Pre väčšinu žien, menopauza nastane medzi 45 do 50 rokov starý, a reštrukturalizácia endokrinného systému môže byť predĺžená na desať rokov. Zdravá strava pre ženy počas menopauzy je dôležitá pre pohodu, náladu a veselosť ducha.
Základné pravidlá dodávok v menopauze a menopauza
Počas tohto obdobia v ženskom tele je prerušený syntézu ženských pohlavných hormónov. Preto by ste mali byť opatrní pri výbere výrobkov, ktoré obsahujú tuky vo veľkom množstve.
jeme "správne»
tuky na ryby, rastlinný olej, orechy obsahujú mononenasýtené, polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré prispievajú k normalizácii krv mastné kompozície. A tuky živočíšneho pôvodu môžu zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi.
používať menšie množstvo škodlivých tukov, variť pre pár, alebo v rúre, a to bez pridania tuku a oleja, po odrezaní prebytočný tuk z mäsa a hydiny sa odstránenie kože. Takéto jedlo bude užitočnejšie a zabráni vzniku ochorení a nežiaduceho prírastku hmotnosti. Klobásy, slanina, klobásy a vedľajšie produkty sú vylúčené alebo konzumované vo veľmi malých množstvách.
najužitočnejšie a škodlivé produkty
sa odporúča znížiť spotrebu kávy a soli, aby sa znížilo riziko vzniku chorôb srdca a ciev súvisiacich s vekom. Spotreba vody sa naopak zvyšuje. Ak vezmete pohár čistej vody pol hodiny pred jedlom, zlepšíte metabolizmus a pocit hladu bude menej. Voda vyživuje pokožku a odstraňuje toxíny.
mlieko a syry musí byť prítomný v potrave, ale zvoliť s nízkym obsahom tuku potraviny majú veľa vápnika vyžaduje, a nie je tam žiadny prebytočný tuk.
Ryby a morské plody sú veľmi užitočné, neexistujú takmer žiadne obmedzenia na morské plody. Neváhajte vložiť tieto potraviny do vašej stravy.
Znížte príjem cukru, pretože v tomto období rastie riziko vzniku cukrovky. Je lepšie jesť pár druhov ovocia, ktoré sú bohaté na vitamín C, nachádzajú sa v jahodách, citrusoch, kivi. Užitočné produkty, ktoré obsahujú vitamín B. Zdroje tohto vitamínu: vlašské orechy, lieskové orechy, fazuľa, špenát, kapusta, jahody, paradajky, avokádo.
Otruba je veľmi hodnotný výrobok obsahujúci vitamíny a stopové prvky. Môžu byť pridané do cereálií, polievok, hamburgery, a dokonca aj šaláty a chuti potravín z malého množstva otrúb sa nezmení, ale to sa stane oveľa užitočnejšie.
Diéty - len od lekára!
Vyhýbajte sa rôznym stravám iba vtedy, ak ich neodporúča lekár. Počas prestavby telo netoleruje rôzne experimenty, a účinok stravy môže byť úplne neočakávané.
Stick do správnej, zdravé potraviny, a byť šťastný v zlatom jeseň svojho života!