viscerálneho tuku - to je tukové tkanivo nachádza vo vnútri serózna membrány, ktorá obklopuje vnútorné orgány, inými slovami, je to, že energetické rezervy organizmu, jeho záložnej energie. Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý kazí vzhľad, ale to nie je nebezpečné, viscerálny je najväčšou hrozbou pre zdravie tela. Preto je nutné teraz premýšľať a postaviť sa na ochranu tela v boji proti zákerným nepriateľom, čo nie je tak ťažké, ale nie je ľahké sa zbaviť.
- Príčiny
- Ako nebezpečné
- Ako určiť prítomnosť a hojnosť
- metódy
- likvidáciu Nutrition
- mentálny postoj
- spánok Norma
- vyvážená strava
- cvičenie
- bežiaci na spotových
- skákanie cez švihadlo
- svahoch
- Press classic
- Press rozpore
- Priamešikmé krútenie krútenie
- dvojitej tlačovej
- Ukázalo nohy z ľahu prevencii
- z
Príčiny Most
genetikov dnes tvrdia, že existuje genetická predispozícia k akumulácii viscerálnej tukového tkaniva. Napríklad ženy s číslom vytvorené jablko viac tukov, než aby majitelia hruškovitým, od základnej výšky pripadaet a to na brucho oblasti.
počas menopauzy ženské telo znižuje produkciu niektorých hormónov v dôsledku tukov v potrave, začnú rozpúšťať pomalšie a majú tendenciu byť uložené vo veľmi nežiaducich miestach.
pánske pivné brucho dôkaz o nadmerné hromadenie škodlivých viscerálneho tuku. Faktom je, že alkohol má vplyv na produkciu testosterónu, ktorý je zodpovedný za správne a včasné distribúciu tuku.
primárnou príčinou viscerálny tukového tkaniva je nezdravá strava.
sladké, mastné, slané potraviny prispieva podstatne vyplnenie podkožnej tukovej vrstvy, potom spracoval a jeho penetrácia dosiahne vnútorné orgány.
na obsah ^Ako nebezpečné
usadeniny vo forme viscerálny tukového tkaniva je oveľa nebezpečnejší než podkožného tuku, pretože, obálkovanie orgánov, že vyvíja tlak na ne, čo vedie v tele je narušený stav normálny lymfy a krvného obehu.
Nadmerná tvorba viscerálneho tuku vedie k týmto dôsledkom:
- hormonálna rovnováha je narušená;
- môžu vznikať kŕčové žily;
- infarkt myokardu;
- mŕtvice;
- prejavom hypertenzia;
- rastu karcinómu;
- narušený metabolizmus.
Ako určiť prítomnosť a hojnosť
tuniekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré môžu pomôcť presne určiť, či je v tele nadmerné viscerálneho tuku.
Prvá metóda sa vykonáva za použitia konvenčnej meracie pásky( m), stačí na meranie indexu svojho obvodu pása. Norma pre ženy, je považovaný za 80 cm u psov - 94 cm.
Prekročenie tejto normy je pravdepodobné, že bude vidieť vizuálne vydutý brucho, to znamená, že je čas premýšľať o svojej strave a cvičenie tréningu.
na obsah ^ odstraňovanie metódy v neprítomnosti ochorení spojených s endokrinný systém, viscerálny spaľujú súčasne s tvorbou podkožného tuku.
k človeku, ako sa zbaviť škodlivých nahromadeniu by mali venovať pozornosť životnému štýlu a prehodnotiť napájací obvod.
na obsah ^Nikdy nie je príliš neskoro upraviť stravu, základné pravidlo je "nie" pre rýchle občerstvenie a sladkosti, musíte opustiť trans tuky a živočíšne tuky. Je žiaduce, aby každodenná strava zahŕňala asi 80-90% výrobkov, ktoré sú varené správne, to znamená, že v pare, kalenie vo vlastnom šťave.
Pokiaľ ide o mužov, mali by ste sa snažiť minimalizovať konzumáciu alkoholických nápojov, potom sa zbavenie viscerálneho tuku stane oveľa jednoduchším.
na obsah ^duševný postoj Stress
značne sťažuje chudnutie a tuhú stravu, a to najmä potom, čo bol v ničom nepopiera, možno považovať za veľký stres, pretože je vnímaný ako záväzok v určitom čase.
že ženy zbaviť akumulácie viscerálneho tuku, znížiť množstvo kalórií, ktoré potrebujete, aby sa postupne, a potom chudnutie nebude natoľko zaťažujúce, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a dokonca aj rôzne choroby.
spánku Norma
Ľudia, ktorí trávia denne sen po dobu 6-7 hodín viscerálneho tuku je menej ako tých, ktorí spali 5 hodín alebo menej alebo naopak, čo je viac ako 8 hodín.
