Všetko o športovej výžive.Športové spaľovače tukov

článok pojednáva o druhy športovej výživy, jeho účel a dávkach. Tiež sa zoznámite s receptami domácich športových doplnkov.

Inšportový výživový obchod pre začiatočníka, ktorý ich beží.Sada aditív vo forme tabliet a práškov - že z toho vybrať pre rast svalov, spaľovanie tukov, zvyšuje hladinu testosterónu?

sme odpovedať na všetky vaše otázky týkajúce sa športové výživou, ako aj poradia, aký druh užívania návykových látok v určitých fázach prípravy.

športová výživa diéta

Akékoľvek expert vám povie, že žiadna športové doplnky nemožno porovnávať s potrebou ľudské telo správnej výživy. Power - telo paliva a kvalita paliva, závisí na tom, ako bude telo plne fungovať.

Počas cvičenia budete potrebovať vyváženou stravou, ako aj mimo športový tréning, iba s drobnými úpravami.

Dôležité: Najdôležitejšia vec v oblasti športovej výživy - bilancia sacharidov, tukov, bielkovín a vitamínov.

Ktorýkoľvek súťažiaci, je adekvátny príjem sacharidov veľmi dôležité.

• Sacharidy - prívod energie v tele, ktoré je spotrebovaný pri telocvični. S jeho nedostatkom, rýchlo prichádza únava a slabosť.Okrem toho, s nedostatkom energie možno odvodiť nielen z tukov, ale tiež svaly, čo vedie k svalovej vyčerpaniu
• Poznámka pomalé sacharidy, ktoré poskytujú dlhú veselosť a donúti ako na tréning a na iné aktivity. Komplexné sacharidy obsiahnuté v cestoviny, chlieb, ovocie a zeleniny, misku obilnín, obilniny, zemiaky deficit
• tuk znižuje účinnosť, ale tiež narušuje metabolické procesy v tele, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. To je obzvlášť dôležité v potrave tuk pre dlhé športy, ktoré vyžadujú vysokú úroveň odolnosti, ako je jazda na bicykli, beh na dlhé vzdialenosti, a ďalšie. Tuk je najlepšie získať z rastlinných olejov, najmä užitočné ako borovica, ľanové semená, atď, olejnatých rýb,orechy, semená

• Proteín - hlavný stavebný materiál pre svalové tkanivo, je tiež potrebný na obnovu svalov po tréningu. V malých množstvách bielkovina pôsobí ako energetická rezerva. Pri cvičení športu sa odporúča jesť 2-3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Získať proteín môže byť u takých potravín, ako chudé mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, morské plody
• Vitamíny a minerály nie sú zdroje energie, ale ich prítomnosť je rovnako dôležitá ako živiny. Napríklad vitamín D a vápnik sú zodpovedné za zdravú kostru a nasýtenie celého tela kyslíkom závisí od železa.Športovec potrebuje celý rad vitamínov a minerálnych látok pre celú dobu trvania organizmu
• venovať pozornosť takým dôležitým ukazovateľom, pretože počet opitý za deň vody .Nedostatok vlhkosti spôsobí dehydratáciu, v dôsledku čoho nie sú vylúčené kŕče svalov. Nedostatok vody bude mať vplyv na výkon a rýchlosť únavy

UPOZORNENIE: Pri cvičení je nutné vypiť 3-4 litre tekutín denne.

Tu sú hlavné ustanovenia športovej výživy:

• Jedzte často a približne v rovnakom čase. Medzi hlavnými jedlami, vždy sa 1-2 užitočný desiatu
• Zostavte si svoje vlastné menu z rôznych výrobkov, rotácia a zmena pozície s cieľom získať v plnej výške potravín živín a vitamínov.
• Follow-kalorické potraviny, pretekár musí byť dostatok energie pre robenie
• pitie na 4 litre vody denne Typy

športovej výživy

• doplnky - špeciálne prísady do normálnej stravy, ktoré sa zvyčajne skladajú z prírodných prvkov a vplyv regulačných a metabolických procesov v tele,
• proteín - znamená, že na základe zmesi proteínov
• Gainers - bielkovín a sacharidov kompozícia, ktorá sa používa najčastejšie po tréningu pre zotavenie
• kreatínu - karboxylovej kyseliny s obsahom dusíka sa riadi výmenu energie vo svaloch a nervových buniek
• Amino - aditíva s zložiek vysoko kvalitných bielkovín.

