Všetci vieme už od detstva, že raňajky sú základom výživy po celý deň.Poskytuje nám potrebnú časť energie pre celý deň, potláča záchvaty hladu a túžbu po jedle a zároveň urýchľuje metabolizmus. Ranné jedlo sa považuje nielen za zdravé, ale aj za udržanie štíhlej postavy.
Ak však takisto správne zostaviť jedálniček, že znižuje stres, upokojuje nervy, a naplní energiou a živosťou. Vyčerpaní ľudia, ktorí žijú vo veľkom strese, by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jesú ráno.
dobrú náladu po banánovej
Akonáhle sú všetky veľmi prekvapený, že jedným z majstrov v skokoch na lyžiach raňajky smrekový s banánom. A potom sa ukázalo, že intuícia športovca bola jednoducho vynikajúca. Len banán v tomto prípade je najoptimálnejším riešením. Bohatý zdroj draslíka, ktorý reguluje činnosť srdca, a horčík, ktorý chráni pred stresom a zmierňuje bolesti hlavy. Uzavreté v tomto ovocí a vitamíne B6 tiež utišujú nervy a zlepšujú náladu.
Na druhej strane ľahko stráviteľné sacharidy prítomné v banane udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a zlepšujú koncentráciu. Je tiež bohatým zdrojom serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a zmierňuje stres.
Takže začnite deň banánom. Samozrejme, môžeme jesť len ovocie, alebo pridajte plátky do jogurtu alebo obilnín, a ďalšie - dať banán plátky na sendvič z celozrnného pečiva, premazaný syrom, alebo variť ovocný šalát. Banán dokonale kombinuje s vodou a zeleným šalátom, stáva sa súčasťou lahodného, veľmi zdravého a relaxačného ranného kokteilu.
Jogurt plus vločky
Ďalšou skvelou myšlienkou na raňajky bude kombinácia ovsenej vône, jogurtu a ovocia. Toto ľahké a rýchle varenie zaručuje, že naše telo má všetko, čo je potrebné na to, aby ste začali dobrý deň.Jogurt je bohatým zdrojom vápnika a B vitamíny B6
Nielen, ale aj ďalšie vitamíny tejto skupiny má blahodarný vplyv na nervovú sústavu. B6 - zmierňuje obavy, B2 - dodáva energiu, B1, zasa, zmierňuje stres. Tiež obsiahnutý v jogurtovej baktérie regulovať črevnú funkciu, a nie je nič, zlepšuje náladu, rovnako ako pocit ľahkosti v dopoludňajších hodinách.
Ak chcete urobiť raňajky skutočne cenné, jogurt by mal byť zmiešaný s ovsenými vločkami. Bohatý obsah sacharidov sa stane ideálnym palivom pre mozog. Súčasne tieto sacharidy zabraňujú kolísaniu hladiny cukru v krvi, a preto zabraňujú vzniku pocitu hladu a zlej nálady.
Jednou z najdôležitejších zložiek kaše je celulóza. Na jednej strane vyplní náš žalúdok, dáva pocit sýtosti, na druhej strane - podporí tráviaci systém.
Na doplnenie obrázku je potrebné pridať čučoriedky.Štúdie amerických vedcov ukazujú, že čučoriedky môžu mať pozitívny vplyv na nervový systém, zlepšiť pamäť a koncentráciu.
Poslednou dôležitou súčasťou takejto raňajky by mali byť orechy alebo štipka kakaa. Je to vynikajúci zdroj horčíka, ktorého deficit spôsobuje vzrušenie, úzkosť a apatie.
Tretí súbor
Bez ohľadu na to, aké zdravé a chutné jedlo, ak sa denne konzumuje, rýchlo sa s nami nudí.Tak či onak je potrebné urobiť nejakú rozmanitosť.
Okrem obilnín a raňajok založených na ovocí sa odporúča zadávať tretiu sadu. Vajcia s celozrnným hrncom, kakaom a ovocnou šťavou. Chlieb poskytuje telo vlákno a sacharidy. Kakao dodá horčík. Ovocná šťava sa stane skutočnou vitamínovou bombou.
A vajcia? Vajcia - produkt je dokonalý.Je bohatý na vitamíny skupiny B, A, D, E, kyseliny listovej a kyseliny pantoténovej, selénu, železa, fosforu a zinku. Je tiež najdokonalejším zdrojom bielkovín. Skvelá zmes, ktorá zaručuje, že naše telo bude normálne pracovať.
Jednou z dôležitých zložiek vajec je lecitín, ktorý chráni nervový systém a mozog, pričom stimuluje proces učenia a pomáha zvládnuť stres. Výsledky štúdií ukazujú, že lecitín nielen zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha zmierniť stres, ale tiež znižuje riziko Alzheimerovej choroby.