Ľudia prekračujúci hranicu 40 rokov výrazne zvyšujú riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.Úroveň krvného tlaku a cholesterolu stúpa. To sú dôsledky nezdravého životného štýlu.
britskí vedci vydali zoznam najužitočnejších potravinových produktov, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmito problémami.
Ovos
Vzhľadom k obsahu v jeho zložení rozpustnej vlákniny - beta-glukán, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu. A avantantramidy - zachráňte sa pred aterosklerózou, tk.sú to jedinečné antioxidanty. Použitie
3 g ovsa denne v podobe obilnín a aditív do jogurtu, znižuje hladinu cholesterolu o 5-10%.
Cherry
Tento bobule je len skladom antioxidačných zdrojov anthokyanínu. Pomáhajú okamžite bojovať s mnohými ochoreniami stredného veku, vzhľadom na artritídu a dnu, ktoré častejšie postihujú mužov. Tešíte sa na čerešňové bobule, zároveň znížite obsah kyseliny močovej v tele.
Stačí stačiť tri až štyrikrát do týždňa pre 12 plodov alebo piť pohár čerešňového džúsu. Môžete tiež pridať k jogurtu.
Mandle
Ako hovoria lekári, mandle chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a cukrovkou, pretože nemôžu schudnúť.znižuje koncentráciu cholesterolu a krvného cukru o 9%.Ale na používanie orechov potrebujete len tie, ktoré neboli podrobené priemyselnému spracovaniu. Slané orechy sú tiež nevhodné.
Omega-3 mastné kyseliny( rybí olej)
Takže nás nenávidel v mojom detstve rybieho oleja je veľmi potrebné v stredného veku. Znižuje arytmiu a krvný tlak. Najkvalitnejším dodávateľom rybieho oleja sú makrely, tuniaky, sardinky, losos a sleď.
Aby ste získali dostatok omega-3 mastných kyselín, ryby by mali byť konzumované aspoň 3-4 krát týždenne a variť pre pár.
Soy
Tieto fazuľa sú nielen znižujú hladinu cholesterolu, ale tiež zvýšiť hustotu kostí u žien po menopauze a mužov zlepšenie plodnosti.
Stačí stať 2 až 3 krát týždenne, čerstvé aj konzervované.Avšak ženy musia konzultovať s endokrinológiou, pretože sójová bobka výrazne ovplyvňuje hormonálnu úroveň.
Paradajky
Zabráňte tvorbe a šíreniu rakovinových buniek a chráňte pred aterosklerózou, pretože obsahujú antioxidačný lykopén. Použitie, okrem prírodných, môže byť vo forme šťavy alebo čerstvej a nesladenej omáčky.
Mlieko
Bojuje so znížením svalovej hmoty. Vápnik vo veľkých počtoch obsiahnuté v mlieku, je nutnosťou pre zdravé kosti, a to najmä potom, čo 40. výživu vyvinuli odporúčané mliečne príjmu: pre mužov - 1000 mg pre ženy - 1200. Vstupné mlieko môže dopĺňať zelenina, orechy a semená.Pre informáciu - 100 g mlieka obsahuje 118 mg vápnika.Ďalej sa zoberte do úvahy.
Odborníci na výživu pripomínajú, že prebytok vápnika u mužov zvyšuje riziko rakoviny prostaty a je potrebné zistiť individuálnu hladinu vápnika úspešným absolvovaním potrebných testov. Navyše, niektorí ľudia s vekom dochádza k neznášanlivosti z plnotučného mlieka, ale to možno bezpečne nahradiť mliečne nápoje( jogurt, Bifidok, jogurtu).
Kuracie mäso
Ľudské telo potrebuje 60 g bielkovín denne. Dostáva sa 200 gramov kuracieho prsníka bez kože. Kuracie prsia posilňujú svaly, nezvyšuje hmotnosť, obsahuje iba 1 g nasýteného tuku. Takže to nebude zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi.
Kurča - skvelá alternatíva k červenému mäsu. Ak kuracie prsia pre vás nie je vôbec chutné, môžete ho nahradiť kuracou nohou, dokonca aj s kôrou. Len 6% tuku, čo tiež nie je toľko.