Predstavte si, že ste sa spytovali s jedným z vašich najlepších priateľov. Samozrejme, je to dočasné, a určite sa vykompenzujete, ale teraz ste naštvaný.Vstúpte do domu a muž sa pýta, čo sa stalo. Aká bude odpoveď?
- si úprimne povedať, všetci sa k manželovi, a dokonca možno aj diskutovať s ním okolností a príčin hádky.
- Hovoríte, že "všetko je v poriadku", a otvoriť chladničku pri hľadaní zmrzliny.
Ale či balíček čokoládovej zmrzliny skutočne pomôže vyriešiť tento problém? Alebo v dôsledku toho sa budete cítiť nepríjemne?
Obsah:
- Čo je emocionálne stravovacie
- "comfort" potraviny
- fyzickú a emocionálnu hladom
- Zdravé stravovanie: Váš osobný program,
Čo je emočná jesť
Emocionálne jesť - to je, keď ľudia používajú jedlo ako spôsob, ako sa vysporiadať s pocitmi, nie uhasiťhlad. Všetci sme aspoň raz v živote skonzumovaných cookie balíček nudu alebo bonboniéru v príprave na skúšku. Ale keď sa to stane príliš často, najmä nevedome, emocionálne stravovanie môže mať vplyv na hmotnosť, zdravotný stav a celkovú pohodu.
Nie mnohí z nás vidia spojenie medzi jedlom a našimi zmyslami. Ale pochopenie toho, čo ovláda emocionálne jedlom pomáha ľuďom, aby prijali opatrenia, ako sa zbaviť tohto zvyku.
Jedným z najčastejších mýtov o emocionálne sile domnieva, že je vyvolaná negatívne pocity.Áno, ľudia často obracajú na potraviny, pod stresom, osamelosť, smútok, úzkosť a nuda. Ale môže byť tiež spojená s pozitívnymi emóciami, ako romantizmu( spoločný múčnik na Valentína) alebo priateľstvo( celkové jedlo počas prázdnin).
Niekedy emocionálne stravovanie je spojené s významnými životnými udalosťami, ako je úmrtie alebo rozvodu.Častejšie je však dôvodom pre to je bezpočet malý denný stres, ktorý spôsobí, že osoba, ktorá má hľadať útechu v jedle.
tendencia k emocionálnej potravné správanie sa dá naučiť ako dieťa: dieťa, ktoré bol daný cukroví po veľký úspech, snáď dospelý použiť cukríky ako odmenu za dobre odvedenú prácu. Dieťa, ktoré je daná cookie prestať plakať, môže mať v budúcnosti, aby sa dosiahla jeho komfortný pocit.
veľmi ťažké "odnaučiť" emocionálne jesť.Ale je to stále možné.A táto ťažká cesta začína realizáciou toho, čo sa deje.
"comfort" potravinárske výrobky
Všetci máme svoje vlastné výrobky, "pohodlie".Je zaujímavé, že ich druhy sa môžu meniť v závislosti od nálady a pohlavia. Jedna štúdia ukázala, že šťastní ľudia sú viac pravdepodobné, že jesť pizzu, zatiaľ čo smutný radšej zmrzlinu a sušienky. Nudí ľudia túžia po slaných a chrumkavých potravinách, ako sú čipy. Vedci tiež zistili, že chlapci sa prekrývajú hlavne v horúcom home-varené jedlo, ako sú steaky a kastróly. Dievčatá hľadajú útechu v čokoláde a zmrzline.
vyvstáva zvláštna otázka: prečo by sme nemali potešil mrkvu a zeler?Štúdie ukázali, že s vysokým obsahom tuku a sladké potraviny( napríklad zmrzlina) aktivuje určité chemické látky v tele, dáva pocit uspokojenia a naplnenia. Akonáhle sa stretávajú s podobným účinkom, je pravdepodobné, že opäť odkazovať na tieto produkty, ak ste naštvaný.
fyzické a emocionálne hlad
Všetci sme do istej miery sú emocionálne jedáci( inak prečo väčšina z nás kúpil lahodný dezert po už pomerne výdatnej večeri?).Ale pre niektorých ľudí emocionálne jedlo môže byť skutočný problém, čo vedie k ťažkým priberanie na váhe, a dokonca stať príčinou bulímia.
Okrem oslabenie zdravie, problém spočíva v tom, že po potešenie z jedla nezmizne, negatívne emócie vracať.A často sú umocnené nepohodlie množstva a typu potraviny jesť.To je dôvod, prečo je tak dôležité naučiť sa rozlišovať medzi fyzickou hladom od emocionálne.