• Anabolické komplexy sú trieda prísad, ktoré účinne ovplyvňujú zvýšenie svalstva.Často liečivá tejto skupiny majú klinické dôkazy o jeho pozitívnych akčné
• vitamínové a minerálne
• Fat - prostriedkov pre zníženie tukového tkaniva
• funkčné potraviny - výrobky, ktoré sa používajú vedľa normálnej stravy. Takáto strava je plná látok, ktoré vykonávajú v tele určité funkcie ovplyvňovať zdravie, harmóniu, svalové

Športová výživa: spaľovače tukov pre ženy schudnúť štíhla postava

Etalon núti ženy hľadať nové spôsoby, ako priviesť svoje telo k dokonalosti. Okrem správnej diéty a cvičenia, tam sú spaľovačov - druh športových doplnkov, ktorých cieľom je urýchliť metabolizmus, trávenie a odňatie tukových buniek z tela.

DÔLEŽITÉ: Horáky športového tuku sú bez fyzickej námahy úplne zbytočné.Reklamné lieky, ktoré sľubujú chudnutie bez námahy, nie sú ničím iným ako marketingový krok. Takéto látky môžu mať vedľajšie účinky a môžu byť škodlivé pre zdravie.

• Športové tablety v zložení majú len prírodné zložky. Sú to stimulanty, ako je guarana, kofeín, červená paprika, forskolín. Takéto spaľovačov tukov sa nazývajú thermogenics, pretože podľa ich vplyv zvýšenie telesnej teploty, čo má vplyv na rýchlosť metabolizmu
• Existujú lieky, s ďalším znížením hladu. Obsahujú chróm, synefrín, vláknina
• K dispozícii je tiež poddruh tablet, známe ako blokátory. Táto špeciálne látky, ktoré majú na trávenie potravy štádia viazania sacharidy a tuky, a nedovolí, aby boli absorbované v tele. Tým sa znižuje energetická hodnota
• výrobky Prípravky pre ženy zrýchľuje metabolizmus celého tela s dodatočným dopadom na "problém" oblastí tuku v oblasti brucha, boky, boky, zadok
• Odborníci odporúčajú používať niekoľko typov spaľovačov tukov, aby sa dosiahol maximálny účinok

UPOZORNENIE: Pri výbere odbúravanie tukov by ste nemali spoliehať len na radu svojho inštruktora na kondíciu. Doplnkové športové doplnky by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára.Športové

spaľovač tukov pre mužov schudnúť Muži

prostriedky na zníženie telesného tuku sa líši od žien. Dôvodom pre toto - konečný výsledok požadovaná silnejšie pohlavie. Ak žena chce byť ľahký a ženský, človek je vlastné túžba silná, svalnatá, atletickej postavy.

jednoduchšie pre ženy robia dlhodobé aeróbne cvičenie, ale zástupcovia silné polovice preferujú silové zaťaženie. Muž skok a beh ťažšie, pretože jeho sacharidové rezervy sú vyčerpané rýchlejšie a tým aj únava príde rýchlo.

To je dôvod, prečo spaľovačov tukov pre mužov pridané do katecholamíny( adrenalín a noradrenalínu) a stimulanty ako je kofeín alebo guarany.

Pánske prípravky pre chudnutie sa delia na:

• thermogenics - tablety, v dôsledku ktorej pôsobenia sa telesná teplota stúpne
• diuretiká - diuretiká
• blokátormi - lieky, ktoré bránia vstrebávaniu sacharidov a lipidov z potravy
• L-karnitínu
• stimulant štítnej žľazy
• blokátory hormónu kortizolu
• Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

Dôležité: potláča chuť do jedla nie je tak populárne u mužov ako u žien, ako silná podlaha pracuje predovšetkým na zvyšovanie muskulatury a na to potrebujú dobre jesť.

