Cvičenie pre kýla, osteochondrózu a skoliózu chrbtice doma

Aké sú cvičenia pre prevenciu a liečbu ochorení chrbtice?

s chrbticových ochorenie Ak máte ochorenie chrbtice alebo predispozície k nim najlepšia prevencia a liečby sú preťahovanie a posilňovanie svalov.

V tomto článku sa budeme diskutovať o všetkých známych techník prevencia problémy s chrbtom, rovnako ako najúčinnejší cviky, aby sa ich zbaviť.

cvičenie pre liečenie degeneratívnych ochorení disk chrbtice

cvičenie pre liečbu degeneratívne diskové

ochorenie chrbtice Pri použití ako terapia pre chrbtice osteochondróza rôznych druhov gymnastiky a cvičenie určité pravidlá treba dodržiavať a spĺňať niekoľko podmienok:

1. fyzioterapia môže začať až v poslednej fáze liečby tohto ochorenia, alebo ako prevenciaaby sa zabránilo jeho výskytu
2. v triede cvičenie by pacient nemal pocit nepohodlia alebo bolesť.Ak dôjde počas výkonu európskeho ktorý má bolesti cvičenie, môžete skúsiť toto cvičenie sa vrátiť neskôr. Možno, že po určitej dobe, po posilnení a tvrdnutie svalov, ktoré bude viac než pripravený na záťaž
3. Cvičenie by malo byť dohodnuté s lekárom - to nie je nutné, aby sám si naordinovať liečbu, pretože situácia môže len zhoršovať pohyby
4. v gymnastike komplikovanáosteochondrosis by mal byť ľahký a hladký, ale zároveň plniť svoju potrebu jasne a pravidelne
5. Hlavným cieľom cvičenia je posilniť spinálne svaly chrbta, rovnako ako návrat svojho odpočinku a mobility
6. nutné uviesť zaťaženie rôznych svalových skupín, rovnako - nestojí peretruzhdaetsya len určitej oblasti
7. chrbtových svalov, v závislosti na umiestnení oblastí chorôb postihnutých je potrebné použiť rôzne druhy cvičení - pre krčnej chrbtice by mala byť nejaká záťaž, pretože prsníka - Druhý a bedrovej - tretia
8. Vykonajte cvičenie pre liečenie degeneratívnych ochorení disku je nutné v prirodzených pózach, s plochou chrbta a správne držanie tela

cvičenie prietrže hrudnej chrbtice

cvičenia na hrytj hrudnej chrbtice

Tu zoznam tých jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenie používané v hrudnej chrbtice prietrže:

1. Umiestnite ruky za hlavu a sedte na stoličke s vysokým chrbtom. Začneme sa ohýbať chrbtom do okamihu jeho kontaktu s okrajom zadnej časti kresla. Dotknutím sa dozadu sa vrátime do východiskovej pozície a potom sa nakloníme dopredu. Prvýkrát robiť štyri opakovania, potom opakovanie môže byť postupne zvýšená na desať až dvanásť krát
2. naskladané na podlahe na chrbte. Pod hrudnou chrbticou umiestňujeme malý vankúš s priemerom desať centimetrov. Držali sme ruky za našimi hlavami a pomaly sme začali zdvíhať telo trochu ďaleko od podlahy. Potom znova ju spustíme do počiatočnej polohy. Opakujte toto cvičenie je rovnaké ako prvé
3. V pozícii státia alebo v sede, zdvihnite ruky nahor. S pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky a začnite sklon kufora vľavo. S pravou rukou, akoby sme, ťahali ľavú ruku doprava. Toto cvičenie opakujte pre každú z rúk desaťkrát pri zmene smeru svahu na opačnej
4. sedieť v pohodlnom kresle tak, aby vaše kolená sú ohnuté v uhle deväťdesiatich stupňov, ale ruky sú znížené.Keď vdychujeme, vťahujeme do brucha a pri vdychovaní - pusťme. Zopakovať podobný výkon musí byť asi štyrikrát
5. Na inhalovať začnú zvyšovať ich ruky pozdĺž tela, ohýbaním v lakťoch. V tomto prípade by sa dlane mali posúvať pozdĺž celého tela po stranách a dosiahnuť axily. Pri výdychu znižujeme ruky nadol. Cvičenie opakujte trikrát
6. Začnite pomaly zriediť a znížte lopatku. Opakujte tento cvik šesťkrát, zatiaľ čo dýcha pokojom
7. Vdychovanie zdvíha ruky, pri výdychu - vynechať je až trikrát
8. vyšplhať hladké pravú ruku a odišiel hladký zatiahnutie. Zmeniť polohu rúk na priemernou rýchlosťou päť až šesť krát
9. sa začne točiť v kruhu kľúčnej päťkrát vľavo, vpravo, dopredu a dozadu. Dych, kedy by mal byť hladký
10. Opakujte predchádzajúcom cvičení ale tentoraz s rukami na ramenách a lakťoch, poklonil, a potom zdvihol

