tzv predmenštruačný syndróm, alebo krátky - PMS, dáva veľa problémov pre ženy, pretože sa vzťahuje k prirodzené biologické rytmy. Medzitým môže byť jeho negatívny dopad znížený alebo znížený na minimum. Dosiahnuť to môže byť špeciálny prístup k výžive.
Najlepšie je prestať mesačnú stravu po dobu štyroch týždňov a jesť podľa tohto plánu. Ak je váš cyklus trvalo dlhší ako alebo nižší ako "štandardný" 28 dní, potom musíte primerane zvýšiť alebo znížiť trvanie každého segmentu stravy.
1. týždeň cyklu
V súčasnosti je lepšie znížiť obsah kalórií stravy čo najviac. Pokúste sa znížiť spotrebu tučných, múky, slaných, sladkých a ťažko vyprážaných potravín. Zemiaky, ryža, množstvo bielych chlieb by sa malo vylúčiť.V tomto týždni, počínajúc prvým dňom menštruácie v krvi depotnej niekoľkých zníženej rezervy ženských, tak oprieť o potraviny bohaté na železo: pohánka, červené mäso, pečeň, zelených jabĺk.
druhý cyklus
týždeň počas tohto obdobia naďalej dodržiavať diétu v súlade s pravidlami v prvom týždni, ale môžete meniť ponuku zeleniny a ovocia. Brokolica, kaleráb, čínsky šalát, kapusta, červená kapusta a Bruseli počas tohto obdobia vám ušetrí pred rizikom mastitídy a zbytočných činností "zlé" bunky. Obilniny, pokrmy z klíčiacich semien obilnín obohacujú vašu krv s kyselinou listovou, čo je nevyhnutné pre normálnu hematopoézu a správnu produkciu ženských hormónov.
tretí týždeň cyklus
Tretia časť cyklu začne druhú fázu diéty, ktorá je založená mali byť potraviny s nízkym glykemickým indexom. Je to hnedá ryža, lepšie neleštená, chlieb s obilninami z hrubého spracovania, zelenina s hrubým vláknom. Počas tohto obdobia, veľmi dobrý štart piť vitamínu E kapsúl alebo rybieho oleja alebo lyžičku ľanového, slnečnice a olivového oleja. Tento vitamín je rozpustný v tukoch a neumožňuje zničenie progesterónu. Rastlinné jedlá sú vždy prioritou, najmä preto, že vitamín C zlepšuje adaptáciu endometria na progesterón.
4. týždeň cyklu
Počas tohto obdobia sú veľmi nápadné nadmerné a zlé nálady. Objavuje sa nadýchanie a bolesť v rôznych častiach tela. Teraz, paradoxne, je nutné vstúpiť do jedálnička škrobnatých potravín( celozrnné výrobky, ryža, cestoviny, zemiaky, kukurica, baklažán, jablká), ale použitie bielkovinových potravín klesať.Toto mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, klobásy. Počas tohto obdobia bude správne pridávať do stravy výživový doplnok s ginkgo bilobou, ktorý dokonale zvládne antioxidačnú ochranu. Horčík a zinok sú v tomto čase potrebné nie menej ako iné vitamíny a stopové prvky. Z tohto dôvodu zvýšenia kalorického príjmu v dôsledku príjmu slnečnicové semienka, sezamové semienka, orechy a morské riasy.
V nadväznosti na základné princípy tejto metódy, pamätajte, že mäso je lepšie piecť, smažiť nie;čaj a káva na pitie bez cukru. Soľ, náhrady cukru, tuku lepšie vylúčiť zo svojej ponuky, potom PMS symptómy ujsť.