Omega-3 - olej z tresčej pečene: prečo je užitočné, za akým účelom? Omega-3 - návod na použitie a denné dávky pre ženy mužov a detí

Aká je norma Omega-3 pre mužov a ženy? Aké sú užitočné kyseliny tejto triedy pre špecifické ochorenia? Kto by nemal piť doplnky Omega-3?

fakty v článku « omega-3 - mastné kyseliny eikozapentaénovej a dokozahexaénovej EPA DHA: ich úloha v tele. Zdravý pomer telo Omega-3 a omega-6 »sme sa stretli s kyselinami omega-3 - dokozogeksaenovoy a ekozapentaenovoy. Teraz sa pozrieme, koľko je potrebné na pitie zdravého človeka počas určitého ochorenia, rovnako ako to, čo je denná sadzba spotreby minerálnych kyselín, v akej produkty, ktoré obsahujú.

Omega-3, ktorý je vhodný pre mužov i ženy, ktoré užívate?

Pokyny k drogám omega-3 nie je zobrazený rozdiely v uplatňovaní svojich mužov a žien. Avšak, bioadditive inak vníma telom zástupcov opačného pohlavia.

Dôležité: Pred niekoľkými rokmi, Austrálski vedci vykonali rozsiahlu štúdiu. V priebehu jeho skupina sa skladala zo 160 ľudí, mužov a žien vo veku 50 - 70 rokov, ktorých zdravotný stav nebol zaťažený závažnými chronickými chorobami. Počas takmer 4 mesiacov dostali rôzne dávky omega - 3( 240 mg EPA a DHA 480 mg EPA a DHA) a placebo.Štúdia zistila, že ženy sú lepšie schopné absorbovať kyselinu dokozogeksaenovuyu, a muži - eikosapentaenová.

pri rovnakej dávke omega-3 lepšie absorbované v ženskom tele. Normálna rýchlosť DHA a EPA v červených krvinkách zachovaných u žien určitú dobu po ukončení užívania doplnkov stravy omega-3, a u mužov iba vtedy, keď jeho pravidelná konzumácia.

jasné, že je potrebné revidovať rýchlosti konzumácie omega-3, ktorý je dnes nie sú rozlíšené podľa pohlavia.

zvážiť podrobne, ako táto trieda mastných kyselín ovplyvňujú mužské a ženské zdravie.

Omega-3 pre mužov. Omega-3 pre prostaty

Prax ukazuje, že muži sú menej obavy o ich vlastné zdravie ako ženy. Strava a životný štýl v silnejšie pohlavie je veľmi často nie je najsprávnejšie a zdravé.Nútený byť

1. činná, človek často žije v chronický stres, chronické prepracovanie.
2. v nezdravých tukov a jednoduchých sacharidov diétu, muži často dominujú.
3. Muži majú skôr zlé návyky ako ženy.

Omega-3 sa odporúča, aby sa muža k prevencii zápalu predstojnej žľazy a prostaty.

argumenty v prospech nutnosti prijímať omega-3 muži sú nasledujúce fakty:

1. Polynenasýtené mastné kyseliny tejto triedy znižujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby, a to podľa štatistík WHO väčšina mužov zomiera. Podľa výsledkov výskumu vykonávaného vedci u mužov, ktorí prežili infarkt myokardu, bolo zistené, že opakovaný výskyt akútneho stavu a smrti v nasledujúcich 2 rokoch u tých, ktorí pravidelne konzumujú EPA a DHA, boli o tretinu nižšie ako u týchto omega-3 nepoužil,
2. Pravidelná konzumácia rýb a rybích výrobkov bohatých na EPA a DHA, ako aj prípravky z rybieho tuku znižuje pravdepodobnosť prostatitídy a rakoviny prostaty. Americkí vedci zistili, že 63% mužov s rakovinou prostaty zanedbávala bohaté výrobky Omega-3 vo svojom menu a nikdy nepil alkoholový doplnok.
3. Omega-3 je mimoriadne potrebná pre mužov, ktorí majú vysoký cholesterol v krvi. S najväčšou pravdepodobnosťou tieto muži vo veľkom množstve používajú Omega-6.Je potrebné vyvážiť spotrebu mastných kyselín rôznych tried.

Omega-3 pre ženy

Ženy potrebujú Omega-3 na udržanie všeobecného a reprodukčného zdravia, krásy, harmónie a dobrej nálady.

