Koľko kalórií denne potrebujete jesť ženu a muž, aby schudnúť?Rýchlosť spotreby a pálení kalórií denne u mužov, žien, adolescentov, tehotných, dojčiacich matiek, športovcov

Počítanie kalórií: presný výpočet na udržanie hmotnosti a chudnutia.

Content spotreba rýchlosť a spaľovanie kalórií za deň pre mužov, ženy, dospievajúci
príjem kalórií za deň pre tehotné a dojčiace matky
príjem kalórií za deň pre športovcov a ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce?
Koľko kalórií denne potrebujete jesť ženu, aby schudla?
Koľko kalórií denne potrebujete jesť človeka, aby schudnúť?
Výpočtový vzorec pre kalórie za deň na zníženie hmotnosti
Koľko kalórií človek horí za deň?
Koľko kalórií je zbytočné pri sedavom životnom štýle bez fyzickej námahy?
Ako správne distribuovať kalórie počas dňa?
Tabuľka kalórií denne pre chudnutie a obnoviť energetickú rovnováhu ľudského tela

chce byť krásna po celý rok, ale predovšetkým problém ešte zhoršuje v jarných a letných mesiacoch. Vyčerpávajúce tréningy sú dobré, ale nie pre každého. Mono diéty sú rýchlo pôsobiace, ale veľmi škodlivé pre telo. Nie je nejaká cesta von? Samozrejme, že existuje! Pravidelne sledujte správne množstvo kalórií, jesť sacharidy v dopoludňajších hodinách, veveričky večer, v popoludňajších hodinách a kombinovanej počas dňa absorbovať viac ako 40-60 gramov.tuky. Nikto zruší aktívny životný štýl, ale so správnym rozdelením moci, začnete chudnúť na jednu hodinu pešo, a nie vyčerpávajúci tréning, po ktorom je ťažké sa dostať domov.

instagram viewer

Ale existujú mýty o kalórií, ktoré sú často v omyl ľudí, a tým poškodiť zdravie:

Dôležité je to, čo jete a koľko je v kalórií.V skutočnosti môžete vypočítať kalórie v čokoláde a hamburgeri, a nechať ich v požadovanom množstve a áno - začnete schudnúť.Ale s tým dostanete zlú tvár, gastritídu a možno aj vred.
Ideálna kombinácia bielkovín, sacharidov a tuku. Bohužiaľ, neexistuje taká kombinácia, ale ak pridáte počet kalórií a len užitočné produkty, nebudete musieť počítať do miligramov. A nezabudnite - bielkovinovú stravu - obrovské škody na tele bez možnosti obnovy;
Krmíme kalórií týždenne, ale nemáme žiadny vplyv. Skutočne to nie je okamžité rozhodnutie a prvé výsledky uvidíte až po 20-30 dňoch. Ale ak pridáte fyzickú aktivitu z prvých dní, pocítite prvé výsledky po piatich dňoch - výbuch energie!
Ak budem jesť kalórie, môžem hádzať šport. Opäť to nie je pravda. Ak znižujete aktivitu, metabolizmus sa spomaľuje a zodpovedajúcim spôsobom je úbytok hmotnosti;
Odoberte 50% kalórií, ktoré potrebujem, a ihneď stratím váhu. A znova kĺzavé, budete nielen spomaľovať metabolizmus, ale aj telo bude hladovať a podľa toho sa bude hromadiť tuky;
Frekvencia jedál je dôležitejšia ako kalórie. Naozaj sa odporúča jesť 5-6-krát denne, ale s menšou dávkou ako 3-krát denne, pri dodržaní celkovej proporcionality kalórií;
Ak chcete upraviť hormóny a nemusíte sa obávať kalórií.Ak je všetko záviselo na hormóny, to bolo jednoduchšie, ale ako prax ukazuje, že je nadmerný príjem kalórií a neaktívne životný štýl sú často narúša telo, a to je nasledované a hormonálna nerovnováha. Vytvorte životný štýl a pomerne často sa hormóny stávajú na ich miestach.

spotreba rýchlosť a spaľovanie kalórií za deň pre mužov, ženy, dospievajúci

Ak deti sú veľmi jednoduché, všetci hrať každý deň o jeden režim dňa, a majú často rovnaký životný štýl, ktorý u dospelých sa situácia radikálne mení.V závislosti od toho, ako človek pracuje a odpočíva, jeho denná kalorická dávka je iná.

