Ako sa naučiť meditovať doma pre začiatočníkov: tipy. Ako dlho trvá meditácia a koľkokrát denne? Ako meditovať: 5 krokov

Čo robí meditácia? Meditácia doma. Pravidlá meditácie pomocou mantry a runy.

Video Dnes Východnej praktiky sa stali veľmi populárne v našej krajine. Veľké množstvo mladých ľudí, ako aj dospelých, sa s takýmto učením oboznámia a vďaka nim radikálne menia svoj život. Pre takýchto zázrakov je tiež meditácia. Ale čo o tom vieme? Ako sa naučiť meditovať?Prečo je meditácia taká užitočná pre ľudstvo?

Čo je meditácia?

Čo je meditácia?

• Odborníci vo východnej praxi volajú meditačný komplex cvičení, vedomostí a zručností, ktoré vám umožňujú úplne uvoľniť telo a myseľ.
• Prostredníctvom meditácie človek dokáže opustiť všetko pozemské, zriecť sa spoločenských a finančných problémov a úplne sa sústrediť na svoj duchovný stav.
  instagram viewer
• Meditácia posilňuje telo, ducha a myseľ človeka.
• Len vo chvíľach úplnej relaxácie človek dokáže odpočívať čo najviac a čerpať novú silu zo seba, prírody, vesmíru.
• Len pár minút meditácie možno považovať za hodiny spánku.
• Zároveň v minútach bola v tranze ako je koncentrácia vitality je na hranici, ktorá umožňuje mozog pracovať na non-prirodzené úrovni a riešiť aj tie najzložitejšie úlohy sú mimo kohokoľvek.
• Počas meditácie sa človek naučí očistiť svoju myseľ, odstrániť všetky naliehavé obavy a sústrediť sa výlučne na svoju duchovnú zložku.

Meditačné úlohy

Meditujúci fanúšikovia tvrdia, že ich obľúbený rituál je veľmi schopný:

• Discipline.
• Osvietenie.
• Prineste plné vedomie o sebe a všetkom okolo vás.
• Pomôžte žiť podľa vlastného rytmu a nepoužívajte rytmus, ktorý nastavuje socium.
• Zbavte sa ťažkostí.
• Zostrihne všetky pocity a naučí vás oddeliť svoje vlastné túžby od želaní druhých.
• Vyplňte náplň živosti a inšpirácie.
• Vytvoriť vnútorné jadro podľa vlastných morálnych konceptov a nie s konceptmi spoločnosti.
• Zverejnenie kreatívnych údajov podľa prírody.
• Vyčistiť myseľ a telo všetkých nepotrebných, pripraviť platformu pre niečo veľkého rozsahu.
• Návrat k sebe.

Druhy

meditácie Existuje niekoľko druhov meditácie: Koncentrácia

1. alebo vipašjana meditácie - meditácie prax založená na pokojné rozjímanie o okolí, rovnako ako vnímanie vonkajších zvukov.
2. Meditácia dýchania je relaxácia, ktorá prichádza v momente absolútnej koncentrácie osoby na jeho dych.
3. Walking meditácia je komplexný druh meditácie určený pre profesionálov založený na zameraní všetkej pozornosti na telo a pocity človeka chôdze.
4. Meditácia devastácie je praxou relaxácie, v ktorej je človek úplne oddelený od svojich myšlienok, pocitov a pocitov.
5. Transcendentálna meditácia je technika, pri ktorej osoba vyslovuje špeciálne slová a frázy v sanskrte( mantre).

Ako meditovať: 5 krokov

5 krokov meditácie pre začiatočníkov

Samozrejme, ideálnou možnosťou je výučba odborníkov, najmä preto, že dnes v takmer každom meste našej krajiny je meditačná škola. Je pravda, že nie vždy učitelia v takýchto školách majú správnu úroveň vedomostí a praxe. Napriek tomu dokonca ani nie tak skúsení teoretici môžu učiť základy meditácie - hlavnou vecou je začať, a potom to môžete urobiť sami. Pre začiatočníkov v tejto oblasti sú 5 úrovne špeciálne navrhnuté tak, aby sa naučili meditovať správne:

