Výrobky počas tehotenstva. Správna strava. Výrobky obsahujúce vápnik a zvyšujúci sa obsah hemoglobínu

Od začiatku tehotenstva začína mnoho žien premýšľať o správnej výžive. V tomto článku zistíte, ktoré produkty sú užitočné počas tehotenstva a ktoré z nich by sa mali zlikvidovať.Jednoduché pravidlá organizovania vašej stravy.

Počas desiatich mesiacov tehotenstva, vy a vaše dieťa potrebovať celý rad živín. Je dôležité, aby tehotná žena zistila správnu výživu. Po prvé s cieľom zabezpečiť dostatočné množstvo živín pre vývoj dieťaťa, a za druhé, aby sa úspešne vyrovnať sa so všetkými nepríjemnými príznakmi tehotenstva.

Koľko by som mala mať tehotnú?Existuje niekoľko

mylné názory na výživu:

UPOZORNENIE: Na začiatku tehotenstva by mali konzumovať môže byť krmivo pre priaznivý vývoj dieťaťa;
Výrobok drahší, tým je výživnejšie;
Čím viac nasýtite telo vitamínmi, tým lepšie.

V skutočnosti oveľa dôležitejšia ako kvantita, a cena, a kvalita a správna kombinácia potravín spotrebovanej .Pri vývoji embrya sa denné množstvo kalórií potrebných pre tehotnú matku mení.V prvom trimestri

• je asi 2100 kcal
• v druhom trimestri 2300 kcal
• v poslednom trimestri 2600 kcal .

Upozorňujeme, že kalorický obsah prvého trimestra, sa príliš nelíši od výhrevnosti pred tehotenstvom. Pre zdravý vývoj dieťaťa, tehotná matka natoľko, aby sa s dostatkom denného výživné a vyvážené jedlo.

Dôležité pravidlá a zoznam najužitočnejších potravín počas tehotenstva

jesť viac ovocia a zeleniny
Počas tehotenstva, je najlepší každý deň jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, vrátane tmavo zelenej zeleniny a citrusových plodov. Tmavo zelená zelenina poskytujú telu kyselinu listovú a vitamín B , citrusové plody bohaté na vitamín C , priaznivo ovplyvňuje rast skeletu a ciev, zároveň poskytuje dôležitú úlohu vo vývoji embrya nervovej sústavy. Mrkva a dáta obsahujú karotén , čo prispieva k vývoju embrya.
Mami, ktorí majú zvyčajne málo jesť ovocie a zeleninu, ale radšej mäso, musí brať v ovocí a zelenine dôležitú úlohu v každodennej strave. Ak sa vám nepáči tvrdé ovocie a zeleniny, môžete jesť ako čerstvé ovocné šťavy. Napríklad ráno môžete piť pomarančový džús. Pracovné mamičky budú vhodné, aby si dali do práce jablko, oranžovú alebo paradajku.

Dôležité: Každý deň by mali jesť viac ako 300 gramov ovocia a zeleniny treba zvoliť s nízkym obsahom cukru. Niekedy je možné úplne nahradiť príjem ovocia zeleniny, aby sa zabránilo cukrovky u tehotných žien.

Viac

jesť obilné výrobky celozrnné potraviny majú celý rad užitočných stopových prvkov pre matku, ktoré prispievajú nielen k rastu tkaniva embrya, ale tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi tehotnej ženy.

DÔLEŽITÉ: Upozorňujeme, kvalitné spotrebované cereálie, kaše, snaží sa jesť menej rýchleho občerstvenia a cestoviny mäkké odrody, tieto produkty nepriaznivý vplyv na vstrebávanie stopových prvkov.

Nie je potrebné konzumovať príliš veľa obilnín, nadmerná konzumácia môže nepriaznivo ovplyvniť trávenie.Ďalším dôležitým bodom je, že obilniny sa lepšie nemusia jesť spolu s mliečnymi výrobkami, výrobkami z vápnika a železa a vitamínmi, je lepšie prestávku asi 40 minút medzi jedlami. Viac

jesť potraviny, ktoré obsahujú

kyseliny listovej v prvom trimestri tehotenstva, za priaznivého vývoja embryonálne nervovej sústavy, je potrebné konzumovať dostatočné množstvo kyseliny listovej. Pokúste sa denne konzumovať potraviny nasýtené kyselinou listovou, ako je tmavozelená zelenina( špenát, repka, atď.);pečeň zvierat( kuracia pečeň, bravčová pečeň, hovädzia pečeň);obilniny( celozrnná múka, jačmeň, pšeničné klíčky atď.);fazuľa, orechy( sója, fazuľa, arašidy, vlašské orechy, kešu);čerstvé ovocie( dátumy, pomaranče, mandarínky, jahody).

konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú hladinu hemoglobínu v tehotenstve

Pre zvýšenie hemoglobínu v krvi a zabrániť anémii, tehotné mamičky, a to najmä v období 4-7 mesiacov tehotenstva, každý deň mali konzumovať 25 mg železa.
Termíny, fazuľa, zvieracie pečeň, chudé mäso, žĺtok, kuracie mäso, ryby, krevety, tmavo zelená zelenina, paradajky, broskyne, slivky, čerešne, hrozienka, atď.- jedná sa o potraviny bohaté na železo, tehotné mamičky majú veľký výber toho, čo majú robiť.Ak je to potrebné, Váš lekár môže predpísať ďalší príjem prípravkov železa.
Poznámka:
Nadmerné používanie železa vedie k otravám tela, čo spôsobuje nevoľnosť, vracanie, rozrušenie žalúdka.
Železné prípravky vzrušujú steny žalúdka, čo môže viesť k pocitu nevoľnosti. Ak ich užívate po jedle, môžete tieto príznaky znížiť.
Železo, obsiahnuté v produktoch živočíšneho pôvodu, je našim telom ľahšie stráviteľné ako železo obsiahnuté v produktoch rastlinného pôvodu.
Vitamín C, fruktóza prispieva k lepšej absorpcii železa, zatiaľ čo čaj, káva, mlieko - spomaľuje.

Jedzte viac potravín nasýtených vápnikom

V druhom trimestri gravidity žena musí konzumovať 1000 mg vápnika denne, v treťom trimestri zvýšiť príjem na 1200 mg. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom doplnkov vápnika.250 ml mlieka obsahuje 250 mg vápnika. Tehotné matky dostatočne na pitie 500 ml denne. Je dobré odobrať mlieko pred spaním, aby ste udržovali v noci normálne množstvo vápnika v krvi a vyhnúť sa kŕčom v nohách. Mlieko sa môže nahradiť akýmkoľvek iným prírodným mliečnym nápojom. Kefír alebo jogurt tiež prispeje k dobrému fungovaniu čriev.
Ako identifikovať nedostatok vápnika v tele:
Kŕče nohy.
Zuby sú uvoľnené.
Bolesť kĺbov.

Budúce mammy potrebujú opraviť svoje škodlivé stravovacie návyky, pri konzumácii potravín tiež dodržiavať hygienu a primeranosť.Odmietajte od častých stravovacích návykov v reštauráciách, jedzte mastné, korenené jedlá, nápoje na dlhé skladovanie, kávu, alkohol. Pokúste sa jesť pravidelne trikrát denne.

Jedzte viac potravín obsahujúcich omega-3

Omega-3 je veľmi dôležitá vo fáze tvorby plodu, pretože veľa závisí od toho. Omega-3 tvorí mozog budúceho dieťaťa a tvorí aj časť očnej sietnice. Ak počas tehotenstva očakáva matka málo výrobkov obsahujúcich omega-3, môže sa narodiť dieťa s neurologickými abnormalitami.

Nasledujúce produkty, ktoré nedokáže počas tehotenstva

• Hawthorn Hawthorn
  vyvoláva kontrakcie maternice, veľká spotreba tohto produktu môže dokonca viesť k potratu.
• Almond
  môže viesť k potratu
• 
  Aloe obsahuje toxické látky, môže viesť ku krvácaniu, alebo dokonca vyvolať potrat
• Crab
  môže viesť k potratu
• stimulantov
  káva, silný čaj, korenené jedlá, alkohol má vplyv na normálny vývoj plodu.
• surové potraviny
  surové ryby, mäso a vajcia môžu byť zdrojom mnohých chorôb a parazitov obsahujú.
• produkty s potravinovými aditívami
  Zoznam môže zahŕňať polotovary, potraviny v konzervách, klobásy, údené výrobky.
• neprekročí kvantitatívne vitamínu A
  Nadmerný príjem vitamínu A môže spôsobiť predčasný pôrod alebo nezdravý vývoj plodu. Denná norma neprekročí 400 - 1250 mikrogramov. Všimnite si, že vitamín A vo veľkom množstve je obsiahnutý v pravej pečeni.

Udržať všetky vyššie uvedených pravidiel, môžete vy i vaše dieťa ľahko preniesť to všetko nie je jednoduché, ale fascinujúce cesta tehotenstva. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že vaša dobrá nálada a pohoda - záruka zdravia. Preto, ak sa niekedy ako niečo, čo škodí, môžete si dovoliť malú časť, a nie sa starať o to. Zdravie pre vás a vaše dieťa.

Video: Power tehotná.Menu

Video: Výživa počas tehotenstva. Elena Malysheva