1. EPA a DHA ovplyvňujú bunkový metabolizmus a pružnosť bunkové membrány, potrebovali ženské telo, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu pokožky, udržuje zdravý vzhľad vlasov a nechtov.
2. Omega-3 ovplyvňuje tehotenstvo, znižuje riziko spontánneho potratu alebo pôrodu predčasného dieťaťa.Ženy, ktoré používajú normu polynenasýtených kyselín tejto triedy počas tehotenstva, sú menej pravdepodobné, že budú mať toxózy, vrátane neskorých.
3. Po narodení vám Omega-3 neumožňuje pád do depresívneho stavu. To súvisí so skutočnosťou, že EPA a DHA normalizujú hormonálne pozadie a stabilizujú prácu nervového systému.
4. omega-3 znižuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka. Američania uskutočnili štúdie medzi 35 000 ženami v období po menopauze. Medzi nimi bola kontrolná skupina, pravidelne dostávajúca rybí olej. V ňom bol rakovina prsníka o 32% menej častá ako u tých, ktorí užívali Omega-3 v zriedkavých množstvách.
5. EPA a DHA počas menopauzy v celkovú podporu ženské telo: tlak je udržiavaný v uličkách normou, umožňujú vyrovnať sa s "príliv", zníženie potenie, atď. .
6. Omega-3 podporuje chudnutie, ktoré je dôležité pre väčšinu žien.

Omega-3 je potrebná na udržanie zdravia a krásy žien.

VIDEO: Rybí olej. Prírodnej medicíny

Denné množstvo omega-3 pre mužov a ženy

znovu Pripomeňme si, že denná dávka Omega-3 je určený ešte bez ohľadu na pohlavie.

Dôležité: Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že každý deň pre normálne fungovanie ľudského tela vyžaduje omega-3 v množstve 2,5 - 5 V rovnakej dobe, Federálna služba Ruskej federácie odporúča použiť 0,8 až 1,6 g minerálnych kyselín. Prečo je tento údaj takmer polovicu, ktorý odporúča WHO, mlčí.

A táto norma je stanovená pre zdravého človeka. Ak sa vyskytne jednoznačné akútne alebo chronické ochorenie, môže sa výrazne zvýšiť, čo prispeje k oživeniu.

Tiež by sa mala zvýšiť konzumácia EPA a DHA v kombinácii, aby sa dosiahla rovnováha medzi omega-3 a omega-6 v prípade nadmernej konzumácie týchto látok.

Denná dávka oleja z tresčej pečene - 2-6 kapsúl.

omega-3: návod na použitie pre mužov a ženy

omega-3 doplnok obvykle predstavuje rybí olej alebo tesnenia vo forme kapsúl alebo viskózne kvapaliny.
Myseľ okamžite príde fotografie sovietskych čias, v ktorých deti zostanú, dostávajú rybí olej z lyžice. Mnohí si stále pamätajú na svoju nepríjemnú chuť a lepkavú konzistenciu.

Norma tekutého rybieho oleja je 1 čajová lyžička.

Moderné prípravky Omega-3 sú veľmi odlišné:

1. Predávame vo forme kapsúl. Vezmite kapsuly od 3 do 6 ks.deň bezprostredne po jedle.
2. Rybí olej, ako predtým, je tekutý.Ale chuť to nie je vôbec nechutné, pretože príchuť, bobule alebo ovocie sa pridáva do prípravku. Kvapalný rybí olej sa počas jedálni odoberie o 5 ml. Ak to recept umožňuje, môže byť pridaný do obilnín, zeleninového šalátu atď.

Ktoré výrobky obsahujú Omega-3?

Možno niekto začne pochybovať o nutnosť použitia omega-3 vo forme doplnkov stravy. Podobne, to sú farmaceutické spoločnosti sprisahané obohacovať sa. Predtým neboli žiadne kapsule a sirupy, ľudia žili bez rybieho oleja.Žili, ale bolesť a zomrel skoro. Ekológia bola iná.A technológie existuje dnes, ktoré vám pomôžu určiť vplyv polynenasýtených mastných kyselín v ľudskom tele, ako aj presne určiť, aké produkty a koľko obsahujú.

To znamená, že najvyšší obsah DHA a EPA:

• mastnú a tučné ryby( losos, tuniak, sleď, makrela, sardinky a iné hlboké stupňa tuku rýb)
• pečene
• treščej Tyuleny tuku
• plody mora( ustrice, homáre, homár, krevety)

Obsah Omega-3 v rôznych produktoch.

oveľa menší podiel omega-3:

• ľanové semienko a ľanový olej
• sezamový olej z vlašských orechov
• repkový olej
• arašidy
• sója
• červená fazuľa
• brokolica
• kapusta
• tekvica
• produkty petržlen
• špenát

pre zvieratá, žĺtkya hovädzie mäso( pretože kravy jesť rastlinné potraviny) obsahujú určité množstvo omega-3, ale ich použitie na získanie normu, budete potrebovať veľký počet. A je to škodlivé a nemožné jesť toľko jedla. Obsah

omega-3 na 100 g produktu z ilustrované obrázku nižšie.