1. Vyberte čas na meditáciu .
2. Výber miesta pre postup .Najlepšou voľbou pre začiatočníkov je tiché, útulné miesto bez akýchkoľvek vonkajších zvukov.Časom môžete relaxovať aj v najhlučnejšom a preplnenom mieste. Veľmi dobrý vplyv na postup vstupu do trance zvuku tečúcej vody - to môže byť domáca fontána, akvárium alebo len pokojný prúd vody z vodovodu. Môžete tiež použiť monotónnu, hladkú a tichú hudbu. Odborníci neodporúčajú začiatočníkom meditovať v spálni, pretože v procese relaxácie môže človek zaspať a cítiť sa v prostredí so snehom.
3. Výber správnej pozície .Profesionáli často vyberajú pozíciu "Lotus".Začiatočníci by nemali na prvom mieste zaujať taký postoj, ako u nezvyčajných zatekutých nožičiek, a namiesto relaxácie budú mať len nepríjemné pocity. Optimálne predstavuje pre začiatočníkov "polovičatý lotos"( nohy zložené v turečtine), sedí na stoličke alebo ležia na podlahe s roztiahnutými rukami a nohami. Akákoľvek pozícia bola vybraná, jej hlavnou úlohou je úplné uvoľnenie tela. Chrbát by mal byť plochý, ale nie napätý - táto poloha vám umožní dýchať pokojne, rovnomerne a úplne.
4. Absolútna relaxácia tela .Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte úplne uvoľniť všetky svaly.Úplnú relaxáciu uľahčuje správne zvolená, pohodlná póza. Nezabudnite na tvár - všetky svaly by mali byť v pokoji. Profesionáli najčastejšie používajú meditáciu "Smile of the Buddha" - výraz na tvári, na ktorom je ťažko viditeľný polovičný úsmev, symbolizujúci šťastie a odpudzujúci všetky negatívne. Aby sme sa naučili ľahko usmievať v uvoľnenom stave, je potrebné ísť dlhú cestu.
5. Koncentrácia pozornosti na dýchanie alebo čítanie mantry .Konečná fáza meditácie zatvára oči a sústreďuje všetky myšlienky na dýchanie alebo mantru. V procese meditácie môže byť myseľ rozptýlená cudzími objektmi a úvahami - v takejto situácii je jednoducho potrebné ju vrátiť do bodu koncentrácie.

Ako dlho mám meditovať a koľkokrát denne?

Čas a trvanie meditácie

• Učitelia orientálnych praktík odporúčajú, aby začiatočníci meditovali dvakrát denne - ráno a večer.
• Ranná meditácia vám umožní dobíjať batérie na celý deň, nastaviť si správne ciele a naladiť sa na pozitívnu náladu.
• Optimálny čas na rozjímanie ráno je čas východu slnka.
• Samozrejme, veľa času sa môže vystrašiť, najmä v lete, ale akonáhle sa cvičí, ľudia pravdepodobne nebudú schopní opustiť to.
• Vo večerných hodinách je meditácia mimoriadne dôležitá na to, aby ste si oddýchli, vybrali stresu dňa, analyzovali všetky skutky a pripravili sa na posteľ.
• Začiatočníci by mali začať meditovať len pár minút - postupne sa tento interval odporúča zvyšovať.
• Odporúča sa, aby sa ponoril do trance 2 minúty počas prvého týždňa a po týždni zvýšil čas ďalších 2 minút a pridať niekoľko minút každý týždeň.
• Nezúfajte, ak sa tak nestane tak dlho, aby ste boli v stave úplnej relaxácie - profesionalizmus prichádza so skúsenosťami.
• V priebehu času sa môžete naučiť meditovať asi pol hodinu kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa.

Ako sa naučiť správne meditovať a začať doma pre začiatočníkov, že žena

tipy na meditácie pre začiatočníkov

Tip Tu sú niektoré pravidlá a tipy, ktoré môžu pomôcť v počiatočných fázach sa učiť umenie meditácie:

