Liepaja diéta je systém, ktorý vám pomôže schudnúť bez zmeny stravy, ale iba úpravou jej objemu. Jedinečnosť tejto stravy spočíva v tom, že chudnutie môže jesť čokoľvek, ale v malých porciách a iba štyrikrát denne. Počet výrobkov, tiež nie je prísne regulované, ale to je znížená na trvalo až do chudnutia začína strácať váhu v rozmedzí 2-4 kg za týždeň.
Obsah:
- Dôležité pravidlá
- princíp Liepaja
- ponuku diéta Vzorka za deň
dôležité pravidlá
Vzhľadom k tomu, kalorická reštrikcia sa vykonáva tým, že zníži počet výrobkov, a nie meniť ich kvalitu, môže sa jednať o nedostatok vitamínov. Preto počas stravovania by ste mali určite piť zeleninu a ovocné prírodné šťavy.
Prakticky sa každý môže držať stravy Liepajovej stravy. Jedinou výnimkou sú ľudia s vysokými hladinami cholesterolu v krvi a tými, ktorí trpia diabetes mellitus. Nedoporučuje sa používať túto stravu a športovcov, pretože svojím životným štýlom bude nedostatok kalórií vytvorený diétnym menu príliš hlboký.Skutočnosť, že športovci produkujú veľké množstvo energie, a to ako aktívne a pasívne, v tejto súvislosti je kalorický bilancia začne brať katastrofálne nízke hodnoty. Príliš závažný nedostatok kalórií môže viesť k tomu, že telo padne do anabiózy.Človek prestáva schudnúť, bude klesať ešte viac kalórií a telo, naopak, bude odkladať ešte viac tuku, na konci, takže sa môžete dostať aj chorý.
Technika Liepaja
diéta Táto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú príliš aktívny, a to je potrebné vziať do úvahy! Preto, ak ste športovec, potrebujú veľa bielkovín, vitamínov a ďalších živín, budete blížiť športovej výživy, ktorý bol navrhnutý špeciálne pre optimalizáciu stravy športovcov.
Je tiež dôležité poznamenať, že počas Liepajovej diéty sú niektoré výrobky prísne zakázané.Patria sem uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom, ako je cukor, čokoláda a iné cukrovinky. Tieto lieky by sa mali zlikvidovať, pretože veľmi prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a stimulujú uvoľňovanie inzulínu.
Z dôvodu takých prudkých výkyvov sa metabolizmus spomaľuje. A výkyvy nielen hladiny cukru v krvi, ale vo všeobecnosti nič.V skutočnosti sa preto odporúča počas stravovania jesť v malých porciách, pretože to umožňuje vyhnúť sa takýmto náhlym skokom. Súčasne, ak budete často jesť, rovnováha obsahu kalórií bude vždy približne na rovnakej úrovni a to bude mať priaznivý vplyv na rýchlosť metabolizmu.
Jednotnosť príjmu živín by sa mala riadiť aj spotrebou energie človeka. Keďže hlavná aktívna spotreba energie, ktorú človek produkuje v priebehu dňa, by mal byť hlavný podiel kalórií prijatý aj počas dňa. Ponuka
Liepaja strava v spojení s vyššie uvedeným predpokladá použitie hlavnej časti sacharidov ráno a 4 základnými technikami potravín, ktoré bude udržiavať úroveň kalórií na nízku, ale konštantnej úrovni. Medzi jedlami by ste mali piť džúsy a vodu.Šťavy potrebujú piť asi liter za deň a voda 2,5 litra. Nezaťažujte kvapalinu jedlom, vodou a šťavami, skúste jesť oddelene. Okrem nápojov a vody, piť viac zelený čaj, ale z iných nápojov, najmä alkoholických, by mala byť zrušená.
Ukážková ponuka Liepaja diéta
- Pred raňajkami - pohár teplej vody.
- Raňajky - müsli a dva sendviče so syrom.
- Druhá raňajky je mrkvová šťava.
- Obed - červená zeleninová polievka a mäso šalát s majonézou a diétne čierneho chleba.
- Snack - zeleninová šťava na chuť.
- druhý obed - morské ryby pečené v rúre a pečeným zemiakom.
- večera - domáce tvaroh s jogurtom.