Obsah a pomer omega-3 a omega-6 v produktoch.

omega -3 v ľanovom oleji, v

rýb druhov rýb EPA a DHA vyššie najviac. Aby nedošlo k cítiť ich nedostatok omega-3, lekári odporúčajú jesť aspoň dvakrát týždenne:

• časť by mala byť 250 - 350 g
• výhodné kúpiť čerstvé ryby, variť vo vode alebo
• peci solené alebo údené časť EPA a KDPstratil
• konzervy obsahujú o niečo menej užitočné kyselín, a ak sa to brať, tým lepšie olej, ale nie vo vlastnej šťave

najviac omega-3 tukov a tučné ryby.

Obsah omega-3 v rybách a morských rybách. V

ľanové semienko a ľanový olej väčšie kyseliny alfa-linolénovej.

1. V obchode si môžete kúpiť semená ľanu, pridajte ich do tvarohu, šalátov, ovocia alebo zeleniny.
2. Ak je táto semená brúsiť, dostať korenie pre rôzne pokrmy, vrátane prvej.
3. Ľanový olej sa môže opiť z lyžice. Lekári radí, aby ju používali pol hodiny pred raňajkami vo výške 1 polievková lyžica.lyžice. Ak to nefunguje, mali by ochutnať šaláty.

Omega-3 sa nachádza aj v ľanových semenách a ľanovom oleji.

ryby a rastlinné potraviny obsahujú rôzne omega-3 mastné kyseliny

Dôležité: Ľanové semeno obsahuje nielen omega-3, ale tiež veľké množstvo vlákniny. Vláknina zlepšuje trávenie, pomáha odstrániť zvyšky zažívacieho traktu nestrávené, urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie.

VIDEO: AKO príjem omega-3?

Omega-3 - vplyv na srdce a ciev mozgu

omega-3 mastné kyseliny sa odporúča používať pre prevenciu ochorení srdca, cievne a nervový systém.

Dôležité: Predtým sa verilo, že tuky poškodzujú kardiovaskulárny systém, zvyšuje riziko hypertenzie, ischemická choroba srdca, infarkt, atď.Ale pred takmer pol storočím, lekár z Dánska pozorované, že Eskimáci v potrave je predovšetkým tučné ryby, sú menej náchylné k tejto chorobe. Kým v rozvinutých krajinách, kardiovaskulárne ochorenia zabíja takmer polovica mužov vo veku 45 až 60 rokov obyvateľmi Grónska - iba 6 z 100.

Táto pravidelnosť je v dôsledku skutočnosti, že úrovne Eskimáci omega-3 mastných kyselín v lipidoch je podstatne vyššia. Vplyv polynenasýtených mastných kyselín na srdcových ciev a mozgu také:

1. EPA a DHA dominujú škodlivých tukov, zabraňujú tvorbe cholesterolu plakety, tj, použitie Omega-3 - je prevencia aterosklerózy.
2. Polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe trombov.
3. Rovnako vyrovnávajú srdcovú frekvenciu a znižujú riziko arytmie.
4. DHA a EPA pomôže k zlepšeniu zásobovania mozgu kyslíkom a živinami, takže to funguje lepšie pamäť, pozornosť a vnímanie sa tiež zlepšila.

Omega-3 je potrebná pre normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému.

Dôležité: Omega-3 by mali byť zahrnuté v strave tehotnej ženy, pretože majú neoceniteľný vplyv na vznik a vývoj mozgu plodu a orgánov videnie. Je dokázané, že deti, ktorých matky, ich starostlivosť, brať doplnky výživy, sú pred svojimi rovesníkmi v intelektuálny vývoj.

Omega-3 a omega-tlak

3 ešte nemožno považovať za základnú liek na vysoký krvný tlak. Ale keď sa eliminovať faktory, ktoré prispievajú k rozvoju patológie, alebo liečiť ochorenie, základné príčiny, príjem minerálnych kyselín prispieva k stabilizácii krvného tlaku.