Group	množstvo zaťaženia kalórií za	počtu žena kalórií pre mužov
dospievajúce od 11 do 13 rokov	2500-2700
dospievajúci od 14 do 17 rokov	2700	3150
Dospelí od 18 do 40 rokov so sedavým spôsobom života	2400-2850	2800-3300
Dospelí od 18 do 40 rokov, s priemerným	life aktivity 2550-3000	3000-3500
Dospelí od 18 do 40 rokov s aktívnym životným štýlom	3150-3600	3400-3800
Dospelí od 40 do 60 rokov so sedavým spôsobom života	2200-2550	2600 - 3000
Dospelí od 40 do 60 rokov s priemeromteho aktívneho života	2500-2850	2900-3300
Dospelí od 40 do 60 rokov s aktívnym životným štýlom	2900 až 3250	2900-3250
Ľudia, ktorí pracujú zahŕňajúce ťažkú fyzickú prácu a profesionálnych športovcov	3500-4000	4500-5.000
ľudia od 60 do 70 rokov	2100-2300	2350-2650
ľudia nad 70 rokov	2000	2200

základe týchto informácií umožní nastaviť čo najbližšie kalórií ponuky a dosiahnutie optimálnej rovnováhy.

príjem kalórií za deň pre tehotné a dojčiace matky

S príchodom nového života žena potrebuje prehodnotiť svoj jedálniček radikálne do budúcna matkinom lone. Vylúčiť všetky potrebné konzervačné látky, farbivá a nezdravé jedlo, pretože telo bude dobre fungovať v núdzovom režime. Pokiaľ ide o kalórie, budú tiež zvýšené.

priemerný tehotná žena by mala konzumovať 3200 kalórií denne, ale pre presnejší výpočet je nutné poznať presné váhy tehotné ženy, rovnako ako aktivitu svojho života.

Akonáhle žena porodí tehotné ženy, okamžite ide do ošetrovateľskej časti. A jej strava by nemali byť znižované, ale naopak zvýši o 300 kalórií a dosiahnutie úrovne 3500. určovať čas vedúci postavou v poradí?Ak to chcete urobiť, akonáhle je to nevyhnutné, aby štát pridať fyzickú aktivitu, ďalšie prechádzky( mať dieťa práve potrebuje vykonať na ulici po dobu 3-6 hodín denne).

príjem kalórií za deň pre športovcov a ľudí, zaoberajúce sa ťažkej fyzickej práce?

Ťažká fyzická práca bez napájania správnu cestu k rýchlemu zhoršeniu tela a ťažkej chorobe. Preto v závislosti na veku( podrobne uvedené v tabuľke vyššie), je potrebné konzumovať 2500 až 5000 kalórií!Posledná značka určite liečiť ľudí s ťažkú fyzickú prácu( bager, stavebných robotníkov, Vrátnik, atď), rovnako ako športovci pripravujú na súťaže.

Koľko kalórií denne musíte jesť ženu, ako schudnúť?

Aby bolo možné presne vypočítať množstvo kalórií, aby sa schudnúť, ponúkame nepoužíva hotové tabuľky, a vypočíta podľa vzorca, pod vlastným individuálnym číslom.

GS je bazálny metabolizmus, alebo inými slovami, že množstvo kalórií, ktoré treba konzumovať denne.

Takže vzorec pre dievčatá, ženy a babičiek: OO = 10 * hmotnosť( kg) + 6,25 x výška( cm) - 5 * vek-161

ale táto suma nestačí, životný štýl, pretože v závislosti na tom, čo to( aktívne alebo pasívne) vyžaduje viac alebo menej kalórií.

Výsledná suma sa násobí:

Pasívny( sedavý) životný štýl - 1,2;
Pasívny spôsob života s 1-2 tréningmi za týždeň počas 1 hodiny - 1.375;
Životný štýl s nízkou aktivitou - 1,55;
Aktívny spôsob života - 1,725;
Aktívny spôsob života s konštantnou telesnou aktivitou( ťažká fyzická práca alebo profesionálny šport) - 1.9.