Všetky tieto činnosti by mali byť vykonávané pomaly, jemne a ticho dýchať.Ak sa zrazu cítite ako nepríjemné alebo bolestivé pri vykonávaní tejto gymnastiky, okamžite ho zastavte.

cvičenie s bedrovej chrbtice prietrže

cvičenie chrbtice v driekovej prietrž

komplexné cvičenie pre bedrovú prietrž má niektoré odlišnosti od iných systémov pre chrbtice.

Po prvé, nevyhnutne obsahuje cvičenia pre tlač.

Po druhé, to by nemal byť zahrnutý cviky na rozšírenie a ohýbanie v páse vo vzpriamenej polohe. Posledné zaťaženie môže spôsobiť vypadnutie disku.

To je najúčinnejšia sadu cvikov u bedrovej chrbtice prietrže:

1. Ležali sme na podlahe na chrbte, ramená sa tiahli po podlahe nad hlavou. Nohy nohy sa ohnite pre seba. Pomaly sa začínajú rozťahovať v danom smere a tiež sa pomaly uvoľňujú.Na druhej strane zdvíha ramená, potom
2. boky naskladané na podlahe na chrbte a začínajú sa striedajú vytiahnuť kolená prsníka. Potom súčasne prinesieme obe kolená do hrudníka. V tomto cvičení si môžete vyskúšať u jedného a rovnaký čas vytiahnuť do hrudníka a kolená a hlavu. Táto komplikácia však nie je vhodná pre všetkých. Skutočnosť, že v takom tele celá Usporiadanie záťažového je zameraná na bedrový späť, čo môže negatívne ovplyvniť jeho status
3. ležať na zemi, ruky v rozvode v ruke pre lepšie zastávke. Ohýbame kolená ohnuté na kolená v jednom alebo druhom smere. Keď sú kolená na jednej strane tela, hlava je otočená v opačnom smere. Chrbát by mal byť uvoľnený zároveň
4. Zostávame na chrbte. V tejto polohe spájame chodidlá medzi sebou. Postupne zdvihnite boky. Dôraz hladko pohybovať zozadu na prsiach a pŕs - lopatkami. Do rovnakej schémy sa vrátime do východiskovej pozície. Odpočíame asi päť sekúnd a opakujeme cvičenie znova. K zvýšeniu účinku bodu zdvihu bedier ďalej napína svaly na zadku
5. V "na chrbte" pritiahol k hrudi a nôh sa skloniť s rukami pod kolenami. Začnite sa pohybovať tam a späť
6. Cvičenie sa nazýva "hravá mačka".Klečeme a položíme ruky na zem. Po výdychu začneme v jaskyni a nakláňame hlavu nadol. Vystupujeme do koncového bodu oblúka, maximálne ohýbame. Hlava v koncovom bode by už mala hľadať.Vrátime sa späť do východiskovej pozície po rovnakej trajektórii
7. umiestnené na podlahe v polohe "na všetkých štyroch".Súčasne nakreslíme a upevníme v jednej rovine ľavú ruku a pravú nohu na dvadsať sekúnd. Potom zmeníme ruku doprava a nohu doľava. Urobte to isté s opačnou rukou a nohou. Môže robiť tieto cvičenia vyčerpania
8. svaly zostať v polohe "na všetkých štyroch".otočné sme ku krytu tela, a tak umiestnite ruky na tej strane, na prvej etape by zostali v pôvodnej polohe. Potom opakovať rovnaký výkon na druhú stranu

