Prečo sa ľudia tukujú?Spôsobuje. Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti?

Podľa oficiálnych štatistík každý tretí obyvateľ našej planéty trpí nadváhou. V niektorých krajinách je tento pomer ešte katastrofálnejší.Zároveň je obezita ulovená nielen krajinami s vysokou životnou úrovňou, ale aj inými krajinami. Dôvody, pre ktoré ľudia majú nadváhu, sú početné a často majú systémové účinky na ľudské telo.

Prečo ľudia sa tuku s vekom?

Po asi tridsiatich rokoch sa proces starnutia začína prejavovať v ľudskom tele. Je to spôsobené prirodzeným zhoršením všetkých životne dôležitých systémov, ktoré určujú fungovanie tela. Práve v tomto veku sa začína prejavovať všetky dôsledky, účinky na organizmus, ktoré boli spáchané skôr. Zlé návyky, nesprávny spôsob života, zrejmé genetické predispozície atď.
Jedným zo znakov starnutia je nárast množstva tukových usadenín, ktoré vedú k nadváhe. Medzi dôvody, ktoré vedú k prejavu obezity, možno zistiť:

Znížená svalová hmotnosť. Priemerná osoba( v závislosti od pohlavia a genetickej predispozície) stráca 1,5 až 2% svalového tkaniva za rok. A keďže množstvo spotrebovaných kalórií zostáva nezmenené, potom aktívne nahrádza tuky. Ktorý má 2,5-krát väčší objem ako svaly, tak vizuálne, aj pri konštantnej hmotnosti, človek začne vyzerať omnoho viac.
Zmena hormonálneho pozadia. Tento proces je obzvlášť viditeľný u mužov.Úroveň testosterónu( mužský pohlavný hormón) klesá každý rok, čo zase zvyšuje percento tuku v tele. S ženským telom je ďalší proces, existuje nadbytok ženského pohlavného hormónu( estrogén), ktorý je zodpovedný za reprodukčnú funkciu. Jedným zo znakov tohto hormónu je nahromadenie tukových tkanív, ktoré zabezpečujú vývoj plodu( najmä správny vývoj mozgu dieťaťa).

DÔLEŽITÉ: Rovnako ako u veku, v ženskom tele je narušenie rovnováhy hormonálnych systémov, v dôsledku čoho množstvo estrogénu prevyšuje, čo vedie k akumulácii nadmernej hmotnosti.

Metabolická retardácia. Vo väčšine prípadov sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje, čo vedie k hromadeniu tukového tkaniva v dôsledku prebytku kalórií.

Prečo ľudia sa tuku: psychológia

Jednou z hlavných príčin obezity, moderný vedci považujú za stres, ktorý je čoraz viac vystavený modernému človeku.
Je dokázané, že úroveň metabolizmu a normálne fungovanie ľudského hormonálneho systému má obrovský vplyv dlhý a úplný spánok. Počas nočného spánku telo dokáže vyskúšať a upraviť všetky obnovovacie procesy, ktoré začalo telo. A ako viete, najväčšími sponzormi spánku sú psychický stres a frustrácia.
Okrem toho, pod vplyvom stresu, mnoho ľudí rozvíja stereotyp správania, ktoré je spojené s jedlom. A zvyčajne toto správanie je dôsledkom podvedomia potreba nielen na nasýtenie tela, ale aj na podráždenie rozkošných centier, ktoré môžu čiastočne neutralizovať psychologickú negativitu. Výsledkom je, že organizmus dostáva nadmerné množstvo kalórií, ktoré sa ukladajú do tukových buniek.
Ďalším psychologickým faktorom pri vzniku nadmernej hmotnosti sa môžu nazývať návyky vo výžive a životnom štýle. Mnoho ľudí, vzhľadom na rôzne okolnosti, predstavuje určitý stereotyp správania v každodennom živote. Existuje mnoho faktorov, ktoré sú zvyčajne zložité.Toto sú návyky hustého večera pred spaním, nedostatok raňajok, veľké prestávky v jedle, nedostatok príjmu vody, rýchle občerstvenie, pravidelný príjem alkoholu a oveľa viac.

DÔLEŽITÉ: Všetky tieto zložité zlozvyky vytvárajú ideálne prostredie, aby sa človek nemohol vymaniť z bludného kruhu: psychický stres - nesprávny spôsob života - fyziologický stres - obezita.
Preto je často boj proti vlastným zvykom, ktorý je východiskovým bodom pre prevenciu nadmernej hmotnosti a zdravého a fitného tela.

Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti?

Aby sa predišlo prírastku nadváhy, je potrebné zaujať systémový prístup, ktorý možno charakterizovať ako komplex racionálnej výživy a vyvážených fyzických aktivít.
Mnoho ľudí, keď počujú o racionálnej výžive, okamžite predstavujú prísny reštriktívny režim stravovania. To nie je úplne pravda. V prípade, že potrebujete vrátiť formulár a schudnúť, samozrejme nemôžete urobiť bez diéty, ktorá znižuje tvorbu deficitu kalórií.Ak je to však otázka prevencie obezity, potom je otázka používať v menu vyvážené zložky: bielkoviny, tuky a sacharidy.

DÔLEŽITÉ: Vo väčšine prípadov ľudské telo postráda bielkoviny.