Dôležité: kyseliny omega-3 samy o sebe výrazne znižuje ako systolický a diastolický krvný tlak. Lekárom sa pripisuje zvyšovanie dávky ich príjmu u tých, ktorí sú diagnostikovaní s prvým a druhým stupňom hypertenzie.

Zvýšený tlak sa často stáva výsledkom nadmernej hmotnosti a obezity. Omega - 3 pomáha schudnúť a znižuje viskozitu krvi a tým pomáha tak normalizovať tlak.

VIDEO: Ako Omega-3 má vplyv na srdce, pečeň, mozog, kĺby?

Omega-3 pre kĺby a chrbticu

ochorenia pohybového aparátu, vrátane artritídy, a sú na druhom mieste kardiovaskulárnych príčin ochorení postihnutia v Európe.

artritída - autoimúnne zápalové ochorenie kĺbov, čo pociťovaná bolesť a nepohodlie.

Dôležité: Omega-3 mastné kyseliny majú výrazné protizápalové účinky a zlepšenie kvality mazanie kĺbov. Artritídy, pomáhajú pacient cíti lepšie, pôsobí ako anestetikum, odstránenie stuhnutosti v postihnutých kĺbov choroby.

Omega-3 znižuje bolesť kĺbov a opuchy pri artritíde.

V Dánsku boli vykonané štúdie na túto tému. Bolo zistené, že u pacientov s artritídou, ktorí jedli 120 g olejnatých rýb denne, opustil opuch kĺbov, bolesť výrazne pokazené tým.

Omega-3 diabetes

Dôležité: Ako sa Omega-3 osoby s cukrovkou, lekár určí.Zvyčajne denná dávka je 4 g alebo nie menej ako 400 mg EPA a DHA v kombinácii.

1. Mastné kyseliny tohto typu pôsobia ako regulátory hladiny cukru v krvi, normalizujú inzulínovú rezistenciu.
2. ovplyvňujúce lipidového metabolizmu, znižujú hladinu triglycidyl že diabetici často nadsadené.
3. EPA a DHA stimulujú syntézu prostaglandínov antitrombotické, relaxáciu cievnej steny.
4. Ako výsledok výskumu vykonávaného amerických vedcov z University of Colorado, bolo zistené, že omega-3 znižuje o polovicu riziko vzniku cukrovky typu 1 u detí s genetickou predispozíciou.
5. Diabetici užívajúci omega-3, menej a pomalšie vzniku komplikácií tohto ochorenia, a pri užívaní omega-3 s chróm terapie( BAA) 2 diabetes nie je inzulín môže normalizovať hladiny cukru v krvi.

Bohatý obsah kyselín omega-3 musí byť prítomný v strave diabetikov.

VIDEO: ľanový olej je vhodný pre pacientov s cukrovkou?

Omega-3 znižuje cholesterol

Mnohí veria, cholesterol niečo škodlivého, skoro smrtiace. V skutočnosti sa jedná o derivát lipidovej látky nie je len považovaný za vinník trombózy, infarktu a mozgovej mŕtvice, ale tiež telo potrebuje:

• ako stavebný materiál pre pohlavné hormóny a hormónov nadobličiek
• pre syntézu vitamínu D

posilnenie bunkovej membrány

cholesterol a jeho úloha v ľudskom tele.

cholesterolu čiastočne syntetizovaný v tele, čiastočne spadá do nej s produktmi živočíšneho pôvodu. Ak je jeho spotreba príliš vysoká, potom existujú zdravotné problémy.
Omega-3 normalizuje metabolizmus lipidov, regulátor cholesterol dostáva do krvi na úrovni dostatočnej pre normálne fungovanie tela.

Ako Omega-3 v kráse a mladosti na kožu, nechty, vlasy?

Omega-3 má vlastnosti, ktoré zabraňujú starnutiu kože, nechtov a vlasov osoby:

• antioxidant, zníženie negatívnych účinkov faktorov prostredia brániacich oxidačné procesy.
• zápalové, nie dávať kolagénne vlákna rozobrať.spevnenie bunkovej membrány
• , ktorý umožňuje bunkám, aby epidermálne zadržiavanie vody.

Navyše Omega-3, priaznivý vplyv na ľudské telo, a, ako je dobre známe, vzhľad kože, vlasov a nechtov trpí vnútorných chorôb.

Omega-3 zabraňuje starnutiu kože.