Športová výživa pre rast svalovej hmoty pre začiatočníkov

používaných pre rast svalov srvátkové bielkoviny, kreatín, kazeínu, glutamín, aminokyseliny, arginín, liekov k zvýšeniu hladiny testosterónu a ďalšie.

Ak chcete použiť všetky tieto živiny potrebné postupne prichádzajú s pravidelnou konzultácii s lekárom. Ale kde začína začiatočník?

Odborníci radia začať konzumovať športovú výživu s srvátkové bielkoviny. Tento produkt je označovaný ako základ pre akúkoľvek diétu, vrátane stravy pre rast svalov. Srvátkové bielkoviny sa rýchlo vstrebáva do tela, to je efektívne a ľahko sa používa. Je vhodné použiť namiesto jedle, ak je čas sa kráti, alebo piť kokteily navyše k strave s nedostatkom bielkovín. Tu je diagram

použitie srvátkové bielkoviny, pretože z ktorých sa látka bude mať maximálny účinok. Všetky údaje sú vypočítané pre muža s hmotnosťou približne 90 kg.

1. ráno na lačný žalúdok - 20 g srvátkové bielkoviny. Po úplnom spánku je telo vo fáze rozdelenia prvkov.Časť konfiguruje syntézu telo bielkoviny aminokyseliny a ďalší rast svalového tkaniva. Je dôležité, aby nasal celý poldeň proteín, takže kuchár kokteil výlučne zo zmesi proteínov.
2. pred fyzickou aktivitou - 20 g čistého proteínu je vstup do športových aktivít zabezpečiť jeho rýchly prúd do svalov, čo vedie k behu ako rast a získanie svalov.
3. Po pol hodiny po cvičení - 40 g Toto je najdôležitejšia čas, aby sa proteín. Koktejlový, pridajte 80 g rýchlych sacharidov. Tiež sú použiteľné po cvičení piť agentom, alebo dokonca viac liekov, ktoré stimulujú produkciu inzulínu. Inzulín urýchľuje syntézu aminokyselín a ich doručenie do svalového tkaniva.

Športová výživa pre regeneráciu svalov

vzdelávanie je určite dôležitý pre rast svalov, ale oživenie svalov - nie menej ako požadovaného stupňa. Po namáhavom cvičení je vhodné prejsť nasledujúce postupy:

• športová masáž
• parný kúpeľ postupov
• vody - kúpanie v bazéne, streky

Dôležité: Spolu s vyššie uvedenými spôsobmi znižovania, ako aj športových doplnkov sú správnej výživy a správne zvyšok, vrátane dostatočného spánku.

Na rýchle zotavenie použite aj športové doplnky.

• proteín-sacharidové nápoje stimulovať znížená glykogén a svalov počas prvých 30-40 minút po tréningu
• oxidu dusnatého, alebo pred tréningom zložiek používaných po cvičení, urýchliť dodávku živín do poškodených svalov
• Kreatín stimuluje metabolizmus bielkovín a sacharidov, obnovu a rastsvalové
• vitamín E a vitamín C, pôsobí v kombinácii, znížiť účinky voľných radikálov na svalové bunky

Video: ako plne vosstanavlvatsya po tvrdej tréningovej

športovej výživy: zvýšenie testosterónu

testosterónu zosilňovača - prostriedky na zvýšenie testosterónu - jeho osoby, ktorí sa snažia zvýšiť svalovej hmoty, bez zvýšenia telesného tuku.

najbezpečnejšie, aby sa podobným spôsobom muži po 30 rokoch, ktoré znižujú syntézu vlastného hormónu pozorovaná.

Dôležité: Mladí ľudia do 20 rokov je zakázané používať testosterónu boostery, aby nespôsobovali hormonálne prerušenie rastúceho organizmu.

Aké sú rôzne druhy testosterónu zosilňovačov?