Pretože je bielkovinou( v angličtine - bielkovina) materiál na vytvorenie nových buniek tela. Okrem toho je v prípade nedostatku sacharidov na doplnenie energie využívaná telom. Proteín je oveľa rýchlejší ako rozklad tukových buniek, takže ak je to potrebné, aby sa dosiahla "rýchla" energia, rozklad je proteín( svalové) tkanivo. Tento jav sa nazýva katabolizmus. Na rozdiel od anabolizmu( tvorby) sú súčasne zničené proteínové zlúčeniny a vytvára sa energia.
Odporúčané pomery potravín, tvoria 40-50% bielkovín, 30% sacharidov a 30-20% tuku.
Mnoho ľudí, ktorí začali používať dietetickú výživu, sa snaží obmedziť príjem sacharidov a tukov. Potom je veľká chyba. Telo potrebuje ako sacharidy a tuky pre normálne a účinné fungovanie. Keďže sacharidy poskytujú telo energiu a ich nedostatok môže viesť k procesu rozkladu bielkovinového tkaniva a zvýšeniu tukových usadenín.Ďalšia vec je, že

Dôležité: sacharidy by mali byť rovnako tak požití kvôli ich rýchle zavedenie, takisto vedie k vzniku telesného tuku, pretože telo nemá čas využiť všetku svoju energiu a začne im hromadiť.

Preto pri konzumácii uhľohydrátov, v strave by mali byť prevažne tzv. "Pomalé sacharidy", napríklad rôzne kaše. To by malo vylúčiť rýchle sacharidy, ako je cukor, pečenie a tak ďalej.
Len nezabudnite na konzumáciu tukov. Vylučovanie z diéty môže viesť k opačnému účinku, pretože je paradoxné, že spúšťajú mechanizmus absorpcie proteínov a podieľajú sa na procese anabolizmu.Ďalšou vecou je, že nie všetky tuky sú užitočné.Je potrebné jesť potraviny obsahujúce omega-3 tuky, ktorých zdrojom sú napríklad morské ryby, niektoré druhy oleja( napríklad ľanové a olivové), orechy atď.

DÔLEŽITÉ: Pri prechode na racionálnu stravu nezabúdajte, že množstvo potravy je lepšie zvýšiť na 4-5, čo je veľmi užitočné pre urýchlenie metabolizmu( asimilácie) tela. Takáto strava vám umožňuje neustále udržiavať energiu v tele a predchádzať jej nedostatku, čo vedie k pocitu hladu.

Ako obnoviť harmóniu?

Je to oveľa ťažšie obnoviť váš inteligentný vzhľad ako podporiť.Preto je potrebné ísť na veľa. A najprv musíte zmeniť zlé návyky vo vzťahu k výžive. V tomto prípade bude potrebné vykonať celú škálu opatrení, ktoré by mali zahŕňať:

• zostavujúcu diétu zameranú na vytvorenie deficitu kalórií;
• používanie racionálnej výživy, a to ako pri výbere produktov, tak vo svojom režime;
• vykonáva kombináciu silových a kardiologických záťaží na zachovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukových usadenín.

Zvyčajne úspech pri dosahovaní tenkého tela je 70% závislý na výžive a 30% fyzickej aktivity, čo potvrdzuje prax. Je to vytvorenie deficitu kalórií, ktorý vám umožní zbaviť sa nadmernej hmotnosti, ale zvyčajne s tým ľudské telo stratí v podstate svalovú hmotu. Preto sú potrebné fyzické záťaže, ktoré umožnia zachovanie. Preto je potrebné správne vypracovať plán výcviku.

Je potrebné mať na pamäti, že v ľudskom tele existujú tri typy tukových usadenín:

• subkutánne;
• viscerálne( na vnútorných orgánoch);
• sexuálne( brucho a boky u žien, žalúdka a hrudníka u mužov).

DÔLEŽITÉ: Prvý a druhý typ ložiska tuku je vhodný na spálenie pri použití kardio záťaže. V prípade pohlavia, pre mužov, silové záťaže, ktoré spúšťajú mechanizmy produkcie mužského hormónu - testosterónu. U žien je všetko oveľa komplikovanejšie, v prípade hormonálnej obezity je potrebné vykonať analýzy hormonálnych pozadia a lieky, aby sa to dalo do poriadku. V opačnom prípade je ťažké dosiahnuť významné zmeny v množstve tukových ložísk a niekedy aj nemožné.

Prečo ľudia priberajú:

rady pre to, čo sa vyhnúť sadu nadváhy alebo schudnúť, môžete použiť tieto tipy:

• nápoj ráno pohár vody pri izbovej teplote, ktoré by mohli urýchliť metabolizmus;
• používa 1,5-2 litra vody denne, voda je potrebná na rozklad tukov;
• dodatočne piť vodu počas cvičenia, aby sa predišlo jeho nevýhode;
• jesť 4-5 krát denne v malých porciách;
• nespájajú bielkoviny a tuky, tuky a sacharidy v potravinách;
• vyvažuje množstvo spotrebovaných kalórií s požadovanou mierou ich spotreby;
• používa kardio-operácie najmenej trikrát týždenne( to môže byť chôdza alebo pomalý beh);
• sa nesnažte stratiť viac ako 1% hmotnosti týždenne, je to príliš veľa stresu pre telo, pamätajte si vplyv "yo-yo";Cvičenie
• ;
• spánok dobre( 6-8 hodín denne);
• nepije alkohol( najmä pivo);
• nejedia "rýchle" sacharidy, dávajú prednosť obilninám;
• sa snaží vyhnúť stresu.

DÔLEŽITÉ: Pozrite sa na život pozitívne!

Prečo ľudia majú tuk: video