Asi polovica dospelých obyvateľov našej planéty trpí problémami spánku. Toto porušenie vyvoláva rozptýlenú pozornosť, ktorá je nebezpečná pre vodičov, letargiu, oslabenie ochranných síl, zvýšené riziko srdcových ochorení.Okrem toho, nedostatok spánku spôsobuje ženskú polovicu ľudstva padkost na tučných jedál, ktorá hrozí problémy s postavou a sebaúcty. Toľko ľudí sa obáva otázky, ako rýchlo zaspávať?Tento problém je vyriešený, ako uvidíte, podľa nasledujúcich metód.
užitočnejšie než sen spánku
výhod je nielen uvoľnene a svieže telo pre budúce dni, ale aj dobrý vzhľad. Zástupcovia spravodlivého sexu vedia, čo nedosyp hrozí: vrecká, červené oči, matnú kožu. V prípade častých problémov so spánkom vypadnú vlasy, koža vysuší, začne sa závraty a chuť do jedla zmizne. Oddych je životne dôležitý pre naše telo.
Zdravý spánok pomáha telu rozvíjať normálne. Nedosyp plný obezity, migrény, predčasného starnutia. A to je len špička ľadovca, pretože pravidelné problémy so spánkom spôsobujú rozvoj vážnych chorôb. Ak chcete spať, človek potrebuje aspoň osem hodín. Nedostatok spánku vážne ovplyvňuje hormóny zodpovedné za chuť do jedla, metabolizmus, koncentráciu, náladu. Keď sa vrátite, produkuje sa melatonín, ktorý je pozitívne zobrazený na duševnom a fyzickom stave.
Prečo nemôže spať v noci alebo pri problémoch deň
so zaspávaním vo väčšine prípadov dochádza v dôsledku rôznych abnormalít, porušovanie dňa, prácu a odpočinku. Zdravé, správne jesť, vedúce k aktívnemu životnému štýlu, ľudia majú len zriedka problémy so spánkom. Tak prečo nemôžete zaspať?Remeselne niekoľko hlavných dôvodov:
- prebudenia - výdatná večera pred spaním, šťastné správy, nadchádzajúce zaujímavých akcií, fyzickej aktivity v noci, alkohol, nikotín môže stimulovať nervový systém, narušovať spánok rýchlo, aj keď budete chcieť spať.
- Overstrain zabraňuje rýchlemu spánku - únava má dvojaký účinok. Pri príliš silnom preťažení chronické stresovanie otvára druhý vietor.
- Bolesti - nepríjemné pocity, nepohodlie zabraňujú rýchlemu usneniu.
- Vonkajšie faktory - hluk pozadia, jasné svetlá, pracovné televízie alebo hudba, telefónne hovory, posteľná nepríjemné, upchatý nos alebo studený zasahovať zaspať rýchlejšie.
Tipy na rýchle zaspávanie, ak nechcete spať
Každodenný život môže viesť k problémom so spánkom. Z nasledujúcich tipov sa naučíte pomôcť svojmu vlastnému telu a rýchlo zaspávať.Zdravý, plnohodnotný spánok poskytuje dobrý deň, vysokú osobnú efektivitu a produktivitu, vynikajúcu náladu. Proces odpočinku má veľmi dôležitý vplyv na odpočinok. Ak čítate tento článok, potom máte situáciu, keď sen nepríde, začnete sa otáčať, nervózny. Táto situácia je celkom oprávnená.
Výber posteľnej bielizne
Aby ste rýchlo zaspali a spali, prvým tipom je vybrať kvalitné domáce posteľné prádlo. Musí byť pohodlný matrac, ktorý znižuje zaťaženie z chrbtice počas spánku, udržuje ju rovnomerné.Veľkosť posteľnej bielizne musí zodpovedať veľkosti vankúšov, prikrývok, postelí.Tkanina by mala byť príjemná na dotyk. Nebojte sa uprednostniť hodváb, kaliko, satén, ľan. Vyberte si vankúš, na ktorom budete pohodlne spať.Prikrývka by mala byť ľahká, jemná, aby zaspala rýchlo.
Vetranie spálne spaním
vetrať miestnosti, kde spíte - to je dôležitý moment zaspať rýchlo a mať pokojný spánok. Celý deň sa v obývačke hromadí veľa škodlivých mikroorganizmov, čo je vlhkosť, ktorá je vinníkom plynulosti. Táto rada, ako vysávanie pred spaním, zabezpečuje príjem dostatku kyslíka v tele. Tento proces má niekoľko funkcií:
- Získajte vlhkomer na monitorovanie vlhkosti. Optimálne je 40-60% na rýchle zaspanie.
- Vetranie po spánku, pred usnutím, by malo za každých okolností trvať 10-30 minút.
- Je dôležité vetranie miestnosti počas dňa rýchlo zaspať.
- Pred postupom rozložte posteľ tak, aby bol nasiaknutý čerstvým vzduchom.
