Oblasť brucha je najbežnejšou oblasťou akumulácie tuku. Zrazu sa zdá, že silné boky sú menej kritické, aj keď je to aj problém. Ale tu veľký žalúdok dáva oveľa viac problémov. Tento problém je bežný medzi ženami i mužmi. A samozrejme, každý z nás sa chce zbaviť.Je ťažké povedať, či existuje diéta, ktorá sa zameriava na stratu hmotnosti v žalúdku. Možno ide o celý komplex postupov, ktoré sú špecificky zamerané na túto oblasť.
Plochý žalúdok je sen každého človeka, ktorý má nadmerné objemy. Kategórie žien, ktoré sú náchylnejšie na tvorbu tukových usadenín na bruchu, sú dámy krátkeho vzrastu alebo tí, ktorí majú radi jesť lahodne a veľa jesť, alebo sa im podarilo zvládnuť zostávajúce brucho po narodení.Tak ako sa zbavíte extra kilo? Je možné dosiahnuť výsledky tým, že začnete správne jesť a robiť špeciálne cvičenia?
Ak chcete schudnúť, brucho by sa malo dobre snažiť
Nie je ľahká a rýchla cesta. Ale ak ste vážne a rozhodli ste sa nepozastaviť, výsledok bude. Neexistujú žiadne magické prostriedky, ktoré, ako vlna čarovnej prútiky, vytvoria postavu vášho snu v tvojich očiach. Ale ak ste všetci začali schudnúť, v prvom rade objemy začnú opúšťať vás v brušnej oblasti. V takomto prípade nezáleží na štruktúre vašej postavy.
Vnútorný tuk je oveľa aktívnejší než subkutánne, a preto je oveľa jednoduchšie sa ho zbaviť.Ak začnete používať všetky potrebné opatrenia, zistíte, ako sa okamžite začne znižovať žalúdok. A nezáleží na tom, aké objemy sa majú odstrániť.Tuku v každom prípade odíde.
Aby brucho zmizlo čo najrýchlejšie, nestačí len držať strave. Budete tiež musieť vykonávať fyzické cvičenia zamerané na brušnej oblasti, aby posilnili svaly. Rovnako ako diéta, toto nie je jednodňový koníček. Robte to pravidelne a postupne zvyšujte zaťaženie. Okrem iného bude správne úplne odmietnuť zlé návyky. Fajčenie a alkohol interferujú so stabilizáciou normálneho metabolizmu.
Ako sa zbaviť vrások?
Diéta na stratu hmotnosti v žalúdku sa výrazne nelíši od iných diét. Napríklad z diéty pre boky alebo zadky. Keď začnete strácať váhu na jednom mieste, budete nevyhnutne vyskladať a kde nemôžete schudnúť.
Zeleninová strava pre žalúdok
Dodržiavanie rastlinnej stravy, môžete stratiť asi päť kilogramov nadváhy asi za týždeň.Cyklus je lepšie pokračovať asi dva týždne v závislosti od stavu vášho tela. Zeleninová strava zahŕňa odmietnutie niektorých jedál. Sladké, pestré pečivo, tučné jedlá sú teraz zakázané.Soľ je lepšie vôbec nejednúť, aspoň počas stravovania. Mal by sa nahradiť tým, čo odmietli, pre ovocie a zeleninu, obilniny a bielkoviny.
Takže, začať rastlinnú stravu, zamerajte sa na množstvo spotrebovaných kalórií.Vyberte len nízkokalorické potraviny. V tento deň nesmiete absorbovať viac ako jednu tisíc šesťstok kilokalórií.Tiež, ak je to možné, neopierajte sa o čaj ani kávu. Jedinou tekutinou, ktorá vám teraz prinesie prospech, je voda. Pijete asi dva litre vody denne, čo vám nielen ušetrí z objemov, ale aj pomôže pokožke dosiahnuť čo najrýchlejšiu elasticitu.
Jeden a možnosti menu:
- Prvou možnosťou raňajok je jedna oranžová, jedna pohár dietného jogurtu;druhá možnosť - ražný chlieb( 1-2 kusy), jedno varené vajce.
- Na obed vyskúšajte varené kuracie mäso alebo dusené ryby. Dosť bude asi dvesto gramov. Okrem toho vezmite šalát z čerstvej zeleniny a zeleniny, oblečený v oleji( olivový).
- Večera sa skladá zo sto gramov varených fazúľ, asi dvesto päťdesiat gramov hovädzieho mäsa a môžete jesť jablko na dezert.
Okrem obvyklých troch jedál denne môžete urobiť jedno alebo dve občerstvenie, ale nie viac. Zložky používané na varenie obeda a večera, ak je to žiaduce, je možné zameniť.Ak ste naozaj chceli zlato, potom jesť nejakú čokoládu, bude vás rozveseliť.Pokúste sa vybrať horkú dlaždice.