• Začnite meditovať s krátkymi zasadnutiami trvajúcimi dve až päť minút.Časom sa meditačná doba môže zvýšiť až na jednu hodinu alebo viac - všetko bude závisieť od potrieb mozgu a tela.
• Najlepší čas na rozjímanie ráno je prvých minút po prebudení.Ak hneď po spánku mysl ešte spí a meditáciu, jednoducho zabudne, môžete si pripomenúť, že vám pripomenie potrebu udržiavať relaxačný rituál.
• Neupevňujte sa na to, ako začať meditovať - ​​všetko ide samo o sebe - je to len potrebné začať.
• Počas meditácie sa odporúča počúvať vaše telo - povie vám, ako sa cíti a čo je s ňou nové.
• Aby ste vstúpili do tranzu, musíte sústrediť celú vašu pozornosť na inšpiráciu a výdych - môžete tak tradične vystopovať celú cestu, ktorá prechádza vzduchom z úst do pľúc a späť.
• Nebojte sa o vonkajších myšlienkach. Faktom je, že sme všetci ľudia a v každom prípade navštívime určité myšlienky. Nechajte ich - nestačí len na nich.
• Keď ste sa chytili pri meditácii premýšľať nad niečím, odporúča sa vrátiť k dýchaniu.
• Nenechajte sa rozmýšľať o myšlienkach. Myšlienky sú dobré.Prítomnosť v našej hlave reflexie naznačuje, že náš mozog žije a funguje normálne. Preto vás rozptýli nejaká myšlienka, môžete sa na ňu jednoducho usmievať a pokračovať v ceste k očisteniu.
• Niekedy by ste mali byť sami so svojimi myšlienkami. Ak sa myslenie už objavilo v podvedomí, ihneď ho nepokúšajte - môžete ho chvíľu pozerať, ale nenechávajte sa doň.
• Počas meditácie sa človek musí snažiť poznať seba a začať sa nekonečne milovať.Nekritizujte sa za niečo, nedopusťte sa proti sebe, nepravte sa za niečo - lepšie pochopte, prečo sa to stalo a odpustite si to.
• Veľmi dôležité je fyzické poznávanie seba. V priebehu času môžete psychicky preskúmať celé telo, po častiach. V jednom zasadnutí je žiaduce dôsledne cítiť iba jeden orgán - na nasledujúcom zasadnutí môžete prejsť k inému orgánu.
• Je potrebné meditovať pravidelne. Jednoduché relaxačné sedenia nikdy nedosiahnu správny výsledok - potrebujete rokovať so sebou, aby ste robili cvičenia každý deň.
• Môžete meditovať nielen v rámci múrov vášho domova - v čase sa môžete naučiť relaxovať aj medzi davmi ľudí alebo pri chôdzi( chôdza).
• Rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí vám pomôžu. Osvojiť si orientálne postupy spolu s blízkymi ľuďmi je oveľa jednoduchšie ako väčšina - vzájomná zodpovednosť sa stane zárukou absencie neprítomnosti.
• Pomoc odborníkov. Ak prvé stretnutia nepriniesli správny výsledok, alebo môžete jednoducho meditovať na jednoducho nudné, môžete ísť do jednej z mnohých komunít, ktoré praktizujú meditáciu.
• Dokončite meditačný proces prednostne ticho a úsmevom.

Ako správne meditovať o klamstve?

Ako meditovať ležať?

• Rozjímanie ležiace sa nijako nelíši od meditácie sediacej v ktorejkoľvek z relaxačných póz.
• Odborníci sa však neodporúčajú začať meditovať v ležiacej polohe, pretože existuje riziko zaspania.
• Okrem toho je nežiaduce, aby meditácia ležala, aby si vybrala spálňu a posteľ - potom bude presne poskytnutý sen.
• Pozícia meditácie ležiaca vo východných praktikách sa nazýva Shavasana.
• Aby ste správne zaujali pozíciu, položte nohy na šírku ramien a ruky - pozdĺž tela, dlaňami nahor.

Ako správne meditovať na mantre?