cvičenie na skoliózu chrbtice u skoliózy cvičenie

chrbtica je potrebné poznamenať, že pred vykonaním cvičenie môže zbaviť skoliózy, určite potrebovať, aby sa zahrial.

Toto zahrievanie je nevyhnutné, aby sa predišlo vyvrtnutiu a poraneniu svalov. Warm-up by mala byť ľahká, ale mal by zahŕňať všetky svaly tela.

k účinnému cvičenie v boji proti chrbtice skoliózou môže zahŕňať tieto úkony:

1. Ležali sme na podlahe na chrbte, mierne hlava. Začneme vyrábať nohy, ktoré sú známe všetkým pohybom "nožníc".Takéto pohyby by mali byť vertikálne aj horizontálne. Celkovo je potrebné urobiť pätnásť opakovaní pre všetky smery.
2. Dostávame všetky štvorky. Začali sme ohýbať zálohovanie - hlava zostáva spúšťaná.Potom sa začneme krčiť v opačnom smere - hlava by už mala byť zdvihnutá nahor. Tento krok je potrebné opakovať sedemkrát
3. Sedíme na podlahe - nohy podsadené a zadku sú umiestnené na pätách. Telo je naklonené dopredu a natiahnuté rukami. Začneme prstami prstami na podlahe, čím posunieme puzdro len jedným spôsobom a druhým. Cvičenie by mala byť opakovaná päťkrát v každom smere
4. naskladané na podlahe, pod bruchom majú vankúš alebo vankúš.Ruky sa zapchali za zámok hradu. Začnite zdvíhať skriňu na maximálnu možnú výšku a znova ju spustite do pôvodnej polohy. Cvičenie sa môže vykonať až desaťkrát.
5. Prijímame stojaci postoj, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pomaly začnite pohybovať lopatou medzi sebou so svalmi zadnej a prsných svalov. Vráťte lopatky do východiskovej polohy. Celý tento čas sú ruky pozdĺž tela. Desaťkrát opakujte cvičenie
6. Nasadíme sa na podlahu na strane zakrivenia chrbtice. Pod spodnou stranou je valček. Noha z dolnej časti je vyrovnaná a horná časť nohy je ohnutá v koleni. Spodné rameno je umiestnené pod krkom a horné rameno je ohnuté na lakte a drží sa rovnobežne s podlahou. Opravte výslednú pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sme odpočívali a znova sme napätie všetkých zainteresovaných svalov. Toto cvičenie sa odporúča opakovať asi päťkrát.

Treba poznamenať, že v jogy existuje aj množstvo asáni, ktoré pomáhajú zbaviť sa skoliózy. Medzi ne patrí Tadasana, Asana Cobra a Trikonasana.

cvičenie s palicou pre chrbticu

cvičenie s palicou pre chrbticu

cvičenie s palicou, sú považované za veľmi účinný v prípade problémov s chrbticou. Vykonajte ich pomaly a opatrne.