Chôdza na voľnom priestranstve
Chôdza na čerstvom vzduchu je dôležitým tipom pre rýchle zaspávanie. Pomáha to zmierniť stres, pomáha prepnúť vedomie a telo do stavu pokoja.Čerstvý vzduch nasýti naše pľúca, odkiaľ kyslík vstupuje do krvného obehu, napĺňa mozog, pomáha mu vyrovnať sa s ťažkosťami a úlohami. Meraný krok, pokojné rozjímanie, nedostatok spomalenia - pomáha naladiť sa na vlnu odpočinku, upokojiť sa. Pravidelné prechádzky prispievajú k regulácii spánkových procesov - je ľahšie zaspať zároveň, spánok sa stáva pokojným a hlbokým.
správne usporiadať prechádzku pred spaním, je potrebné dodržiavať určité pravidlá: dĺžka
- by mala byť medzi 20 minút až 1,5 hodiny zaspať rýchlo.
- Chôdza by sa mala vyskytovať v konštantnom čase, keď sa môžete zamerať na relaxáciu, prerušte svoj názor.
- Miesto by nemalo byť veľmi hlučné, nie preplnené, pomerne tiché, mimo miesta s hlasnou hudbou, priemyselné podniky. Ideálne dochádzajúci predmestí, mestský park s množstvom vegetácie, pobrežie, ulice s malým prúdom automobilov, ktoré budú zaspať.
- Mali by ste dokončiť chôdzu najmenej pol hodiny predtým, ako musíte zaspať, aby ste urobili vodné procedúry a rýchlo zaspali.
- Počas prechádzky nepočúvajte hudbu. A ak s tým nemôžete urobiť, vyberte melodické stopy.
správne
spánok Podľa poňatie konvenčná medicína a Ayurveda, tradičnej indickej medicíny, na začiatku vzostupe v 6 hodín ráno a ísť do postele najneskôr do 10 hodín - je to dôležitý tip zaspať rýchlo získať dobrý odpočinok.Človek musí dodržiavať zákony prírody, aby cítil silu. Na začiatku súmraku sa všetko zastaví, čo signalizuje telu potrebu spať.V skorých ranných hodinách prichádza svitanie, vtáky spievajú, príroda sa prebúdza a energia sa prebúdza v ľudskom tele.
Ľudské biorytmy sú konfigurované tak, aby na dvadsaťjeden hodín do 2 hodín je obnova nervovej sústavy, a väčšina vnútorných orgánov minimálne aktívne. Ak máme spať v tejto dobe sa vnútro automatickom režime tela je prevencia kardiovaskulárnych chorôb a tvár vyzerá svieže ráno sa dokonca farby, prirodzený lesk očí.
Pre získanie dobrého zvyku vstávať, ísť do postele včas, musíte ísť do postele v rovnakom čase, prebudenie v skorých ranných hodinách vo všedné dni, cez víkendy.víkendové ráno plán cvičenia, pešo alebo na veci, ktoré sú stále málo času, ktoré vám dá veľa odhodlania skoro vstávať.Vo večerných hodinách sa nepozerajte na televíziu, nefungujte na počítači, nerobte ticho.
Jedlo pre noc
Spánok závisí od jedla, ktoré jeme. Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, spať, Nemci piť teplé mlieko s medom, indiáni pridal olej z muškátového orieška v potravinách, Švédi piť odvar z listov medovky, anglicky - infúzie listy prvosienka. Počas spánku by tráviaci systém nemal fungovať, takže nemôžete jesť príliš veľa pred spaním, je lepšie to urobiť za 3-4 hodiny. Večerné jedlo by malo byť ľahké, pozostávajúce z rastlinných bielkovín. Nasledujúce tipy vám pomôžu zlepšiť spánok:
- Vyhnite sa konzervovaným jedlám, jedlám na rýchle občerstvenie, aby ste rýchlo zaspali.
- Jedzte viac jedál s vláknom.
- Obmedzte konzumáciu tučných potravín, aby ste rýchlo zaspali.
- Odložte alkohol, kofeín pred spaním.
- Vyhnite sa skrytému kofeínu.
- Pred odchodom do postele si trochu pochutnajte, ak je to nespavosť.
Aký je najlepší myslieť
moc, snažil sa zaspať rýchlo začínajú presvedčiť sám seba oddýchnuť, pretože zajtra je ťažký deň.To znamená, že sme zameraní na potrebu spať.Ovládame sami seba, snažíme sa, nemôžeme sa uvoľniť.Nesnažte sa rýchlo spať, len to nechajte. Nie je potrebné ovládať niečo, čo nie je možné ovládať.Nechajte mysl vybrať, na čo myslieť.
