným mäsom, nakladaná zelenina. Strach na rast tuku slúži ako zámienka, aby ste prestali fajčiť, ale musíte ovládať vašu chuť do jedla a potom sa neobjavia ďalšie kilo. Aby ste prestali fajčiť doma, musíte dodržiavať diétu a navrhuje: v strave musia byť prítomné kyslé mliečne výrobky. Ich množstvo je určené "čím viac - tým lepšie", ako výber a množstvo zeleniny, ovocia.
umožňuje drasticky prestať fajčiť počas tehotenstva
lepší ako ako po - to je tá najlepšia odporúčanie fajčenie ženy, ktorá otehotnela zotyat. Ak už tehotenstvo príde, prestať fajčiť by malo byť rýchlejšie. Hypoxia alebo nedostatok kyslíka v dôsledku pôsobenia nikotínu má vážne dôsledky na zdravie dieťaťa. Problém je v tom, že len málo liekov je povolené, aby sa v prvom trimestri tehotenstva, ale ženy majú najhlbšie motiváciu prestať fajčiť - je zdravie a život dieťaťa.
Video: ako ľahké je prestať fajčiť navždy, a nie pribúdajú na váhe
rozhodný postoj, motivácia, efektívne spôsoby - to všetko pomôže posunúť tým, ktorí prestali fajčiť v správnom smere. Zdravotné problémy spôsobujú strach, ale nie menej, ak chcete prestať, prejavujú sa negatívne emócie o nadmernej hmotnosti. Ak sa rozhodne opustiť zlý zvyk definitívne, strach zo získania váhy by sa nemal stať prekážkou na ceste. Ako jednoduché je prestať fajčiť, vyhýbať sa chybám a nezískať váhu? Viac informácií o dôležitých bodoch je uvedené vo videu.
hodnotenia vyplýva
Paul, 43 rokov, Novosibirsk : Existovali tri pokusy prestať fajčiť, ale bezvýsledne. Túžba nie je odhodlanosť.Keď sa môj dych stal neznesiteľným, rozhodol som sa. Snažil som sa veľa, ale bez vôle je hlúposť a začať.Spočiatku mi pomohla kapela pomôcť, pila bujóny a revidovala režim dňa. Mám 2 roky, už nechcem fajčiť.
Olga, 34, Wedge : Zvyk hlúposti začal fajčiť ako študent. Začal si všimnúť, že koža, nechty, vlasy - všetko v strašnom stave. To je najlepšia motivácia pre ženu.Žuvačka, omietka, magnety na uchu nepomohli. Piť vitamíny, infúziu eukalyptu, meditáciu pomáha, objavil sa nový koníček.
Constantine, 39, Tyumen : Zastavil som štvrtý krát. Skúšal som hypnózy, tradičné metódy, snaží sa odviesť aspoň niečo, ale zlomil. Ukončenie fajčenia nie je jednoduché.Zakaždým, keď sa ukázalo, že vydržať dlhšie, túžba, aby tam fajčiť, chcem sa pokúsiť elektronickej cigarety sa odporúča, aby opravu a pár naozajstných radikálnych spôsobov, ako ísť do divočiny, kde je cigareta.