Pozrime sa na príklad:.

žena pracuje ako účtovník vo veku 35 rokov s hmotnosťou 90 kg a výškou 162 cm

zvážiť: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162 až 5 * 35 až 161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

Total, ženy potrebujú konzumovať 1891.8 kcal, aby nedošlo k priberanie na váhe, a ak sa rozhodne schudnúť, musí byť jeho strava znížená o 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalórií

Pamätaj znižovanie stravu menej ako 1200 kcal, nutne musí byť vidieť lekár na dennej báze!

Koľko kalórií denne potrebujete jesť človeka, aby schudnúť?

Aby bolo možné vypočítať požadované množstvo kcal pre muža, existuje ďalší vzorec.

vzorec pre chlapcov a mužov: TOE = 10 * hmotnosť( kg) + 6,25 * výška( cm) -5 * vek + 5

koeficienty sú rovnaké ako u žien.

Pozrite si príklad:

Muž má 36 rokov, má výšku 162 a váhu 70 kg. Vedie aktívny životný štýl.

teda dopredu: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162 až 5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

teraz použije koeficient: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

pre človeka môže znížiť potrebu schudnúť pomer 20%.Celkom: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Pamätaj znižovanie stravu menej ako 1800 kcal, nutne musí byť vidieť lekár na dennej báze!

Vzorec pre výpočet kalórií za deň pre chudnutie

Vzorec je pomerne jednoduchý: GS( s ohľadom na spôsob života) -20%.

Pre ostrú stratu hmotnosti pod dohľadom lekára môžete kcal znížiť na -40%.

Koľko kalórií človek horí za deň?

Predpokladá sa, že človek denne vyžaduje od 2800 do 5000 kcal. Ale ako vidíte, rozmanitosť je dostatočne veľká, preto pre presnejšie údaje odporúčame vypočítať podľa ich individuálnych údajov.

Poskytujeme tabuľku, ktorá ukazuje, koľko muž napáli energiu v telocvični, takže si môžete vybrať optimálne množstvo a kvalitu zaťaženia.

tréningu a pre tých, ktorí chcú vedieť, koľko kalórií to vynakladá v každodennom živote, predstavujeme ďalšie, veselá tabuľky.

Koľko kalórií je zbytočné so sedavým životným štýlom bez fyzickej námahy?

So sedavým životným štýlom muži v priemere minú 2 800 a ženy 2 400 kcal. Ale kvôli mnohým faktorom, vrátane kvality konzumovaných jedál, aj pri takom menu môže dôjsť k nadmernej hmotnosti.

Ale ak chcete začať aktívny životný štýl, nemusíte platiť peniaze a okamžite sa zaregistrovať v telocvični. Dávame základné výpočty zdanlivo každodenných záležitostí.

Ak ste na ceste boja proti obezite - prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chodiť po 60 minútach alebo viac bez zastavenia. A ďalej sa zvyšuje.

Ako správne distribuovať kalórie počas dňa?

Vypočítali sme potrebné kalórie a zasadol na raňajky. .. na konci raňajkách môžu zostať zdarma iba 50 kcal, alebo naopak na raňajky jedia sušienky a čakať na chudnutie efekt. Ale nie, kalórií by mala nielen počítať, ale aj správne rozmiestniť.

Takže sme dať príklad výpočtu kalórií pre chudnutie žena s aktívnym životným štýlom s diétou 1500 kalórií a 5 jedál denne.

Raňajky - 400 kalórií
obed - 300 kalórií
obed - 300 kalórií
Poludnik - 300 kcal
večera - 200 kcal

Všimli ste si, že kalórie sú rozdelené proporcionálne, ale s posunom vo raňajkové 100 kcal ich odstránenie s večerou? Všimnite si medzi jedlami rovnaké množstvo času, rovnako ako večera sa bude konať najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Tabuľka kalórií denne pre chudnutie a obnoviť energetickú rovnováhu ľudského tela

Nižšie ponúkame masívny spotrebu kalórií tabuľky v rôznych profesiách. Vďaka nej budete môcť presne vypočítať množstvo kalórií, ktoré vynaložiť za deň, a tak dať príležitosť na relaxáciu tela, alebo naopak - pre zvýšenie záťaže.