• Inhibítory aromatázy - za mesiac príjem hladiny hormónov sa zvyšuje o polovicu z počiatočného indikátora
• Tamoxifen - najúčinnejší prostriedok. Celkom za tretí mesiac je schopný zvýšiť hladinu hormónu o 140%
• 6-oxo - prísada znižuje hladinu estrogénu a zvýšenie rýchlosti samec hormónu
• Forskolin, kyseliny D-asparágovej, agmatin
• ZMA - látka s klinicky preukázanou účinnosťou, nemajú nežiaduce účinky

Dôležité: Nedodržanie dávkovanie a priebeh liečby môžu vyvolať návykové organizmu, v ktorom sa telo produkovať menej vlastného testosterónu.

proteín výživa: proteín

• Proteín sa skladá z aminokyselín - stavebných kameňov svalového tkaniva a syntetizované.Proteín - je základom pre tvorbu svalovej hmoty, rovnako ako hlavná zložka diétnych
• Sú rozdelené v tele na aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na podpore srdce, syntézu hormónov a enzýmov, ale veľa z toho - v rozvoji svalov a ich zotavenie po
• školení v oblasti športovej výživyproteín je prírodná látka, ktorá zahŕňa zbaví sa tuku, sacharidov, proteínov a ďalších prvkov
• Športové proteín použitý v kulturistika na rôzne účely. Tento build-up svalovej hmoty a zdravej výživy a udržanie fyzickej kondície Aminokyseliny

: športovej výživy

z aminokyselín je proteín z akéhokoľvek pôvodu. A niektoré z nich sú tvorené telesných tkanív, vrátane svalov. V kulturistika aminokyseliny majú osobitné miesto, lebo vykonať rad dôležitých funkcií v tele:

• poskytovať dlhodobé napájanie pre
• cvičenie stimulovať vytváranie bielkovinových zložiek
• katabolizmu( deštrukcia proces) sa stane anabolizmus( stavebné proces),
• , ktorá je dôležitá v raste svalového tkanivaako aj pre chudnutie a sušenie
• štiepiť tukové bunky

Dôležité: celkom je 20 typov aminokyselín, z ktorých 9 sú podstatné, to znamená tak, že telo nie je schopný reprodukovať sámtoyatelno.

dôležité najmä liečivá založená na aminokyselinový zvyšok v kulturistike je BCAA - komplex, v ktorom štruktúra sú tri zo základných aminokyselín( leucín, izoleucín, valín).

typy proteínov v športovej výživy

proteínu môžu byť rozdelené v závislosti na rýchlosti asimilácie:

1. Slow - proteín, ktorý má nízku absorpčnú rýchlosť.Toto sa týka najmä kazeín, a sója a iné rastlinné proteíny. Majú niekoľko aminokyselín v zložení a sú považované za menejcenné, pretože niečo, čo ešte nikdy použitá ako základný bielkovín pre rast svalovej hmoty, a slúži len ako
2. pomôcť rýchlo - bielkovinu, ktorá sa rýchlo vstrebáva z gastrointestinálneho traktu. Tento srvátkový proteín, ktorý sa používa všade, rovnako ako vzácne mäso a ryby proteíny. Rýchle zmes je ideálny pre prácu na rast svalov, pretože obsahujú veľké sady aminokyselín, a po cvičení tiež stimuluje produkciu inzulínu
3. komplex - proteín, ktorý je zložený a rýchlo proteíny pre úplné svalovej regenerácie po cvičení, a pomalé - pre dlhodobýpodľa ich pôvodu potravín

proteíny sa delia na:

• vaječného bielka srvátkové bielkoviny( koncentrát, izolát, srvátkový proteínový hydrolyzát)
• rastlinné bielkoviny( sójová bielkovina konope)
• mäsaNeu proteín
• rybí proteín

Proteíny v

• potraviny chudé mäso a chudé hydinové

• Lean a tučné ryby, morské plody

• Aj vajcia a mliečne výrobky

• Bean

• Nuts

• Obilniny

Športová výživa: vaječný proteín

Dôležité: Egg Protein - druh absolútnavo svete proteínov. To je najviac ľahko vstrebáva do tela, takže sa má za to, že je šablóna pre výpočet rýchlosti vstrebávanie iných proteínov.