V tomto prípade musíte neustále monitorovať dýchanie. Mal by byť pokojný.V prípade, že ste zaznamenali nejaké nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť gymnastiku.

najobľúbenejšie cvičenia držať chrbtice sú tieto úlohy:

1. Prijať státie( na šírku stopy ramien) polohy, ručné práce s palicou sú znížené.Začneme pomaly zdvihnúť ruky hokejkou nahor a potom ich vziať späť na maximálnu možnú pozíciu. Potom vráťte ruky pomaly do pôvodnej pozície. Opakujte toto cvičenie až desaťkrát.
2. Zostaňte stáť, len držiak je teraz držaný za sebou. Začneme pomaly nakláňať telo dopredu, zatiaľ čo ruky s tyčinkou za chrbtom a ťahať čo najviac. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte toto cvičenie až desaťkrát
3. Zostaňte stáť.Ruky s palicou sa zdvihnú pred ním na úroveň ramien. Začneme otáčať hokejkou, okamžite zdvihnúť jednu ruku a druhú spustiť nadol a potom naopak. Preto otočte palicu, kým sa ramená neprekrútia. Tento postup opakujte desaťkrát
4. Poloha tela je rovnaká.Ramená sa ohnú a späť, takže medzi chrbtom a rukami bolo možné prejsť palicu. Začneme u desaťkrát otočiť telo v jednom smere a potom ďalšie
5. Poistné predchádzajúci postoj, vykonávame telo nakláňa v jednom smere, potom v inom desaťkrát
6. Kým stojace, vytiahnuť ruky dopredu a oprite sa o jeho palicu. Začali sme sa postupne nakláňať dopredu s rovnomerným chrbtom. Hokejka sa tiež mierne posúva dopredu. Držte ruky rovno a hlavu - optimistická.Toto cvičenie desaťkrát

cvičenie v bazéne pre

spinálnej cvičenie v bazéne opakovať Predpokladá sa, že vodný aerobic - to je jeden z najužitočnejších a efektívne cvičenie. Umožňuje vám rýchlo posilniť všetky svaly tela a zlepšiť telo. Plávanie a aqua aerobik majú viacero výhod oproti iným aktivitám a fyzickým cvičením:

1. Po prvé, pre realizáciu cvičenie vo vode na človeka a jeho svaly občas vyžadujú viac úsilia, než vykonávať rovnaké cvičenia na súši. To všetko sa ľahko vysvetľuje odporom vody. Vďaka nemu sa robí gymnastiku vo vode je oveľa ťažšie
2. Po druhé, váha človeka vo vode je cítiť oveľa jednoduchšie, pretože tiež znižuje záťaž na chrbticu
3. tretie, to je veril, že voda odníma niektoré bolesť sama. Vzhľadom k tomu, bolesť vo vode takmer úplne vylúčený

v bazéne, v zásade je možné vykonávať všetky cviky sú opísané v článku tesne nad. Niektoré z nich sú kvôli vode bude o niečo jednoduchšie, a niektoré naopak bude ešte zložitejšie odporom vody.

Strečing cvičenie cvičenie pre chrbticu

chrbtice tiahnuci Tu je niekoľko jednoduchých cvičení pre pretiahnutie chrbtice, čo je možné vykonať aj doma:

1. Sadneme si na stoličku, paže natiahnuté pozdĺž tela. Jemne začnite otáčať hlavou jedným smerom na maximálny možný bod. Potom ho otočte opačným smerom. Preveďte desať opakovaní
2. rúk lipnú na hornej hrane dverí a zavesil jeho telo po dobu niekoľkých minút. Nohy sú ohnuté súčasne. Takéto cvičenia možno vykonávať aj niekoľkokrát denne
3. naskladané na podlahe, pokrčte kolená a stiahnite si ruky pozdĺž tela. Začali sme napínať svaly tlače. Držime napätie na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite svaly. Preveďte desať týchto napätí
4. sedí na podlahe - vytiahnuť jednu nohu dopredu a druhú - ohnutú v kolene. Desaťkrát sa opierame o predĺženú nohu. Potom vymeniť nohy a opakujte postup pre ďalšie nohu

silové cvičenie pre chrbticu

silové cvičenie pre chrbticu

• Power cvičenie pre chrbticu možno len ťažko nazvať terapeutickej. To je pravdepodobné, že vzrastie na určitú prevenciu ochorení chrbtice
• Takéto cvičenia majú tendenciu pracovať v podmienkach telocvičniach pod vedením trénera alebo trénera. Faktom je, že cvičenie jogy sú veľmi efektívne, ale zároveň aj pomerne zložité
• nováčik v prvom tréningu bude ťažké zvládnuť všetko naraz zadaný počet opakovaní a prístupov. Avšak, v priebehu doby, kedy si chrbtové svaly používa pre tento druh stresu, môžete sa starať o svoje zadné