Uvoľnite fantáziu, nechajte si uvažovať o prúde odpojených obrázkov. Aby sa to stalo, postupujte podľa tejto rady: Nemyslite si na spánok, ale na niečo ľahké, nie na napätie emócií, dobré( pamätajte na príjemný okamih života alebo na túto tému fantasticky).Ale myšlienky by nemali byť vzrušujúce, inak v nervovom systéme vytvoríte stav nadmernej reakcie a bude ťažké zaspať.
Relaxácia a úľava od dráždivých látok
Väčšina z nás zaspáva s vnútorným stresom, ktorý postihuje spánok a sny. Ak sme obavy z problémov v hlave roja ťažkej myšlienky, potom sa premení na rušivé sny, v ktorých musíme prekonať absurdné prekážky. Po prebudení sa budete cítiť morálne unavení.Preto rada relaxácie pred spaním zázračne mení sny, dáva energiu a silu počas dňa. Náš mozog reaguje rovnako na spánok a realitu. Pre relaxáciu vám táto prax pomôže:
- Ležte a postupne si uvoľnite časti tela.
- Keď je celé telo uvoľnené, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu pocit, že napätie opúšťa telo. Opakujte trikrát.
- Začnite len dýchať, ako pohodlne ste.
- Počet od nuly do sto v opačnom poradí.
- Zamyslite sa nad príjemným a zaspávajte.
Čítanie literatúry
Veľa skvelých ľudí, ktorí rýchlo zaspali, čítali pred spaním. Táto činnosť inšpiruje, pomáha rozvíjať nové myšlienky. S nespavosťou sa kniha upokojuje.Čo sa rozhodnete prečítať, závisí od osobnej chuti každého z nich. Dramatické diela a akčné žánre sa však neodporúčajú na to, aby príde sen. Nečítajte pri slabom osvetlení.Ak používate elektronické knihy a minimalizujete jas, udržujte gadget vo vzdialenosti minimálne 35 cm.
bylinné čaje alebo teplé mlieko
niekoľkými dúškami teplej pitie uvoľniť myseľ i telo. Odstráňte kofeín, ktorý je obsiahnutý v čiernom a zelenom čaji. Je lepšie piť pomôcku niečo jemného pred spaním. Môže to byť šálka čaju z harmančeka alebo citróna, teplého mlieka. Druhý výrobok je zdrojom vápnika, ktorý je zodpovedný za reguláciu produkcie melatonínu. Ak ste sa prebudil v noci, potom šálka teplého mlieka vám pomôže dostať sa späť do spánku, čo je obzvlášť dôležité v priebehu tehotenstva.
Fyzická cvičenie
Udržujte pravidelnú fyzickú aktivitu - tento tip vám pomôže rýchlo zaspávať.Špičky pripravenosti na nakladanie sú 11 a 17 hodín. Telo nie je k ničomu tieto biorytmy, ako by bol potrebný dostatočný čas pre brzdnú dráhu v 5 hodín pred spaním. Pravidelný šport trávia potrebnú časť energie, zmierňuje stres. Intenzívne cvičenie by malo byť ukončené 6 hodín pred usnutím. Pred odchodom do postele budú užitočné vonkajšie prechádzky.
Ako pomôcť svojmu dieťaťu zaspať
veľmi ťažké vyrovnať sa s dieťaťom, ktorí nemôžu spať v žiadnom prípade.Čarovné kúzlo, podľa ktorého deti okamžite klesnú do snu, nie. Avšak, existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vaše dieťa zaspí rýchlo: využitie
- bieleho šumu, hluk, dážď, vietor, zvukových vĺn.
- Prísne dodržiavanie harmonogramu, denná rutina.
- Sušenie na rukách, v hojdacej stoličke, kolíske.
- Pokúste sa uvoľniť a ľahnúť si na posteľ s drobkom, aby ste rýchlo zaspali.
- Zavedenie rituálov, ktoré sú naladené na spánok( kúpanie v kúpeli s upokojujúcimi prostriedkami).
Video: ako sa môžem zbaviť nespavosti?
V našom veku nekonečného toku informácií a otázka modernizácie normalizácie spánku často konfrontuje svojich súčasníkov. Spánok je nemenný ľudský dobro, ktorý pomáha obnoviť energiu nervových buniek, silu tela.Čo môžete robiť, ak nemôžete každý deň zaspať rýchlo? Hlava stúpanie najrôznejšie myšlienky, telo je oslabená, ale mozog nedáva odpojenie, robiť plány do budúcnosti, problémy, sužovaní úzkosťou?
Vo videu nižšie nájdete odpovede na svoje otázky. Vedúci katedry Sleep Medicine tvrdí, že na niektorých porúch a ochorení môže spôsobiť nedostatok spánku, v niektorých prípadoch je dovolené vymenovať prášky na spanie a to je nebezpečné nekontrolované užívanie týchto liekov, ktoré spia existovať poruchy, ako vyliečiť sám seba? Jednoduché a účinné tipy vám pomôžu získať späť harmóniu, zaspať rýchlo, bez ťažkosti.