• vaječný proteín je takmer celú z albumínu proteínu v kompozícii žĺtku tiež obsahuje sedem rôznych proteínov
• S ohľadom na použitie celých vajec do potravín, štúdie ukázali, že vajcia obsahujú takzvaný "dobrý" cholesterol, ktorý je zlý cholesterol nemá vplyv
• Z tohto dôvodu môže byť vajcia, a vo veľkom množstve. Ak je vaším cieľom je budovať svalovú hmotu alebo udržiavať fyzickú kondíciu, jesť celé vajcia. Ak ste vo fáze chudnutia, jesť len bielkoviny, ako je tomu v žĺtku o veľa
• tuku v športe vaječnej bielkoviny, ktorý je vyrobený ako celý proteín a vaječný albumín, zachované iba cenné vlastnosti bielkovín, a vajcia nevýhody odstraňuje

užitočné alebo škodlivéšportová výživa proteín

proteínové prášky sú často nazývané chémie. Avšak cez všetky tieto názory bielkovín - to je úplne prírodný produkt. Je vyrábaný po celom svete z prírodných surovín a ďalšie látky v potrave.

užitočné alebo škodlivé pitie proteín koktaily?Škodlivé proteínové kompozície bude iba so silným predávkovania.musí

• obyčajný človek 1,2 g proteínu na 1 kg svojej hmotnosti
• bodibilderam v závislosti na jeho účel vyžaduje urgentné až 4 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Spotrebujú viac ako náročný, takže predávkovanie je extrémne zriedkavé
• Zvyšné proteíny sú jediná výhoda. Ak sa pri výmene proteín jedlo koktail, neprinášajú telu by došlo k poškodeniu alebo ťažiť - telo dostane všetky rovnaké dávky
• proteín, ak používate koktaily ako olovrant medzi jedlami, a tak dostane dennú potrebu bielkovín, určite dariť

Dôležité:ideálna aplikácia pre šport proteínov - ich použitie v 30-40 minút po cvičení k obnoveniu svalovej hmoty.

Video: športovej výživy. Prospech alebo ujma?

Športová výživa bez

bielkovín Je možné budovať svalovú hmotu bez použitia proteínových športu?

• Áno, je pomerne ľahké robiť s pravým tréningového programu, správne odpočinku, vyváženej stravy a dostatočné množstvo bielkovín v strave
• mnohí sa domnievajú, že "napumpovali" môže byť iba na návšteve posilňovne. Avšak, bez riadneho svalové zotavenie, výživy a odpočinku budete nikdy nájsť krásne a silné svalstvo
• Majte na pamäti, že rôzne výrobky z bielkovín je absorbovaný rôznymi spôsobmi - rýchle a pomalé, v plnom rozsahu alebo len 30-50% z toho. Majte to na pamäti pri zostavovaní menu a vypočíta denné množstvo bielkovín

športovej výživy jednoducho jednoduchší spôsob, ako nastaviť masy, pretože je ľahké kontrolovať príjem bielkovín, rovnako ako koktaily - skutočný zázrak liek na nedostatok času na desiatu.

Športová výživa kreatín

efekt, ktorý spôsobuje, športový doplnok kreatín:

• Zvýšenie
• sila Zvýšené svalovej hmoty do 5 kg na 1 mesiac
• dopad na kvalitu svalového tkaniva
• stimulácie syntézy anabolických hormónov - testosterónu a somatropín
• kontrolné akcie laktátovej

kyselina Poznámka: Tiežšportovcov, zameraných na rast svalov, kreatín je široko používaný a stráca váhu. Zvýšením výkonu energie, zvýšenie rýchlosti regeneračných procesov stimuluje kreatínu a zníženie telesného tuku.

