Diéta sté výročia

žil dlhý a plnohodnotný život udalosti, a zachrániť zdravie do vysokého veku - taký úspech na základe málo. Zvyčajne sa choroba prekročí po prekročení 50-ročnej hranice.

diéta revízie v prospech zdravých potravín pomôže udržať všetky telesné funkcie v oblasti zdravia a stretávajú nového roka s optimizmom.

Antioxidanty

existuje vo forme telesa častíc nazývané voľné radikály - majú tendenciu zničiť bunky a vyvolať vývoj ochorenia. Ich činnosť spočíva v zlej ekológii, škodlivých potravinách, látkach obsiahnutých v určitých liekoch.

Voľné radikály vytvárajú reťazové reakcie vo vnútri tela, ovplyvňujú blízke tkanivá, poškodzujú bunkové membrány a DNA.Antioxidanty

dokážu zabrániť tomuto procesu. Vo strave musia byť prítomní nepretržite. Môžete ich nájsť v mnohých potravinách, ako sú napríklad: maliny, brusnice, jahody, čučoriedky, špenát, kel, kvaka, zázvor, škorica, oregano, bazalka, rasca, vlašské orechy, lieskové oriešky, zelený čaj.

Fiber Vláknité potraviny majú priaznivý vplyv na priebeh mnohých procesov v tele:

instagram viewer

• udržiavať hladinu cukru v krvi;
• zlepšuje trávenie, znižuje riziko divertikulitídy a hemoroidov;
• podporovať chudnutie;
• nedovoľte tvorbu kameňov v obličkách a žlčníku;
• znižuje riziko mozgovej príhody, infarktu. Nájsť

vlákno môže byť v najobľúbenejších zeleniny( kukurica, tekvica, zeler, kapusta, mrkva, reďkovky, petržlen, korenie, kôpor), ovocie( maliny, banány, egreše, pomaranč, ríbezle), strukovín, otruby, obilniny, orechy.

Proteín

Okrem vlákniny je potrebné konzumovať energicky bohaté potraviny. Okrem toho bielkovina chráni imunitný systém a pomáha odolávať voľným radikálom. Bielkovinové produkty sa tiež podieľajú na konštrukcii tkanív, kostí, ktoré podporujú optimálnu úroveň kyslosti.

strava bohatá na proteíny znižuje riziko vzniku mnohých chorôb a predčasných úmrtí, je prevencia na prvom mieste také ochorenia ako je diabetes, osteoporóza, niektorých druhov rakoviny a srdcových ochorení.

Hlavná vec - nezneužívali jedlo bielkovín, jej poprsie by mohlo mať opačný efekt, zhoršovanie zdravia. Je 100-120 Kto dáva šport viac času a úsilia, môžete upraviť dávkovanie nahor na človeka, cvičenie je miernejší, priemerná denná normou.

tiež dôležité vybrať užitočný proteín: biele mäso namiesto červenej, ryby, morské plody, fazuľa, vajcia, šošovica, orechy, huby, syr, mliečne výrobky.

Zelenina

Zeleninové potraviny obsahujú všetky uvedené prvky. Je nevyhnutná pre normálny priebeh trávenia, hematopoézu, cievnu ochranu, normálnu hladinu cukru.

Okrem toho zelenina by mali vždy dopĺňať stravu, je vhodné aspoň jeden deň v týždni, aby minúť výhradne na diétu rastlinnej báze. Po prvé, bude to dobré doplnenie tela vitamíny, a za druhé - všetka energia uloží do trávenia ťažkom jedle bude vynaložených na proces čistenia.

6 výrobky pre týždenné diétu

1. Strukoviny

Tieto potraviny pomaly stráviteľné a teda je nasýtený po dlhú dobu, zásobovanie tela bielkoviny, vlákniny, minerálnych látok a vitamínov. Najvyššia antioxidačná aktivita sa vyskytuje u čiernych fazulí, fazule a šošoviek.

Na udržanie dlhodobej pozitívny účinok je dostatočne jesť 2 lyžice týchto typov fazule denne.

2. Orechy

Okrem vlákniny a bielkovín obsahujú antioxidanty a zdravé tuky. Maximálny prínos možno získať z vlašských orechov, mandlí, lieskových orechov a pistácií.Na udržanie zdravia jednej hŕstky denne - asi 30 gramov.

Nuty účinne zabraňujú chorobám, ako je diabetes, srdcové choroby, dýchací systém, rakovina, neurodegeneratívne ochorenia.

3. Zelený čaj

Mnohí ľudia radi pijú pre vlastnosti, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti - Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha zbaviť tuku rýchlejšie.

Ale to

jeho užitočnosť nie je obmedzený - vďaka využitiu čajových polyfenolov má pozitívny vplyv na životnosť.Tieto zlúčeniny podporujú obehový systém, normalizovať hormóny, bráni deštrukcii buniek voľnými radikálmi a predčasným starnutím.

4. Oats

Rovnako ako zelený čaj, ovsené vločky by mal byť tiež v ponuke tých, ktorí sa snažia schudnúť.Cez vysoký energetický obsah, tento produkt je ľahko stráviteľný, sýtiaci vlákno, bielkovín, sacharidov s pomaly, čo umožňuje dlhšiu dobu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, a preto sa ľahšie ovládať chuť k jedlu.

Chráňte potraviny z ovsa a smrteľných chorôb, predovšetkým kardiovaskulárnych. A pretože je obzvlášť užitočné pre starších ľudí.

5. Špargľa

rastlina obsahuje glutatión - silný antioxidant. Môže znížiť vplyv faktorov, akými sú slabá výživa, stres, nezdravá ekológia. Tiež bojuje s toxínmi, ktoré vstupujú do tela prostredníctvom liekov, infekcií, predčasného starnutia a dokonca aj ožiarenia.

Špargľa tiež obsahuje chróm - mikrobuňky zvyšuje schopnosť tela, aby sa na inzulín, pomáha pri liečbe polycystických vaječníkov. K dispozícii sú rastliny a vitamíny A, C, E a K. avokádo

6. Je tiež významné množstvo glutatiónu ponižujúceho karcinogénne látky. Dá sa povedať, že špargľa s avokádom je šampiónom obsahu tohto antioxidantu. Bohaté avokádo a vlákniny, draslíka, prospešné tuky, železo, proteín, kyselina listová, vitamíny C, K a E.

napriek tomu to polyfenoly, ktoré chránia pokožku pred ultrafialovým žiarením, ktoré podporujú funkciu mozgu, kontrolu hladiny cukru a ukazovatele tlaku.

kľúčové zložky potravy pre dlhý a zdravý život by mali byť produkty, a to nielen k udržaniu energie, čo sýtosti, ale tiež vydržať škodlivé účinky rôznych vonkajších faktorov.

Vytvorte stravu v súlade s odporúčaniami a žiť dlho!

Výživa a zdravie
  • Apr 15, 2018
  • 9
  • 533