VIDEO: Zdravá koža, omega-3 pre kožné

omega-3: účinok na pečeň

Omega-3 správne považovaný hepatoprotector, ako užitočné kyseliny tejto skupiny zvýšenej odolnosti hepatocyty a zabrániť tuku v pečeni.Štúdia
vplyve DHA na pečeň sa skúmala na myšiach vedci na univerzite v Barcelone. Experimentálne skupina dostávala naviac k obvyklej dávke DHA krmiva. Po nejakej dobe v hladiny cholesterolu v krvi u jedincov v skupine sa znížil na normálne inzulínovej rezistencie, znížená aktivita enzýmu na( ukazujú zlyhanie pečene), ukladanie tuku v pečeni sa spomalil.

omega-3 a obraz

kvality ľudského zdravia a vizuálneho zariadenia ovplyvňuje omega-3 kyseliny dokosahexaenovej:

• vykonáva materiál pre stavbu bunkových membrán oka, nervových buniek a neurotransmiterov, ktoré tvoria vizuálne analyzátor.
• chráni sietnicu pred vonkajším prostredím a zápalov.
• znižuje riziko vážneho ochorenia oka - makulárnej degenerácie a šedý zákal.
• znižuje únavu očí pri čítaní, písaní, prácu na počítači.
• chránia oči pred vyschnutím, pretože upravuje slzných žliaz.

Omega-3 chránia oči a zabraňuje strate zraku.

Omega-3 znižuje zápal v tele

Ak DHA je akési "kocka", ktorý je súčasťou membrány každej bunky celého organizmu, EPA má protizápalový účinok. Deriváty kyseliny - eikosanoidy, podobné hormónom látok obsiahnutých v bunkách a riadi všetky procesy v nich vyskytujú.Eikosanoidy

majú vlastnosti:

• proti
• antihistamínové
• riedenie krvi
• antitrombotická
• vazodilatačný

Dôležité: omega-6 kyseliny arachidónovej do tela z rastlinných tukov, tiež previesť na eikosanoidy, ale "chudobný", ktoré majú úplne opačné vlastnosti.

Informácie o eikosanoidoch.

Omega-3 - Alzheimerova prevencie chorôb

Omega-3 kyseliny dokosahexaenovej akumuluje v bunkách centrálneho nervového systému( CNS) zo stupňa vývoja plodu. Ak chýba, telo kompenzuje nedostatok substitúciou iné mastné kyseliny DHA.Práca centrálneho nervového systému je narušená.
V súvislosti s tým vykonala štúdiu s cieľom určiť vplyv DHA na zdravie pacientov s Alzheimerovou chorobou. K dnešnému dňu bol schopný identifikovať:

• DHA prekonáva gematoentsefalny
• bariéry u pacientov s Alzheimerovou chorobou, je nízka
• zvýšiť úroveň ich BPH vedie k mdloby symptómy choroby, určité zlepšenie v pamäti

omega-3 zlepšuje stav u pacientov s Alzheimerovou chorobou.

Omega-3 diéta. Omega-3 športová výživa

o tom, omega-3 podporuje chudnutie a ako užívať rybí tuk k strave, si môžete prečítať v tomto článku.

doplnky tiež odporúča prijímať tých, ktorí chcú mať tónovaný tela a dobre vyvinuté svaly.
vyššie spomínané vlastnosti Omega-3 znižuje zápal, zníženie tlaku, takže prietok krvi zvýšenie vytrvalosti tých, ktorí sa zapojili do športových a fitnes, znižuje doby zotavenia medzi tréningu, čo umožňuje zlepšiť výsledky.

Môžem piť Omega-3 neustále?

doplnky Omega-3 sú vyrábané rôznymi výrobcami, s rôznym dávkovaním a kvalitu. Niektoré z nich môžu byť konzumované v pravidelných intervaloch za účelom odstránenia deficitu v strave, ale najpredávanejšie doplnky stravy omega-3 pitie dôsledne je nemožné.
Rybí olej je zapuzdrený, alebo v kvapalnej forme vziať kurzy po dobu 2-3 mesiacov, po ktorej prerušenie je vykonané.
podrobnosti o dobe trvania kurzov a intervaly medzi nimi musí byť uznaný lekárom alebo z manuálu ku konkrétnemu lieku.

Omega-3 - contra

Bohužiaľ, rybí olej môže byť užitočné, nie je pre každého. Omega-3 sú kontraindikované u:

• alergia na ryby a rybie výrobky
• individuálny neznášanlivosť omega-3
• kvapalina krvný
• žalúdočné krvácanie

porušenie pečene je zakázané, aby sa dopĺňajú alebo v pooperačnom období po vážne zranenie.

VIDEO: Omega-3( Esenciálne mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny.).10 Fakty