Samozrejme, spánok nehral hlavnú úlohu pri strate hmotnosti, ale napriek tomu je spojenie dokázané mnohými štúdiami.
na obsah ^vyvážená strava
strave, ktorá vyplnila internet, nie všetci tak fit, ak máte týždeň, sedí na jednej kefír neklesol jeden kilogram nezúfajte. Pri tvorbe správnej stravy je žiaduce konzultovať špecialistu, ktorý s prihliadnutím na vaše parametre a choroby dokáže vytvoriť optimálne menu.
Pamätajte, že pri strate hmotnosti by ste mali vypiť veľa vody, najmä 30 minút pred jedlom a 30 minút po užití.Voda vytvorí pocit nasýtenia a nedovolí vám prejedať.
Je lepšie jesť trochu, ale každé 3-4 hodiny, aby sa neuložili metabolické procesy tela, inak sa začne odložiť.
na obsah ^cvičenie
Iba jeden vyvážená výživa viscerálneho tuku nezvíťazí, pretože väčšina tohto druhu tuku je strach z fyzickej aktivity.
na obsah ^Beh na mieste
Simple druh beh na mieste - štandardné trhacích nohy od povrchu.
Zaťaženie je nízke, takže toto cvičenie by sa malo vykonať do 30 minút. Môžete tak urobiť odpruženie, urýchliť alebo spomaliť pohyb.
Vysoký kolenný vlek pred vami. Kardiovaskulárne zaťaženie sa zvyšuje, takže trvá tréningový čas.
Beh s rozdrvením hrudníka. Telo sa nakloní dopredu, nohy je potrebné zdvihnúť vysoko a pokúsiť sa dotknúť päty hýždia.
Jumping rope
vykonávať skoky by malo byť voľne a jemne pristátie na päte. Stav končatín je vždy v polovici ohnutý v kolenných kĺboch. Nemôžu byť narovnávané až do konca. Je žiaduce skákať bez zastavenia bez toho, aby ste zmenili nadmorskú výšku. Začnite s 10 minútami cvičenia, ak je to ťažké urobiť 3 minúty s oddychom za 1 minútu.
na obsah ^svahoch
Toto cvičenie by malo byť vykonané s činkami, ak to tak nie je, stačí vziať pohodlnú fľašu polutoralitrovye vody.Činka v ruke by mala byť umiestnená v blízkosti boku, s rovnou chrbtom je potrebné skloniť celé telo k ramenu, v ktorom je činka umiestnená.Potom sa zaťaženie posunie na druhú stranu a cvičenie sa robí podobným spôsobom.
na obsah ^Press classic
nutné, aby zostali ležať na podlahe, paže ohnuté v lakťoch a za hlavou je zavrieť do zámku. Nohy by mali stáť presne na povrchu a nohy musia byť ohnuté.V tejto polohe musíte zdvihnúť telo tak, aby sa dotýkalo vašich kolená.
na obsah ^Press rozpore
Čoskoro nasleduje presne ležať na zemi a potom rovné nohy treba ich zdvihnúť až do okamihu, kým sa zviera uhol 90 ° medzi nimi a puzdra. V ideálnom prípade by sa špička nohy mala dotýkať podlahy za hlavou.
do obsahu ^Straight krútenie
Postavte sa na podlahe, ohýbanie v kolenách a nohy pritisnuté k podlahe nohy. Lakte ohnuté rameno musí byť odstránené za hlavu a držať ich, aby každý hľadal striktne na vašej strane. Použitie sily v tlači, musíte pomaly uvoľniť lopatky z podlahy, bez drží bradu k hrudníku.
na obsah ^šikmé krútenie
usadil na zem v horizontálnej polohe, odstráňte ruky za hlavu a pokrčte nohy, potom je treba stlačiť a natiahnuť zdvihnúť telo, otočil ju na stranu, najprv v jednom smere, až sa nabudúce do druhého, a tak ďalej.
na obsah ^Double stlačte
sa vodorovnú polohu, je potrebné vziať do ruky za hlavu a nohy ohnuté.Pri súčasnom zdvíhaní nohy a tela sa lokty dotýkajú kolená.Môžete zdvihnúť nohy pod pravým uhlom, ak to dovoľuje fyzická príprava. Podpora počas tohto cvičenia je úplne na spodnej časti chrbta, takže je účinnejšia.
na obsah ^Ukázalo nohy z ľahu
ležiacej v horizontálnej polohe, musíte zdvihnite nohy v pravom uhle vzhľadom k puzdru. Potom striedavo nakláňajte končatiny na ľavej a ľavej strane, zatiaľ čo je žiadúce, aby sa nohy dotýkali podlahy.
na obsah ^ prevenciaz
Vzhľadom k tomu, existuje určitá náchylnosť na akumuláciu viscerálneho tuku výplatný dôrazom na rodinu, ak si majú sklon k obezite, mali by ste sa zapojiť do prevencie škodlivých tukov, skôr ako neskôr, aby ich riadiť.Učte sa športovať, sú užitočné čerstvého vzduchu a kúpanie. Buďte opatrní s jedlom, vyhnúť sa tučným, sladký a múčne potraviny, ale obilie, ovocie, orechy, huby a zelenina - svojimi najlepšími priateľmi.