Nenašli na svete žiadna osoba, ktorá z času na čas nepociťuje ťažkosti v zažívacom trakte. Každý z nás niekedy znepokojuje nadúvanie, rozrušenie žalúdka alebo zápchu. Lekári a odborníci na výživu súhlasia s tým, že zdravie nášho tráviaceho systému je výrazne ovplyvnené stravovacími návykmi. Pokúsme sa zistiť, čo je potrebné zmeniť v každodennej strave, aby sa udržalo zdravie?
V prvom rade stojí za to začať hĺbkovou analýzou denného menu. Môžete si všimnúť, že spotrebuje veľa sladké, tučné alebo rafinovaný alebo spracované potraviny a úplne zabudol na ovocie, čerstvú zeleninu, obilniny a obilné výrobky.
zvláštnu diétu s nezdravou črevnej
Ak často sužovaný poruchy trávenia alebo nadúvanie, potom sa venovať pozornosť nielen na potraviny, ktoré jete, ale aj v spôsobe stravovania.Ľudia jesť na úteku, jesť rýchle občerstvenie alebo polotovary, často prehĺtajú veľké množstvo vzduchu spolu s jedlom. Príjem potravy by nemal byť sprevádzaný spěchom, starostlivo žuvať na každom kuse a naučiť sa, ako si ho užívať.
Aby ste sa ochránili pred prejedaním, pomôžu vám frakčné potraviny. Mnohí ľudia jedli 2-3 krát denne a konzumovali veľké časti v jednom sedení.Nedá sa jesť, človek sa často cíti hladný a potáca ho "improvizovanými" produktmi. Existuje východisko: rozdeľte recepty na 5-6 častí.Ako občerstvenie, čerstvá zelenina, orechy, ovocie a kyslé mliečne výrobky sú dokonalé.Majú priaznivý účinok na tráviaci systém, ale nedovolia Vám preťaženie žalúdka.
Zvýšte množstvo vlákna. Diétne vlákno je veľkým prínosom pre črevá.Stark štatistika hovorí, že v každodennej strave priemerného človeka o priemernej existuje iba 10 gramov vlákniny, zatiaľ čo odborníci radia konzumovať až 50 Vo veľkom množstve vlákniny nájdené v ovocí, zelenine a obilných výrobkov. Treba tiež spomenúť, že takéto výrobky zvyšujú pocit nasýtenia a chránia nás pred prejedaním. Digesting, zlepšujú prácu duodena a zabraňujú vzniku zápchy.
Obmedzte príjem tuku. Po prvé, mastné potraviny prispievajú k vzniku nežiaducich libier a po druhé zvyšujú riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Nadbytočné tuky v tele prerušujú tráviaci trakt a prispievajú k poruchám žalúdka a ochoreniam pečene. Prevzatie kontroly spotreby tučných jedál je veľmi jednoduché: najskôr sa zrieknite všetkých vyprážaných potravín, nahraďte ich duseným alebo pečeným.
udržanie zdravej mikroflóry v čreve tým, že konzumuje prospešných baktérií: prebiotiká a probiotiká.Na normálne fungovanie tráviaceho systému je potrebných viac ako 400 druhov baktérií.
Polotovary, snackov, konzervované potraviny sa stali súčasťou nášho života, a často aj bez nich sme sa všetci nemôžeme predstaviť náš jedálniček. Majú obrovskú šírenie ako šetrí náš čas, ale obsahuje veľké množstvo soli alebo cukru, sú mastné a high-kalórie, okrem toho, že chýba potrebné minerály pre naše telo a komponenty zároveň v nich. Napríklad, rafinované zrna, ktorá sa často používa na prípravu bieleho chleba, neobsahuje komplexných sacharidov a vlákniny, ale obsah jednoduchých sacharidov v ňom vysoké.Organizmus dostáva šok z konzumácie takéhoto výrobku: skoky na úrovni cukru a práca celého tráviaceho systému je narušená.
každý polotovar, môžete nájsť dôstojné výmena: pár po dobu 15-20 minút variť rybu alebo zeleninu a celozrnné pečivo a čerstvé ovocie je vždy možné nájsť v obchode.
Zhrňujeme, aby sme udržali zdravý tráviaci systém, musíme vybrať čerstvé produkty obohatené vláknom. Rozdelte dennú dávku na niekoľko jedál a nechajte vyprážané jedlá a polotovary.