Glukosamín: Glukosamín

športová výživa produkovaný v ľudskom tele k udržaniu chrupavky a väzy v normálnej forme.Športová výživa glukosamín vykonáva nasledujúce funkcie:

• posilňuje šľachy, chrupavky,
• väz posilňuje
• kosti nepriamo podieľajú na tvorbe svalov a dáva im
• silu revitalizuje nechty, vlasy, pleť
• posilňuje cievy, má priaznivý vplyv na
• srdce je zapojená do ochranných mechanizmov

organizmuglukosamín je dôležitý pre kulturistov, ktoré dávajú vysoké zaťaženie väzov a kĺbov pri silový tréning.Športovci, ktorí zanedbávajú starostlivosť o chrupavky a šľachy, na 40 rokov problémy s kĺbmi. Včasná profylaxia vo forme glukózamínu pomôže vyhnúť sa týmto problémom.

Športová výživa doma

Ak nechcete, aby sa športové doplnky, získané chemickými procesmi, môžete si dojednať teraz domáci športovú výživu pre seba.

to je proteín a proteín-sacharidové koktaily, ktoré sú vyrobené z prírodných prísad. Pri výrobe takýchto nápojov si budete istý ich prirodzené zloženie a absencia toxických prísad.

Okrem výrobkov, ktoré budú diskutované v sekcii recepty, budete potrebovať mixér. Koktaily sa pripraví veľmi jednoducho: všetky zložky sa vloží do mixéra misy a rozdrví na homogénnu hmotu.

Pri absencii miešača bude ťažšie pripraviť takéto nápoje. Budete potrebovať malý strúhadlo na pevných produktov, a miešať zložky v kompozícii dokonca musieť použiť bič a leví podiel trpezlivosti.

Dôležité: Výhodou nákupu mixér pre domáce športová výživa je tiež skutočnosť, že je možné brúsiť orechy a semená - dôležité komponenty užitočných proteínových kokteilov.

Domáce športová výživa: vybrať produkty

základ pre akýkoľvek koktail - mlieko. Hrubšie, než je, tým, že obsahuje proteín, však vysoký obsah tuku a proteínu štiepeného horšie. Na radu odborníkov si vyberte produkt s obsahom tuku 2-2,5%.Pri neznášanlivosti laktózy používajte prírodnú čerstvú ovocnú šťavu.

Ale v prípade syrov ľahko kúpiť plnú tuku produktu. Koktejl je dôležité, bielkovín a sacharidov syra, a nie jeho živočíšny tuk. Pre zlepšenie chuti

pridať škoricu, kakao, bobule alebo trieť malé čierne luxusné čokolády.

Dôležité: Proteín trasie, domáce varenie, sú užitočné iba čerstvé, takže ihneď zapiť ich po uvarení.Dávkovači režim koktail je rovnaký ako nakúpených proteínových zmesí - pred cvičením, po pol hodine po nej a miesto desiaty.

Športová výživa: recepty na kokteil

• 300 ml mlieka, 1 polievková lyžica.med 1 zrelý banán
• 300 ml mlieka, 1 zrelý banán, 1 jablko bez kože, 1 polievková lyžica.cukor
• 300 ml mlieka, 2 kuracie proteíny, 2 banány, 1 polievková lyžica.cukor
• 200 ml kefír, 60 g sušeného mlieka, 1 polievková lyžica.džem, 1 lyžička.cukor
• 200 ml čerstvej pomarančovej šťavy, 50 g tvarohu, 0% tuku, 0,5 banánu, 25 g horkej čokolády alebo kakaa, 1 lyžička.džemy

Športová výživa: recenzia

Športová výživa používajú tak začiatočníci, ako aj skúsení športovci. Všetci známi a mnohí dosiahnutí kulturistov tiež využívajú rôzne prísady.

Úplne prirodzené zloženie športovej výživy vám umožňuje nazvať to mimoriadne užitočným a v prípade zneužitia - neškodné.Preto sú recenzie športovej výživy pozitívne, líšia sa len od výrobcu k výrobcovi: niektoré formulácie sú účinnejšie.

Napriek zjavným výhodám športových doplnkov na rast svalov, úbytok hmotnosti a udržiavanie formy sa uistite, že sa porozprávajte s lekárom skôr, ako začnete používať.

Video: Športová výživa - prečo a prečo