Meditácia pre mantru

• Mantry sú špeciálne slová a výrazy v sanskrte.
• Čo je pozoruhodné v súvislosti s mantrami počas meditácie pre našich ľudí, je to, že nerozumieme ich významu a počas ich čítania nemáme v mozgu žiadne združenia ani pozemky.
• Mantry sú duchovné a materiálne.
• Musí sa vysloviť materiálové mantre, aby sa dosiahli určité materiálne výhody.
• Duchovné mantry sú najčastejšie vyslovované ľuďmi, ktorí hľadajú seba alebo starí ľudia pri západe slnka.
• Inými slovami, duchovné mantre sa odporúčajú čítať len tým, ktorí nemajú záujem o hmotný svet.
• Najčastejšie od meditatujúcich ľudí počujete v sanskrte nasledujúce slová: "Om", "Soh Ham", "Krishna" atď.
• Mantra "Om" nepatrí rodinným ľuďom, pretože je to mantra zriekania sa všetkého materiálu.
• Očarujúci účinok na meditáciu ľudí poskytuje mantra "So šunka".V preklade zo Sanskritu to znamená "Ja som".Toto vyhlásenie je vhodné pre každú osobu. To vám umožní poznať seba a spriateliť sa so sebou.
• Mantra "Kršna" je prirodzene spojená s menom jednej indickej božstva. Predpokladá sa, že výslovnosť tejto mantry vytvára okolo človeka akýsi ochranný halo.
• Pri čítaní mantry musíte vysloviť prvú slabiku pre inšpiráciu a druhú pre výdych.
• Ak na konci zasadnutia človek jednoducho zaspí, nie je nič starať - spánok bude pokračovaním relaxačného postupu.
• Musíte hovoriť mantry niekoľkokrát alebo v určitom časovom intervale.
• Počas čítania mantry môžete použiť korálky - každý korálek bude zodpovedať jednej výslovnosti. Preto nemožno počítať, koľko slov bolo povedané - jeden okruh ružencov sa rovná 108 slov.
• Pre meditáciu pod mantrou si môžete vybrať ľubovoľnú zo známych póz.
• V našej krajine je otázka, či je vhodné použiť mantry počas meditácie, veľmi akútne, pretože v skutočnosti je možné ich považovať za hindské modlitby.
• Keď sa modlia k iným bohom, kresťania často pociťujú nepohodlie a odmietanie. Hoci v skutočnosti je tento postup ťažké nazvať rituálom alebo rituálom. Pretože výber je pre samotných ľudí.

Ako meditovať na runy?

Meditácia na runách

• Runes - to je dosť zložitý magický objekt.
• Runy sú špeciálne znaky aplikované na kameň alebo strom.
• V dávnych dobách s pomocou runy, kúzelníkov a čarodejníkov vykonali čarodejníctvo.
• Mnoho psychikov stále používa tieto kúzelné kamienky pre svoje rituály a rituály.
• Runická meditácia je spôsob, ako očistiť ľudské vedomie, aby sa naučili tajomstvá runy.
• Je potrebné meditovať na runách na pokojnom, odľahlom mieste.
• Najlepšou pozíciou pre tento typ meditácie je držanie tela na kresle s operadlom.
• Najčastejšie sa v runickej meditácii používa zapálená sviečka - požiar, ktorý je personifikáciou jedného z najsilnejších prvkov, pomôže rýchlo vstúpiť do transu.
• Na jednom obrade je vhodné použiť len jednu runu - stojí za to začať s poznaním runy Feu( Fehu), runy dobrej.
• Posledná vec, ktorú potrebujete vedieť, je run Dagas alebo runa Destiny.
• V procese meditácie môžete tiež potrebovať prázdny list papiera a pero alebo ceruzku - s pomocou nich môžete neskôr zapísať všetky svoje myšlienky a pocity.

Ako meditovať na runy?

Algoritmus runovej meditácie:

• Sviečku svietime.
• Zameriavame sa na plameň ohňa.
• Zavrite oči a duševne sa ocitajte na obľúbenom mieste, kde môžete zostať sám so svojimi myšlienkami a relaxovať.
• Keď sa myseľ upokojuje a myšlienka prichádza do úvahy, predstavte si rúnu.
• Ak sa runa objavila pred očami, povedzte jej meno a požiadajte ho, aby nás otvorila.
• Snažíme sa nezmiešať vlastné pocity a emócie s obrazom runy - z nej musia pochádzať všetky pocity.
• Rozmýšľame, počúvame a cítime všetko, čo nám odkryje rúnu.
• Pocit, že runa už všetko preukázala, otvorila oči a vrátila sa k svetu okolo nás.
• Používame list a pero na opravu všetkého, čo runa ukázala - môžu to byť slová, vety, udalosti, pocity, zvuky.

Je tiež potrebné poznamenať, že nemôžete pracovať s runami naraz - musíte ísť na to dlho a vytrvalo. Je tiež potrebné poznamenať, že nie všetky runy sú len identifikáciou niečoho jasného a dobrého - existujú veľmi nebezpečné runy, ktoré môžu človeku poškodiť, preto pred tým, ako sa podniká taká ťažká úloha, je potrebné čo najviac sa pripraviť na to.

Zhrnutie článku, chcem poznamenať, že meditácia je veľmi užitočný a potrebný proces. Avšak ignorovanie všetkých jemností, ako aj túžba vyskúšať niečo nové môže viesť k nezvratným procesom( nesprávne použitie runov alebo mantúr).Preto je žiaduce robiť všetko pod vedením znalých, osvedčených praktizujúcich, nie šarlatánov.

Čo je meditácia: Video

Ako sa naučiť meditáciu: Video

Meditácia pre začiatočníkov: Video