Tu je niekoľko pevností cvičenie na posilnenie chrbta rovnátka:

1. položené na bruchu. Pravá ruka vetrá hlavu a ľavá je napnutá na stranu. Zdvihnite hornú časť kufra a zdvihnite ho. Zabezpečíme, aby vaše nohy nevystúpili z podlahy. Robíme dvadsať opakovaní.Potom zmení majiteľa
2. miesto na pobyt v predchádzajúcom prípade, ale tentoraz začneme s oboma rukami za hlavou. Zdvihneme telo čo najvyššie, no necháme nohy na podlahe. Najprv môžete urobiť len desať opakovaní.Postupne však ich počet musí byť zvýšený na dvadsaťkrát.
3. Máme všetky štvorky. Pravé lakeť sa snaží priblížiť ľavé koleno, zatiaľ čo zaoblenie chrbta. Potom postavte ruku a nohu, ťahajte ich dopredu a ohýbajte ich chrbát. Ak sa prístup končatiny sa zhlboka nadýchne, a keď divergencie - dych. Potom zmeníme ruku a nohu naopak. Opakujte toto cvičenie môže byť až desaťkrát

čínske cvičenie pre chrbticu

čínskych cvičení pre chrbticu sú

čínske Qigong cvičenie považované za veľmi užitočné a efektívne. Táto čínska gymnastika vám umožní roztiahnuť a posilniť chrbticu vo všetkých jej oddeleniach.

Tu sú najznámejšie čínske cvičenia uvedené na posilnenie chrbtice:

1. Prijmite pozíciu stojaca. Držame naše nohy dohromady a zdvihneme ruky hore a prilepíme ich tam k zámku. Jemne stúpať na špičky, s rukami a vytiahnuť hlavu hore
2. zostáva v predchádzajúcej pozícii, iba ruky v zámockom ohnúť v lakti. Začali sme pomaly hojdať v rôznych smeroch. V krajných bodov kývanie niekedy nutné zastaviť niekoľko sekúnd a potom znovu pokračovať v pohybe druhého cvičenia
3. opakovaní len s pokrčenými nohami
4. Kým v stoji, bradu na krk. V tomto stave, začneme pomaly zníženie kryt dole a potom ho zdvihnutím do svojej pôvodnej polohy
5. pobyt v pokojovej polohe, zdvihnite hlavu a ramená do strán plemena. Začneme otočiť jedno rameno naraz na jednu stranu a druhú a potom druhú.V tomto prípade drží chrbticu v pevnom stave
6. zostáva v stoji, paže ťahom smerom nahor. Začnite nakloniť telo do uhla deväťdesiatich stupňov. V extrémnom bode sa opražíme sedem sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy
7. V počiatočnej pozície plemena ruka v ruke. Začneme zvyšovať alternatívne nohy a natiahol s nohami do rúk

Čo vykonáva užitočné robiť chrbtice zdravie: tipy a recenzie

Aké cvičenia vhodné urobiť pre chrbticu?

• Bez ohľadu na to, aký druh gymnastiky nejakú chrbticu, ktorú si vyberiete, musíte dodržiavať všetky pravidlá osobnej bezpečnosti, a nie preháňať
• najlepším riešením by bolo, keby cvičenie vám predpíše úzky úsek
• špecialistu len odborníci poznať všetky nuansy
• liečenie právomoci ochorení chrbtice Prepráve zlé zaobchádzanie vo väčšine prípadov je príčinou zhoršenie, zhoršenie alebo návratu ochorenia chrbtice

Video: pri ochorení cvičenívonochnika