Zaťaženia na žalúdku
Cvičenie je najdôležitejšie počas stravovania. Koniec koncov, strácate váhu, čo znamená, že vaša pleť, zvyknutá na staré zaoblené formy, visí.Preto je veľmi dôležité, aby sa okamžite začalo posilňovať.Prvým pravidlom je robiť to systematicky, nie sú tam žiadne voľno a žiadna dovolenka tu. Snaží sa posilniť brušné svaly, nezabudnite na svaly chrbta a pása, ale tiež zohrávajú dôležitú úlohu.
Je to skutočne efektívne pre brušné cvičenia? Ak máte veľa vnútorného tuku, môžete, aj keď celý deň vyklopíte tlač a váš žalúdok nebude plochý, ak je len viac napnutý.A aby ste dosiahli naozaj plochý žalúdok, najprv sa musíte zbaviť tuku.
Ak si myslíte, že ste už dosť tenký a chcete opraviť výsledok, neuvoľnite sa úplne. Dodržiavanie stravy je tiež nevyhnutné, rovnako ako fyzické aktivity. K udržaniu výsledku stačí tridsať minút denne.
Tu je jedna z najjednoduchších, ale celkom efektívnych cvičení:
- Posaďte sa na stoličku a pevne stlačte kolená.Stlačte nohy na podlahu a uistite sa, že chrbát zostane plochá.
- Vytiahnite ruky pred seba, bez zmeny polohy.
- Napätie brušných svalov. Vydychujte všetok vzduch a pomaly sa snažte dostať na podlahu rukami.
- Potom vezmite začiatočnú pozíciu, vdychujte.
Toto a ďalšie podobné cvičenia by sa mali vykonať najmenej päťkrát denne. Zaťaženie by sa malo zvýšiť pri každom pridaní dvoch prístupov. Okrem týchto cvičení, ktoré môžete ľahko hrať doma, navštívte bazén alebo telocvičňu. Plávanie je skvelý spôsob posilnenia brušných svalov. Ak chcete navštíviť telocvičňu, navštívte kozmetické salóny. Tam nájdete širokú škálu procedúr zameraných na posilnenie svalov nielen žalúdka, ale celého tela.
Čo sú mononenasýtené tuky a aké sú ich použitia?
Odborníci odporúčajú, po začatí stravovania na plochý žalúdok, aby jedli potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených tukov. Väčšina mononenasýtených tukov sa nachádza v orechoch, olivách, čokoláde, sóji, avokádo, repkový olej atď.Prinášajú telu obrovské výhody, pretože znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.Avšak príliš veľa váhy na avokádoch a orechoch tiež nestojí za to, aj keď obsahujú nízke percento tukov. Jedláte tieto potraviny vo veľkých množstvách, naopak, riziko zvyšovania hmotnosti.
Strava, ktorá vyhovuje všetkým bez výnimky
Neexistuje žiadna taká strava, ktorá by bola ideálna pre všetkých. Niektorí sa nemôžu vážne obmedziť na jesť kvôli zdravotným problémom. Niekto je vystavený zvýšenej fyzickej aktivite. V takýchto jednotlivých prípadoch je tiež zoznam odporúčaní.Tu sú niektoré z nich:
- Pokúste sa znížiť svoje obvyklé porcie, jesť menej ako zvyčajne. Ale zvýšiť počet jedál.
- Pred pitie piť jeden pohár vody. Voda čiastočne naplní váš žalúdok a tam budete chcieť menej.
- Posilnenie brušných svalov pomocou cvičení na tlači. Vykonajte toľko prístupov, ako môžete. A prestávky môžu byť odlišné.Napríklad urobte dva prístupy ráno a dva večer.
- Neposkurujte sa za každý ďalší kus, ktorý budete jesť.Len venujte pozornosť príčine prejedania a pokúste sa to pochopiť.
Poškodenie tuku na žalúdku
Vnútorný tuk, ktorý sa hromadí na žalúdku, je oveľa nebezpečnejší ako podkožný tuk. To je považované za najviac škodlivé, preto je mimoriadne dôležité zbaviť sa.
Nadmerný vnútorný tuk( nazývaný tiež viscerálny tuk) môže spôsobiť cukrovku a rôzne ochorenia spojené s kardiovaskulárnym systémom.
Je nevyhnutné schudnúť?
Ak chcete zistiť, či máte nadbytočný telesný tuk, môžete urobiť jednoduchý test.
K tomu budete potrebovať bežnú centimetrovú pásku. Nedržte si dych a bez toho, aby ste ťahali žalúdok, zmerajte obvod pasu. Norma obvodu pása u mužov s priemernou výškou činí 94 centimetrov, u žien len ťažko menej ako 80 centimetrov. Ak sú vaše ukazovatele oveľa vyššie ako je obvyklé, musíte sa s touto otázkou zaoberať a čo najskôr schudnúť.V opačnom prípade existuje vysoké riziko vzniku zdravotných problémov.