Mnoho ľudí vie o čiastočnej výžive. Je založená na princípe ľahkých občerstvenia, asi šesťkrát denne. Rovnaký nápad tvoril základ pre mazanie stravy. Samozrejme, nemáme na mysli plné jedlo. Ide o nahradenie príliš vysoko kalorických potravín ľahšími potravinami a ich množstvo by nemalo byť rovnaké ako pri jedálnom jedle. Niekto je dosť skeptický voči tejto metóde liečenia tela.
Mazanie.Čo je to?
Výživcovia s jediným hlasom tvrdia, že nič iné ako výhody mazania budú.Toto je názov stravy, v ktorej muži, ale častejšie, samozrejme, krásne dámy, ktoré chcú schudnúť, neustále žutia.
Konštantné občerstvenie - to je jeden z najstarších ľudských inštinktov od zhromažďovania: čo sa zdvihol a potlačil pocit hladu. Diéta založená na frakčnej výžive má skôr priaznivý vplyv na fyzickú kondíciu a mentálna je normálna. Neexistuje pocit hladu, žiadne podráždenie, žalúdok funguje správne.Čo je ešte potrebné pre dámu, ktorá nasleduje diétu?
Ako to funguje?
Podľa odborníkov na výživu je pri mazaní denný kalorický obsah nižší.Toto je hlavný účinok stravy. Je dokázané, že čím častejšie je príjem potravy, tým menej človeka potrebuje kalórie na nasýtenie.
Na konci minulého storočia bol objavený ghrelinový hormón zodpovedný za hlad. Vyrába sa cez sliznicu žalúdka. Signál sa posiela do mozgu, aby prinútil osobu hľadať potravu.Čím dlhšia je medzera medzi vyhľadávaniami, tým viac sa vytvára ghrelin, čo prebúdza "brutálnu" chuť do jedla. V tejto chvíli je osoba pripravená na veľké množstvo jedla, aby získala dostatok.
S častým snacking ghrelin sa nevyrába v správnej výške, pretože ľudia sú takmer vždy plní.Preto ľudia jedia menej, pričom čas na konzumáciu spotrebuje viac.Človek je menej priťahovaný k "škodlivým" jedlám, ľahšie spĺňa predpis odborníka na výživu.
Ale koľko mazania zníži denné kalórie závisí od bežného menu. Ak chcete efektívne znížiť hmotnosť a udržať dobrý tonus, stačí rozdeliť denné jedlá na niekoľko občerstvenia. Pre chudnutie dámy je to dosť.
Použitie iba
Mazanie má niekoľko bezpodmienečných výhod.
- Zvýšená spotreba energie. Keď osoba prejedá, trávenie sa vyskytuje v posilnenom režime, čo vedie k zvýšeniu toku krvi do žalúdka. Dodáva sa tým mozog a tým sa človek cíti unavený a ospalý.So strednou výživou cíti veselý a veselý.
- Režim spánku je normalizovaný.Po veľa večere spravidla sú sny zlé, spánok je povrchný.To vedie k poklesu melatonínu, ktorý podporuje spálenie tukov. Je známe, že melatonín vzniká, keď osoba spí, čo sa nedeje počas chybného spánku.
- Skvelý spôsob, ako udržať gastrointestinálny trakt v dobrom zdravotnom stave. Práve tento spôsob príjmu potravy odporúčajú odborníci v prípade ich poruchy.
- Ľudské telo má menej tuku, sladké, slané jedlo, čo je veľmi šťastný kardiovaskulárny systém.
Aké produkty sú vhodné na občerstvenie?
Počas mazania sa odporúča používať také výrobky ako tvaroh, otruby, müsli, krekry. Je tiež potrebné piť veľa tekutiny, najlepšie čistenej vody.
Pri takejto strave je veľmi dôležité "zastaviť".Spravidla osoba neopustí stôl, kým necíti, že už "nechodí".Pri mazaní musíte odložiť všetky výrobky v momente, kedy sa cítil ľahko sýtosť.Zároveň by ste mali jesť veľmi pomaly a dôkladne žuť každý kus.
Ak sa zelenina a ovocné šaláty používajú ako občerstvenie, je lepšie jesť s malým množstvom chleba.Áno, divné, ako sa môže zdalo, že veľa dám. Chlieb neutralizuje kyseliny obsiahnuté v rastlinných produktoch. Okrem toho chlieb so zeleninou a ovocím vedie k rýchlej sýtosti a nie je oneskorený na nevhodných miestach.
Pre mnohých ľudí je mazanie jediným spôsobom, ako znížiť počet spotrebovaných kalórií v potravinách. Samozrejme, aj táto efektívna metóda nepovedie k úplnému zotaveniu a uvoľneniu požadovanej hmotnosti bez cvičenia.
Pamätajte tiež, že akákoľvek diéta by mala byť prispôsobená a upravená odborníkom. Koniec koncov, strava je terapeutická strava a musí byť komplexná a vyvážená.