Až nabudúce budete chcieť desiatu, pokúsiť sa pochopiť, aký typ hladu je príčinou vašich prianí.Na to môžete položiť nasledujúce otázky:
- sa časti mojej potravy stali väčšími ako predtým?
- Mám jesť v neobvyklom čase?
- cítim stratu kontroly počas jedenia?
- spôsobuje, že ma situácia znepokojuje v práci alebo v rodine?
- by sa nemala čoskoro objaviť, počas ktorej sa skontrolujú moje schopnosti?
- bol v nedávnej minulosti problém, ktorý ma stále znepokojuje?
- Mám nadváhu?
- Čakajú ostatní členovia mojej rodiny jedlo, aby utišili svoje pocity?
Ak ste odpovedali áno na mnohé z týchto otázok, potom je možné, že jedlo je ochranným mechanizmom, nie je spôsob, ako uspokojiť vaše telo.
Zdravá váha: váš osobný program
Musíte nájsť iný spôsob, ako sa vyrovnať so situáciami a pocitmi, ktoré vás dnes prinútia obrátiť sa na jedlo. Napríklad, prídete z práce každý deň a automaticky prejdete do kuchyne? Zastavte sa a opýtajte sa: "Mám naozaj hlad?"Čaká váš žalúdok? Máte problémy s koncentráciou? Cítil si sa podráždený?Ak všetky príznaky vášho stavu naznačujú prítomnosť hladu, vyberte niečo ľahké a zdravé, ktoré je schopné uspokojiť pred večerou.
Ak odvolanie na potraviny ihneď po práci nie je vyvolané hladom, ale jednoducho sa stalo súčasťou vášho života, premýšľajte nad tým, prečo. Nasledujúce tipy vám pomôžu odpovedať na túto otázku.
- Zistite, prečo jdete a nájdite náhradu za túto akciu.
Napríklad:- , ak ste nudiť alebo osamelý, zavolajte alebo pošlite e-mail priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi;
- ak ste nervózni, robte jogu, počúvajte pozitívnu hudbu, uvoľnite páru na bežeckom páse, skákajte a tancujte, až kým nebude túžba jesť.
- , ak ste unavení, venujte pozornosť vašim spánok.Únava môže spôsobiť pocity veľmi podobné hladu. Ak sú bezesné noci príčinou dennej únavy, jedlo stále nepomôže.
- Zaznamenajte emócie, ktoré spôsobujú túžbu po jedle. Jedným z najlepších spôsobov je vedenie denníka jedál. Napíšte, čo ste jedli a koľko, ako ste cítili v rovnakom čase( napríklad ste boli nudný alebo šťastný, cítili ste sa úzkostlivo alebo smutne), či ste boli skutočne hladní alebo jedli len kvôli pohodlí.
Prihlásením sa začne vidieť spojenie medzi svojimi pocitmi a tým, čo jesť a ako. Pomocou týchto informácií môžete urobiť správnu voľbu - či chcete nasmerovať svoju činnosť na odstránenie príčiny zlých emócií alebo zvyk dosiahnuť pre vrece s čipmi. - Predtým, než si nalepíte potraviny, pozastavte a počítajte na päť.Často často začíname robiť niečo nevedome alebo bezmyšlienkovo. Pamätajte, čo sa stalo v ten deň.Uvedomte si, ako to ovplyvnilo vašu náladu. Cítiš sa šťastne? Vďaka? Vzrušenie? Anger? Vzrušenie? Závidieť?
Dokonca si uvedomujeme, čo sa deje, mnohí z nás stále potrebujú pomoc a nemajú silu na to, aby sme zlomili samotný začarovaný kruh. To nie je ľahké, najmä ak emocionálne jedlo už viedlo k mnohým zdravotným problémom a strate sebavedomia. Nepokúšajte sa s problémom vyriešiť sám, ak máte pochybnosti o úspechu.
Použite kvalifikovanú pomoc. Konzultanti a terapeuti vás naučia vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Odborníci na výživu pomôžu určiť stravovacie návyky a poradiť, ako ich zmeniť.Fitness trenéri vyzdvihnúť komplex cvičení, ktoré zlepšujú vaše pohodlie rovnako ako jedenie.
Ak máte obavy o vaše zdravie, poraďte sa so svojím lekárom. On bude nielen vyvinúť bezpečný program chudnutie, ale zníži vás na profesionálov, ktorí pomôžu vytvoriť zdravší vzťah s jedlom.